جيڪڏهن توهان اڪثر ماڻهن وانگر آهيو، توهان کي صبح جو بستري مان نڪرڻ لاء ٿوري واڌ جي ضرورت آهي. جي بوءِ ڪافي brewed ڪڏهن ڪڏهن ڪم ڪندو، پر جيڪڏهن توهان ڪافي پيئندڙ نه آهيو يا صرف ڪيفين کان پاڪ ڪافي جي ضرورت آهي، اهو طريقو توهان لاء آهي.
تمام خاص ڪافي شاپ مشروبات جي برعڪس، هي توانائي چانهه شامل ناهي کنڊ ۽ اهو اطمينان بخش، صحتمند چربی سان ڀريل آهي.
توھان حاصل ڪريو سڀ صحت جا فائدا جڙي ٻوٽين جي چانهه توهان جي پسند جي، گڏوگڏ MCTs ۽ کان توانائي جو هڪ دفن مکڻ گاهه کارائڻ. ان سان گڏ، اهو ذائقو بلڪل توهان جي پسنديده Starbucks keto latte وانگر آهي.
اهو هڪ علاج وانگر ذائقو ٿي سگهي ٿو، پر هي ڪيٽو چانهه جو طريقو هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي توانائي کي برقرار رکڻ ۽ خواهش کي بيهڻ تي رکي ٿو. تنھنڪري ان کي پنھنجي ڪيٽو کائڻ واري منصوبي ۾ شامل ڪريو، ۽ ايندڙ ڀيري منجھند جو وقفو چوڌاري ڦرندو آھي، توھان چاھي سگھو ٿا ھڪڙو پيالو توانائي ڏيندڙ ڪيٽو چانهه جو.
توهان جي چانهه کي ڊيري کان خالي ڪرڻ لاء، توهان مکڻ کي ختم ڪري سگهو ٿا يا ان کي ٿوري ناريل تيل سان تبديل ڪري سگهو ٿا.
هي ڪيٽو چانهه جو طريقو آهي:
- توانائي ڏيڻ.
- آرامي.
- مطمئن ڪندڙ.
- مزيدار
هن ketogenic مشروب ۾ مکيه اجزاء آهن:
- MCT تيل.
- گھاس ڀريو مکڻ.
- هڻيل چانهه.
اختياري اضافي اجزاء.
- ڪوليجن پيپٽائيڊس.
- سڄو ناريل کير.
- ٿلهي ڪريم.
ڪيٽو چانهه کي توانائي ڏيڻ جا 3 صحت فائدا
# 1: فوري استعمال لائق توانائي
MCTs (وچولي زنجير ٽرائگليسرائڊس) توهان جي جسم طرفان جذب ڪيا ويندا آهن مختلف فائيٽي اسيد جي ٻين شڪلن کان. لفف ذريعي سفر ڪرڻ جي بدران، جيئن ته اڪثر ڀاڄيون جذب ٿيڻ کان پوء ڪندا آهن، MCTs سڌو سنئون توهان جي جگر ڏانهن ويندا آهن.
توھان جي جگر ۾، MCTs کي ٽوڙي سگھجي ٿو ۽ ايندھن لاء استعمال ڪيو وڃي. هن جو مطلب آهي ته MCTs جي توانائي تقريبا فوري طور تي توهان وٽ موجود آهي ( 1 ) ( 2 ).
MCTs اڪثر ڪري جگر ۾ ketones ۾ تبديل ٿي ويندا آهن، جيڪو پڻ توهان جي ketosis رياست کي بهتر بڻائي ٿو ( 3 ).
#2: CLA جو وڏو ذريعو
چونڊيو مکڻ بدران گھاس ڀريو مکڻ معياري ضروري آھي جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا وڌ کان وڌ صحت جي فائدن کي ان کي توانائي ڏيڻ واري جڙي ٻوٽي چانهه.
گھاس ڀريو مکڻ روايتي مکڻ کان 500٪ وڌيڪ آھي ھڪڙي مرڪب ۾ ڪنجوگٽيڊ لينولڪ ايسڊ (CLA) 4 ).
تحقيق ڏيکاري ٿي ته CLA ۾ ڪيترائي صحت فائدا شامل آهن؛ جسم جي ٿلهي کي گهٽائڻ، دل جي بيمارين ۽ ڪينسر کان بچاءُ، هڏن جي ماس کي بهتر بنائڻ ۽ توهان جي جسم ۾ مدافعتي ۽ سوزش واري ردعمل کي بهتر ڪرڻ ( 5 ).
#3: خواهشن کي روڪيو
ڇا توهان جو مقصد وزن گھٽائڻ آهي يا توهان صرف پنهنجي شوگر جي عادت کي ختم ڪرڻ چاهيو ٿا، خواهشون هڪ وڏي رڪاوٽ ٿي سگهي ٿي.
تحقيق ڏيکاري ٿي ته ايم سي ٽي جو استعمال شوگر جي خواهش کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ بلڊ شگر کي توازن ۾ مدد ڪري ٿو ( 6 ).
هڪ مطالعي ۾، محقق ماڻهن جي هڪ گروهه کي ٽن حصن ۾ ورهايو؛ هڪ گهٽ MCT گروپ، هڪ وچولي MCT گروپ، ۽ هڪ اعلي MCT گروپ، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ سڀني ٽن گروپن لاء جامد رهي ٿو.
مطالعي کان پوء سڀ کان وڌيڪ MCT جي استعمال سان گروپ ۾ گھٽ توانائي جو استعمال ڪيو ويو. محقق ان نتيجي تي پهتا آهن ته MCTs وڌائڻ بدران ٻين ڀاڄين کي وڌيڪ اطمينان بخش اثر فراهم ڪري ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ خوراڪ جي گھٽتائي بعد ۾ ( 7 ).
توانائي ڏيندڙ ڪيٽو چانهه
جيڪڏهن توهان گهٽ ڪارب غذا تي ڪافي پيئندڙ آهيو، توهان جي اسٽاربڪس ڏانهن سفر ٿورو بورنگ ٿي سگهي ٿو. اهو تمام گهڻو هنڌن تي پرڪشش گهٽ ڪارب ڪافي پيئڻ ڳولڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، تنهنڪري ڪڏهن ڪڏهن توهان کي دٻي کان ٻاهر ٿورو سوچڻو پوندو.
هتي صرف بلٽ پروف ڪافي جو هڪ محدود مقدار آهي جيڪو توهان پيئي سگهو ٿا، ۽ هي بي-ڪافي جي ترڪيب ايتري ئي ورسٽائل آهي جيتري مزيدار آهي.
جڏهن ته توهان وٽ لڳ ڀڳ لامحدود قسم جي هربل چانهه آهي جنهن مان چونڊڻ لاءِ، توهان ان کي سائي چانهه، چانهه چانهه، يا ڪاري چانهه مان ٿوري ڪيفين سان پڻ وڌائي سگهو ٿا.
توانائي ڏيندڙ ڪيٽو چانهه
هي ڪيٽو چانهه منٽن ۾ تيار آهي ۽ ڪيٽو ڪافي جو ڪريمي متبادل آهي MCT يا ناريل جي تيل ۽ مکڻ سان. ketogenic ڪافي متبادل لاءِ تيار؟
- مڪمل وقت 5 منٽ.
- ڪارڪردگي 1 پيالو.
عنصر
- 225g / 8oz توهان جي پسند جي گرم هيبل چانهه.
- 2 چمچا گھاس ڀريو مکڻ يا گھي.
- 1 چمچو MCT تيل.
هدايتون
- چانهه جي ٿانون کي ڏيکاريل وقت تائين اُٿڻ ڏيو، پوءِ سڀني اجزاء کي تيز رفتار بلينڈر ۾ شامل ڪريو ۽ 20 کان 30 سيڪنڊن تائين تيز طاقت تي بلینڈ ڪريو؛ توهان وٽ پڻ اهو اختيار آهي ته ملائڻ لاءِ کير جي فريڊر استعمال ڪرڻ جو.
غذائيت
- حصو سائيز: 1 پيالو.
- ڪيري: 280.
- ٻٽا 31 g.
- ڪاربوهڊريٽ: 3 گ (1 گ خالص)
- مڱريو: 2 g.
- پروٽين: 1 g.
ھدايتون ڪيٽو چانهه جو طريقو.