ਗੰਦਾ ਕੀਟੋ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਉਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਗੰਦੀ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ।

ਡਰਟੀ ਕੇਟੋ (ਆਲਸੀ ਕੇਟੋ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਅਤੇ ਢਿੱਲੀ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਟੋ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇਹ "ਤੇਜ਼ ​​ਅਤੇ ਗੰਦਾ" ਪਹੁੰਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ, ਸਫਾਈ, ਅਤੇ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ "ਸਖ਼ਤ" ਕੰਮ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮਾੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਵੀ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਹੈ?

ਡਰਟੀ ਕੇਟੋ ਕੀ ਹੈ?

ਗੰਦੀ ਕੀਟੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਵਰਗੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘਣਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ।

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਮੀਟ, ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ।

ਕਿਉਂਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇਟੋਸਿਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗੰਦਾ ਕੀਟੋ ਪਹੁੰਚ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਅਵਸਥਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਾਲਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਕੇ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਰਫ਼ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ।

ਅਸਲ, ਟਿਕਾਊ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਜ਼ਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।

ਡਰਟੀ ਕੇਟੋ ਕਮਾਂਡਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਹਰ ਸਮੇਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਖਾਓ। ਗੰਦੇ ਕੀਟੋ ਡਾਈਟਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਿਆਰ ਕਰਨ, ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਆਰਡਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਕੇਟੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਕਰਕੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਜ਼ੀਰੋ ਡਾਈਟ ਸੋਡਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ) ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ।
• ਤਾਜ਼ੇ, ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ, ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਡਿਨਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਾਂ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਸਮੱਗਰੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਗੰਦੇ ਕੀਟੋ ਡਾਇਟਰ ਨਕਲੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਚਾਕਲੇਟ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ, ਡਰਿੰਕਸ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਲਈ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਗੰਦਾ ਕੀਟੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ

Al ਆਪਣੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀਟੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੰਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਛੋਟੀ-ਵੱਡੀ ਪਹੁੰਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੀ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗੰਦੀ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟਿਕਾਊ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬੁਰਾ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਗੰਦੇ ਕੀਟੋ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ 5 ਕਾਰਨ

ਇਹ ਗੰਦੀ ਖੁਰਾਕ ਚਿਕਨਾਈ ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਸੋਡਾ, ਅਤੇ ਕੈਂਡੀ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਆਸਾਨ ਜਵਾਬ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦੀ ਹੈ।

ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਵਪਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ? ਇੱਥੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:

#ਇੱਕ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ

ਜਾਣ ਲਈ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ, ਸਮੇਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿੱਖ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ, ਖਰਾਬ ਚਰਬੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਲਕੋਹਲ, ਅਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਨਕਲੀ ਸਮੱਗਰੀ.

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਦਰ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

• ਮੋਟਾਪਾ ( ¹ ).
• ਕੈਂਸਰ ( ² ).
• ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਤ ( ³ )( ⁴ ).
• ਉਦਾਸੀ ( ⁵ ).
• ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ( ⁶ )( ⁷ ).
• ਖਰਾਬ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਵਿਕਾਰ ( ⁸ ).
• ਦਮਾ ਅਤੇ ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ( ⁹ ).

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਟੈਪਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੈਮਬਰਗਰ ਬੰਸ, ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼, ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਘੱਟ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ, ਅਤਿ-ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਅਕਸਰ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਐਡਿਟਿਵ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵੀ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ।

ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ

ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਕਸਰ ਫੈਕਟਰੀ-ਫਾਰਮਡ ਬੀਫ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸੂਰ ਦੇ ਮਾਸ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਨਕਲੀ ਹਾਰਮੋਨ ਪਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦੁੱਧ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਲਾਗ ਨੂੰ ਫੈਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨੇੜੇ-ਤੇੜੇ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਹੋਣ ਨਾਲ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਲਾਗਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸੀਡੀਸੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅੱਜ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਹਰ ਸਾਲ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕ-ਰੋਧਕ ਸੰਕਰਮਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 23,000 ਲੋਕ ਮਰ ਜਾਣਗੇ।

ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ

ਨਕਲੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸਪਾਰਟੇਮ, ਸੈਕਰੀਨ, ਸੁਕਰਲੋਜ਼, ਮਾਲਟੀਟੋਲ, ਲੈਕਟੀਟੋਲ, ਮੈਨੀਟੋਲ, ਸੋਰਬੀਟੋਲ, ਜ਼ਾਇਲੀਟੋਲ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ" ਲੇਬਲ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਦਾ ਖਪਤ ਇਹ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਕੈਂਸਰ, ਭਾਰ ਵਧਣ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਛੱਡ ਕੇ) ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ( ¹⁰ ).

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਸੰਸਕਰਣ ਵੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਚਿੰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਲਣਾ, ਦਸਤ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ।

ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇਲ

ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ, ਅਤੇ ਰਿਫਾਇੰਡ ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਇਆਬੀਨ ਤੇਲ, ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦਾ ਤੇਲ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ੈਲਫ ਲਾਈਫ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਟੇਕਆਉਟ ਬੇਕਨ ਪਨੀਰਬਰਗਰ ਜਾਂ ਗਰਿੱਲਡ ਚਿਕਨ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹਨਾਂ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਕਾਏਗਾ।

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਸਤੇ, ਘੱਟ ਦਰਜੇ ਦੇ ਤੇਲ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕੇਟੋ 'ਤੇ ਮਾੜੀ ਚਰਬੀ.

ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸਨੈਕ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਰਜਰੀਨ, ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਕੌਫੀ ਕ੍ਰੀਮਰ, ਕੂਕੀਜ਼, ਕਰੈਕਰ, ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ, ਆਈਸਿੰਗਜ਼, ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਪੌਪਕਾਰਨ।
• ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਹੈਮਬਰਗਰ, ਟੈਕੋ, ਅਤੇ ਫਰਾਈਜ਼।
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੋਨਟਸ, ਫਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼, ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ।
• ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਆਟੇ ਜਿਵੇਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਕੂਕੀਜ਼, ਪੀਜ਼ਾ ਕ੍ਰਸਟ, ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਰੋਲ।

ਸੋਇਆਬੀਨ ਅਤੇ ਮੱਕੀ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਤੇਲ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਟ੍ਰਾਂਸਜੇਨਿਕ ਫਸਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਇਹ ਸੋਜਸ਼ (ਓਮੇਗਾ-6 ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣਾ) ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ( ¹¹ ).

ਪੁਰਾਣੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸੋਜਸ਼ ਜੇਕਰ ਜਾਂਚ ਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਲਿੰਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਹਨ:

• ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਵਿਕਾਰ
• ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ.
• ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਕਿਸਮ 2.
• ਗਠੀਏ.
• ਲੀਕੀ ਗਟ ਸਿੰਡਰੋਮ.
• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ.
• ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ.
• ਪਾਚਕ ਰੋਗ
• ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਹਾਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ.
• ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ.
• ਨਿਊਰੋਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਅਤੇ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਚਰਬੀ (ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਰਾਹੀਂ) ਆਕਸੀਡਾਈਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡੀਐਨਏ ਨੂੰ ਬਦਲਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੈੱਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਮਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਟੀਮ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਲਟਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰ 10% ਵਾਧੇ ਲਈ, ਆਮ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ (10% ਤੋਂ ਵੱਧ) ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਸੀ।

ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਚੂਹਿਆਂ ਨੂੰ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਖੁਆਈ ਗਈ ਸੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਦਰ ਵੱਧ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤੇ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹੀ ਚੂਹਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਤੋਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਚਰਬੀ, ਇਹਨਾਂਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਲੋਪ ਹੋ ਗਏ ਹਨ.

ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਰੱਖਿਅਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਡਿਟਿਵ

ਕੰਪਨੀਆਂ ਆਪਣੇ ਮੀਟ "ਸੀਜ਼ਨਿੰਗਜ਼" ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵਜ਼ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਭਿਆਨਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਚਾਰ, ਬੇਕਨ, ਅੰਡੇ, ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤਾਜ਼ੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਫੂਡ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ:

• ਸੋਧਿਆ ਭੋਜਨ ਸਟਾਰਚ (ਮੱਕੀ, ਚੌਲ, ਕਣਕ ਜਾਂ ਆਲੂ ਤੋਂ)।
• ਪ੍ਰੋਪੀਲੀਨ ਗਲਾਈਕੋਲ.
• propyl gallate.
• ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸੋਰਬੇਟ.
• ਪੋਲਿਸੋਰਬੇਟ 80.
• Natamycin (ਇੱਕ ਉੱਲੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਾਲਾ).
• ਸੋਡੀਅਮ metabisulfite.
• ਸੋਡੀਅਮ benzoate.
• ਸੋਡੀਅਮ ਫਾਸਫੇਟ.
• ਸੋਡੀਅਮ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਨਾਈਟ੍ਰਾਈਟ।

ਫਿਰ ਮੋਨੋਸੋਡੀਅਮ ਗਲੂਟਾਮੇਟ (MSG) ਹੈ, ਜੋ ਤਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਸਵਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

MSG (ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫ੍ਰੀ ਗਲੂਟਾਮਿਕ ਐਸਿਡ) ਵਿੱਚ 40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਰਸਾਇਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲੇਬਲ 'ਤੇ MSG ਨਹੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ maltodextrin, ਸੋਡੀਅਮ ਕੈਸੀਨੇਟ, ਆਟੋਲਾਈਜ਼ਡ ਖਮੀਰ, ਆਟੋਲਾਈਜ਼ਡ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਹਾਈਡ੍ਰੋਲਾਈਜ਼ਡ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਾਂ ਖਮੀਰ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਨਾਮ ( ¹² ).

ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ MSG ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਗਲਤ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ MSG ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ, ਫਲੱਸ਼ਿੰਗ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਮਤਲੀ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ MSG ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਭੁੱਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੈ।

ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੰਗ

ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ ਇੰਡਸਟਰੀ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਰੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਅਮਰੀਕਨ ਹੁਣ 1960 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਐਫ ਡੀ ਏ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪੰਜ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਨਕਲੀ ਭੋਜਨ ਰੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ, ਅਚਾਰ, ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰੀਟਸ, ਗਰਮ ਕੁੱਤਿਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਹਨ।

ਯੂਕੇ ਅਤੇ ਈਯੂ ਦੋਵਾਂ ਨੇ ਨਕਲੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੰਗਾਂ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੈਂਸਰ, ਵਧੀਆਂ ਐਲਰਜੀ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਹੈ।

Phthalates

Phthalates ਰਸਾਇਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਭੋਜਨ ਪੈਕੇਜਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਜਿਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅੰਦਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਨ ਜੋ ਕੈਂਸਰ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ 10,253 ਅਧਿਐਨ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਿਛਲੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਕਿੱਥੋਂ ਆਇਆ, ਤਾਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫਥਾਲੇਟ ਦਾ ਪੱਧਰ 35% ਵੱਧ ਸੀ।

ਇਹ ਸਾਰੇ ਰਸਾਇਣ ਸਿਰਫ਼ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਨੋਕ 'ਤੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲੰਮੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰਸਾਇਣ ਹੈ।

#ਦੋ। ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਕਰੋ ਸਭ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹਨ।

ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।

ਮੀਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ, ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ ( ¹³ ).
• ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ( ¹⁴ ).
• ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਨੂੰ ਚਮਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ( ¹⁵ ).
• ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ) ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਓ ( ¹⁶ ).

ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੱਟਣੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਦੀ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲਣਗੇ।

ਮੀਟ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੀਟੋ ਡਾਇਟਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣੇ ਕੇਟੋ ਭੋਜਨ, ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਬਣਾਓ ਸਹੀ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਟੇਕਆਉਟ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਕੇਟੋ ਫਲੂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

#3. ਬੇਅੰਤ ਕੇਟੋ ਫਲੂ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ

La ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਇਹ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਜੋ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਪੂਰੀ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ (ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹਨ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਾਰੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ (ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼) ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਗੁਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਗ੍ਰਾਮ ਗਲਾਈਕੋਜਨ 2-3 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਵੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਅਸੰਤੁਲਨ.

ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਸੋਡੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੇ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ( ¹⁷ ):

• ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਜਾਂ ਦੌੜਦਾ ਦਿਲ।
• ਕੰਬਣੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮਾਈਗਰੇਨ।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਿmpੱਡ
• ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਟੋ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਆਮ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਲੂ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਨੂੰ ਕੇਟੋ ਫਲੂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੇਟੋ ਫਲੂ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੁਬਾਰਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ.
• ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਜਾਂ ਉਲਝਣ.
• ਪੇਟ ਦਰਦ.
• ਮਤਲੀ
• ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ
• ਦਸਤ ਜਾਂ ਕਬਜ਼
• ਕੜਵੱਲ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ।
• ਇਕਾਗਰਤਾ ਜਾਂ ਫੋਕਸ ਦੀ ਕਮੀ।
• ਸੌਂਣ ਜਾਂ ਸੌਂਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ.
• ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਲਾਲਸਾ
• ਧੜਕਣ

ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੋਵੇਂ ਅਸਥਾਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਣਗੀਆਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਅਲੋਪ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ (ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟਸ ਦੇ ਨਾਲ) ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਢਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।

ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੰਦੀ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੀਟੋ ਫਲੂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਓ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।

ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡਾਈਟ ਸੋਡਾ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ। ਗੰਦੀ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਵੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਗੰਦੇ ਕੀਟੋ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਦਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਬੇਅਰਾਮੀ।

#4. ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਘਾਟ

ਗੰਦੇ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਾਰੇ ਇਕੋ ਇਕ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਬੀਅਰ ਜਾਂ ਰੋਟੀ ਦੇ ਕੁਝ ਚੱਕ ਲਈ "ਬਚਾਉਂਦੇ" ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਹੋ। ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਖਰਾਬ ਰਹੇਗੀ।

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਵੇਗਾ।

ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਡਾਈਟਰੀ ਫਾਈਬਰ ਕਲਾਸਿਕ ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਸਟੂਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿਓ ( ¹⁸ ).
• ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ( ¹⁹ ).
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਭਰ ਕੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ( ²⁰ ).
• ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ( ²¹ ).

ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ 25-35 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹਨ।

ਅਤੇ ਇਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਡਾਈਟਸ ਜਿਵੇਂ ਕੇਟੋ (ਕੇਟੋ) 'ਤੇ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ²² ).

ਕਿਉਂਕਿ ਬੀਨਜ਼, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੇ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਰਗੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਫਾਈਬਰ।

ਵਧੀਆ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਫਾਈਬਰ ਸਰੋਤ

ਕੇਟੋ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਫਾਈਬਰ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ, ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਐਵੋਕਾਡੋ
• ਕੋਕੋ.
• ਬੀਜ: ਚਿਆ ਬੀਜ, ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ।
• ਬੇਰੀਆਂ: ਬਲੂਬੇਰੀ, ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਅਤੇ ਰਸਬੇਰੀ।
• ਗਿਰੀਦਾਰ: ਬਦਾਮ, ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ, ਪੇਕਨ ਨਟਸ ਅਤੇ ਪਿਸਤਾ।
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਬਰੌਕਲੀ, ਗੋਭੀ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਅਤੇ ਪਾਲਕ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਪੈਕੇਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੁੰਨਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਅਲਟਰਾ-ਰਿਫਾਇੰਡ ਤੇਲ ਜਾਂ ਸ਼ੈਲਫ ਲਾਈਫ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵ।

ਲੰਬੇ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਲੇਬਲਾਂ ਬਾਰੇ ਇਹ ਸਭ ਚਿੰਤਾ, ਮੌਸਮ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰਹਿਣ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਭਾਵਨਾ, ਅਤੇ ਅਣਪਛਾਤੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣ ਅਤੇ ਕੀਟੋ ਦੀ ਗੰਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

#5. ਘੱਟ ਟਿਕਾਊ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਆਪਣੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਤਾਂ ਡਰਟੀ ਕੀਟੋ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਹੱਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਣਨੀਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹਨ:

1. ਗੰਦੀ ਕੀਟੋ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸੱਚੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
2. ਇਹ ਜਲਦੀ ਮਹਿੰਗਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਔਸਤ ਅਮਰੀਕੀ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ $3,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ( ²³ ). ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਆਮ $15 ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ $5 ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪੈਸਾ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ।
3. ਤੁਹਾਡੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਦੇ ਵੀ ਦੁਬਾਰਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਜਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਡਰਾਈਵ-ਇਨ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਜਾਇਜ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਇਹ ਨਵੀਨਤਾ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਕੀਟੋ ਖਾਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।
4. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ।

ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਕੀਟੋ ਡਰਟੀ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਾਂ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ( ²⁴ ):

• ਜੈਵਿਕ ਅਤੇ ਘਾਹ-ਖੁਆਏ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੀਫ, ਪੋਲਟਰੀ, ਸੂਰ, ਗੇਮ ਅਤੇ ਅੰਗ ਮੀਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
• ਜੰਗਲੀ ਫੜੀ ਗਈ, ਟਿਕਾਊ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਟੁਨਾ।
• ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ, ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡੇਅਰੀ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਤੋਂ ਮੁਕਤ।
• ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਘਾਹ-ਫੁੱਲਿਆ ਮੱਖਣ, ਅਤੇ MCT ਤੇਲ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ।
• ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਬਰੌਕਲੀ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ।
• ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਰਸਬੇਰੀ।
• ਕੇਟੋ ਕੌਫੀ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਟਿਕਾਊ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ?

ਸਾਫ਼ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

#ਇੱਕ। ਸਾਈਕਲਿਕ ਕੇਟੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕਲੀਨ ਕੇਟੋ ਲਈ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਔਖੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲਿਕ ਕੀਟੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪੰਜ ਜਾਂ ਛੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਫ਼ ਕੀਟੋ ਖਾਓਗੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ "ਧੋਖਾ ਦਿਨ" ਹੋਣਗੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋਵੇਗੀ।

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਖਰੀਦਦਾਰੀ, ਤਿਆਰੀ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਸ ਆਪਣੇ ਨਿਯਤ ਚੀਟ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੇਟੋ ਬੈਂਡਵੈਗਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਵੋ।

ਇਸ ਕੇਟੋ ਯੋ-ਯੋ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਨਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ, ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਸਿਹਤ ਉਹ ਇੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।

#ਦੋ। ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਕੀਟੋ ਪਕਵਾਨਾਂ ਸਿੱਖੋ

ਸਭ ਤੋਂ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੇਟੋ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ, ਪੈਸਾ, ਜਾਂ ਅਨੁਭਵ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਸਿਰਫ ਲੋੜ ਹੈ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਕੀਟੋ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋ.

ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਲੁਕਵੇਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਕਾਰਟ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਕੀਟੋ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਾਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।

ਫਿਰ ਡਰਾਈਵ-ਥਰੂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਕਿੱਕਸਟਾਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕੀਟੋ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:

• ਕੇਟੋ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ.
• ਕੇਟੋ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਪਕਵਾਨਾ.
• ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਜਾਂ ਪਹਿਲੀਆਂ ਲਈ ਕੇਟੋ ਪਕਵਾਨਾਂ.
• ਕੇਟੋ ਮਿਠਆਈ ਪਕਵਾਨ.
• ਸਕਿੰਟਾਂ ਜਾਂ ਡਿਨਰ ਲਈ ਕੇਟੋ ਪਕਵਾਨਾਂ.
• ਕੇਟੋ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਪਕਵਾਨਾ.
• ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਟੂਜ਼ ਲਈ ਕੇਟੋ ਪਕਵਾਨਾਂ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਪਕਵਾਨਾਂ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਬੋਨਸ: ਤੁਸੀਂ ਪੈਸੇ ਦੀ ਬਚਤ ਵੀ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਾਜ਼ਾ ਕੀਟੋ ਭੋਜਨ ਹੋਵੇਗਾ।

#3. ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭੋ

ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਗੰਦੇ ਸੰਸਕਰਣ 'ਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹਨ?

ਸਸਤੇ, ਐਡਿਟਿਵ-ਮੁਕਤ, 100% ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਉਤਪਾਦ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੇਟੋ ਫੂਡ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਖਰੋਟ, ਮੈਕੈਡਮੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਆਦਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਝਟਕਾ ਦੇਵੇਗਾ।
• ਬੰਬ ਕੇਟੋ ਕੌਫੀ MCT ਤੇਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਫੀਨ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਅੱਪਗਰੇਡ ਦੇਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਵਟਾਂਦਰਾ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਕੇਟੋ ਬਾਰ ਉਹ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀਟੋ ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਸਾਥੀ ਹਨ। ਇੱਕ ਬਾਰ ਵਿੱਚ 19 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੇਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਸਲੀ ਭੋਜਨ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣਗੇ।

ਗੰਦੀ ਕੀਟੋ ਦੀ ਤਲ ਲਾਈਨ

ਇਹਨਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ, ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸ਼ੱਕੀ ਤੱਤਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦੇਣਗੇ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਗੰਦਾ ਕੀਟੋ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਵਾਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਟਿਕਾਊ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਕੀਟੋ ਪਹੁੰਚ ਜੋ ਅਸਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਡੂੰਘੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੇਗੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗੀ।