ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੁਝ ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਖਾਸ ਮੰਗਦਾ ਹੈ ਅੰਡੇ y tocino, ਕੀਟੋ ਪੈਨਕੇਕ ਦਾ ਇਹ ਸਟੈਕ ਤੁਹਾਡੇ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆਵੇਗਾ। ਰਵਾਇਤੀ ਆਟੇ ਦੇ ਪੈਨਕੇਕ ਅਤੇ ਪੈਨਕੇਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹਨ ketosis, ਪਰ ਇਹ ਸੁੰਦਰ ਢੇਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ketogenic. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਬਲੂਬੇਰੀ ਪੈਨਕੇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹਨ, ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਹਫ਼ਤਾ ਰੱਖਣ ਲਈ। .
ਇਸ ਪੈਨਕੇਕ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ.
- ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ.
- MCT ਤੇਲ.
- ਅੰਡਾ.
- ਜੰਗਲੀ ਬਲੂਬੇਰੀ.
ਨਿਯਮਤ ਪੈਨਕੇਕ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚਮਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਆਟਾ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਤਰਾ ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, MCT ਤੇਲ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ. ਇਹਨਾਂ ਕੇਟੋ ਪੈਨਕੇਕ ਵਿੱਚ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ
# 1: ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਖਾਓ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਹੀ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
# 2: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਭਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੇਗਾ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ।
#3: ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ
ਤੁਹਾਡੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਸਿਰਫ਼ ਇਸਦੀ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸੰਘਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਉੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਕੀਟੋ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਬ੍ਰਾਂਡ ਅਤੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਵੇਗੀ। ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੋਲੇਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਟੌਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਟੌਪਿੰਗ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇਹਨਾਂ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਪੈਨਕੇਕ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਖਾਸ ਬਣਾਓ।
ਕੇਟੋ ਬਲੂਬੇਰੀ ਪਨੀਰਕੇਕ ਪੈਨਕੇਕ
ਇੰਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ, ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਭਰੇ ਬਲੂਬੇਰੀ ਚੀਜ਼ਕੇਕ ਪੈਨਕੇਕ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਮਿਠਆਈ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 10 ਮਿੰਟ।
- ਰੇਡਿਮਏਂਟੋ: 4 ਪੈਨਕੇਕ।
ਸਮੱਗਰੀ
- 2 ਵੱਡੇ ਪੂਰੇ ਅੰਡੇ।
- 60 ਗ੍ਰਾਮ / 2 ਔਂਸ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ (ਨਰਮ)
- ਦਾ 1 ਚਮਚ MCT ਤੇਲ ਪਾਊਡਰ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ ਕੇਟੋ ਸਵੀਟਨਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੀਵੀਆ ਜਾਂ ਏਰੀਥ੍ਰਾਈਟੋਲ।
- 1 ਚਮਚ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਆਟਾ।
- 1/4 ਚਮਚ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ.
- 2 ਚਮਚੇ ਜੰਗਲੀ ਬਲੂਬੇਰੀ।
- ਲੂਣ ਦੀ ਛੋਟੀ ਚੂੰਡੀ
- 1 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਬਲੂਬੇਰੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ। ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਰਾਓ. ਬਲੂਬੇਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਕੜਾਹੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਸਪਰੇਅ, ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ, ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਘਿਓ ਨਾਲ ਕੋਟ ਕਰੋ। ਪੈਨਕੇਕ ਦੇ ਆਟੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਰਮ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ, ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸੇ 2-3 ਮਿੰਟ. ਇਸ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਪੈਨਕੇਕ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਸੀਰਪ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਨਾਰੀਅਲ ਮੱਖਣ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਜਾਂ ਪੇਕਨ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।
ਪੋਸ਼ਣ
- ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 ਪੈਨਕੇਕ।
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 112.
- ਚਰਬੀ: 8 g
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 5 ਗ੍ਰਾਮ (ਨੈੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 4 ਗ੍ਰਾਮ)।
- ਫਾਈਬਰ: 1 g
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 5 g
ਪਾਲਬਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ: ਕੇਟੋ ਪਨੀਰਕੇਕ ਪੈਨਕੇਕ ਵਿਅੰਜਨ.