کیټو میوه: وروستی لارښود

که تاسو د یو څه مودې لپاره کیټو رژیم کې یاست ، نو تاسو ممکن د میوو نشتوالی ولرئ. ډیری خلک ګومان کوي ​​چې څنګه چې کیټوجینک رژیم خورا ټیټ کاربوهایډریټ رژیم دی ، نو ټولې میوې د دوی د طبیعي شکرو له امله له پوښتنې څخه بهر دي. دا انګیرنه په حقیقت کې په بشپړه توګه سمه نه ده.

پدې مقاله کې به موږ لاندې پوښتنو ته ځواب ووایو:

• ایا میوه کیټو دوستانه ده؟
• کومه میوه کیټو سره مطابقت لري؟
• کومه وچه میوه کیټو ده د ټولينزو?
• کومه میوه کیټو نه ده د ټولينزو?
• د مونک میوه کیټو ده د ټولينزو?

پداسې حال کې چې دا ریښتیا ده چې ځینې میوې (لکه کیلې، د بیلګې په توګه) په بوره کې لوړ دي او د معیاري کیټو رژیم لپاره مناسب ندي، دا واقعیا مهمه ده چې ځینې میوې په خپل پلیټ کې وساتئ. په ځانګړي توګه په فایبر کې خورا لوړ دی.

د داسې رژیم سره چې په صحي غوړو تمرکز کوي ، دا ځینې وختونه د مغذي موادو لرونکي ، نبات پراساس خواړه پریږدي. دا کار کولی شي د ویټامینونو او منرالونو کمښت لامل شي.. نو ډاډ ترلاسه کول چې تاسو په خپل کیټو رژیم کې ډیری رنګین بوټي لرئ ستاسو د روغتیا لپاره واقعیا مهم دي.

دا سمه ده چې ډیری دا رنګونه باید د سبزیجاتو څخه راشي، مګر په حقیقت کې هیڅ اړتیا نشته چې میوه په بشپړه توګه پریږدي. د سمې میوې غوره کول، څومره او کله یې وخورئ د څو میوو د ترلاسه کولو کلیدي ده ستاسو د کیټو خواړو پلان کې پرته له دې چې د کیټوسس پای ته ورسیږي.

چټک لیست

د پاڼې لاندې د هر یو په اړه لږ څه لوستلو لپاره په میوه کلیک وکړئ.

• ایوکوادوس
• Coco
• سټوبری
• موراس
• وحشي توربیري
• کرینبیری
• راسبيري
• حدونه
• هرم
• امرود
• ترخه خټکی
• روميان
• شنه او تور زیتون
• د مونک میوه

ګړندی کیټو پس منظر

د کیټو غذا یو لوړ غوړ، اعتدال پروټین، ټیټ کاربوهایډریټ غذا ده چې د پام وړ څیړنې لري چې د ډیری ناروغیو او ننګونو لپاره یې د کارولو مالتړ کوي لکه چاقۍ، شکر، مرۍ، د زړه ناروغۍ، سرطان، او نور. موږ دلته یو چې تاسو ته د کیټوجینک رژیم سره تړلې ډیری ګټو ته وښیو ، حتی د وزن له لاسه ورکولو هاخوا. مختلف خلک ممکن د مختلف دلایلو لپاره کیټو ته لاړ شي ، مګر هرڅوک کولی شي د دې سفر په کولو سره د دوی په ژوند مثبت اغیزه وکړي. زموږ په بشپړ کیټو لارښود کې نور ولولئ.

د کاربوهایډریټ پوښتنه: خالص کاربوهایډریټ، فایبر، او کیټو میوه

په تفصیل سره پوهیدل چې خالص کاربوهایډریټ د ټول کاربوهایډریټ سره پرتله کیږي تاسو سره به په ښه پوهیدو کې مرسته وکړي چې ولې تاسو کولی شئ د کیټو رژیم کې ځینې میوې وخورئ او هغه ګټې چې دا ورته راوړي. د کیټوجینک غذا دوستانه میوه یا کیټو میوه هغه میوه ده چې فایبر لري او د کم کیټو دوستانه ډولونو په پرتله په بوره کې کم دي. دا د دې لامل کیږي چې دا کیټو میوه د خالص کاربوهایډریټ شمیر ټیټه وي.

د کیټو رژیم کې د کاربوهایډریټ کنټرول واقعیا په اړه دی د انسولین سپیکونو مخنیوي لپاره ستاسو د وینې شکر وڅارئ او د ګلایکوجن ذخیره کولو څخه ډډه وکړئ. فایبر د سپکو مخه نیسي او په لازمي ډول ځینې کاربوهایډریټونه لغوه کوي. دا پدې مانا ده چې د میوو په لاره کې ستاسو لپاره ځینې ښه اختیارونه شتون لري.

د خالص کاربوهایډریټ ګرام محاسبه کولو لپاره، فایبر د ټول کاربوهایډریټ ګرام څخه کم کړئ. نو که تاسو 10 ګرامه ټول کاربوهایډریټ او 7 ګرامه فایبر ولرئ، خالص کاربوهایډریټ یوازې د کیټو میوو ټوټو لپاره 3 ګرامه دي. دا په ښکاره ډول ښه خبر دی که تاسو د ځینې بیرونو په مزاج کې یاست یا غواړئ خپل راتلونکي کیټو سموټي ترکیب کې لږ خوږ اضافه کړئ. نو د نورو اډو پرته ، راځئ چې وګورو څه کیټو میوه شتون لري او تاسو کولی شئ په خپل کیټوجینک رژیم کې خوند واخلئ.

15 کیټو مطابقت لرونکی میوه

۱- Avocados

تاسو شاید دا نه پوهیږئ، مګر ایوکاډو په حقیقت کې یوه میوه ده. البته ، که تاسو د یو څه مودې لپاره د کیټو رژیم کې یاست ، تاسو شاید دمخه ایوکاډو خوړلي وي ، نو موږ به دوی ته ډیر تمرکز ونه کړو ، مګر موږ فکر کاوه چې دا د یادونې وړ ده چې تاسو شاید دمخه یاست. پرته له دې چې پوه شي یو څه میوه وخورئ. ایوکوادوس دوی په منوساتوریډ غوړ (5 ګرامه) کې لوړ دي او د خالص کاربوهایډریټ شمیر 1 ګرام لري (4 ټولټال، 3 فایبر). که تاسو زما په څیر د ایوکاډو ریښتیني مینه وال یاست ، (یادونه وکړئ که دوی ماته راکړي چې دوی حتی د ویب لوګو کې دي) تاسو هیڅکله بیا نشئ ویلی چې د کیټو رژیم په اړه ترټولو بد شی دا دی چې د کیټو میوه شتون نلري. ځکه چې یو له مهمو خوړو څخه یې میوه ده.

۹- ناریل

بله میوه چې د کیټوجینک رژیم لپاره مناسبه ده، چې یوازینۍ نیمګړتیا یې دا ده چې ځینې وختونه یې موندل ستونزمن وي، تازه پخه ناریل دی. یوځل بیا ، تجربه لرونکي کیټو ډایټران احتمال لري دمخه د ناریل غوړ ، د ناریل شیدې ، او د ناریل اوړه کاروي. خو د د ناریل اصلی میوه د فایبر څخه ډکه ده (7 ګرامه، 3 خالص کاربوهایډریټ) او دومره خواږه دي چې تاسو سره د لیوالتیا په کمولو کې مرسته کوي. یو پیاله تازه ناریل هم تاسو ته ستاسو د ورځني مینګنیز اړتیا 60٪ درکوي.

که تاسو دا تازه ونه مومئ، نو د ناریل مکھن په پام کې ونیسئ ترڅو د وخت په وخت کې د خوږو غوښتنو په مخنیوي کې مرسته وکړي. دا د ناریل مکھن اساسا د ناریل غوښه او غوړي دي چې د مکھن یا مونګ مکھن په څیر په دوامداره توګه مخلوط شوي. دا ډیر ښه دی. که تاسو دا په پلورنځیو کې نشئ موندلی، تاسو کولی شئ دا پخپله جوړ کړئ د غیر خواږه ټوټه شوي ناریل په پیرودلو او د خوړو پروسیسر کې پروسس کولو سره. غوړي به د ټوټو څخه خلاص شي او په مکھن بدل شي. یوم!

د کیټو میوه چې تاسو یې له لاسه ورکولی شئ

په کیټو کې دا مشوره ورکول کیږي چې ځینې یې غږ کوي رینبو وخورئ. د رینبو خوړل پدې معنی دي چې خپل پلیټ د رنګارنګ خواړو سره ډک کړئ چې د مختلف نباتاتو استازیتوب کوي. نوعه نه یوازې د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته کوي چې تاسو د مایکرونیوترینټونو پراخه لړۍ ترلاسه کوئ ، بلکه ستاسو په کولمو کې نباتات هم تغذیه کوي. کوم چې ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته کوي او ستاسو د وینې شکر تنظیموي.

طبیعت د هر هغه څه چمتو کولو لاره لري چې موږ ورته د سالم پاتې کیدو لپاره اړتیا لرو ، او مختلف تغذیه کونکي د رینبو مختلف رنګونو په توګه څرګندیږي. ویټامین سي، د بیلګې په توګه، په ډیری سور، نارنجي او ژیړ بوټو کې ښکاري. یو ډول انټي اکسیډینټ چې د انتوکیانین په نوم یادیږي په ډیری نیلي ، ارغواني او بنفشي بوټو کې څرګندیږي. البته، د نبات په سلطنت کې هم شتون لري. بیټا کیروټین، د ویټامین A مخکینۍ برخه، په تور شنه پاڼو سبزیجاتو او نارنجي گاجرونو کې ښکاري. دا یوازې د ډیری ډیری ډیری مثالونو څخه دي چې په نباتاتو کې د رنګارنګ غذايي موادو ډیری مثالونه دي چې موږ یې خورو.

دا ټول د دې لپاره دي چې د ځینې ټیټ کاربوهایډریټ میوو پریښودل کولی شي تاسو د ځینې اړینو مغذي موادو څخه بې برخې کړي. دلته د کیټو خواړو پلان کې د خوړلو لپاره غوره میوې دي:

۳- بیری

بیری د طبیعت کینډی په څیر دی. د بیر ټول ډولونه د کیټو پلان کې عالي دي ځکه چې دوی د رژیم فایبر څخه ډک دي. پدې کې چیری یا انګور شامل ندي که تاسو په دې کټګورۍ کې د ګروپ کولو په اړه فکر کوئ. دا دوه میوې په حقیقت کې په شکر کې خورا لوړې دي. مګر ریښتیني بیري: تور بیري ، سټرابیري ، نیلي بیري ، کرینبیري (وچ شوي ندي) ، او راسبیري غوره کیټو میوې دي.

بیری نن ورځ په بازار کې د خورا غذایی توکیو لرونکی میوو څخه شمیرل کیږي، او دوی د بل هر ډول میوو په پرتله د خالص کاربوهایډریټ شمیره هم لري (د "ښکاره" کټګورۍ کې د دوو سربیره).

دلته د هر بیري 1/2 پیالې لپاره د نورو جزیاتو لینکونو سره یو ساده ماتول دی:

• موراس: 31 کالوري، 3.5 خالص کاربوهایډریټ
• وحشي توربیري: 31 کالوري، 3.5 خالص کاربوهایډریټ
• سټوبری: 24 کالوري، 4 خالص کاربوهایډریټ
• کرینبیری: 42 کالوري، 9 خالص کاربوهایډریټ
• راسبيري: 32 کالوري، 3 خالص کاربوهایډریټ
• غوزان: 33 کالوري، 4.4 g خالص کاربوهایډریټ.
• Acai: 24 کالوري، 1 g خالص کاربوهایډریټ.

پداسې حال کې چې 1/2 پیاله میوه ممکن د لږ مقدار په څیر ښکاري ، دا د ټیټ کاربوهایډریټ سبزیجاتو ، صحي پروټین ، او خوندور لوړ غوړ پوښاک سره ډک شوي سلاد کې اضافه کولو لپاره مناسب مقدار دی. دا د کافي خواږه لپاره د ځینې اضافي سټیویا سویټینر سره سموټي کې اضافه کولو لپاره هم مناسب مقدار دی. کرینبیري ممکن پخپله د خوړلو لپاره خورا خوندور میوه نه وي ، مګر یو څه تازه کرینبیري پرې کړئ او خوند یې رامینځته کړئ ترڅو د خنزیر د غوښې یا د تازه ماهي یوه ټوټه د خوږ ، خوندور او مغذي ډش لپاره پورته کړئ.

۴- ترخه خټکی

کانټالوپس ستاسو د کیټو خواړو پلان کې یو په زړه پوری اضافه ده. دوی د اوبو مینځپانګه لوړه ده ، نو تاسو د خوړلو پرمهال هایډریټ کوئ ، یو لوی پلس ، ځکه چې د کیټوجینک رژیم کې ډیهایډریشن اسانه دی. خټکي د ماسپښین د ډوډۍ لپاره یو ښه اضافه ده؛ څوک نه خوښوي خټکی چې په خیمو کې پوښل کیږي؟ دوی یو شمیر ویټامینونه او منرالونه هم وړاندې کوي چې ستاسو د الکترولیتونو متوازن ساتلو کې مرسته کوي.

دلته د 1 بشپړ پیال لپاره د خټکي خټکي تغذیه ارزښتونه دي.

• ترخه خټکی: 24 کالوري، 2,8 خالص کاربوهایډریټ

۵- لیمو او لیمو

د لیمو ټولې میوې په ځانګړي ډول د کیټو دوستانه ندي ، مګر دا 2 یقینا کار ترسره کوي.

تاسو ممکن په لیمو یا لیمو کې د غاښونو په ډوبولو کې مړ نه یاست ، مګر پدې پوهیدل چې دا کیټو میوه او د هغې جوس ستاسو د کیټو خواړو لیست لپاره تصویب شوي ستاسو سره به ستاسو سره د پروټین مساله کولو یا ستاسو کیټو سموټي یا څښاک ځواک کې مرسته وکړي.

دلته د تغذیې حقایق دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ پوه شئ:

• 30ml/1oz د لیمو جوس: 6 کالوري، 2 خالص کاربوهایډریټ
• 30oz/1ml د لیمو جوس: 7 کالوري، 1 خالص کاربوهایډریټ

که تاسو د خپل کیټو سفر په مرحله کې یاست چیرې چې تاسو وخت په وخت د کور جوړ شوي کاکټیل څخه خوند اخلئ ، د کیټو ادرک ، لیمو ، سوډا اوبو او سټیویا سره ترکیب په پام کې ونیسئ. یا د لیمو او لیمو جوس، کلب سوډا، او سټیویا مخلوط سره د ویسکي غوړ هڅه وکړئ. یو څه اضافي درملنه چې تاسو د اوږدې مودې لپاره په کیټو کې ساتلو کې اوږده لاره پرمخ وړي.

6.- ګوارا

La امرود دا یو استوایی میوه ده چې د سویلي مرکزي امریکا په ځانګړي توګه مکسیکو کې ده. لکه څنګه چې د ناریل سره، د هغې لویه ستونزه دا ده چې په ځینو ځایونو کې موندل ستونزمن وي. دا د پوټاشیم لویه سرچینه ده. او دا یو خوندور بوی او بوی لري. د شاوخوا 55 ګرامه میوه هره ټوټه نږدې 5 ګرامه کاربوهایډریټ لري. نو د دې څخه ناوړه ګټه پورته کول مناسب ندي. مګر پوټاشیم د الکترولیت توازن کې مهم رول لوبوي ، او ډیری وختونه د کیټوجینک رژیم کې له پامه غورځول کیږي. نو دا میوه کولی شي ستاسو سره د پوتاشیم کچه په سمو ارزښتونو کې ساتلو کې مرسته وکړي.

۶- زیتون هم میوه ده!

د میوو په نوم لږ مشهور، دوی په حقیقت کې په ونو کې وده کوي! کین شوي / بوتل شوي شنه اچار شوي زیتون هم په حیرانتیا سره په هر 0.5 ګرامه کې 100 خالص کاربوهایډریټ لري چې دا د کیټوجینک رژیم تعقیب پرمهال د مصرف کولو لپاره یو له غوره "کیټو میوو" څخه جوړوي.

۷- روميان

لکه د avocados سره، روميان دوی واقعا یوه میوه ده. نو که تاسو په خپلو سلادونو کې د روميانو اضافه کولو عادت یاست، نو تاسو هم پرته له دې چې پوه شئ دا کیټو میوه اضافه کړئ. د روميانو ډیری ډولونه شتون لري، او ډیری یې په بریالیتوب سره د کیټو رژیم سره تطبیق کیدی شي.

د مونک میوه څه ده؟

د هغه په ​​نوم مه غولوئ! د مونک میوه په مایع، دانه او پوډر شکلونو کې راځي، او واقعیا، دا یو خوږونکی دی ټیټ کالوري او صفر کاربوهایډریټ چې په شهرت کې وده کوي. دا د صفر کاربوهایډریټ مینځپانګې له امله د کیټو دوستانه سویټینر اختیار دی او خوږ خوند اضافه کوي - دا واقعیا د بورې څخه خوږ دی! په حقیقت کې، د خواږه په توګه، دا یو ځانګړی خوند لري. دا د دې لامل کیږي چې د مخالفانو په څیر ډیری مینه وال ولري. د مونک میوه په اړه د نورو معلوماتو لپاره ، تاسو لوستلی شئ دا مقاله.

لاندینۍ کرښه: خپله کیټو میوه وخورئ!

د هغه څه برعکس چې تاسو ممکن په پیل کې فکر کړی وي یا ورته ویل شوي وي، داسې لارې شتون لري چې ځینې میوې په ستراتیژیک ډول ستاسو د کیټوجینک رژیم پلان کې شامل کړئ. میوه تقریبا د هر صحي رژیم پلان لپاره مهمه ده ځکه چې دا په فایبر او مهم مایکرونیوټرینټ کې بډایه ده. د فایبر مصرف د صحي کولمو نباتاتو ، قوي معافیت سیسټم ، د ټایپ 2 ذیابیطس ، د زړه ناروغۍ او حتی د ځینې هاضمي سرطانونو کم خطر سره تړاو لري.

یوازې د دې مهم خوراکي کټګورۍ له لاسه مه ورکوئ ځکه چې تاسو د کاربوهایډریټ شمیرلو څخه ویره لرئ. خالص کاربوهایډریټ په هغو میوو کې کم دي چې موږ یې دلته تشریح کړل، نو ستاسو د خواړو توازن لپاره ستاسو د صحي غوړو، پروټینونو او ټیټ کارب سبزیجاتو په پلیټونو کې ځینې میوې اضافه کړئ. دا به تاسو سره د کیټو پلان کې پاتې کیدو پرمهال ستاسو د خوږ غاښ په پوره کولو کې مرسته وکړي. او تاسو به پدې توګه هغه مغذي مواد اضافه کړئ چې ستاسو د بدن مناسب فعالیت لپاره خورا اړین دي.