ਕੇਟੋ ਸਮੋਕਡ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸਾਸ ਵਿਅੰਜਨ

ਤੁਸੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਥਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਬਾਰਬੀਕਿਊ ਸਾਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਦਮੇ ਵਿੱਚ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੀਟੋ ਡਾਇਟਰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਜਾਂ ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਲੱਭਣਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੀਟੋ ਡਾਈਟਰਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਕੌਣ ਇੱਕ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਕੇਟੋ ਬਾਰਬੀਕਿਊ ਸੌਸ ਰੈਸਿਪੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਗ੍ਰਾਮ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 4.9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਬਾਰਬੀਕਿਊ ਸਾਸ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ?

ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੀ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸਾਸ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿੰਗ ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰਵਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਚਮਚ ਹੈ ( ¹ ). ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ 16 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, ਜ਼ੀਰੋ ਫੈਟ ਅਤੇ ਜ਼ੀਰੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਰਬੀਕਿਊ ਸਾਸ ਪਕਵਾਨਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਲੱਭਦੇ ਹੋ, ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁੜ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।

ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੀ ਗਈ ਬਾਰਬੀਕਿਊ ਸਾਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਸ਼ਰਬਤ, ਮੱਕੀ ਦੇ ਸਟਾਰਚ, ਗੁੜ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਤੋਂ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਿਹਾ, ਜਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਕੇਟੋ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸਾਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ

ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣੀ BBQ ਸਾਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਣਚਾਹੇ ਨਕਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਟਣੀ ਜਿੰਨੀ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ਾਬ ਹੋਵੇ ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਪੇਸਟ ਨਹੀਂ।
• ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ.
• ਗਰਮ ਸਾਸ.
• ਵਰਸੇਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸਾਸ.
• ਸਰ੍ਹੋਂ ਭੂਰੀ
• ਸਟੀਵੀਆ.
• ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ, ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ ਲਾਲ ਲਾਲ ਪਾਊਡਰ ਸਮੇਤ ਮਸਾਲੇ।
• ਤਰਲ ਧੂੰਆਂ.

ਸਟੀਵੀਆ ਸੰਪੂਰਣ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਬਦਲ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਖੰਡ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗੁੜ, ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ, ਬ੍ਰਾਊਨ ਸ਼ੂਗਰ, ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਵਰਗੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੂਗਰ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਸਟੀਵੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਮਿੱਠਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੈਰਵੇ ਜਾਂ ਏਰੀਥ੍ਰਾਈਟੋਲ।

ਸਟੀਵੀਆ ਨਿਯਮਤ ਖੰਡ ਨਾਲੋਂ 100 ਤੋਂ 300 ਗੁਣਾ ਮਿੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ BBQ ਸਾਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ 1 ਤੋਂ 2 ਕੱਪ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚਮਚ ਸਟੀਵੀਆ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।

ਇਸ ਕੇਟੋ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸਾਸ 'ਤੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ

ਇਸ ਚਟਣੀ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਪਿਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

• ਇਸ ਨੂੰ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬਣਾਉ: ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪਸੰਦ ਹਨ? ਗਰਮ ਸਾਸ, ਜੀਰਾ, ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਛੋਹ ਪਾਓ।
• ਇਸ ਨੂੰ ਖੱਟਾ ਬਣਾਉ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ BBQ ਸਾਸ ਥੋੜੀ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ਾਬ ਹੋਵੇ? ਸਿਰਕੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੂੰਡੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
• ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ ਬਣਾਉ: ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ BBQ ਸੌਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਟੀਵੀਆ ਸਵੀਟਨਰ ਨੂੰ ਹਟਾਓ। ਇਹ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸਾਸ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਸ਼ਹਿਦ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸਾਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸਮੋਕੀ ਸੁਆਦ ਦੇਵੇਗਾ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸਾਸ ਲਈ ਗੁਪਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੱਗਰੀ: ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ

ਇੱਕ ਸਾਮੱਗਰੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ (ACV)। ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਇਹ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਹੈ। ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ:

# 1: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ

ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਰਕੇ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਵਿਨੇਗਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੋਟੇ ਆਦਮੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 12-ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਚਮਚ ਸਿਰਕੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪਲੇਸਬੋ ਸਮੂਹ (ਪਲੇਸਬੋ ਗਰੁੱਪ) ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਬੀਐਮਆਈ, ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ ਖੇਤਰ, ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਅਤੇ ਸੀਰਮ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਈ। ² ).

#2: ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ "ਚੰਗੇ" ਐਚਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ACV ਨੂੰ "ਮਾੜੇ" LDL (ਘੱਟ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ( ³ ). ਨਤੀਜੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ACV ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਪਾਚਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਮਨੁੱਖਾਂ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

#3: ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ACV ਵਿੱਚ ਐਸੀਟਿਕ ਐਸਿਡ, ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਸਿਟਰਿਕ ਐਸਿਡ ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਇਹ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਐਸਿਡ ਫਿਣਸੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਕੁਝ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ( ⁴ ).

ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਕੇਟੋ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸਾਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ

ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰਿਲਿੰਗ ਦੀ ਮੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਗਾਓ ਜਾਂ ਸ਼ੈਲਫ ਤੋਂ ਕ੍ਰੋਕ ਪੋਟ ਕੱਢੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇਹ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਸਾਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਮੀਨੂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਫਿਟਿੰਗਸ ਸੁਝਾਅ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ "ਗੋਭੀ ਦੇ ਫੇਹੇ ਹੋਏ ਆਲੂ, ਕਰੀਮ ਪਾਲਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ, ਦੀ ਜਲੇਪੀਨੋਸ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸੈਲਰੀਏਕ ਫਰਾਈਜ਼. ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੋਵੇਗਾ।

ਕੇਟੋ ਪੀਤੀ ਗਈ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸਾਸ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ BBQ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ ਲਈ 16 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ)। ਇਹ ਕੇਟੋ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸਾਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਮੋਕੀ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸਾਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

• ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ।
• ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 30 ਮਿੰਟ।
• ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 35 ਮਿੰਟ।
• ਰੇਡਿਮਏਂਟੋ: 340 ਗ੍ਰਾਮ / 12 ਔਂਸ.
• ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ
• ਰਸੋਈ ਦਾ ਕਮਰਾ: ਅਮਰੀਕੀ।

ਸਮੱਗਰੀ

• 225 ਗ੍ਰਾਮ / 8 ਔਂਸ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ।
• ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ.
• ਗਰਮ ਸਾਸ ਦਾ 1 ਚਮਚ.
• 1 ਚਮਚ ਵਰਸੇਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸਾਸ।
• ਤਰਲ ਸਮੋਕ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ.
• 2 ਚਮਚੇ ਭੂਰੀ ਰਾਈ.
• 1 ਚਮਚ ਸਟੀਵੀਆ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕੀਟੋ ਸਵੀਟਨਰ।
• 1 ਚਮਚ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ.
• 1/4 ਚਮਚ ਲਾਲ ਮਿਰਚ।
• 2 ਚਮਚੇ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ.
• 1/2 ਚਮਚ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ।
• 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
2. ਸਾਸ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਉਬਾਲਣ ਲਈ ਲਿਆਓ.
3. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ.
4. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.

ਪੋਸ਼ਣ

• ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ: 30 ਗ੍ਰਾਮ / 1 ਔਂਸ.
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 25.
• ਚਰਬੀ: 0,2 g
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 7,1 ਗ੍ਰਾਮ (4,9 ਗ੍ਰਾਮ ਨੈੱਟ)।
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 0,4 g

ਪਾਲਬਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ: ਕੇਟੋ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸਾਸ.