ထူထဲပြီး ကြွယ်ဝသော keto ကြာပွတ်မုန့် စာရွက်

ကြာပွတ်မုန့် ketogenic အချိုပွဲနဲ့ ပတ်သက်လာရင် မှန်ဖို့ကောင်းလွန်းတယ်။ ketogenic အစားအစာ. ၎င်းတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများ နှစ်ခုသာ လိုအပ်သော်လည်း ၎င်းကို အဆုံးမဲ့ နည်းလမ်းများဖြင့် ဖုံးကွယ်ထားနိုင်သည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် (သင့်ကိုနေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ketosis) ပြင်ဆင်ရန် ငါးမိနစ်အောက်သာ ကြာသည်။

အိမ်လုပ် Keto Whipped Cream သည် အရသာရှိပြီး စွယ်စုံရရှိသည်။ ၎င်းတွင် မတူညီသော အရသာများထည့်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းကို အချိုပွဲများစွာအတွက် topping အဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သည်။ အရသာရှိသော ဟင်းပွဲအချို့ကို ဖန်တီးရန် ၎င်းကို သင်အသုံးပြုနိုင်သည်။

မြက်ကျွေးနွားမများမှ လေးလံသောခရင်မ်ကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်၊ အထူးသဖြင့် ကျန်းမာသောအဆီများ၊ ဗီတာမင်များနှင့် အခြားသော အကျိုးပြု antioxidant ဒြပ်ပေါင်းများနှင့် ပတ်သက်လာသောအခါတွင် သင်သည် သင်၏ keto အစားအစာ၏ အာဟာရတန်ဖိုးကိုလည်း တိုးစေပါသည်။

မြက်ကျွေးသောနွားများသည် အာဟာရပြည့်ဝသော အသားနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ပေးစွမ်းသောကြောင့် ဤ keto အချိုပွဲသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာနှင့် သင့်အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ နွားမရဲ့ အစားအသောက် ပြောင်းလဲတဲ့အခါ အဆီပါဝင်မှု ပြောင်းလဲသွားပြီး မြက်ကျွေးတဲ့ ခရင်မ်မှာ အဆီပိုတွေ Omega-3s နဲ့ CLA ( ¹ ).

လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းလျှင် စုစုပေါင်းအဆီ 5 ဂရမ် (နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သုည) နှင့် ဤ keto ကြာပွတ်မုန့်ချက်ချက်သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤ keto whipped cream တွင်ပါဝင်ပစ္စည်းများ 2 ခုသာရှိသည်။

• မြက်ကျွေးသော လေးလံသောခရင်မ်
• Ketogenic sweetener ကြိုက်တယ်။ erythritol o stevia.

အချိုပွဲမျိုးစုံနဲ့ ကောင်းကောင်းလိုက်ဖက်တဲ့ ခရင်မ်အရသာ၊ လတ်ဆတ်တဲ့အရသာနဲ့ ဒီစာရွက်ကို သိမ်းထားချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒီပါဝင်ပစ္စည်းနှစ်မျိုးကို သုံးကြည့်လိုက်ပါ။

အောက်ဖော်ပြပါ ချက်နည်းသည် stevia ကို မီးမောင်းထိုးပြသော်လည်း keto အစားအသောက်အတွက် သင့်လျော်သော သကြားမပါသော အချိုဓာတ်များစွာ ရှိပါသည်။ လူကြိုက်အများဆုံးမှာ erythritol (Swerve သည် ဂုဏ်သိက္ခာရှိသော အမှတ်တံဆိပ်ဖြစ်သည်) နှင့် ဘုန်းတော်ကြီးသစ်သီးများဖြစ်သည်။ သူတို့လည်း အရသာရှိတယ်။

Stevia သည် တစ်ခါတစ်ရံ ခါးတတ်သော်လည်း erythritol သည် သကြားအရက်ဖြစ်သောကြောင့် သကြားနှင့် အရသာတူသည်။ ၎င်းသည် 100% ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အခမဲ့မဟုတ်ပါ။

Erythritol ကို 1:1 အချိုးဖြင့် သကြားနှင့် လဲလှယ်ရန် လွယ်ကူပါသည်။ Stevia နှင့် Monk fruit သည် သကြားထက် များစွာ ပိုချိုသောကြောင့် အချိုဆုံး ထုတ်ကုန်အတွက် လိုအပ်ပါသည်။ အွန်လိုင်းတွင် ရရှိနိုင်သော ပြောင်းလဲခြင်းဇယားအများအပြားရှိသော်လည်း သင်၏အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားမှာ သင်အသုံးပြုသည့်အမှတ်တံဆိပ်ကို စစ်ဆေးပြီး ၎င်း၏သတ်သတ်မှတ်မှတ်အကြံပြုချက်များကို ရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။

ချိုမြိန်သော ခရင်မ်ထက် နူးညံ့သော်လည်း အရသာပိုရှိသော အရသာကို နှစ်သက်ပါက၊ သန့်စင်သော vanilla extract ၏ အထိအတွေ့ကို ထည့်ပါ။ ၎င်းကို ပို၍ယူလိုပါက၊ ချောကလက်ပျံ့နှံ့မှု၏ keto ဗားရှင်းကို ဖန်တီးရန် အနက်ရောင်ကိုကိုးမှုန့် အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ တောင့်တင်းသော အထွတ်အထိပ်များ ဖန်တီးရန်နှင့် keto ချောကလက် mousse ဖန်တီးရန် ၎င်းကို အချိန်ကြာအောင် မွှေပေးနိုင်သည်။

ထိပ်တိုက်စားရင် မင်းရဲ့ကြာပွတ်မုန့်ထဲကို သစ်ကြံပိုးခေါက်ထည့်ဖို့ စဉ်းစားပါ။ keto ရွှေဖရုံသီးအဆာ သို့မဟုတ် အခြားချိုမြိန်သော ရွှေဖရုံသီးချက်နည်း။ အားလပ်ရက်ရာသီရောက်ရင် မီးဖိုချောင်သုံး ငရုတ်ကောင်းဆီ တစ်စက် ဒါမှမဟုတ် နှစ်စက်လောက်ထည့်ပြီး အုပ်လိုက်ပါ။ keto ချောကလက်ပူ နှင့်။

မြက်ကျွေးတဲ့ heavy cream ရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

မြက်ကျွေးသော heavy cream ၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများသည် ပုံမှန် heavy cream ၏ အကျိုးကျေးဇူးများထက် ပိုများပါသည်။ သမားရိုးကျခရင်မ်သည် ဗီတာမင်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်အချို့ကို ပေးစွမ်းသော်လည်း၊ မြက်စားသောခရင်မ်ကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီအရင်းအမြစ်ကို ရရှိပြီး၊ ပတ်ဝန်းကျင်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေကာ လူသားဆန်သော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ ( ² ).

# 1: ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝ

နို့ထွက်ပစ္စည်းအများစုကဲ့သို့ပင်၊ heavy cream သည် ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသည်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာသောအရိုးများ ကြီးထွားမှုနှင့် ထိန်းသိမ်းမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အရိုးပွရောဂါနှင့် အရိုးကျိုးခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ကယ်လ်စီယမ်သည် ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းနှင့် ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည် ( ³ () ⁴ ).

# 2: ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များမြင့်မားစွာ

မြက်စားနွားများမှ ထွက်လာသော အပြင်းစားခရင်မ်သည် သမားရိုးကျ ပြောင်းဖူးကျွေးသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများထက် ဗီတာမင်ဓာတ် ပိုမိုကြွယ်ဝသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် နွားများသည် စိမ်းလန်းသော မြက်ခင်းပြင်၏ သဘာဝ အစားအစာကို စားသုံးနေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ မြက်ပင်သည် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၏ ဖွဲ့စည်းမှုကို ပြောင်းလဲစေသည်။

မြက်တိုက်ကျွေးသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် ဗီတာမင် A နှင့် ဗီတာမင် D ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး နှစ်မျိုးလုံးသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေရန် antioxidants များပေးစွမ်းသည်။ ဗီတာမင်အေသည် ရောဂါပိုးမွှားများကို တိုက်ထုတ်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိပြီး ရောဂါပိုးမွှားများကို တားဆီးပေးပြီး အလင်းရောင်ပြောင်းလဲမှုများကို ပိုမိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပေးခြင်းဖြင့် မျက်စိကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ ဗီတာမင် D သည် ကျန်းမာသော ကိုယ်ခံအားနှင့် ဟော်မုန်းများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ⁵ () ⁶ () ⁷ ).

# 3: ကျန်းမာသောဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်

မြက်ကျွေးနွားမများမှ ပြင်းထန်သောခရင်မ်သည် choline နှင့် omega-3 fatty acids ကြွယ်ဝသောရင်းမြစ်ဖြစ်သည် ( ⁸ ) Choline သည် ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောစနစ် ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော အာဟာရဖြစ်ပြီး မှတ်ဉာဏ်လုပ်ဆောင်ချက်၊ စိတ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှု ( ⁹ ) Omega-3s သည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အရေးပါသော ရောင်ရမ်းမှု ဆန့်ကျင်သည့် ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည့် ပိုလီမပြည့်ဝဆီများဖြစ်သည်။ ¹⁰ ).

keto whipped cream ကိုခံစားရန် နောက်ထပ်နည်းလမ်းများ

ကြာပွတ်မုန့်သည် အချိုပွဲ သို့မဟုတ် အချိုပွဲများအတွက် သီးသန့်မဟုတ်ပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့၊ အရသာရှိတဲ့ဟင်းလျာတွေမှာလည်း စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ စမ်းကြည့်ပါ။ ပန်းဂေါ်ဖီ mac နှင့်ဒိန်ခဲ keto သို့မဟုတ် in အတွက်သင့်လျော်သည်။ ဘေကွန်၊ ဒိန်ခဲနှင့်ကြက်ဥ casserole. မင်းရဲ့ keto အစားအစာထဲက အချိုအရသာတွေကို ရှောင်ချင်ရင် အချိုမပါတဲ့ heavy ခရင်မ်ကို ရိုးရိုး whipping လုပ်ပိုင်ခွင့်ရှိတယ်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများအတွက် အထူးသတိပြုပါ။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို သင့်အစားအစာတွင် ပေါင်းထည့်သောအခါ နို့ထွက်ပစ္စည်းအားလုံးသည် တန်းတူဖန်တီးထားခြင်းမဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ တိရိစ္ဆာန်များအတွက် မြက်စားရန် အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးသည်ကို သင်လေ့လာထားပြီးဖြစ်သည်၊ သို့သော် အစာခြေဖျက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော အာရုံခံစားမှု သို့မဟုတ် ဓာတ်မတည့်မှုတစ်ခုခုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။

အကယ်၍ သင်သည် lactose သည်းမခံနိုင်ပါက၊ heavy cream သည် အခြေခံအားဖြင့် သန့်စင်သောအဆီ (နှင့် lactose မပါဝင်) သောကြောင့် သင့်ဗိုက်ကို ထိခိုက်စေမည်မဟုတ်ပါ။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက အာမမခံနိုင်သလို သတိနဲ့ ဆက်လုပ်သင့်တယ်။ သင်အကြိုက်ဆုံး keto အချိုပွဲအပေါ် အများကြီးမလောင်းခင် ဆိုးဆိုးရွားရွား တုံ့ပြန်မှုရှိမရှိ နည်းနည်းနဲ့ စတင်ကြည့်ပါ။

သင့်တွင် နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် ဓာတ်မတည့်ပါက၊ နို့ ပြီးပြည့်စုံသော၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းကင်းစင်သောရွေးချယ်မှုကိုသင်သွားနိုင်သည်။ အုန်းသီးမုန့်။ la အုန်းနို့ MCTs ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် အကောင်းဆုံးနို့ထွက်ပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သင့်အဆီလောင်ကျွမ်းနိုင်ချေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။

ကယ်လိုရီသိပ်သည်းတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေက ဘယ်လောက်များလဲဆိုတာ သတိထားပါ။ ketogenic အစားအစာသည် လုံးဝအဆီကင်းသည်ဟု သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်သော်လည်း ကယ်လိုရီများသည် ဤအစီအစဉ်တွင် အရေးပါပါသည်။

ထူထဲပြီး ကြွယ်ဝသော keto ကြာပွတ်မုန့်

သင့်အချိုပွဲတစ်ခုခုတွင် သကြားမပါသော ဤအရသာရှိသော ထိပ်ကို နှစ်သက်စွာ သုံးဆောင်ပါ သို့မဟုတ် ၎င်းကို သူ့ဘာသာသူ ကျွေးပါ။

• အဘိတ်အချိန်: 5 မိနစ်
• ချက်ပြုတ်ချိန်: N / A
• စုစုပေါင်းအချိန်: 5 မိနစ်
• Rendimiento: ၁ ခွက်
• အမျိုးအစား: အချိုပွဲ
• မီးဖိုချောင်ခန်း ရေိ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• လေးလံသောခရင်မ် 1/2 ခွက်
• stevia သို့မဟုတ် ketogenic sweetener 1 ဇွန်းကို သင်နှစ်သက်ရာ
• vanilla extract လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂ ဇွန်း (ရွေးချယ်နိုင်သည်)
• ကိုကိုးမှုန့် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း (ရွေးချယ်နိုင်သည်)
• ကော်လာဂျင် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း (ရွေးချယ်နိုင်သည်)

ညွှန်ကြားချက်

1. လေးလံသော whipping cream ကို သန့်ရှင်းခြောက်သွေ့သော ဇလုံတစ်ခု သို့မဟုတ် မတ်တပ်ထားသော ဖျော်စက်ထဲသို့ ထည့်ပါ။ Stand Mixer မရှိပါက Hand Mixer ကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
2. 1-2 မိနစ်ခန့် အပူပေးပြီး သမအောင် မွှေပါ။
3. မွှေစက်ကို အလယ်အလတ်အမြန်နှုန်းဖြင့် အချိုမှုန့်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ကာ တောင့်တင်းသော အထွတ်အထိပ်အထိ မွှေပါ။ အရသာရှိပြီး အချိုကို လိုသလို ချိန်ညှိပါ။
4. အကယ်၍ သင်သည် ကောက်နုတ်ချက်များ၊ ကိုကိုးမှုန့် သို့မဟုတ် အခြားသော အနံ့အရသာများကို အသုံးပြုနေပါက အချိုမှုန့်ပြီးနောက် ချက်ချင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း ထည့်ပါ။

အစာအာဟာရ

• အပိုင်းအရွယ်အစား- 1 ဇွန်း
• ကယ်လိုရီ: 60
• Grasas: 6 ဂရမ်
• ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် အသားတင်: 0 ဂရမ်
• ပရိုတိန်း: 0 ဂရမ်

Palabras ဆည်းကပ်: keto ကြာပွတ်မုန့်