سوچيو ته توهان وٽ وڌيڪ کنڊ، اعلي ڪاربوهائيڊريٽ اجزاء کان سواء هڪ لذيذ چاکليٽ پڊنگ نه ٿي سگهي ٿي جيڪي عام طور تي ان سان گڏ هجن؟ خير، مان توهان کي غلط ثابت ڪرڻ وارو آهيان.
هي ڪيٽو ڪوليجن چيا چاڪليٽ پڊنگ هڪ بهترين علاج آهي انهي مٺي ڏند کي مطمئن ڪرڻ لاءِ جڏهن ته فائبر ۽ ڪوليجن جو هڪ صحتمند دوز توهان جي غذا ۾ شامل ڪيو.
ketogenic collagen سان گڏ، هن پڊنگ ۾ هڪ ٻيو مکيه جزو چيا ٻج آهي.
اسان سڀني کي چيا جي ٻج بابت ٻڌو آهي، پر ڇا پُٽ بلڪل؟
چيا جو ٻج خود غذائي اجزاء ۾ مالا مال آهي ۽ جسم لاءِ ايندھن جي هڪ بهترين مقدار فراهم ڪري ٿو. اهي واپس تاريخون آهن جڏهن Aztec ويڙهاڪن انهن کي کاڌو ۽ توانائي فراهم ڪرڻ لاء. چيا جي ٻج جي 60 گرام / 1 آونس ۾ ميگنيز لاءِ تجويز ڪيل روزاني قيمت جو 30٪، فاسفورس لاءِ تجويز ڪيل روزاني قدر جو 27٪ ۽ ڪلسيم لاءِ تجويز ڪيل روزاني قيمت جو 18٪ شامل آھي.
اهي مڪمل طور تي تقريبا ڪنهن به کاڌي سان ٺهڪندڙ آهن، خاص طور تي هڪ مزيدار سان ketogenic ٻڪريون. بهرحال، چيا جي ٻج جا فائدا هتي ختم نٿا ڪن.
چيا جي ٻج جا ڪجھ ٻيا فائدا شامل آھن:
- هاضمي جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.
- اوميگا 3 فائيٽي اسيد جو سٺو ذريعو.
- چمڙي جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.
# 1: هاضمي جي صحت کي بهتر
اهو چوڻ آهي ته چيا ٻج فائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهن هڪ غير معمولي آهي. نه رڳو اهي هڪ سٺو ذريعو آهن، پر 60g / 1oz توهان کي سڄي ڏينهن لاء گهربل سڀني فائبر مهيا ڪري سگھن ٿا.
پر انتظار ڪريو، ڇو ڇا اهو معاملو آهي؟
فائبر ۾ وڌيڪ غذائي غذا برقرار رکي ٿي کنڊ رت ۾ صحتمند سطح تي ۽ توهان جي جسم کي انسولين جي سطح کي صحيح طور تي توازن ڪرڻ جي اجازت ڏيو. چيا جي ٻج ۾ فائبر پڻ انهن کي تمام گهڻو پاڻي جذب ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، توهان کي تيز رفتار تي مڪمل ۽ سڪون محسوس ڪندي.
# 2: اوميگا 3 فائيٽي اسيد جو سٺو ذريعو
جڏهن توهان اوميگا 3s بابت سوچيو ٿا ته پهرين کاڌي مان هڪ ڪهڙي آهي؟ توهان ان جو اندازو لڳايو: سامون. پوء ڇا توهان يقين ڪري سگهو ٿا ته چيا ٻج اصل ۾ هن گوشت واري مڇيء کان وڌيڪ اوميگا 3s مهيا ڪن ٿا؟ Omega-3s جسم جي مناسب ڪم لاء انتهائي اهم آهن، خاص طور تي توهان جي دل. اهي فيٽي اسيد بلڊ پريشر ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. چيا جا ٻج هڪ خاص فيٽي ايسڊ، لينوليڪ ايسڊ ۾ مالا مال آهن. هي فيٽي ايسڊ جسم ۾ وٽامن A، D، E ۽ K جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
#3: چمڙي جي صحت کي بهتر
چيا جي ٻج جي مکيه فائدن مان هڪ آهي ان جي ناقابل اعتماد مقدار ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ. نه رڳو ايترو، پر ان جي اينٽي آڪسيڊنٽ سرگرمي کي 70٪ تائين آزاد ريڊيڪل سرگرمي کي روڪڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي ( 1 ) توهان شايد حيران ٿي رهيا آهيو ته دنيا ۾ ڪهڙا آزاد ريڊيڪل آهن. آزاد ريڊيڪل قدرتي طور تي اسان جي جسمن مان پيدا ٿيندا آهن، پر اهي نقصانڪار ٿي ويندا آهن جڏهن اهي ڪجهه سيلز سان رد عمل شروع ڪن ٿا ۽ انهن جي اهم مرکبات کي ڦري ويندا آهن.
تنهن ڪري هن کي چمڙي جي صحت سان ڇا ڪرڻو آهي؟
اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ چمڙي جي سيلن جي مرمت کي وڌائڻ ۽ آزاد ريڊيڪلز ۽ ٻين عنصرن کان وڌيڪ نقصان کي روڪڻ جي صلاحيت آهي جيڪي سوزش جو سبب بڻجن ٿا.
سوچيو ته توهان پنهنجو ڪيڪ (يا چاکليٽ چيا پڊنگ) نه ٿا ڪري سگهو ۽ اهو پڻ کائي؟ گھٻراء ن! اجزاء جي هن مختصر فهرست کي چونڊيو جڏهن توهان جو جائزو وٺو ketogenic خريداري جي فهرست ۽ اڄ ئي پنهنجو ڪيٽو چاڪليٽ چيا پڊنگ ٺاهيو انهي مٺي ڏند کي مطمئن ڪرڻ ۽ توهان کي بهتر صحت جي رستي تي، سڀ هڪ ئي وقت ۾.
ڪيٽو چيا چاکليٽ پڊنگ جو طريقو
هي لذيذ ڪيٽو چيا چاڪليٽ پڊنگ ريسيپي توهان جي هاضمي جي صحت کي بهتر ڪرڻ ۽ توهان کي ڪيٽوسس ۾ رکڻ لاءِ ڪوليجن ۽ چيا سيڊز استعمال ڪري ٿي.
- تيار وقت: 5 منٽ.
- مڪمل وقت 5 منٽ.
- ڪارڪردگي 1.
- زمرو: مٺاڻ.
- بورچي خانو فرانسي.
عنصر
- 1/4 پيالو چيا جو ٻج.
- بادام کير جو 1/4 پيالو.
- 1/3 پاڻي جو پاڻي
- ڪوليجن جو 1 چمچو.
- 1 چمچ خالص ڪوڪو پائوڊر.
- اسٽيويا يا erythritol جا 3 - 4 ڦڙا.
- ڪوڪو نگٽس (اختياري گارنش)
هدايتون
- هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، سڀني اجزاء شامل ڪريو ۽ مڪمل طور تي شامل ٿيڻ تائين گڏ ڪريو.
- مرکب کي شيشي جي جار ۾ منتقل ڪريو، ڍڪيو ۽ 4 ڪلاڪن لاء ريفريجريٽ ڪريو.
غذائيت
- ڪيري: 330.
- سٿري ٿيل چربی: 20,7 g.
- ڪاربوهڊريٽ: 21,4 گ (4,4 گ خالص)
- پروٽين: 18,4 g.
ھدايتون ڪيٽو چيا چاڪليٽ پڊنگ.