بهترين ڪدو ڪريم پنير مفين

زوال جي موسم کي ڀليڪار ڪرڻ جو ڪو به بهتر طريقو نه آهي هڪ بيچ يا انهن مان ٻن پمپکن ڪريم پنير مفين سان. لذيذ طور تي نرم ۽ گنهگار طور تي زوال پذير، اهي مفين تمام سٺا آهن اهي توهان کي اڏائي ڇڏيندا.

هنن لو ڪارب پمپکن ڪريم پنير مفنز ۾ مکيه اجزاء شامل آهن:

• MCT تيل پائوڊر.
• آڱا.
• ڪدو.
• گھاس ڀريو مکڻ.
• بادام جو اٽو.
• وينلا ڪڍڻ.

هنن قددو ڪريم پنير مفين جا 3 صحت جا فائدا

# 1. اهي دل جي صحت لاءِ سٺا آهن

هڪ مٺاڻ جيڪا توهان کي ketosis ۾ رکندي ۽ توهان جي دل جي صحت کي بهتر بڻائي؟ توهان کي ڪٿي رجسٽر ڪرڻ جي ضرورت آهي؟

آنڊا ڪنهن به ڪيٽو ڊيزرٽ ۾ هڪ عجيب جزو آهي. انهن وٽ هڪ مڪمل امينو ايسڊ پروفائل آهي، هڪ ڪل 6 گرام پروٽين في انڊي، ۽ ان ۾ لوٽين ۽ زيڪسانٿن شامل آهن، جيڪي دل جي صحت ۽ دل جي بيمارين جي روڪٿام لاءِ بهترين آهن. ¹ ).

Lutein خاص طور تي HDL (High-density lipoproteins، پڻ سٺي ڪوليسٽرول جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو) ۽ LDL (گهٽ کثافت لپپروٽين، پڻ خراب ڪوليسٽرول جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو) کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان جي نتيجي ۾ رت جي وهڪري ۾ سوزش جي گھٽتائي ( ² ).

آنڊن ۾ موجود اوميگا 3 فائيٽي ايسڊز پڻ کوليسٽرول کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن، خاص طور تي دل جي بيماري ۽ فالج جي خطري کي گھٽائي ٿو. ³ ).

ڪدو ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن جن کي بيٽا-ڪيروٽين ۽ بيٽا-ڪرپٽوڪسانٿن ۽ الفا-ڪيروٽين سڏيو ويندو آهي جيڪي آزاد ريڊيڪلز کي غير جانبدار ڪرڻ ۽ آڪسائيڊائٽي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ائين ڪرڻ سان دل جي بيمارين ۽ ٻين بيمارين جا امڪان گھٽجي ويندا آهن. ⁴ ) ( ⁵ ). انهن ۾ پڻ لوٽين ۽ زيڪسانٿن شامل آهن، جهڙوڪ آنڊا.

بادام جي اٽي ۾ ويتامين اي شامل آهي، هڪ ٿلهي حل ڪندڙ مرڪب جيڪو آزاد ريڊيڪلز جي ڪري سيل جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هي دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

# 2. اهي توانائي وڌائين ٿا

هي ترڪيب نه رڳو توهان جي شيرين جي خواهش کي پورو ڪندي، پر اهو توهان کي 5K رن لاءِ اضافي واڌارو پڻ ڏيندو. حقيقت ۾ نه، پر اهو ضرور توهان کي هڪ توانائي واڌارو ڏيندو.

انڊا صرف شاندار آهن. اوندهه جي باري ۾ ڪافي سٺيون ڳالهيون نه لکي سگهجن ٿيون. Lutein خاص طور تي پيداوار ۽ جسماني سرگرمي کي وڌائڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي ( ⁹ ).

انهي جي چوٽي تي، اهي توانائي جو هڪ مسلسل ذريعو آهن ۽ توهان جي رت جي شڪري جي سطح کي وڌائي نه سگهندا. انهن ۾ فولڪ ايسڊ، ويتامين بي 12، وٽامن بي 2 (ربوفلاوين) ۽ ٿاامين شامل آهن جيڪي توانائي جي پيداوار لاء ضروري آهن.

بادام جي اٽي ۾ ويتامين بي 2 (ربوفلاوين) پڻ شامل آهي جيڪو صحت مند توانائي جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ( ¹⁰ ).

MCT تيل پائوڊر تي مشتمل آهي ايم ايس سي (يا وچولي زنجير ٽرگليسرائڊس)، تنهنڪري نالو. MCTs هڪ خالص ۽ سڀ کان وڌيڪ بايو دستياب توانائي جي ذريعن مان آهن. اهي ٿلهي جو هڪ ذريعو آهن جيڪي توانائي جي صورت ۾ پيدا ڪن ٿا ketonesتقريبن فوري طور تي، انهن کي مڪمل ايندھن ٺاهڻ. بنيادي طور تي، اهي عظيم آهن.

# 3. اهي دماغ جي صحت ۽ ذهني وضاحت کي فروغ ڏين ٿا

هڏيون کولين ۾ مالا مال آهن، جيڪو هڪ آهي ماکيروٽيننٽ جيڪو اسان جو جسم اڳ ۾ ئي پيدا ڪري ٿو، پر اسان کي بنيادي طور تي ان کي پنهنجي کاڌي مان حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. کولين ۾ مالا مال کائڻ سان جگر ۽ دماغ جي ترقي ۾ مدد ملندي.

ڪدو ۽ آنڊن ۾ موجود لوٽين ۽ زيڪسانٿن نه رڳو توهان جي دل جي لاءِ بهترين آهن پر دماغ کي صحتمند رکڻ لاءِ پڻ. هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته پراڻن بالغن جن ٻنهي شين کي استعمال ڪيو، نيورونل ڪارڪردگي ۾ بهتري حاصل ڪئي ( ¹¹ ).

Lutein ۽ zeaxanthin وڌيڪ جيو دستياب آهن جڏهن چربی جي هڪ صحتمند دوز سان ملائي، تنهنڪري MCT تيل پائوڊر کي ملايو ويندو آهي.

MCT تيل پائوڊر توانائي جو هڪ وڏو ذريعو آهي، پر اهو پڻ سنجڪاتي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو. MCT اسيد جي صورت ۾ توانائي پيدا ڪري ٿي ketones ۽ ketones رت جي دماغ جي رڪاوٽ کي پار ڪري سگھن ٿا ۽ نروس سسٽم لاء ايندھن جي طور تي ڪم ڪري سگھن ٿا.

هڪ اڀياس ڏيکاريو ويو آهي ته جڏهن غذا کي ايم سي ٽي ايسڊز سان گڏ ڪيو ويو ته رت ۾ ڪيٽونز ۾ اضافو ٿيو، جيڪو ميموري اسڪور ۾ اعلي ڪارڪردگي سان لاڳاپيل آهي. ¹² ).

بهترين ڪدو ڪريم پنير مفين

• تيار وقت: 10 منٽ.
• پچائڻ جو وقت: 22 منٽ.
• مڪمل وقت 32 منٽ.
• ڪارڪردگي 12 مفين.

عنصر

ڪاميٽي لاءِ:.

• 4 انڊا.
• ⅔ ڪپ کنڊ ڪدو خالص.
• ½ کپ مفت رينج مکڻ (يا ناريل جو تيل)، ڳري وري ٿڌو.
• ¼ پيالو اسٽيويا مٺي.
• 1 - 2 چمچ وينلا ڪڍڻ.
• ½ پيالو ناريل جو اٽو.
• ½ پيالو بادام جو اٽو.
• بيڪنگ سوڊا جو ½ چمچو.
• سامونڊي لوڻ جو هڪ چمچو
• ½ - 1 چمچ ڪدو پائي مصالحو.
• ½ چورن جو چمچ.

ڪريم پنير ڀرڻ لاءِ:.

• 1 چمچو MCT تيل پائوڊر.
• 85g / 3oz ڪريم پنير گھاس کائيندڙ جانورن مان.
• اسٽيويا يا erythritol مٺي جو 1 چمچ.
• 1 ٽيچون وينلا ڪڍو

هدايتون

1. تندور کي 175ºC / 350ºF تي گرم ڪريو.
2. ڪريم پنير ڀرڻ جي اجزاء کي ملايو ۽ محفوظ ڪريو.
3. سڀني سڪل مفين اجزاء کي هڪ ٿانو ۾ گڏ ڪريو ۽ گندي اجزاء کي ٻئي ٿانو ۾. نرمي سان سڪل اجزاء ۾ گندي اجزاء شامل ڪريو ۽ گڏ ڪريو جيستائين چڱي طرح شامل ٿي وڃي.
4. هڪ لڪايل مفن پين ۾، هر حصي کي XNUMX/XNUMX مڪمل ڀريو ۽ مٿي تي ڪريم پنير جو XNUMX چمچ شامل ڪريو، ٽوٿ پِڪ استعمال ڪندي ڪريم پنير جو مرکب ڪدو مفن جي مرکب ۾ شامل ڪريو.
5. 18-22 منٽن لاء بيڪ ڪريو ۽ خدمت ڪرڻ کان اڳ 5 منٽن لاء آرام ڪريو.

غذائيت

• حصو سائيز: 1 مفين.
• ڪيري: 106,3.
• وڇ: 7,05 g.
• ڪاربوهڊريٽ: 9,86 گ (خالي ڪاربوهائيڊريٽ: 7,36 گ).
• مڱريو: 2,5 g.
• پروٽين: 4.86 g.

ھدايتون ڪدو ڪريم پنير مفين.