ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਕੇਟੋ ਮਰੀਨਾਰਾ ਸਾਸ ਵਿਅੰਜਨ

ਇਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਇਤਾਲਵੀ ਡਿਨਰ ਰਾਤ ਹੈ ਕੇਟੋ, ਇਸ ਲਈ ਬਾਹਰ ਲੈ ਕੀਟੋ ਵਾਈਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕੈਸਰੋਲ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੇਟੋ ਮਰੀਨਾਰਾ ਸਾਸ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਸਾਲਸਾ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੰਡ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਪਰ ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ। ਜਦੋਂ ਮਰੀਨਾਰਾ ਸਾਸ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕੇਟੋ ਪੀਜ਼ਾ, ਇਕ ਲਈ ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕੁਐਸ਼ ਜਾਂ ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਪਰਮੇਸਨ, ਇਹ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਵਿਅੰਜਨ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਾਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕੀਟੋ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣਨਾ ਯਕੀਨੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਨਮਕ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ ਪਿਊਰੀ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਓਰੇਗਨੋ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਇਸ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਮੈਰੀਨਾਰਾ ਸਾਸ ਨੂੰ ਓਨਾ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ।

ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ 3 ਮਿੰਟ ਦੇ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਕੀਟੋ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇਗੀ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸੁਆਦ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੁਝ ਪਰਮੇਸਨ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ, ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੀ ਬੇਸਿਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ।

ਇਸ ਕੇਟੋ ਮਰੀਨਾਰਾ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ:

• ਟਮਾਟਰ ਪਿਊਰੀ.
• ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ.
• ajo.
• ਓਰੇਗਾਨੋ.

ਵਿਕਲਪਕ ਸਮੱਗਰੀ:

• ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ.
• ਪਰਮੇਸਨ.
• ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ.
• ਤਾਜ਼ਾ ਤੁਲਸੀ

ਇਸ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਾਸ ਦੇ 3 ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਾਭ

ਇਸਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕੇਟੋ ਮਰੀਨਾਰਾ ਸਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਇਸ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਸਤਾ ਸਾਸ ਵਿਚਲੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ।

# 1. ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਓ

ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਫਲੂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਊਰਜਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਟਿਕਟ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਲਾਗ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ। ਪੋਸ਼ਣ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਮੈਰੀਨਾਰਾ ਸਾਸ ਵਿਅੰਜਨ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਓਰੈਗਨੋ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੈਲੂਲਰ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਚੱਲ ਰਹੀ ਲੜਾਈ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

ਆਕਸੀਕਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਤਾਕਤ ਜਿੰਨੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਵੇਗੀ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ⁴ ).

ਪਰ ਇਸ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੀ ਸਿਤਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਓਰੇਗਨੋ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਬੈਕਟੀਰੀਅਲ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਫੰਜਾਈ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ Candida albicans ( ⁵ ) ( ⁶ ).

ਕੈਂਡੀਡੀਆਸਿਸ ਇੱਕ ਆਮ ਫੰਗਲ ਸੰਕਰਮਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਓਰੈਗਨੋ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨੇ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਿਆ ਹੈ। Candida ਦੋਵੇਂ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਵਿਟਰੋ ਵਿੱਚ ( ⁷ ) ( ⁸ ).

ਟਮਾਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਫਾਈਟੋਕੈਮੀਕਲਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ( ⁹ ).

ਅੰਕੜੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅੱਠਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੇਗੀ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼ ( ¹⁰ ).

# 2. ਇਹ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਹੈ

ਸੋਜਸ਼ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਹੈ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ। ( ¹¹ ).

ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਮਕਦਾਰ ਲਾਲ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਨਾਰਿੰਗੇਨਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਰਿੰਜੇਨਿਨ ਦਾ ਇਸਦੀ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇਸਦੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਅੱਜ ਤੱਕ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮਾਡਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਖੋਜ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਹੈ ( ¹² ).

ਓਰੇਗਨੋ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਕਾਰਵਾਕਰੋਲ ਨਾਮਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਵਾਕਰੋਲ ਇੱਕ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ( ¹³ ).

ਕਾਰਵਾਕਰੋਲ ਦੀਆਂ ਐਨਾਲਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ, ਜੋ ਚੂਹਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ( ¹⁴ ).

ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਓਲੀਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤੇਲ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਸਿਹਰਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

ਓਲੀਕ ਐਸਿਡ, ਇੱਕ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ( ¹⁷ ).

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਓਲੀਓਕੈਂਥਲ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ( ¹⁸ ).

# 3. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਟਮਾਟਰ ਵਿੱਚ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਅਤੇ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਨਾਮਕ ਦੋ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

ਟਮਾਟਰ ਵਿੱਚ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ( ²¹ ).

ਜਦੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ। ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ( ²² ).

140.000 ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਖਪਤ ਨੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਇਆ ਹੈ ( ²³ ).

ਕੇਟੋ ਮਰੀਨਾਰਾ ਸਾਸ ਬਾਰੇ

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਸਾਨ ਕੀਟੋ ਭੋਜਨ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਜੋ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੀਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਦਾਅਵਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ।

ਹਰ ਕੋਈ ਇਟਾਲੀਅਨ ਡਿਨਰ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੇਟੋ ਪੀਜ਼ਾ, ਲਾਸਗਨਾ, ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਪਰਮੇਸਨ ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਮੈਰੀਨਾਰਾ ਸਾਸ ਨਾਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੋਣਗੇ। ਦ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਬਦਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕੁਐਸ਼, ਜ਼ੂਡਲਜ਼ ਜਾਂ ਜ਼ੂਚੀਨੀ ਨੂਡਲਜ਼, ਅਤੇ ਸ਼ਿਰਾਤਾਕੀ ਨੂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਸਹਿਯੋਗ ਮਿਲਿਆ ਹੈ।

ਕੇਟੋ ਮਰੀਨਾਰਾ ਸਾਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਇਸ ਆਸਾਨ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੀ ਤੁਲਸੀ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ, ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਜਾਂ ਜੈਵਿਕ ਪਰਮੇਸਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਲਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਰੀਨਾਰਾ ਸਾਸ ਚੰਕੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮੈਰੀਨਾਰਾ ਸਾਸ ਨੂੰ ਗਰਾਊਂਡ ਬੀਫ ਜਾਂ ਗਰਾਊਂਡ ਸੌਸੇਜ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਮੀਟ ਬੋਲੋਨੀਜ਼ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਮੀਟਬਾਲ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਮੀਟ ਤੁਹਾਡੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਸਤਾ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਪੋਸ਼ਣ ਪਾਉਣ ਲਈ ਫੁੱਲਗੋਭੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵਾਧੂ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਥੋੜੀ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਕੀਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਟਮਾਟਰ ਪਿਊਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਪੇਸਟ ਨਹੀਂ

ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇਹ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਪਿਊਰੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਪੇਸਟ।

ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਕੇਟੋ ਮੈਰੀਨਾਰਾ ਸਾਸ

ਇਹ ਕੇਟੋ ਮਰੀਨਾਰਾ ਸਾਸ ਕੇਟੋ-ਇਟਾਲੀਅਨ ਨਾਈਟ ਆਊਟ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੁੱਖ ਹੈ। ਇਹ ਸਪੈਗੇਟੀ, ਪੀਜ਼ਾ ਸਾਸ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਚਿਕਨ ਪਰਮੇਸਨ ਲਈ ਸਾਸ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਾਨ ਡਿਪ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣਨਾ ਯਕੀਨੀ ਹੈ।

• ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 3 ਮਿੰਟ।
• ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ।
• ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 8 ਮਿੰਟ।

ਸਮੱਗਰੀ

• ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ.
• ਲਸਣ ਦੀ 1 ਕਲੀ, ਕੁਚਲਿਆ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ।
• ਓਰੇਗਨੋ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ.
• 1170 ਗ੍ਰਾਮ / 6 ਔਂਸ ਟਮਾਟਰ ਪਿਊਰੀ।
• ਸਟੀਵੀਆ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ.
• ਮਿਰਚ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ.
• 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ.

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਲਸਣ ਪਾਓ.
2. ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ 3 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਸੁਗੰਧ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ।
3. ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਪਿਊਰੀ ਪਾ ਕੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਓ।
4. ਸਟੀਵੀਆ, ਓਰੇਗਨੋ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਨਮਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
5. ਗਰਮੀ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਿਲਾਓ.
6. ਸਾਸ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪਾਸਤਾ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਸਰਵ ਕਰੋ।

ਪੋਸ਼ਣ

• ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ: 2.
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 66.
• ਚਰਬੀ: 4,5 g
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 4 ਗ੍ਰਾਮ (3,7 ਗ੍ਰਾਮ ਨੈੱਟ)।
• ਫਾਈਬਰ: 1,3 g

ਪਾਲਬਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ: ਕੇਟੋ ਮਰੀਨਾਰਾ ਸਾਸ.