ဘီလျံနာတွေ၊ သူဌေးကြီးတွေ၊ ကျွမ်းကျင်တဲ့ စွန့်ဦးတီထွင်သူတွေ… သူတို့ထဲက တော်တော်များများမှာ တူညီတဲ့အရာတစ်ခုရှိတယ်- အောင်မြင်ဖို့အတွက် ပုံမှန် မနက်ခင်း ထုံးတမ်းတွေ ချမှတ်ပါ။
Gary Vaynerchuk နိုးလာသောအခါ သတင်းကို စစ်ဆေးပြီး လေ့ကျင့်မှု စတင်သည်။ Barack Obama သည် မိသားစုနှင့်အတူ နံနက်စာစားသည်။ Arianna Huffington သည် ယောဂကျင့်ခြင်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်ပြီး တစ်နေ့တာအတွက် ရည်မှန်းချက်များချမှတ်ခဲ့သည်။ တခြားသူတွေရဲ့ မနက်ခင်းတွေကို ကြည့်ပါ။ အောင်မြင်သောကလူ အလားတူပုံစံများကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။
အတိုချုပ်ပြောရရင်: စနစ်တကျလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုရှိခြင်းက သင့်ရည်မှန်းချက်များကိုအောင်မြင်ရန်အာရုံစိုက်သည့်နေ့တစ်နေ့ကိုစတင်ရန်ကူညီပေးသည်။ ပြီးတော့ ဒါက keto အတွက်လည်း ပါပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ keto အစားအသောက်တွင် အောင်မြင်မှုရရှိရန်အတွက် နံနက်ခင်း ဓလေ့ထုံးတမ်းများကို မည်သို့အသုံးပြုရမည်နည်း။ ကျွန်ုပ်တို့၏မျှော်လင့်ချက်မှာ သင့်အပေါ် ကြီးမားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေမည့် သင်၏ကိုယ်ပိုင်နံနက်ခင်းဓလေ့များကို သင်ဖန်တီးနိုင်မည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့မျှော်လင့်ပါသည်။ ketogenic အစားအစာ ပြီးတော့ မင်းရဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေကို အောင်မြင်အောင် လွယ်လွယ်ကူကူ လုပ်နိုင်လိမ့်မယ်။
မာတိကာ
မင်းရဲ့ မနက်ခင်း ဓလေ့ထုံးတမ်း အတွေးအခေါ်
သင့်အတွက် အဆင်ပြေစေမည့် ထုံးတမ်းဓလေ့တစ်ခု မဖန်တီးမီ ပုံကြီးတစ်ပုံကို စဉ်းစားကြည့်ပါ- အဘယ်ကြောင့် ဤစားသောက်မှုပုံစံကို လိုက်နာသနည်း။ ဘယ်အရာက သင့်ကို အမှန်တကယ် လှုံ့ဆော်ပေးတာလဲ။
- မင်းရဲ့ "ဘာကြောင့်လဲ။"
- သင် ketogenic အစားအစာကို လိုက်နာရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ အဘယ်နည်း။ မင်းရဲ့ပန်းတိုင်ကဘာလဲ။
- ကြုံချင်လား။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ စိတ်ကြည်လင်မှု၊ mejor အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် ဒါမှမဟုတ် ယေဘုယျအားဖြင့် ကျန်းမာရေး ပိုကောင်းသလား။ ပြီးတော့ ဒါကို သင်ခံစားချင်ရတဲ့ နောက်ခံအကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။ သင့်စိတ်ဆန္ဒတွေကို ပြတ်ပြတ်သားသား လိုက်စားနိုင်ဖို့၊ သင့်ကလေးတွေနဲ့ ကစားဖို့၊/ ဒါမှမဟုတ် ဖျားနာမှုမရှိဘဲ နေ့ရက်တိုင်းကို အသက်ရှင်နေထိုင်နိုင်စေမှာလား။
မင်းရဲ့ "ဘာကြောင့်လဲ" ဆိုတာကို စဉ်းစားပြီး အဲဒါကို သတိနဲ့ ထားလိုက်ပါ။
သတိပေးချက်များသတ်မှတ်ပါ။
သင်၏ကြီးမားသော "ဘာကြောင့်" ကိုဆုံးဖြတ်ပြီးသည်နှင့် ၎င်းကို စာရွက်တစ်ရွက် (သို့မဟုတ် သင့်ဖုန်းပေါ်တွင်) ချရေးပြီး လိုအပ်သည့်အခါတွင် သင်ညွှန်းနိုင်သော နေရာတွင် သိမ်းဆည်းထားပါ။ အစာစားခြင်းသည် ခက်ခဲပြီး အားနည်းသည့် အခိုက်အတန့်များ ရှိနေသည် - သင်၏ လှုံ့ဆော်မှုကို ပုံမှန်သတိပေးခြင်းသည် အစောပိုင်းတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။
သင်၏တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံပါ။
ထုံးတမ်းစဉ်လာအသစ်ကို သင်စတင်သတ်မှတ်ပြီး စမ်းသပ်သည့်အခါ၊ သင်မည်သို့တိုးတက်နေသနည်း၊ မည်သို့အလုပ်လုပ်သည်ကို စစ်ဆေးရန် မမေ့ပါနှင့်။ သင်သွားနေစဥ်တွင် ဤနေရာနှင့်ထိုအရာများကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်နိုင်သော်လည်း လက်ရှိအရာသည် အလုပ်လုပ်သည်ရှိမရှိ ကြိုတင်သိရှိမှသာ အပြောင်းအလဲများကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
ထို့အပြင် အောင်ပွဲများကို ဆင်နွှဲပါ။ တစ်ပတ်တာအတွက် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်ကို ပြည့်မီပါက၊ အားကစားခန်းမတွင် အကြိမ်အရေအတွက်အချို့ ပြုလုပ်ပါ သို့မဟုတ် အလုပ်တွင် ပိုမိုရှင်းလင်းသော တွေးခေါ်မှုကို သတိပြုမိပါက ၎င်းကို အသိအမှတ်ပြုပါ။ သေးငယ်တဲ့ အောင်ပွဲတွေတောင်မှ မင်းရှေ့ဆက်ပြီး တသမတ်တည်းရှိနေဖို့ ကူညီပေးလိမ့်မယ်။ အဆုံးပန်းတိုင်ကိုသာ အာရုံစိုက်ထားလျှင် သင်ရောက်ရှိခဲ့သည့်အကွာအဝေးကို မေ့ပစ်ရန် လွယ်ကူသည်။ သေးငယ်သောခြေလှမ်းများကိုဂုဏ်ပြုပါ။
ယခု၊ keto အောင်မြင်မှုအတွက် သင့်ကိုယ်သင် ချမှတ်နိုင်စေမည့် ထုံးတမ်းစဉ်လာများအကြောင်း ဆွေးနွေးကြပါစို့။ အရာအားလုံးသည် အစီအစဉ်တစ်ခုဖြင့် စတင်သည်။
သင်ဘာလုပ်မည်ကိုဆုံးဖြတ်ပါ။
သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးအရာအပေါ် အခြေခံ၍ သင်၏ နံနက်ခင်း ထုံးတမ်းစဉ်လာများကို တစ်ဦးချင်း သီးသန့်ပြုလုပ်သင့်သည်၊ သို့သော် ဤအရာများသည် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။
15 မိနစ် စောစောထပါ။ "ဇီးကွက်" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထင်မြင်နေရင်တောင် အိပ်ရာဝင်ပြီး နည်းနည်းစောပြီး နိုးထဖို့ စဉ်းစားပါ။ တစ် 2008 တွင်လေ့လာပါ။ အစောပိုင်း ထမင်းရှင်များသည် ပိုမိုတက်ကြွပြီး နောက်ကျမှ တက်လာသူများထက် အောင်မြင်မှုပိုများကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ သင့်တစ်နေ့တာကို ဒီတစ်ပတ်အစောပိုင်းမှာ စတင်ပြီး သင့်အစားအသောက်မှာ ဘာတွေပြောင်းလဲသွားလဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ပါ။
ဆငျခွငျ: မနက်ခင်းမှာ ပထမဆုံး တရားထိုင်တာဟာ တစ်နေ့တာလုံး အာရုံစူးစိုက်မှု ရှိနေဖို့ အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။ နေ့စဥ် တရားထိုင်ခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် စိတ်၏ အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး တည်ငြိမ်အေးချမ်းမှုအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အစာစားခြင်းနဲ့ ရုန်းကန်နေရတယ်ဆိုရင် မနက်တိုင်း တရားထိုင်တာက အဲဒါကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
မနက်စာ အတူတူစားပါ အတူတူစားကြည့်ပါ။ keto မနက်စာ နေ့တိုင်း သို့မဟုတ် အစာ ၂-၃ နပ်စားပြီး ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာတိုင်း လှည့်ပေးပါ။ မနက်စာကို ကြိုတင်စီစဉ်ထားခြင်းက မနက်ခင်းမှာ ဆုံးဖြတ်ချက်ချဖို့ ပထမဆုံးလုပ်ရမယ့် အချိန် ဒါမှမဟုတ် စွမ်းအင်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ အဆုံးအဖြတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် အမှန်ပင်။ (ကျွန်ုပ်တို့၏ ချက်ပြုတ်နည်းများထဲမှ တစ်ခုကို စမ်းကြည့်ပါ။ desayuno ဘာလုပ်ရမှန်းမသိရင်)။
ဂျာနယ်: သင့်စိတ်ထဲတွင် ရှိနေသောအရာများကို ရေးသားခြင်းသည် စိတ်တည်ငြိမ်စေရန်၊ သင့်စိတ်ကို ကြည်လင်စေပြီး အတွင်းရှိအရာများကို ထုတ်ထုတ်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မနက်တိုင်း 10 မိနစ်ကနေ 30 မိနစ်လောက် ဒီနေ့ မင်းရဲ့စိတ်ထဲရှိတဲ့အရာတွေကို ရေးပါ။ သင်ကြုံတွေ့နေရသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပိတ်ဆို့မှုများကို ကျော်လွှားနိုင်ပြီး သင်၏ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေပြီး သင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရုန်းကန်နေရသော ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းနိုင်သည်ကို သင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။
ပန်းတိုင်တစ်ခုသတ်မှတ်ပါ- ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်များသည် ၎င်းတို့အား မလေ့ကျင့်ထားလျှင် အဆိုးများကို ဦးစွာ သဘာဝအတိုင်း ရောက်သွားကြပြီး အစားအသောက်၏ အောင်မြင်မှုများစွာသည် သင့်စိတ်ထားနှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။ သင်သွားလိုကြောင်းကို အပြုသဘောဆောင်သော ရည်ရွယ်ချက်ကို ကျယ်ကျယ်လောင်လောင် ထုတ်ပြခြင်းဖြင့် သင့်တစ်နေ့တာကို စတင်ပါ (ဆိုလိုသည်မှာ “အောင်မြင်ဖို့အတွက် ပွင့်လင်းမြင်သာစွာ အကြံဉာဏ်” သို့မဟုတ် “ကျွန်ုပ်အတွက် အကျိုးရှိစေမည့် ဆုံးဖြတ်ချက်များချရန် ရည်ရွယ်ထားသည်”)။
ကတိသစ္စာ- ရည်ရွယ်ချက်များကဲ့သို့ပင်၊ အပြုသဘောဆောင်သော ကတိပြုချက်များသည် သင့်အား အောင်မြင်မှုရရှိရန် ကူညီပေးပြီး သင့်အား နေ့စဉ် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်သော အတွေးအမြင်များ ထားရှိရန် ကူညီပေးပါသည်။ ဥပမာများတွင် “ကျွန်တော် ကောင်းကောင်းစားပြီး ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ” သို့မဟုတ် “နေ့စဉ်နေ့တိုင်း ကျွန်တော့်ခံစားချက်တွေ၊ အတွေးတွေနဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေကို ထိန်းချုပ်ထားပါတယ်။”
လေ့ကျင့်ရေး: ဒါက အရမ်းအဖြစ်များတယ်။ တစ်နေ့တာလုံး ကြံ့ခိုင်ပြီး အားအင်တွေရရှိဖို့ အိပ်ယာထပြီး မကြာခင်မှာ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လိုက်ပါ။
မနက်ခင်းမှာ ဖုန်းသတိပေးချက် သတ်မှတ်ပါ- စာကြောင်းတစ်ကြောင်းတွင် သင်၏ “ဘာကြောင့်” ကိုရေးပြီး သင်နိုးထပြီးမကြာမီ သင့်ဖုန်းတွင် သတိပေးချက်တစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ပါ။ ဒါမှ မနက်တိုင်း အစာစားဖို့ ဘာကြောင့်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သတိပေးချက် ချက်ချင်းရပါလိမ့်မယ်။
Ketone စမ်းသပ်မှု သင်၏ ketone အဆင့်ကို စစ်ဆေးခြင်းထက် သင့်တိုးတက်မှုကို သိမြင်ရန် ပိုမိုကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းမရှိပါ။ ထို့အပြင်၊ သင်သည် ဤရည်ရွယ်ချက်ကို သင့်စိတ်ထဲတွင် ဦးစွာထားမည်ဖြစ်ပြီး၊ သင်နေ့စဥ်ဘယ်မှာစတင်သည်ကို သင်သိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လွယ်ကူစွာ လျှော့ချနိုင်မှုအဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ပါ- Ketones သည် ခန္ဓာကိုယ်သည် ketogenic အခြေအနေတွင် ရှိနေကြောင်း အဓိက ညွှန်ပြသည်။ ခန္ဓာကိုယ် ပူလောင်တယ်လို့ ညွှန်ပြကြတယ်..။
- ketogenic (သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်း) အစားအစာများ၏ နောက်လိုက်များအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်- သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွယ်တကူ ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော မည်သည့်အစားအစာကိုမဆို ထိထိရောက်ရောက် လိုက်နာနိုင်သည် ။
- သင့်လက်ချောင်းထိပ်ရှိ ဓာတ်ခွဲခန်းစမ်းသပ်မှု အရည်အသွေး- သွေးစစ်ဆေးခြင်းထက် စျေးသက်သာပြီး ပိုမိုလွယ်ကူသည်၊ ဤ 100 strips များသည် သင့်အား မည်သည့်နေရာတွင်မဆို ketones အဆင့်ကို စစ်ဆေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- - -
- သင်အဆီလောင်ကျွမ်းနေပါက တိုင်းတာခြင်း- Luz Keto ဆီးတိုင်းတာခြင်း strips များသည် သင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင် အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းရှိ၊ မရှိနှင့် သင်တစ်ဦးစီတွင် ketosis အဆင့်ရှိနေသည်ကို တိကျစွာသိရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ကန့်လန့်ဖြတ်တစ်ခုစီတွင် ရိုက်နှိပ်ထားသော KETOSIS ရည်ညွှန်းချက်- ကန့်လန့်ဖြတ်များကို သင်နှင့်အတူ ယူဆောင်ပြီး သင်ဘယ်နေရာသွားသွား သင့် ketosis အဆင့်များကို စစ်ဆေးပါ။
- ဖတ်ရန်လွယ်ကူသည်- သင့်အား ရလဒ်များကို လွယ်ကူစွာနှင့် မြင့်မားသောတိကျမှုဖြင့် အနက်ဖွင့်နိုင်စေပါသည်။
- စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်း ရလဒ်များ- 15 စက္ကန့်ထက်နည်းသော ချွတ်ဆေးအရောင်သည် ketone body ၏ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထင်ဟပ်စေသောကြောင့် သင့်အဆင့်ကို အကဲဖြတ်နိုင်ပါသည်။
- KETO အစားအသောက်ကို ဘေးကင်းစွာ စားသုံးပါ- ကီတိုစ့်ကိုဝင်ရောက်ရန်နှင့် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကိုဖန်တီးရန် အာဟာရပညာရှင်များထံမှ အကောင်းဆုံးအကြံပြုချက်များကို အသေးစိတ်ရှင်းပြပါမည်။ ဝင်ရောက်လိုက်ပါ...
- အိမ်တွင် KETO ကို အမြန်စစ်ဆေးရန်- ချွတ်ဆေးကို ဆီးပုံးထဲတွင် 1-2 စက္ကန့်ကြာ ထားပေးပါ။ ကြိုးကို အလျားလိုက်အနေအထားတွင် ၁၅ စက္ကန့်ကြာ ဖိထားပါ။ ရလာတဲ့အရောင်ကို နှိုင်းယှဥ်ပါ..။
- ဆီး KETONE စစ်ဆေးခြင်းဆိုသည်မှာ ဘာလဲ- Ketones သည် အဆီများကို ချေဖျက်သောအခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ထုတ်လုပ်သည့် ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်အတွက် ketones ကိုအသုံးပြုသည်...
- လွယ်ကူပြီး အဆင်ပြေမှု- BOSIKE Keto Test Strips များသည် သင့်ဆီးရှိ ketones အဆင့်ပေါ်မူတည်၍ ketosis ရှိမရှိ တိုင်းတာရန် အသုံးပြုပါသည်။ သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်မီတာထက် သုံးရတာ ပိုလွယ်ပါတယ်...
- မြန်ဆန်တိကျသော အမြင်အာရုံရလဒ်- စမ်းသပ်မှုရလဒ်ကို တိုက်ရိုက်နှိုင်းယှဉ်ရန် အရောင်ဇယားပါသော အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အကန့်များ။ ကွန်တိန်နာ၊ စမ်းသပ်ချွတ်ဆေးကို သယ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး..။
- ဆီးထဲတွင် KETONE ကို စမ်းသပ်ရန် အကြံပြုချက်များ- စိုစွတ်နေသော လက်ချောင်းများကို ပုလင်း (ကွန်တိန်နာ) တွင် ထားပါ။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်၊ သဘာဝအလင်းရောင်တွင် ချွတ်ဖတ်ပါ။ ဗူးကို တစ်နေရာရာမှာ သိမ်းဆည်းပါ...
- Test ACCUDOCTOR KETONES နှင့် PH 100 Strips- ဤစစ်ဆေးမှုသည် ဆီးအတွင်း ဓာတုပစ္စည်း 2 ခုကို လျင်မြန်ပြီး ဘေးကင်းစွာ ထောက်လှမ်းနိုင်စေသည်- ကီတိုနှင့် pH တို့ကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့် ထိန်းချုပ်မှုအတွင်း သက်ဆိုင်ရာနှင့် အသုံးဝင်သော အချက်အလက်များကို ပေးဆောင်ပါသည်။
- အစားအစာများက သင့်အား ketosis တွင်ရှိနေစေပြီး မည်သည့်အစားအစာများမှ သင့်အား ထုတ်ယူသွားသည်ကို ရှင်းလင်းသော IDEA ကိုရယူပါ။
- အသုံးပြုရလွယ်ကူခြင်း- ဆီးနမူနာတွင် ကန့်လန့်ဖြတ်များကို ရိုးရှင်းစွာ နှစ်မြှုပ်ပြီး စက္ကန့် 40 ခန့်အကြာတွင် ချွတ်ဆေးပေါ်ရှိ အကွက်များ၏ အရောင်အသွေးကို ပျဉ်ချပ်ပေါ်တွင် ပြသထားသည့် ပုံမှန်တန်ဖိုးများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါ။
- တစ်ပုလင်းလျှင် ဆီးအမြှောင်း ၁၀၀။ တစ်ရက်လျှင် စမ်းသပ်မှုတစ်ခု ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် အိမ်မှ လုံခြုံစွာ သုံးလကျော်ကြာ ဘောင်နှစ်ခုကို ခြေရာခံနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- လေ့လာမှုများက ဆီးနမူနာကို ကောက်ယူရန်နှင့် ketone နှင့် pH စစ်ဆေးမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန် အချိန်ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ မနက်ခင်း ဒါမှမဟုတ် ညဘက်မှာ နာရီအနည်းငယ်ကြာအောင် အရင်ဆုံးလုပ်ပေးဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်...
- သင့်ခန္ဓာကိုယ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာခြင်းကြောင့် သင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအဆင့်ကို စောင့်ကြည့်ပါ။ Ketones သည် ketonic အခြေအနေတွင်ရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်က ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစား လောင်စာဆီအတွက် အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းနေတယ်ဆိုတာ ညွှန်ပြနေပါတယ်...
- အမြန် ketosis ထိပ်ဖျား။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြတ်တောက်ခြင်း Ketosis အဖြစ်သို့ရောက်ရန် သင့်အစားအစာနှင့်အတူ ketosis သို့အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီစုစုပေါင်း၏ 20% (20g ခန့်) ကို ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်...
တသမတ်တည်းနေပါ။
သင်ဘာပဲလုပ်လုပ်၊ သင့်မနက်ခင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ရေရှည်တွဲလုပ်နိုင်တဲ့ အရာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အနည်းဆုံး ရက်သတ္တပတ်နှစ်ပတ်လောက် ကြိုးစားပြီး သင်သတိထားမိတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုတွေကို မှတ်သားထားပါ။
ထို့နောက်၊ သင်သည် အပြောင်းအလဲများ ပြုလုပ်ရန် သို့မဟုတ် သင်၏နေ့ရက်အများစုကို လိုက်နာရန် ရုန်းကန်ရန် လိုအပ်ပါက၊ ပြန်လည်ဆန်းစစ်ပါ။ ဒါပေမယ့် အပြောင်းအလဲတွေကို လက်လွှတ်မခံခင် အကောင်အထည်ဖော်ဖို့ သင့်ကိုယ်သင် လုံလောက်တဲ့ အချိန်ပေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
ရိုးသားစွာ အကဲဖြတ်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။
ထုံးတမ်းအသစ်တစ်ခုကို အကောင်အထည်ဖော်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ရိုးသားပါ။ မနက်တိုင်း လုပ်သလား။ ခြားနားမှုကို သတိပြုမိရန် အချိန်လုံလောက်ပါသလား။ ketogenic အစားအစာကဲ့သို့ပင်၊ ကြီးမားသောပြောင်းလဲမှုများသည် အကောင်အထည်ဖော်ရန်နှင့် ရလဒ်များကိုမြင်ရန် အချိန်ယူရသည်။ သင်ဘယ်လိုလုပ်နေသလဲ နှင့် သင့်ထုံးတမ်းဓလေ့ကို အခွင့်အရေးပေးမည်ဆိုပါက သင့်ကိုယ်သင်ရိုးသားပါ။
နံနက်ခင်း အခမ်းအနားများ ပြုလုပ်ပါ။
နံနက်ခင်း ထုံးတမ်းဓလေ့များသည် သင်၏ ketogenic အစားအစာဖြင့် သင့်အား မည်ကဲ့သို့ အောင်မြင်စေနိုင်ကြောင်းနှင့် သင့်ပန်းတိုင်များကို အရောက်လှမ်းနိုင်ရန် ကူညီပေးသည့်အကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးထားပါသည်။ ကဲ၊ မင်းထွက်သွားပြီးစမ်းကြည့်ဖို့ပဲကျန်တော့တယ်။ စတင်လုပ်ဆောင်ရန် မည်သည့်ဓလေ့ထုံးတမ်းများကို ရွေးချယ်မည်နည်း။