Low Carb 5 မိနစ် Oatmeal ကြော်

သင် ketogenic အစားအစာစားနေချိန်တွင် oatmeal ကို လုံးဝတားမြစ်ထားသည်ဟု သင်ထင်ပါသလား။

"Noatmeal" သို့မဟုတ် ketogenic oatmeal သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသော်လည်း အရသာပြည့်ဝသော "Oatmeal" သို့မဟုတ် ရိုးရာ oatmeal နှင့် ဆင်တူသော ဟင်းပွဲဖြစ်သည်။

ဤ "noatmeal" သို့မဟုတ် ketogenic oatmeal စာရွက်ဖြင့်၊ နံနက်စာအတွက် ဤသက်သာသောအစားအစာကို ဆုံးရှုံးမည်ကို သင်ဘယ်တော့မှ စိတ်ပူစရာမလိုပါ။ ဤအစားအစာသည် သင့်အား ၎င်း၏ မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင် အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက်များဖြင့် ketosis တွင်ရှိနေစေသည်မှာ သေချာသည်- ၎င်းတွင် တစ်ဂရမ်သာရှိသည်။ အသားတင် carbs နှင့်စားစရာတစ်ခုလျှင်အဆီ 44 ဂရမ်။

Esas ဘာလို့လဲဆိုတော့ Micro စနစ်နဲ့အခြားသော ခက်ခက်ခဲခဲ ရိုက်တတ်ကြတယ်။

ဒါကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းထားရင်း သက်သာစေမယ့် oatmeal အရသာကို ပေးစွမ်းမယ့် ဒီ keto oatmeal မှာ ဘာတွေပါလဲ။ ketosis?

"oatmeal" ၏ပါဝင်ပစ္စည်းများ

oat မပါဘဲ oatmeal ကိုဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ ကောင်းပြီ၊ ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြု၍ ၎င်းကို အရသာရှိသော ketogenic နံနက်စာဖြစ်စေသည်။

ဤ keto oatmeal ချက်နည်းကိုအသုံးပြုသည်-

• ချည်သားနှလုံးသားများ။
• ပိုက်ဆန်မှုန့်။
• ချင်းမျိုးစေ့များ။
• ဗနီလာထုတ်ယူ။
• အုန်းမှုန်များ။
• MCT ဆီမှုန့်။

ကြက်သွန်ဖြူက ဘာကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းအကျိုးရှိတာလဲ။

oatmeal တွင် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများမှာ ဂျုံနှလုံးသားများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် keto oatmeal တွင် အစုလိုက်ထည့်သည်၊ အံ့သြဖွယ်အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။

#1- ၎င်းတို့သည် gamma-linolenic acid (GLA) ကြွယ်ဝသည်။

GLA ဖြည့်စွက်စာသည် ဟော်မုန်းလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသထားသည်။ GLA နှင့် GLA ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ (လျှော်ပင်နှလုံးကဲ့သို့) သည် ADHD၊ နှလုံးရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်း၊ မျိုးစုံနဗ်ကြောများနှင့် ရင်သားနာခြင်း (ရင်သားနာကျင်ခြင်း) တွင် အပြုသဘောဆောင်သောသက်ရောက်မှုများရှိကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ¹ () ² () ³ ).

သို့သော်၎င်းသည်အဓိကအားဖြင့် prostaglandins၊ ဓာတုပစ္စည်းများ၏တည်ဆောက်မှုပိတ်ဆို့ဖြစ်သည်။ ဟော်မုန်းများနှင့်ဆင်တူသည်။ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နှင့် ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းခြင်းတို့ကို ထိန်းချုပ်ပေးသော ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း။

# 2 : အစာခြေအားကောင်းစေတယ်။

အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသော အစားအစာတစ်ခုအနေဖြင့် လျှော်ပင်နှလုံးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်ဟု လူသိများသည်။ အစာခြေ. ဂျုံနှလုံးသားရဲ့ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုက ဝမ်းချုပ်တာကို သက်သာစေနိုင်ပေမယ့် အူလမ်းကြောင်းမှာရှိတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကို ကျွေးမွေးပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းအောင် ထိန်းထားပေးနိုင်ပါတယ်။ ⁴ ).

# 3: ဆံပင်၊ အရေပြားနှင့် လက်သည်းကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည်။

လျှော်ပင်နှလုံးသည် အစာချေဖျက်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော်လည်း၊ အကျိုးခံစားခွင့် ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းမှ သိသိသာသာ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို သင့်အရေပြား၏ မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ပင် သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

လျှော်စေ့မှထုတ်သောအဆီသည် ကျန်းမာသောအသားအရေအတွက် နံပါတ်တစ်အချက်ဖြစ်သည့် ဆဲလ်များကြီးထွားမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ သင့်တွင် နှင်းခူရှိနေပါက လျှော်စေ့ဆီ၏ ပြင်ပမှ လိမ်းဆေးသည် သင့်အသားအရေကို သိသိသာသာ ကောင်းမွန်လာစေနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ ⁵ ).

# 4: အဆစ်အမြစ်ရောင်နှင့်အဆစ်နာကျင်မှုကိုလျှော့ချ

Journal of Ethnopharmacology တွင်ထုတ်ဝေသည့်သုတေသနလေ့လာမှုတစ်ခုသည် rheumatoid arthritis (RA) ဝေဒနာရှင်များတွင် လျှော်စေ့ဆီဖြည့်စွက်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ ရလဒ်များအရ အဆီကုသမှုသည် MH7A RA fibroblast ကဲ့သို့သော synovial ဆဲလ်များ၏နှုန်းကို လျှော့ချရုံသာမက ဆဲလ်သေနှုန်းကိုလည်း တိုးမြင့်စေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ⁶ ).

အခုချိန်မှာတော့ hemp hearts ရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေအကြောင်း အနည်းငယ်သိပြီး အရသာရှိတဲ့ keto oatmeal တစ်ခွက်ကို စမ်းကြည့်ချင်တယ်လို့ ခံစားရပါသလား။

၎င်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော macronutrient အရေအတွက်ဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် သင်သည် ကျေနပ်နေပြီး ပြည့်ဝနေချိန်တွင် ketosis တွင် ရှိနေမည်မှာ သေချာပါသည်။

Flax Flour သို့မဟုတ် Flaxseed: ကွာခြားချက်ကဘာလဲ။

ဒီဟင်းချက်နည်းကို သုံးပါတယ်။ ပိုက်ဆန်မှုန့်. ဒါပေမယ့် ပိုက်ဆန်အစာဆိုတာ ဘာလဲ။ နှမ်းစေ့ သို့မဟုတ် နှမ်းစာစေ့နှင့် တူညီပါသလား။

နှမ်းကြတ်ညက်သည် "မြေဆီလွှာ" ဟုပြောသော အခြားနည်းဖြစ်သည်။ အခြားအမည်မှာ ဂျုံမှုန့်ဖြစ်သည်။

နှမ်းစေ့တစ်စေ့ကို စားသုံးပါက၊ ၎င်းသည် သင်၏ အစာခြေလမ်းကြောင်းမှတဆင့် တိုက်ရိုက် ဖြတ်သန်းသွားမည်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ကြိတ်ရင် အစာကြေဖို့ ပိုလွယ်ပါတယ် ( ⁷ ).

မြေအောင်းသောအခါ၊ flaxseed သည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ မြင့်မားသည်။

၎င်းတွင် lignans ဟုခေါ်သော phytochemicals များပါရှိသည်။ Lignan သည် အပင်များတွင်တွေ့ရှိရပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့် အရိုးပွရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါများကိုကာကွယ်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ ⁸ ).

အုန်းသီးသည် ketogenic ဖြစ်ပါသလား။

ဟုတ်ပါတယ်။ ketogenic diet မှာ အုန်းသီးကို စားနိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့, အုန်းမှုန့် keto ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် ရိုးရိုးဂျုံမှုန့်အတွက် လူကြိုက်များသော အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

အုန်းသီးတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများ ကြွယ်ဝပြီး အဓိကအားဖြင့် အလယ်အလတ်ကွင်းဆက် triglycerides သို့မဟုတ် MCTs များဖြစ်သည်။ ဒီဟင်းချက်နည်းကတော့ အုန်းသီးအနှစ်ကို အသုံးပြုပါတယ်။ ၎င်းကို keto-friendly ဖြစ်စေရန်၊ အချိုမပါသော အုန်းသီးများကို ရွေးချယ်ပါ။

သင်အသုံးပြုလိုလျှင် အုန်းနို့သကြားမပါတဲ့ တစ်လုံးကို ရွေးပါ။

keto oatmeal စားသုံးရန်စိတ်ကူးများ

ဤ keto oatmeal နံနက်စာချက်ပြုတ်နည်းသည်အရာများကိုရိုးရှင်းစေသောကြောင့်၊ ပြောင်းလဲရန်နှင့်စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်ရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။

ဤမုန့်ညက်တစ်သုတ်ပြုလုပ်ရာတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အကောင်းဆုံး keto add-ons အချို့ဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အရေအတွက်ကို သတိထားပါ။ အချို့သောအသီးအနှံများ သူတို့မှာ တခြားသူတွေထက် သကြားပိုများတယ်။

• Ketogenic အချိုဓာတ်များ: သကြားမှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မပါဝင်ဘဲ နောက်ထပ် ချိုမြိန်သော အရသာအတွက် ဂျုံမှုန့်နှင့် ရောမွှေပါ။ သကြားလုံး stevia၊ erythritol သို့မဟုတ် Swerve ကဲ့သို့သော ketogens။
• သကြားမပါသော ချောကလက်ကြော်များ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဝင်ဘဲ အချိုအရသာနှင့် ချောကလက်အရသာတို့ကို ပေးစွမ်းမည်ဖြစ်သည်။
• အုန်းနို့: ချက်နည်းတွင် လိုအပ်သော ဗာဒံနို့နှင့်အတူ အရသာနှင့် အရသာပိုရှိစေရန် အုန်းနို့တစ်ဆထည့်ပါ။
• ဘလူးဘယ်ရီ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အသီးအနှံသည် အရသာကောင်းမွန်ရုံသာမက ဗီတာမင် C နှင့် antioxidants များပါ မြင့်မားသည်။ 100 ဂရမ်တိုင်းမှာ ဘလူးဘယ်ရီသီးမှာ 57 ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ် 2,4 ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 11,6 ဂရမ်နဲ့ fructose 5 ဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါတယ်။ ⁹ ).
• အခွံမာသီး: ဤ low carb အခွံမာသီး သူတို့ကပရိုတိန်းနှင့်အတူထုပ်ပိုးထားသည်။ သင့်အား အချိန်ကြာကြာပြည့်စေပြီး ရွှဲရွှဲစိုသော အသားဓာတ်ကိုရရှိစေမည့် အပိုပရိုတင်းအတွက် ကြေသွားသော သစ်ကြားသီးအချို့ကို ထည့်ပါ။ Macadamia အခွံမာသီးများ၊ ဘရာဇီးအခွံမာသီးများ၊ hazelnuts သို့မဟုတ် walnuts တို့ကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။
• ဗနီလာထုတ်ယူမှု ဤကောက်နုတ်ချက် သကြားမထည့်ဘဲ အနံ့မွှေးပြီး အရသာပိုကောင်းစေပါတယ်။

ဤဟင်းလျာသည် သက်သတ်လွတ်၊ သတ်လွတ်၊ အသားအရောင်နှင့် gluten ကင်းစင်သည်။

နောက်တစ်ခု သက်သတ်လွတ် ketogenic အစားအစာ ၎င်းသည် အလားအလာရှိသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဤ keto oatmeal ချက်ချက်သည် ငွေတောင်းခံလွှာနှင့် အမှန်တကယ်ကိုက်ညီပါသည်။ အမှန်တော့၊ ဤစာရွက်တွင် တိရစ္ဆာန် သို့မဟုတ် ကောက်နှံထုတ်ကုန်များ မပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းသည် vegan နှင့် gluten-free ဖြစ်သည်။

ပိုကောင်းတာက အုန်းနို့နဲ့ ဗာဒံစေ့တို့ ပေါင်းစပ်မှုက သင့်ကို ကောင်းမွန်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

သင် paleo ချက်ပြုတ်နည်းများကိုရှာနေလျှင်ဤဂျုံယာဂုလည်းကောင်းသည်။

Keto Oatmeal ကို Keto Shake အဖြစ်ပြောင်းပါ။

သင်နှစ်သက်ပါက၊ ဤချက်ပြုတ်နည်းကို ပြင်ဆင်ပြီး keto နံနက်စာ shake အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရန် လွယ်ကူသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရိုးရှင်းစွာချက်ပြုတ်ပြီးနောက် Blender ထဲသို့ အားလုံးကိုထည့်ပါ။ သင်နှစ်သက်သော ဘယ်ရီသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ သို့မဟုတ် အပို keto dressing တစ်ခုခုကို ထည့်ပါ။ Blender ပေါ်တွင်ခလုတ်ကိုနှိပ်ပါ။ ပြီးရန် ဗာဒံနို့အနည်းငယ်ထည့်၍ လိုချင်သောသမအောင် မွှေပါ။

Low Carb Ketogenic Oatmeal ၊

oatmeal တစ်ညလုံးပြင်ဆင်ခြင်းသည် လူအများတွင် အလွန်ရေပန်းစားသည်။ ketogenic အစားအစာအစီအစဉ်များ. အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော နံနက်စာသည် ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲ သင်နိုးလာသောအခါတွင် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် အဆင်သင့်ဖြစ်နေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

တစ်ညလုံး keto oatmeal ပြုလုပ်ရန်၊ အရာအားလုံးကို ဖန်အိုးထဲသို့ထည့်ကာ အဖုံးတစ်ခုဖြင့် တင်းတင်းကျပ်ကျပ် အလုံပိတ်ထားပါ။ မွှေပြီး မွှေပါ။ ပြီးရင် ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ ထားလိုက်ပါ။ တစ်ညလုံး ထူလာလိမ့်မယ်။ နောက်နေ့မနက်မှာ ဗာဒံနို့ကို ရောပြီး သမအောင် မွှေချင်ရင်တော့ ထပ်ထည့်ပါ။

oatmeal ပူချင်ရင်တော့ မနက်ခင်းမှာ အပူပေးရုံပါပဲ။ မိုက်ခရိုဝေ့ (သို့) မီးဖိုချောင်မှာ အပူပေးလို့ရပါတယ်။ သင့်တစ်နေ့တာကို အရသာရှိရှိ စတင်ဖို့အတွက် ဗာဒံနို့နဲ့ ဟင်းရည်တွေကို များများထည့်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

5 မိနစ်အတွင်း Ketogenic oatmeal

ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော oatmeal ချက်နည်းသည် oatmeal မပါရှိသော်လည်း ၎င်းကို သင်ပင်လက်လွတ်မည်မဟုတ်ပါ။ အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် တစ်ဂရမ်နှင့် အဆီ 44 ဂရမ်မျှသာရှိသော ဤ ketogenic oatmeal သည် အရသာရှိပြီး ကီတို-ဖော်ရွေသော နေ့တစ်နေ့ကို စတင်စေမည်ဖြစ်သည်။

• အဘိတ်အချိန်: 5 မိနစ်။
• ချက်ပြုတ်ချိန်: 10 မိနစ် - 15 မိနစ်။
• စုစုပေါင်းအချိန်: 20 မိနစ်။
• Rendimiento: 1.

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• အချိုမပါသောဗာဒံနို့ 1 ခွက်။
• ဂျုံနှလုံးသား 1/2 ခွက်။
• ဂျုံမှုန့် 1 ဇွန်း။
• ချီယာစေ့ ၁ ဇွန်း။
• အုန်းမှုန့် ၁ ဇွန်း။
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
• သစ်ကြံပိုးခေါက် ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
• MCT ဆီမှုန့် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း (သို့မဟုတ် stevia စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း နှင့် အုန်းဆီ တစ်ဇွန်း) ။

ညွှန်ကြားချက်

1. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ဒယ်အိုးအသေးထဲတွင် ရောပြီး သမအောင် မွှေပေးပါ။
2. ခဏခဏ မွှေပြီး စိတ်ကြိုက် ထူလာသည်အထိ တည်ထားပါ။
3. အေးခဲထားတဲ့ ဘယ်ရီသီးတွေနဲ့ အလှဆင်ပါ။

အစာအာဟာရ

• ကယ်လိုရီ: 584 ။
• Grasas: 44 ဂရမ်။
• Carbohydrates: 17 ဂရမ်။
• ဖိုင်ဘာ: 16 ဂရမ်။
• Proteínas: 31 ဂရမ်။

Palabras ဆည်းကပ်: noatmeal သို့မဟုတ် ketogenic oatmeal.