လျင်မြန်လွယ်ကူသော keto marinara ဆော့စ်စာရွက်

အစားအသောက်နှင့်လိုက်ဖက်သော အီတလီညစာ ညတစ်ညဖြစ်သည်။ ketoဒါကြောင့် ထုတ်လိုက်ပါ။ keto ဝိုင် ဒီ keto marinara ဆော့စ်ကို လုပ်ရမယ့်အချိန်ရောက်ပြီဖြစ်လို့ သင်အကြိုက်ဆုံး casserole ပါ။

စတိုးဆိုင်မှာ ဆားဆာကို ဝယ်ရင် သကြားဓာတ်နဲ့ တာရှည်ခံပစ္စည်းတွေ အပြည့်ပါဝင်နေတာကြောင့် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို နိမ့်ကျအောင် ထိန်းထားမယ်ဆိုရင် ပြဿနာတစ်ခုပါပဲ။

ဒါတင်မကဘူး။ marinara ဆော့စ်နဲ့ပတ်သက်ရင် လတ်ဆတ်တဲ့အရသာက ပိုကောင်းပါတယ်။

သင့်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသော ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်ကို သင်ရှာနေသလား keto ပီဇာတစ် spaghetti squash သို့မဟုတ် ကြက်သား Parmesan၊ ဤအရသာရှိပြီး လွယ်ကူသော ဟင်းချက်နည်းသည် အရသာကောင်းသည်။ ဒီဆော့စ်ကို မင်းရဲ့အစားအစာအစီအစဉ်မှာ ဘယ်မှာထည့်ထားလဲ အရေးမကြီးပါဘူး။ သင်အကြိုက်ဆုံး keto ချက်ပြုတ်နည်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်လာရန်သေချာပါသည်။

ခရမ်းချဉ်သီးစစ်စစ်၊ သံလွင်ဆီ၊ အော်ရီဂနိုနှင့် ကြက်သွန်ဖြူတို့ကို ဆားအနည်းငယ်နှင့် ငရုတ်ကောင်းအမည်းဖြင့် ရောစပ်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် marinara ဆော့စ်သည် အာဟာရပြည့်ဝသကဲ့သို့ အရသာရှိသည်။

ပြင်ဆင်ချိန် 3 မိနစ်နှင့် ချက်ပြုတ်ချိန် 5 မိနစ်တို့နှင့်အတူ၊ သင့်နောက်ထပ် keto အစားအစာအတွက် 10 မိနစ်ထက်နည်းသော ဤအရသာရှိသော ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်ကို အသင့်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

အရသာနည်းနည်းထပ်ထည့်ချင်လား။ ပါမီဆန်၊ ငရုတ်ကောင်းအမှုန့်များ သို့မဟုတ် ပင်စိမ်းစိမ်းအချို့ကို ထည့်ပြီး အရသာများ ရောစပ်လိုက်ပါ။

ဤ keto marinara ဆော့စ်တွင် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများမှာ-

• ခရမ်းချဉ်သီးသန့်စင်သော။
• အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ.
• Ajo.
• Oregano ။

ရွေးချယ်နိုင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ကြက်သွန်ဖြူထောင်း။
• Parmesan။
• အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအမှုန့်များ။
• ပင်စိမ်းစိမ်း

ဤ Ketogenic Spaghetti Sauce ၏ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အကျိုးကျေးဇူး ၃ မျိုး

အရသာကောင်းမွန်ပြီး ချက်ရလွယ်ကူသည့်အပြင်၊ ဤ keto marinara ဆော့စ်တွင် အာဟာရဓာတ်များနှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ပါဝင်သည်။ ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ခေါက်ဆွဲဆော့စ်တွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို လေ့လာရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

# 1. ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပါ။

သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်းသည် တုပ်ကွေးရာသီတွင်သာ ကောင်းမွန်သည်မဟုတ်ပါ။

ပြင်းထန်သော ကိုယ်ခံစွမ်းအားသည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ရောဂါပိုးများနှင့် ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်နိုင်စွမ်းရှိရန် သင့်၏လက်မှတ်ဖြစ်သည်။ အာဟာရသည် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ဤ marinara ငံပြာရည် ချက်နည်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဒြပ်ပေါင်းများဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသည်။ အော်ရီဂနို၊ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ သံလွင်ဆီတွေမှာပါတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆဲလ်တွေကို ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်တဲ့ ဖိအားတွေကို တွန်းလှန်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ¹ () ² () ³ ).

Oxidation သည် သင်၏ ခုခံအားစနစ်တွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ သင်၏ Antioxidant အားကောင်းလေ၊ သာမန်အအေးမိခြင်းမှ ကင်ဆာကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါများအထိ အရာအားလုံးကို တိုက်ဖျက်နိုင်ခြေ ပိုများလေလေ ( ⁴ ).

သို့သော် antioxidants များသည်ဤကိုယ်ခံစွမ်းအားအစီအစဉ်တွင်တစ်ခုတည်းသောကြယ်များမဟုတ်ပါ။

Oregano နှင့် သံလွင်ဆီတွင် အန္တရာယ်ရှိသော ဘက်တီးရီးယားနှင့် မှိုကဲ့သို့သော အန္တရာယ်ရှိသော ဘက်တီးရီးယားများကို တိုက်ဖျက်နိုင်သည်ဟု သိထားသည့် ဘက်တီးရီးယား ဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ Candida albicans ( ⁵ () ⁶ ).

Candidiasis သည် ယေဘူယျအားဖြင့် မှိုပိုးဝင်ခြင်းဖြစ်ပြီး oregano အဆီဖြင့် ကုသခြင်းသည် ကြီးထွားမှုကို လုံးဝ ဟန့်တားကြောင်း ပြသသည်။ Candida ကြွက်တွေမှာရော ဗီရိုထဲမှာရော ( ⁷ () ⁸ ).

ခရမ်းချဉ်သီးတွင် carotenoids ဟုလူသိများသော phytochemicals အုပ်စုတစ်စု။ အခြားသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည့်အနက် ရင်သားကင်ဆာကိုကာကွယ်ရန် ကာရိုတီးနွိုက်များကို လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ⁹ ).

ကိန်းဂဏန်း အချက်အလက်များအရ အမျိုးသမီး ရှစ်ဦးတွင် တစ်ဦးသည် သူမ၏ တစ်သက်တာတွင် ရင်သားကင်ဆာ ဖြစ်လာနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ကာရိုတီးနွိုက်ကဲ့သို့သော အစွမ်းထက်သော ဓာတုဗေဒပစ္စည်းများကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြစ်သည် ( ¹⁰ ).

#2. ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပေးတယ်။

ရောင်ရမ်းခြင်း ၎င်းသည် များစွာသော ရောဂါများ၏ အမြစ်ဖြစ်ပြီး ခရမ်းချဉ်သီးတွင် ရောင်ရမ်းမှု ဆန့်ကျင်သည့် ဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်သည်။ ( ¹¹ ).

ခရမ်းချဉ်သီးရဲ့ အနီရောင်တောက်တောက် အရေပြားမှာ naringenin လို့ခေါ်တဲ့ flavonoid တစ်မျိုး ပါဝင်ပါတယ်။ Naringenin သည် ၎င်း၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ရောဂါအမျိုးမျိုးကို ခုခံကာကွယ်သည့် အာနိသင်အတွက် လေ့လာခဲ့သည်။ ယနေ့အထိ လေ့လာမှုအများစုကို တိရိစ္ဆာန်ပုံစံများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော်လည်း သုတေသနပြုမှုမှာ သေချာပေါက် အာမခံသည် ( ¹² ).

Oregano မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီတွင် carvacrol ဟုခေါ်သောဒြပ်ပေါင်းပါဝင်သည်။ Carvacrol သည် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးသောက်သည့်အချိန်ကဲ့သို့ နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။ ¹³ ).

carvacrol ၏ နာကျင်မှုကို သက်သာစေသော လုပ်ဆောင်ချက်များထဲတွင် ကြွက်များနှင့် သုတေသနပြုထားသည့် ၎င်း၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် သက်ရောက်မှုများ ( ¹⁴ ).

သံလွင်ဆီတွင် oleic acid ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ဤအဆီ၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး နှလုံးကျန်းမာစေသော အာနိသင်များစွာဖြင့် ဂုဏ်ပြုထားသည်။ ¹⁵ () ¹⁶ ).

monounsaturated fatty acid ဖြစ်သော Oleic acid သည် တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုများတွင် အင်ဆူလင် sensitivity ကိုတိုးမြင့်စေကြောင်းပြသခဲ့သည် ( ¹⁷ ).

ထို့အပြင်၊ သံလွင်ဆီတွင် oleocanthal ဟုခေါ်သော ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုပါဝင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ibuprofen နှင့် အလားတူနည်းလမ်းဖြင့် အလုပ်လုပ်သည် ( ¹⁸ ).

# 3. ကျန်းမာသောနှလုံးကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

ခရမ်းချဉ်သီးတွင် lycopene နှင့် beta-carotene ဟုခေါ်သော ကာရိုတီးနွိုက်နှစ်မျိုး ပါရှိသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ အဆိုပါဒြပ်ပေါင်းနှစ်ခု၏ ပမာဏနည်းပါးခြင်းသည် နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်နွှယ်မှုရှိသည် ( ¹⁹ () ²⁰ ).

ခရမ်းချဉ်သီးမှာပါတဲ့ lycopene က နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါရှိတဲ့သူတွေမှာ Antioxidant လုပ်ဆောင်ချက်ကို အားကောင်းစေပါတယ်။ ²¹ ).

ဒီဟင်းချက်ချက်မှာပါတဲ့ သံလွင်ဟာ နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သက်လာရင် နောက်ထပ်ကောင်းမွန်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ သံလွင်ဆီ စားသုံးခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကျစေရုံသာမက သွေးကြောများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေပါသည်။ ²² ).

လူပေါင်း 140.000 ကို ပြန်လည်သုံးသပ်မှုတွင် သံလွင်ဆီ စားသုံးခြင်းသည် လေဖြတ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ²³ ).

keto marinara ဆော့စ်အကြောင်း

ဤကဲ့သို့သော လွယ်ကူသော keto အစားအစာများသည် keto diet မလုပ်သောသူများအတွက်ပင် မျှဝေရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ မိသားစုကို ဖိတ်ခေါ်ပြီး keto-friendly ပွဲအတွက် ပြင်ဆင်ပါ။

အီတလီညစာကို လူတိုင်းကြိုက်ကြပါတယ်။ Keto ပီဇာ၊ လာဆာဂနာနှင့် ကြက်သားပါမီဆန်သည် ဤအရသာရှိသော သကြားမပါသော မာရီနာရာဆော့စ်ဖြင့် အရသာရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဟိ low carb pasta အစားထိုး spaghetti squash၊ zoodles သို့မဟုတ် zucchini ခေါက်ဆွဲနှင့် shirataki ခေါက်ဆွဲတို့ကဲ့သို့ ဤဆော့စ်တွင် ပြီးပြည့်စုံသော တွဲဖက်ပါဝင်မှုကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

keto marinara ဆော့စ်ကို စားသုံးရန် အကြံပြုချက်များ

လတ်ဆတ်သောပင်စိမ်း၊ အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းမှုန့်၊ ကြက်သွန်ဖြူမှုန့် သို့မဟုတ် အော်ဂဲနစ် Parmesan အချို့ကို ဤလွယ်ကူသော ဟင်းချက်ချက်တွင် ထည့်ပြီး နှစ်သက်သည်။ မင်းရဲ့ marinara ဆော့စ်ကို ကြိုက်တယ်ဆိုရင်တော့ အတုံးလိုက် ခရမ်းချဉ်သီး ဒါမှမဟုတ် ငရုတ်ကောင်းတောင် ထည့်လို့ရပါတယ်။

မြေသားအမဲသား သို့မဟုတ် ဝက်အူချောင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ဤ marinara ဆော့စ်ကို အသား Bolognese ဆော့စ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အသားလုံးတွေတောင် ထည့်လို့ရတယ်။ အသားမဟုတ်ပါက၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းခေါက်ဆွဲဆော့စ်အတွက် အာဟာရအနည်းငယ်ထပ်ထည့်ရန် ပန်းဂေါ်ဖီကဲ့သို့သော အသီးအရွက်များကို လှီးဖြတ်နိုင်သည်။

အပိုပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်ခြင်းသည် အာဟာရအချက်အလက်ကို အနည်းငယ်ပြောင်းလဲစေမည်ဖြစ်သောကြောင့် keto-friendly ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။

ခရမ်းချဉ်သီးအနှစ်မဟုတ်ဘဲ ခရမ်းချဉ်သီးအနှစ်ကို အသုံးပြုပါ။

ကုန်စုံဆိုင်ကို မပြေးခင် ချက်နည်းကို ရှာကြည့်တဲ့အခါ လုပ်ရလွယ်တဲ့ အမှားတစ်ခုပါ၊ ဒါကြောင့် သင့်မှာ ခရမ်းချဉ်သီးသန့်စင်ထားပြီး ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိမထည့်ဘဲ သေချာလုပ်ပါ။

မြန်ဆန်လွယ်ကူသော keto marinara ဆော့စ်

ဤ keto marinara ဆော့စ်သည် keto-Italian ညဘက်ထွက်ရန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသောအဓိကအချက်ဖြစ်သည်။ spaghetti၊ ပီဇာဆော့စ် သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ကြက်သားပါမေဆန်အတွက် ငံပြာရည်အဖြစ် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤလွယ်ကူသော နှပ်စက်သည် သင်အကြိုက်ဆုံး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ချက်ပြုတ်နည်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်လာမည်မှာ သေချာပါသည်။

• အဘိတ်အချိန်: 3 မိနစ်။
• ချက်ပြုတ်ချိန်: 5 မိနစ်။
• စုစုပေါင်းအချိန်: 8 မိနစ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ။
• ကြက်သွန်ဖြူ ၁မွှာကို ထောင်းပြီး ထောင်းထားပါ။
• oregano လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း။
• 1170g / 6oz ခရမ်းချဉ်သီးသန့်စင်သော။
• stevia လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း။
• ငရုတ်ကောင်း၏ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား။

ညွှန်ကြားချက်

1. အလတ်စား သို့မဟုတ် အိုးကြီးတစ်လုံးတွင် သံလွင်ဆီနှင့် ကြက်သွန်ဖြူထည့်ပါ။
2. အလယ်အလတ်အပူထက် ၃ မိနစ်ခန့် သို့မဟုတ် မွှေးလာသည်အထိ ပြုတ်ပါ။
3. ခရမ်းချဉ်သီးအနှစ်ကို ထည့်ပြီး မွှေပေးပါ။
4. stevia, oregano, ငရုတ်ကောင်း, နှင့်ဆားထည့်ပါ။
5. မီးပိတ်ပြီး မွှေပေးပါ။
6. ငံပြာရည်ကို အအေးခံပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် သိမ်းဆည်းပါ သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ခေါက်ဆွဲ သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ပရိုတင်းဖြင့်ချက်ခြင်း ကျွေးပါ။

အစာအာဟာရ

• အပိုင်းအရွယ်အစား- 2.
• ကယ်လိုရီ: 66 ။
• Grasas: 4,5 ဂရမ်။
• Carbohydrates: 4 g (3,7 g အသားတင်)။
• ဖိုင်ဘာ: 1,3 ဂရမ်။

Palabras ဆည်းကပ်: keto marinara ဆော့စ်.