ဤသည်မှာ မိခင်နို့တိုက်နေစဉ် Keto အကြောင်း သုတေသနပြုချက်ဖြစ်သည်။

မွေးပြီးပြီးချင်း ကလေးများသည် သဘာဝအတိုင်း ketosis ဝင်လာသည်ကို သင်သိပါသလား။

ဟုတ်တယ်၊ မင်းဖတ်တာမှန်တယ်- မွေးကင်းစကလေးငယ်တွေဟာ ketosis နဲ့ နို့တိုက်ချိန်တစ်လျှောက်လုံး ပုံမှန်ကျန်းမာတဲ့အခြေအနေမှာရှိနေတယ်ဆိုတာကို သုတေသနကပြသခဲ့တယ် ( ¹ )( ² ).

ဒါ့အပြင် ကျန်းမာတဲ့မိခင်နို့ရည်မှာ အဆီ 50-60% နဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေအရ သိရပါတယ်။ y မိခင်နို့တွင်ရှိသော ကိုလက်စထရောသည် ကလေးများအား အရွယ်ရောက်ပြီးသူအများစုစားသုံးသည့် ပမာဏထက် ခြောက်ဆနီးပါး ( ³ ).

ထို့ကြောင့် ကလေးများသည် ketosis ဖြင့် သဘာဝအတိုင်း မွေးဖွားလာပြီး လောင်စာဆီအတွက် အဆီနှင့် ketones များကို အသုံးချပါက၊ ketogenic အစားအသောက်/လူနေမှုပုံစံကို လိုက်နာခြင်းသည် နို့တိုက်မိခင်အတွက် အဘယ်ကြောင့် ပြဿနာဖြစ်လာနိုင်သနည်း။

နို့တိုက်နေစဉ် Keto အကြောင်း သုတေသနက ဘာပြောသလဲ။

ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ketogenic အစားအသောက်နှင့် မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းဆိုင်ရာ လက်ရှိသိပ္ပံနည်းကျစာပေများသည် အလွန်အကန့်အသတ်ရှိသည်။

2009 ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုက နို့တိုက်မိခင်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနည်းသော (HCLF) အစားအစာနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အဆီများသော အစားအစာ (LCHF) နှင့် နှိုင်းယှဉ်ခဲ့သည် ( ⁴ ).

သို့သော် လေ့လာမှုအသေးစိတ်က အရေးကြီးသည်။ ပထမအချက်မှာ ပါဝင်သူ 7 ဦးသာ ပါဝင်သည့် အမျိုးသမီးများနှင့် ၎င်းတို့၏ ကလေးငယ်များကို အမှန်တကယ် သေးငယ်သော လေ့လာမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်ခြား၍ 8 ရက်ကြာ ကြုံသလို နှစ်ကြိမ် လေ့လာခဲ့သည်။

သာဓကတစ်ခုတွင်၊ အမျိုးသမီးများအား သုတေသီများက အဆီများသော၊ ကစီဓာတ်နည်းသော အစားအသောက်များဟု ခေါ်ဝေါ်ကြသည်။ သို့သော် ဤအစားအစာသည် ketosis အခြေအနေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ဖွယ်မရှိပါ (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 30% နှင့် 55% အဆီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသော သို့မဟုတ် ကီတိုအစားအစာအများစုတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 10% အောက်ပါရှိသည်)။

အခြားအချိန်များတွင်၊ ၎င်းတို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မြင့်မားသော အဆီနည်းသော အစားအစာ (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှ စွမ်းအင် 60% နှင့် အဆီ 25%) ကို ရရှိခဲ့သည်။ လေ့လာမှုသည် အစားအသောက်များ၏ အရည်အသွေးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိပေ။

ဤလေ့လာမှု၏ရလဒ်များသည် အောက်ပါတို့ကိုပြသခဲ့သည်။

• အစားအသောက် ဘယ်လိုပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ နေ့စဥ် မိခင်နို့ထွက်ရှိမှု နဲ့ မွေးကင်းစကလေးငယ်တွေရဲ့ မိခင်နို့ သောက်သုံးမှုဟာ အတူတူပါပဲ။
• အစားအသောက် နှစ်ခုစလုံးသည် နို့နို့ lactose သို့မဟုတ် ပရိုတင်းအာရုံစူးစိုက်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှု မရှိခဲ့ပါ။ သို့သော် နို့ဆီ၏ အာရုံစူးစိုက်မှု နှင့် ၊ နွားနို့၏ စွမ်းအင်ပါဝင်မှု မြင့်မားသည် အစားအသောက်များတွင် အဆီများသော အစားအစာများ မြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာစဉ်အတွင်းထက်။
• မွေးကင်းစကလေးများ၏ စွမ်းအင်စားသုံးမှု (kcal/day) သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစားအသောက်များတွင်ထက် အဆီများသော အစားအသောက်များတွင် ပိုများသည်။
• ခန့်မှန်းခြေ ပျမ်းမျှမိခင်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်နှင့် မိခင်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်အပေါင်းနှင့် နို့စွမ်းအင်ပါဝင်မှုတို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစားအစာများအတွင်းထက် အဆီများသော အစားအသောက်များတွင် ပိုများပါသည်။

ဤရလဒ်များကို အခြေခံ၍ နို့တိုက်မိခင်များသည် အဆီများသော အစားအစာများကို စားသုံးရာတွင် နို့ထွက်နှုန်းကို မထိခိုက်စေဘဲ နို့ထွက်နှုန်းကို မထိခိုက်စေဘဲ အဆီများသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် နို့တိုက်မိခင်များသည် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုများနိုင်ကြောင်း သုတေသီများက ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။ .

2016 မှ နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုက မိခင်နို့၏ဖွဲ့စည်းမှုအပေါ် မိခင်အာဟာရ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက် အထောက်အထားများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး ကောက်ချက်ချခဲ့သည်-

ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်သော အချက်အလက်များသည် ရှားပါးပြီး ကွဲပြားသည်။ အကြံပြုချက်များပြုလုပ်ရန် လက်တွေ့အလေ့အကျင့်တွင် လက်ရှိအသုံးပြုနေသည့် အထောက်အထားအများစုကို သွယ်ဝိုက်သောအသင်းအဖွဲ့များသာ အစီရင်ခံတင်ပြသော လေ့လာမှုများတွင်သာ ကန့်သတ်ထားသည်။ ( ⁵ ).

ဤအချက်အလက်ကိုအခြေခံ၍ နို့တိုက်မိခင်တစ်ဦးသည် ketogenic အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံကို လိုက်နာရန် အကြောင်းပြချက်မရှိပါ။

Keto သွားပြီးနောက် မိခင်အချို့ နို့ထောက်ပံ့မှု လျော့ကျသွားကြောင်း ဖြစ်ရပ်မှန် အစီရင်ခံစာ အချို့ရှိသော်လည်း၊ ထိုသို့သော အကြောင်းအရင်းများကြောင့် ဖြစ်နိုင်ချေ များပါသည်။ ရေဓာတ်လုံလောက်သောကယ်လိုရီ သို့မဟုတ် အာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် လျင်မြန်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်မှုကိစ္စများတွင် ချိန်ညှိမှုမရှိခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။

Ketogenic Diet ကို လိုက်နာနေစဉ် မှန်ကန်သော မိခင်နို့တိုက်ခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များ

သင့်ကလေးအား မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းသည် အရေးကြီးပြီး မိခင်အများစုသည် ၎င်းတို့၏ထောက်ပံ့မှုကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည့် မည်သည့်အရာကိုမျှ မလုပ်လိုကြပေ။ နို့တိုက်နေစဉ် ketogenic နေထိုင်မှုပုံစံကို လိုက်နာနိုင်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့မြင်ပြီးပြီ (နှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် သင်ရရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်အချို့ကို လျှော့ချနိုင်သည်)၊ သို့သော် သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဒါကတော့ ဘယ်လိုလဲ။

#1- Keto စောစောစတင်ပါ။

သင် ketogenic အစားအသောက်ကို ပထမဆုံးစလုပ်သောအခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ချိန်ညှိမှုကာလတစ်ခုကို ဖြတ်သန်းရန်လိုအပ်ပြီး သင်ဖြစ်နိုင်သည်။ တုပ်ကွေးကဲ့သို့ လက္ခဏာများကို ခံစားရသည်။၊ ဒါကို "keto တုပ်ကွေး“အရင်က မကြုံဖူးဘူးဆိုရင် တစ်ခုခုမှားနေပြီလို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။

ဤပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုကာလကို သင်ဖြတ်သန်းရန်မလိုပါ။ နေ နို့တိုက်ခြင်းအနုပညာကို သင်ကြိုးစားနေတာမို့ သင့်ကလေးကို နို့မတိုက်သေးရင် ကိုယ်ဝန်ရှိနေချိန် ဒါမှမဟုတ် နို့တိုက်ချိန်အထိ မစောင့်ပါနဲ့ - အခုပဲ keto ကိုစလုပ်လိုက်ပါ ဒါကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို ထိရောက်စွာအသုံးပြုနည်းကို လေ့လာဖို့ အချိန်ရပါပြီ။ နှင့် လောင်စာအဖြစ် ketones များ။

ထို့အပြင်၊ keto Diet သည် ကိုယ်ဝန်ရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပြီး အလုံးစုံကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ကိစ္စများစွာတွင် ပြသထားသည်။

#2- ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

နို့တိုက်ကျွေးမှု ညံ့ဖျင်းခြင်းအတွက် အကြီးမားဆုံး တရားခံတစ်ခုမှာ တစ်နေ့တာလုံး ရေလုံလောက်စွာ မသောက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

အထူးသဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုနည်းပါးခြင်းကြောင့် ရေများများထုတ်လွှတ်ခြင်းကြောင့် keto ရှိသော မိခင်များအတွက် နို့အလုံအလောက်ထုတ်လုပ်ရန် ရေများများသောက်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မိခင်နို့ကိုထုတ်လုပ်ရန်နှင့် ပြင်းထန်သောဝေဒနာကို သက်သာစေရန် အပိုရေကိုအသုံးပြုသည်။ ketogenic အစားအစာတွင် သင့် electrolytes မျှတစေရန် လိုအပ်သော ရေဓာတ်နှင့် ပေါင်းစပ်ပြီး သင်ထင်သည်ထက် ရေပိုသောက်ရန် လိုအပ်ကြောင်း သင်တွေ့ရှိလိမ့်မည်။ သင့်ကလေးမမွေးခင်ကထက် ပိုသေချာပါတယ်။

# 3 : သင့်အာဟာရနှင့် electrolytes ကိုမမေ့ပါနှင့်

ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးခြင်း သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးခြင်းကဲ့သို့သော ဆိုးကျိုးများကို ရှောင်ရှားရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ထုတ်စစ်ဆေး ဤဆောင်ပါး ကောင်းစွာဖော်စပ်ထားသော ketogenic အစားအစာတစ်ခုအတွက် လိုအပ်သော မတူညီသော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို နက်ရှိုင်းစွာကြည့်ရှုရန်။

#4- ကယ်လိုရီ လုံလောက်စွာ ရရှိပါ အထူးသဖြင့် အရည်အသွေးမြင့် အဆီများ

သင်ရော သင့်ကလေးအတွက်ပါ တစ်နေ့တာလုံး အဆက်မပြတ် စွမ်းအင်ရရှိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

လုံလောက်သောကယ်လိုရီပမာဏနှင့် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အဆီများကို စားသုံးခြင်းသည် သင်ရော သင့်ကလေးအတွက်ရော ကျန်းမာသောနို့ပမာဏကိုထုတ်လုပ်ရန် နောက်ထပ်သော့ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ မေးမြန်းမှု ဤဆောင်ပါး သင့်အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းရန် အရည်အသွေးမြင့်အဆီများစာရင်း။

#5- အမျှင်ဓာတ်နဲ့ အသီးအရွက်တွေကို လုံလောက်အောင်စားပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အမျှင်ဓာတ် လုံလောက်စွာရရှိခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ရော သင့်ကလေး၏ ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

သေချာစားသုံးပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေအများကြီး အချို့သော phytochemicals နှင့် antioxidants များကို လုံလောက်စွာ စားသုံးရန် သေချာစေရန်။

ဟင်းသီး ဟင်းရွက်ပြင်ဆင်ရန် အချိန်မရှိလျှင် (ရိုးရိုးသားသား ပြောရလျှင် ကလေးထိန်းရန် အချိန်အတော်ကြာသောကြောင့်) သင့်အား အာဟာရဖြစ်စေရန် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဖြည့်စွက်စာ ကို အသုံးပြုပါ။

#6- တင်းကျပ်သော keto အစား အလယ်အလတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာကို စမ်းကြည့်ပါ။

အကယ်၍ သင်သည် လုံလောက်သော နို့ရည်ထုတ်လုပ်ရန် အခက်အခဲရှိနေပါက၊ တစ်နေ့လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၅၀-၇၅ ဂရမ်ဖြင့် စတင်ကြိုးစားပြီး တစ်နေ့လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ (၅-၁၀ ဂရမ်ဟု ပြောပါ) နှင့် သင့်နို့ထောက်ပံ့မှုကို မည်ကဲ့သို့ အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို ခြေရာခံပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များနှင့် ဘယ်ရီသီးများကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အရင်းအမြစ်များမှ သင့်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ရရှိကြောင်း သေချာပါစေ။

ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲနှင့် အခြားသန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ရှောင်ပါ။

#7- သင်၏အစားအစာ/အဖျော်ယမကာစားသုံးမှုနှင့်နေ့စဉ်နို့ထွက်ရှိမှုကိုခြေရာခံပါ။

ကြိုက်တဲ့ အက်ပ်ကို သုံးပါ။ MyFitnessPal o MyMacros + သင်စားသုံးနေသော အစားအစာနှင့် အချိုရည်များကို ခြေရာခံရန်၊ ၎င်းသည် သင်နေ့စဉ်ထုတ်နေသော နို့ပမာဏနှင့် ကိုက်ညီသော သင့်ကယ်လိုရီနှင့် အဆီစားသုံးမှုကို ခြေရာခံရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေမည်ဖြစ်သဖြင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သင်၏နေ့စဉ်နို့ထွက်ရှိမှုကို ခြေရာခံရန်လည်း ကြိုးစားနိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ နည်းလမ်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။

နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ သင့်ကလေးကို ရက်အနည်းငယ်ကြာ ဖော်ပြထားသော မိခင်နို့ကို အမြန်တိုက်ကျွေးရန်ဖြစ်သည်။ ကြိုက်တဲ့ app ကိုသုံးလို့ရတယ်။ BabyConnect သင်၏ထုတ်လုပ်မှုကိုခြေရာခံရန်။

သို့သော် ကလေးများသည် စုပ်စက်ထက် နို့ပိုထုတ်သည်ကို သတိရပြီး သင့်ရင်သားစုပ်စက်၏ အရည်အသွေးသည်လည်း သင့်ထုတ်လုပ်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း သတိရပါ။ ထို့အပြင် အမျိုးသမီးအများစုသည် နို့ထွက်နှုန်းကို ကျဆင်းစေနိုင်သောကြောင့် တင်းကျပ်သောထိုးဆေးကို ရှောင်ကြဉ်ကြောင်း သတိပြုပါ။ ဒါပေမယ့် အမေနဲ့ ကလေးတိုင်းကတော့ မတူပါဘူး။

သင်နို့မည်မျှထုတ်သည်ကို စစ်ဆေးရန် နောက်တစ်နည်းမှာ သင့်ကလေးကို အစာမကျွေးမီနှင့် နို့တိုက်ပြီးတိုင်း စကေးပေါ်တွင် ထားကာ ကွာခြားချက်ကို သတိပြုပါ။

ketogenic အစားအစာအပါအဝင် မည်သည့်အစားအစာနှင့်မဆို "အရွယ်အစားတစ်ခုသည် အားလုံးနှင့်ကိုက်ညီသည်" ချဉ်းကပ်မှုမရှိပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး အထက်တွင်ဖော်ပြထားသော အကြံပြုချက်များကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ကျန်းမာပြီး စိတ်ကျေနပ်ဖွယ် မိခင်နို့တိုက်ကျွေးရေး ခရီးကို လျှောက်လှမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။