جڏهن گهٽ ڪارب ناشتو ڪجهه مٺو ۽ معمولي کان ٿورو وڌيڪ خاص لاءِ سڏي ٿو هڏن y باڪس، ڪيٽو پينڪڪس جو هي اسٽيڪ توهان جي بچاءُ ۾ ايندو. روايتي اٽو پينڪڪس ۽ پينڪيڪ جو مرکب ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل آهن جيڪي توهان کي حاصل ڪري سگھن ٿا ketosis، پر هي خوبصورت پائل مڪمل طور تي آهي ketogenic. ان سان گڏ، اهي بلو بيري پينڪڪس ٺاهڻ لاء انتهائي آسان آهن، مثالي لاء هفتي جي آخر ۾ کاڌي جي تياري ان کي سڄو هفتي حاصل ڪرڻ لاء. .
هن پينڪيڪ جي ترڪيب ۾ مکيه اجزاء شامل آهن:
- ڪريم پنيس.
- وينلا ڪڍڻ.
- MCT تيل.
- آڱا.
- جهنگلي ٻريون.
باقاعده پينڪڪ جي ترڪيب جي برعڪس، هن کي صرف هڪ چمچ جي ضرورت آهي ناريل جو اٽو، جيڪو انهن کي ڪيٽوجينڪ، گهٽ ڪارب ۽ گلوٽين کان پاڪ رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهي پنهنجي مقدار جو گهڻو حصو هڏن جي مرکب مان حاصل ڪندا آهن MCT تيل پائوڊر ۽، يقينا، ڪريم پنير. انهن ڪيٽو پينڪڪس ۾ ڪريم پنير استعمال ڪرڻ اضافي پروٽين، وٽامن، غذائي اجزاء، ۽ يقيناً صحتمند ڀاڄيون به فراهم ڪنديون آهن ته جيئن توهان جي ڪيٽو غذا کي ٻارڻ ۾ مدد ڪن.
ڪريم پنير جا فائدا:
- عضلات جي تعمير ۾ مدد ڪري ٿي.
- مضبوط هڏا برقرار رکڻ.
- صحتمند چرٻي.
#1: پروٽين
اڪثر کير جي شين وانگر، ڪريم پنير ۾ مالا مال آهي پروٽين. هي توهان جي جسم جي سڀ کان اهم عمارت بلاڪ مان هڪ آهي. اهو توهان کي ضروري امينو اسيد مهيا ڪري ٿو، جيڪو توهان جي جسم ۾ مختلف قسم جي ڪمن لاءِ ضروري آهي ۽ دبلا عضلاتي ڪاميٽي جي تعمير ۽ برقرار رکڻ لاءِ. نه رڳو ايترو، کائو پروٽين صحيح شيون توهان کي سڄي ڏينهن ۾ وڌيڪ مطمئن ۽ ڀرپور رهڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
#2: ڪلسيم
سڀ کان اهم ڪردار جيڪو توهان جي جسم ۾ ڪلسيم ادا ڪري ٿو هڏن ۽ ڏندن جي صحت جي سار سنڀال. اهو توهان جي سڄي زندگي ۾ ضروري آهي. ڪلسيم توهان جي هڏن کي مضبوط ڪندو، توهان جي دل جي حفاظت ڪندو، بلڊ پريشر کي منظم ڪندو، ۽ توهان جي ڏندن جي حفاظت ڪندو. اهو توهان جي اوستيوآرٿرتس ۽ ٻين هڏن جي بيمارين جو خطرو پڻ گهٽائيندو.
#3: سٿري ٿيل چربی
ڪريم پنير کي توهان جي ڪيٽوجينڪ غذا ۾ شامل ڪرڻ جو هڪ وڏو سبب صرف ان جي ٿلهي مواد جي ڪري آهي. ڪريم پنير ڪلوري ٿلهي آهي ۽ اهو پڻ مهيا ڪري سگهي ٿو هڪ تيز تيز. صحتمند ڀاڄين ۾ وڌيڪ کاڌو توهان کي گهڻي وقت تائين ڀرپور محسوس ڪندو، جيڪو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو توهان جي وزن گھٽائڻ جي مقصدن ۾ توهان جي ڪيٽوگينڪ غذا تي. ڪريم پنير پڻ شاندار آهي ڇاڪاڻ ته اهو ٻنهي مٺي ۽ لذيذ ڪيٽو ترڪيب ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو جهڙوڪ هڪ.
هي اهو آهي جيڪو گهٽ ڪارب ناشتو خوابن مان ٺهيل آهي. ذهن ۾ رکو ته ڪريم پنير جو غذائي مواد مختلف هوندو ان تي منحصر ڪري ٿو ته توهان ڪهڙي برانڊ ۽ قسم خريد ڪندا آهيو. ketogenic غذا تي، اعلي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ گهٽ چربی ميون کان پري رهڻ جي ڪوشش ڪريو ڇو ته اهي توهان کي ketosis مان ڪڍي سگهن ٿا. انهن ڪريم پنير پينڪڪس کي اڃا به وڌيڪ خاص بڻايو وڃي ٿورڙو اضافي ڪريم پنير ٽاپنگ شامل ڪري ٿورڙو ڪوليجن پروٽين پاؤڊر ٽاپنگ سان ملايو وڌيڪ اضافي فائدن لاءِ.
ڪيٽو بلو بيري چيز ڪيڪ پينڪڪس
محسوس ڪريو ته توهان ناشتي لاءِ مٺاڻ کائي رهيا آهيو انهن سان ٺاهڻ ۾ آسان، گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ، ۽ ذائقي سان ڀرپور بلو بيري چيز ڪيڪ پينڪڪس.
- مڪمل وقت 10 منٽ.
- ڪارڪردگي 4 پينڪڪس.
عنصر
- 2 وڏا سڄو انڊا.
- 60g / 2oz ڪريم پنير (نرم).
- 1 وڏي کان MCT تيل پائوڊر.
- توهان جي پسند جو 1 چمچو ڪيٽو مٺي جهڙو اسٽيويا يا ايريٿرٽول.
- 1 چمچ ناريل جو اٽو.
- 1/4 چمچ بيڪنگ پائوڊر.
- 2 چمچا جهنگلي بلو بيري.
- لوڻ جو ننڍڙو چمچو
- 1 ٽيچون وينلا ڪڍو
هدايتون
- وچولي پيالي ۾ نيري بيري کانسواءِ سڀني اجزاء کي گڏ ڪريو. هموار ٿيڻ تائين چڱيءَ طرح اڇو. نيري ٻير شامل ڪريو.
- ڪڪڙ کي وچولي گرمي تي گرم ڪريو ۽ نان اسٽڪ اسپري، ناريل جو تيل، مکڻ يا گھي سان گڏ ڪريو. پينڪيڪ جي بيٽر کي گرم اسڪيلٽ ۾ وجھو. ٻنهي پاسن تي ڪڪ ڪريو جيستائين گولڊن برائون، 2-3 منٽ في پاسي. هن لو ڪارب پينڪڪ جي ترڪيب کي ڪجهه کنڊ کان خالي، گهٽ ڪارب شربت جهڙوڪ مٺي آلو، ناريل مکڻ، مونگ جو مکڻ، يا پيڪن مکڻ سان گڏ ڪريو.
غذائيت
- حصو سائيز: 1 پينڪيڪ.
- ڪيري: 112.
- ٻٽا 8 g.
- ڪاربوهڊريٽ: 5 گ (خالي ڪاربوهائيڊريٽ: 4 گ).
- مڱريو: 1 g.
- پروٽين: 5 g.
ھدايتون ڪيٽو چيزڪيڪ پينڪڪس جو طريقو.