د اسټروجن واکمنۍ 5 لاملونه او د هغې د بیرته راګرځولو څرنګوالی

د هورمونونو بدلونونه کشف کول ستونزمن دي. نښې نښانې اکثرا لنډې وي، لکه ستړیا یا د مزاج بدلون، او معمولا ستاسو د دورې سره بدلیږي که تاسو ښځه یاست.

بیا هم، نښې نښانې کولی شي تاسو ویجاړ کړي کله چې دوی وهل کیږي.

د اسټروجن حاکمیت په میرمنو کې یو له خورا عام هورمونل عدم توازن څخه دی. که تاسو درانه دورې تجربه کړئ، د مزاج بدلون، د جنسیت کمښت، د ویښتو ضایع، اضطراب یا ستړیا، په ځانګړې توګه ستاسو د دورې د یوې ځانګړې او منظمې برخې په جریان کې، تاسو ممکن د اسټروجن حاکمیت ولرئ.

د اسټروجن لوړه کچه ډیری اصلي لاملونه لري ، له رژیم څخه تر کاسمیټکس پورې چې تاسو فشار اداره کوئ.

ډیری وختونه، دا د یو څو ترکیب دی. ښه خبر دا دی چې د سم خواړه او د ژوند طرز بدلون سره، تاسو کولی شئ د اسټروجن واکمنۍ بیرته راګرځوئ او بیرته خپل غوره احساس ته ورشئ.

راځئ چې وګورو چې د اسټروجن واکمني څه ده، څه شی لامل کیږي، او تاسو د لوړ ایسټروجن کچې مخنیوي یا بیرته راګرځولو لپاره څه کولی شئ.

پداسې حال کې چې د اسټروجن تسلط کولی شي په بشپړ ډول په نارینه او ښځینه دواړو اغیزه وکړي، دا مقاله به د ښځینه اسټروجن واکمنۍ باندې تمرکز وکړي.

د اسټروجن حاکمیت څه شی دی؟

کله چې تاسو د اسټروجن غالب یاست، تاسو په خپل سیسټم کې د غیر متناسب ډول لوړ مقدار ایسټروجن لرئ.

اسټروجن ستاسو اصلي ښځینه جنسي هورمون دی. ځینې ​​مهم رولونه چې اسټروجن ستاسو په بدن کې لوبوي عبارت دي له: ¹ ):

• د سینې وده (ایسټروجن یو له لاملونو څخه دی چې ستاسو د دورې په ځینو برخو کې ستاسو سینې پړسیږي).
• ستاسو د میاشتني دورې پیل او تنظیم کول.
• د کولیسټرول کچه توازن کړئ.
• د مزاج تنظیم او احساساتي کنټرول.
• د هډوکو پیاوړتیا ساتل.

ایسټروجن د پروګیسسټون سره کار کوي، بل اصلي ښځینه جنسي هورمون، ستاسو په بدن کې د پورته ټولو پروسو کنټرول لپاره.

ایسټروجن او پروګیسسټون یو بل د چک او توازن په پیچلي سیسټم کې تنظیموي. کله چې دواړه په هغه کچه وي چې باید وي، شیان ښه پرمخ ځي. خو که یو له دوو څخه غالب شي، بل غیر متوازن کیږي.

د اسټروجن تسلط دوه ډوله دي:

1. ستاسو بدن ډیر ایسټروجن تولیدوي.
2. ستاسو د پروګیسسټون کچه په غیر معمولي ډول ټیټه ده، کوم چې د پروګیسسټون په پرتله د اسټروجن مقدار کې د عدم توازن لامل کیږي.

د اسټروجن لوړه کچه کولی شي د مختلف اړخیزو اغیزو لامل شي چې له معتدل څخه تر جدي پورې وي.

د اسټروجن واکمنۍ 9 نښې

دواړه نارینه او ښځینه کولی شي د اسټروجن تسلط تجربه کړي، مګر روغتیایی ستونزې چې دا د جنسونو ترمنځ یو څه توپیر لري.

په ښځو کې، د لوړ اسټروجن لامل کیدی شي:

1. د وزن زیاتوالی (په ځانګړې توګه په کولمو او کمر کې).
2. د میاشتنۍ ستونزې، درنې دورې، یا غیر منظم وخت.
3. Fibrocystic سینې (د سرطان نه لرونکې سینې)
4. د رحم فایبرویډونه (په رحم کې غیر سرطان وده).
5. PMS او/یا د مزاج بدلون.
6. کم لېبیدو
7. ستړیا
8. خپګان.
9. اضطراب

په نارینه وو کې، د اسټروجن حاکمیت کولی شي لامل شي:

1. غټې سینې
2. بې کفایتي.
3. جراثیم.

که تاسو د دې نښې نښانې تجربه کړئ، یا که دوی ستاسو د دورې په جریان کې په منظمه نقطو کې راځي او ځي (که تاسو ښځه یاست)، تاسو ممکن د اسټروجن حاکمیت ولرئ.

د ډاډ ترلاسه کولو غوره لاره دا ده چې د خپل ډاکټر څخه د وینې یا پیشاب ازموینې غوښتنه وکړئ ترڅو ستاسو د اسټروجن او پروګیسټرون کچه اندازه کړي.

د اسټروجن واکمنۍ 5 لاملونه

دا د اسټروجن واکمنۍ ترټولو عام لاملونه دي:

#1: د بورې خوړل

خواړه ستاسو د هورمونول توازن کې مهم رول لوبوي. بوره او اصلاح شوي کاربوهایډریټ په ځانګړې توګه ستاسو د هورمونونو لپاره بد دي.

بوره انسولین ډیروي، کوم چې یو بل هورمون کموي چې د جنسی هورمون پابند ګلوبولین (SHBG) په نوم یادیږي. ² ). SHBG په وینه کې اسټروجن سره تړلی دی، دا په توازن کې ساتي.

کله چې SHBG ټیټ وي، ستاسو په وینه کې د اسټروجن د تړلو لپاره کافي اندازه شتون نلري، او ستاسو د اسټروجن کچه د دوی په پرتله لوړه شوې..

دا یو ښه مثال دی چې ستاسو هورمونونه څنګه وصل دي. بوره په انسولین اغیزه کوي، کوم چې SHBG اغیزه کوي، کوم چې اسټروجن زیاتوي او د وخت په تیریدو سره کولی شي د اسټروجن واکمنۍ کې مرسته وکړي.

#2: مزمن فشار

فشار ستاسو د بدن په هر سیسټم اغیزه کوي، مګر دا ستاسو په هورمونونو خورا مهم اغیزه لري.

یو له ساده لارو څخه چې فشار کولی شي د اسټروجن واکمنۍ لامل شي د "pregnenolone غلا" په نوم د پروسې له لارې دي. ایا دا څنګه کار کوي:

Pregnenolone د ډیری نورو هورمونونو مخکښ دی، پشمول د جنسي هورمونونو او فشار هورمونونه.

کله چې تاسو د فشار لاندې یاست، ستاسو بدن فکر کوي چې یو ګواښ شتون لري چې تاسو ورسره معامله کولو ته اړتیا لرئ. Pregnenolone د لوی مقدار تولید ته اړوي کورټیسول ، ستاسو د بدن اصلي فشار هورمون.

ستونزه دا ده چې شاوخوا ته د تګ لپاره یوازې دومره ډیر پریګینولون شتون لري ، او که تاسو د کورټیسول جوړولو لپاره خورا ډیر کاروئ ، نو تاسو د جنسي هورمونونو لکه ایسټروجن او پروګیسټرون جوړولو لپاره لږ شتون لرئ.

که فشار د اسټروجن او پروګیسټرون تولید کم کړي، دا څنګه د اسټروجن واکمنۍ لامل کیږي؟

پروګیسسټون د کورټیسول د مخکینۍ په توګه کار کوي. نو کله چې فشار لوړ وي، پروګیسسټون د مخکینۍ په توګه کارول کیږي او نشي کولی ستاسو په بدن کې ستاسو منظم جنسي هورمون فعالیت ترسره کړي.

د کارونې وړ پروګیسسټون د پام وړ راټیټیږي، تاسو ته د نسبي ایسټروجن حاکمیت پریږدي.

#3: د شخصي پاملرنې محصولات

د شخصي پاملرنې ډیری محصولات xenoestrogens لري، کیمیاوي توکي چې ستاسو په بدن کې د ایسټروجن چلند تقلید کوي. Xenoestrogens ستاسو د هورمونل سیسټم سره د مداخلې وړتیا له امله د "انډروکرین اختلالاتو" په توګه طبقه بندي شوي.

تر ټولو عام لاره چې xenoestrogens خپل تاثیرات ترسره کوي د اسټروجن ریسیپټرو سره تړل او فعالول دي. دوی ستاسو ریسیپټرانو سره لکه د ایسټروجن سره نښلوي، مګر دا چې دوی په کیمیاوي ډول د ایسټروجن سره ورته ندي، دوی کولی شي په غیر متوقع لارو کې لارې بندې یا بندې کړي.

پارابین یو څه ایسټروجنیک دي، او وروستي څیړنې وړاندیز کوي چې تاسو د دوی د له منځه وړلو هڅه کوئ. پرځای یې، پارابین بایواکومیټ کوي، په تدریجي ډول ستاسو د اسټروجن کچه اغیزه کوي څومره چې تاسو هغه محصولات کاروئ چې دوی لري ( ³ ) ( ⁴ ).

د UV فلټرونه هم اسټروجنیک دي. دا د سنسکرینونو او UV محافظت کریمونو کې عام دي او په مختلفو نومونو سره ځي، په شمول octyl Methoxycinnamate، بینزوفینونمشتق د کافور y cinnamate مشتقات. د UV فلټرونه دواړه اسټروجن او ټسټورسټون ګډوډوي ( ⁵ ).

که تاسو غواړئ پوه شئ چې ستاسو د شخصي پاملرنې محصولات څومره خوندي دي (او کوم بدیلونه چې تاسو یې پرځای کارولی شئ)، ویب پاڼه وګورئ د چاپیریال کاري ګروپ.

EWG د کاسمیټکس او شخصي پاملرنې محصولات د دوی اجزاو پراساس نرخ کوي. تاسو کولی شئ هغه محصولات وپلټئ چې تاسو یې کاروئ او وګورئ چې دوی څنګه ذخیره کوي.

#4 پلاستیک

تاسو شاید د اوبو په بوتلونو، د خوړو ذخیره کولو کانتینرونو، او نورو پلاستيکي محصولاتو کې د "BPA-free" لیبلونو مخ په زیاتیدونکي شمیر ته پام کړی وي.

BPA د بسفینول A لپاره ولاړ دی. دا د انډروکرین اختلال او چاپیریال ایسټروجن دی. اوږدمهاله ښکاره کول د چاقۍ، ټایپ 2 ډایبایټس، بانجھۍ، او د سرطان ځینې ډولونو سره تړاو لري ( ⁶ ).

BPA د پلاستيکي محصولاتو لکه د خواړو بسته کولو لپاره کارول کیږي. دا د کنډ شوي توکو کوټ کولو کې هم اضافه کیږي. ستاسو بدن BPA جذبوي او د ماتولو لپاره سخت وخت لري. نو، لکه د پارابینز په څیر، BPA په تدریجي ډول ستاسو په بدن کې بایواکومیټ کیږي ( ⁷ ).

ډیری شرکتونه په خپلو پلاستيکي موادو کې د BPA کارولو څخه لیرې شوي. په هرصورت، د "BPA-free" لیبل لیدل ممکن د xenoestrogens څخه ستاسو د خوندیتوب تضمین کولو لپاره کافي نه وي.

د BPA ځینې ځایونه هم ستاسو په بدن کې د xenoestrogen فعالیت لري. یوې څیړنې موندلې چې اکریلیک، پولیسټرین، پولیتر سلفون، او ټریتان ™ رالونه کولی شي د انډروکرین ګډوډولو کیمیاوي مواد هم وباسي.

دا غوره ده چې د پلاستيک څخه ډډه وکړئ کله چې تاسو کولی شئ. غیر پلاستيکي شیشې او سټینلیس سټیل کانټینرونه ستاسو د روغتیا او چاپیریال دواړو لپاره غوره دي.

#5 د بدن اضافي غوړ

د بدن اضافي غوړ هم د اسټروجن فعالیت زیاتوي. چاغې میرمنې د پام وړ لوړې کچې ایسټروجن لري ، کوم چې د سینې سرطان د ډیریدونکي خطر سره تړاو لري.

دا په ځانګړي توګه مهم دي چې د بدن اضافي غوړ لرې کړئ که تاسو د مینوپازال څخه وروسته یاست. مخکې له دې چې تاسو د مینوپاز څخه تیر شئ، ستاسو بدن په ابتدايي توګه ستاسو په تخمدان کې ایسټروجن ترکیب کوي.

په هرصورت، د مینوپاز وروسته، کله چې ستاسو تخمدان نور د اسټروجن فعاله سرچینه نه وي، ستاسو د اډیپوز نسج (د غوړ حجرې) ستاسو د تخمدان ځای نیسي او د ډیرو ایسټروجن تولید پیل کوي.

دا پدې مانا ده چې تاسو د بدن ډیر غوړ لرئ، ډیر ایسټروجن به تاسو تولید کړئ.

دا په چاقۍ میرمنو کې د مینوپاز وروسته ستونزه رامینځته کیږي او کولی شي د اضافي اسټروجن تولید لامل شي ( ⁸ ).

څنګه د اسټروجن غلبې بیرته راګرځول

د هورمونول عدم توازن کیدای شي مایوسه وي. ښه خبر دا دی چې ډیری شیان شتون لري چې تاسو یې د سمولو لپاره کولی شئ.

د اسټروجن واکمنۍ مخنیوي یا بیرته راګرځولو دوه کلیدي دا دي چې ستاسو له سیسټم څخه د اضافي ایسټروجن لرې کولو په وخت کې د ایسټروجن سره ستاسو افشا کول محدود کړئ. دلته د هورمونل توازن بحالولو لپاره ځینې لارې دي:

#1: شکر له منځه یوسي

شکر ستاسو لپاره په بشپړ ډول خراب دی. دا یوازې د اسټروجنیک څخه ډیر دی: د شګه دا د زړه ناروغۍ، شکر ناروغۍ، چاقۍ، التهاب، د ځيګر زیان، او نور کې مرسته کوي.

هر هغه رژیم چې تاسو یې تعقیب کوئ، هڅه وکړئ په ورځ کې له 20 ګرامو څخه کم بوره وخورئ. تاسو به د دې لپاره ښه وګورئ او احساس وکړئ، او دا به د اسټروجن واکمنۍ مخنیوي کې مرسته وکړي.

#2: د خپل ځیګر ملاتړ وکړئ

ستاسو ځیګر لومړنی ارګان دی چې د اسټروجن اخراج تنظیموي. ستاسو د ځیګر فعالیت اصلاح کول به ستاسو بدن سره د اضافي ایسټروجن جوړیدو پاکولو کې مرسته وکړي. دلته د ځيګر دوستانه لارښوونې دي:

• د ځیګر د ملاتړ اضافي درمل واخلئ لکه د شیدو تیسټل، NAC (n-acetylcysteine)، کلسیم d-glucarate، او burdock root.
• په منظمه توګه تمرین وکړئ. تمرین د ځيګر فعالیت ښه کوي.
• د پخلنځي بوټو څخه کار واخلئ لکه پارسلي، turmeric، دانه، او اوریګانو، دا ټول ستاسو ځیګر هڅوي.

#3 یو هوښیار مصرف کونکی اوسئ

دا سخته ده چې په بشپړه توګه د پلاستيک څخه مخنیوی وشي، نو کله چې تاسو پلاستيک واخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی په کڅوړه کې "BPA-free" وايي.

هرکله چې ممکنه وي، خپل خواړه په شیشې کانتینرونو کې ذخیره کړئ او د پلاستيکي بوتلونو د اخیستلو پر ځای د بیا کارونې وړ BPA وړیا اوبو بوتل وکاروئ.

د کاسمیټکس او شخصي پاملرنې محصولات دلته لیست کولو لپاره ډیری هورمون ګډوډي کیمیاوي توکي لري. د اټکل کار واخلئ او هغه محصولات واخلئ چې د شرکتونو لخوا درجه بندي شوي لکه د EWG تمدید.

#4 خپل فشار اداره کړئ

ستاسو د فشار هورمونونه او جنسي هورمونونه نږدې او نه جلا کیدونکي اړیکه لري. ستاسو د فشار اداره کولو او ستاسو د فشار هورمونونو په توازن کې ساتلو سره، تاسو به په مستقیم ډول ستاسو د جنسي هورمونونو توازن اغیزه وکړي. د فشار څخه د ځان ساتلو ځینې لارې په لاندې ډول دي:

• مراقبت.
• تمرین کول.
• تنفس
• ورځنۍ.

د کیټوجینک رژیم څنګه مرسته کولی شي

د کیټوجینک رژیم تعقیب کولی شي ستاسو د هورمونونو توازن په څو لارو کې مرسته وکړي.

ستاسو په جنسي هورمونونو کې د کیټو رژیم خورا مستقیم تاثیر کموالی دی انسولین. د کاربوهایډریټ کمول ستاسو انسولین باثباته او ټیټ ساتي، کوم چې ستاسو SHBG توازن کوي ​​او ستاسو د ایسټروجن کچه په چک کې ساتلو کې مرسته کولی شي.

بله لاره چې د کیټو رژیم کولی شي ستاسو د هورمونول روغتیا ملاتړ وکړي د سوزش کمول دي.

د پړسوب لوړه کچه کولی شي د ایسټروجن ترکیب کولو هورمون فعالیت زیات کړي چې په نوم یادیږي aromatase دا پدې مانا ده چې تاسو څومره سوزش لرئ، ستاسو بدن ډیر ایسټروجن تولیدوي. د اوږدمهاله سوزش له امله لوړ اروماتیس حتی د سینې سرطان د زیاتوالي خطر سره تړاو لري د اضافي اسټروجن تولید له امله ( ⁹ ).

کله چې تاسو د کیټوجینک رژیم تعقیب کړئ ، ستاسو بدن د کیټون بیټا هایدروکسایبوټریټ (BHB) کثرت رامینځته کوي. bhb دا ستاسو په بدن کې د التهابي لارو مخه نیسي، کوم چې په پایله کې کیدای شي د اروماتیس ډیر فعالیت مخه ونیسي.

د اسټروجن واکمنۍ اداره کولو څرنګوالی

په لنډه توګه، دلته د اضافي اسټروجن څخه د خلاصون لپاره څلور لارې دي:

1. د شکرو څخه ډډه وکړئ.
2. د پرو په څیر فشار اداره کړئ.
3. د شخصي پاملرنې محصولاتو څخه ډډه وکړئ چې هورمونونه ګډوډوي.
4. د کیټوجینک رژیم هڅه وکړئ.

د کیټو رژیم ستاسو د هورمونونو توازن کولو څخه بهر ډیری ګټې لري.

دا سوزش کموي، ستاسو میټابولیزم ګړندی کوي، د وزن کمول اسانه کوي، او تاسو ته ټوله ورځ ثابت انرژي درکوي. تاسو کولی شئ نن ورځ د دې بشپړ لارښود سره کیټو پیل کړئ کیټو پیل کونکي. دا لارښوونې هڅه وکړئ او وګورئ چې تاسو څنګه احساس کوئ!