केटोवर दुर्गंधी: 3 कारणे तुमच्याकडे आहेत आणि ते निराकरण करण्याचे 6 मार्ग

कमी कार्ब आहाराचे पालन केल्याने सर्वात वाईट दुष्परिणामांपैकी एक म्हणजे केटो ब्रीद.

जरी तुम्ही दातांच्या स्वच्छतेचे विचित्र आहात, तुम्ही केटोजेनिक आहार सुरू करा आणि श्वासाच्या दुर्गंधीविरूद्धच्या लढाईत तुम्ही स्वत:ला झगडत (आणि पराभूत) होऊ शकता.

चांगली बातमी अशी आहे की हे असे असणे आवश्यक नाही. आपण या लाजिरवाण्या समस्येचे निराकरण करू शकता आणि केटोजेनिक आहाराबद्दल सर्वकाही आवडते.

केटो ब्रीथ म्हणजे काय?

केटो ब्रीद हा हायस्कूलच्या गणिताच्या शिक्षकासारखाच दुर्गंधी आहे का?

श्वासाची दुर्गंधी, ज्याला हॅलिटोसिस देखील म्हणतात, हे सामान्यतः तोंडाच्या भागातून येणार्‍या अप्रिय गंधाने वैशिष्ट्यीकृत केले जाते. आहे एक केटोसिसचे सामान्य लक्षण, आणि सामान्यतः, दुर्गंधीच्या कारणांमध्ये समाविष्ट आहे ( ¹ ):

• खराब दंत स्वच्छता
• दंत समस्या जसे की हिरड्यांना आलेली सूज.
• काही पदार्थ (जसे की कांदा, कॉफी आणि लसूण).
• तंबाखू उत्पादने.
• विशिष्ट आरोग्य परिस्थिती.
• झेरोस्टोमिया.
• तोंडी संक्रमण
• औषधे.
• खराब आतड्यांतील जीवाणूंची अतिवृद्धी.

हे मजेदार नसले तरी आणि आम्हाला कोणीही आवडत नसले तरी, जर तुम्हाला ताजे श्वास सोडण्याव्यतिरिक्त काही दिसले तर यापैकी काही समस्या नाकारण्यासाठी तुम्ही तुमच्या दंतचिकित्सक आणि तुमच्या डॉक्टरांना भेट द्या.

परंतु तोंडातील उरलेले अन्न कण आणि जीवाणूंमुळे होणार्‍या सामान्य गंध युद्धाच्या विपरीत, जे हॅलिटोसिस आहे, केटो श्वास अगदी विशिष्ट आहे.

तीक्ष्ण, आंबट आणि फळांचा वास असे त्याचे वर्णन केले आहे. जरी काहीजण म्हणतात की तोंडात धातूची चव जास्त आहे. इतरांचा असा दावा आहे की केटो ब्रीद (आणि लघवीला) एसीटोन किंवा नेल पॉलिश रिमूव्हर किंवा अगदी वार्निश सारखा वास येतो.

केटो ब्रीदची सकारात्मक बाजू म्हणजे याचा अर्थ तुम्ही प्रत्यक्षात केटोसिसमध्ये आहात.

केटोसिसमध्ये असण्यामुळे श्वासाची दुर्गंधी का येते

केटोजेनिक आहारामुळे तुमचा श्वास थोडा विचित्र का होऊ शकतो याची तीन मुख्य कारणे आहेत:

• एसीटोन हे केटोन म्हणून तयार होते आणि अतिरिक्त केटोन्स आपल्या शरीरातून बाहेर पडणे आवश्यक आहे.
• अमोनिया प्रथिनांच्या पचनातून निर्माण होणार्‍या प्रथिनांनाही परतावा लागतो.
• निर्जलीकरण कोरड्या तोंडामुळे हॅलिटोसिस आणि केटो श्वास वाढतो.

यापैकी प्रत्येक कारण केटो श्वासासाठी कसे जबाबदार आहे हे शोधण्यासाठी एक नजर टाका.

#एक. केटोसिसद्वारे तयार होणारे एसीटोन केटो श्वासास कारणीभूत ठरते

केटो श्वासाचे हे स्पष्टीकरण समजून घेण्यासाठी, केटोजेनिक आहार प्रथम स्थानावर कसा कार्य करतो हे तुम्हाला पूर्णपणे समजून घ्यावे लागेल.

जेव्हा तुम्ही स्टँडर्ड अमेरिकन डाएट (SAD) मधून दररोज सुमारे 300 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट खाण्यापासून दररोज 25 ग्रॅम पेक्षा कमी नेट कार्बोहायड्रेट्सच्या केटोजेनिक आहारावर स्विच करता, तेव्हा तुमचे शरीर ऊर्जेसाठी ग्लुकोज वापरणे थांबवेल आणि चरबी वापरणे सुरू करेल.

केटोसिसमध्ये असणे म्हणजे जेव्हा तुमचे शरीर फॅट बर्निंग मोडमध्ये जाते, साखरेऐवजी इंधनासाठी चरबी वापरते.

तुमचे शरीर या प्रकारचे इंधन वापरण्यासाठी, तुमचे यकृत केटोन्स तयार करते, तेथून "केटोसिस" हा शब्द आला आहे.

तुमचे शरीर तीन मुख्य प्रकारचे केटोन बॉडी बनवते:

• एसीटोएसीटेट.
• एसीटोन.
• बीटा-हायड्रॉक्सीब्युटायरेट, एक्सोजेनस केटोन सप्लिमेंट्समध्ये BHB म्हणूनही ओळखले जाते.

तुम्ही केटोवर नसले तरीही तुमचे शरीर केटोन्सचा एक छोटासा पुरवठा करते. परंतु एकदा ते बदलले की, तुमचे यकृत ओव्हरड्राइव्हमध्ये केटोन उत्पादनात जाते.

निकाल?

कधीकधी तुमच्या शरीरात खूप जास्त केटोन्स असतात.

केटोन्स निरुपद्रवी आहेत. जेव्हा तुमच्याकडे जास्त असते, तेव्हा तुमचे शरीर ते तुमच्या लघवीतून किंवा तुमच्या श्वासातून जाऊ देते.

केटोन्स रक्तामध्ये फिरत असल्याने, तोंडातून बाहेर पडण्यापूर्वी ते फुफ्फुसातील हवेशी संवाद साधतात.

नेलपॉलिश रिमूव्हरमध्ये एसीटोन हा घटक असल्याने, तो तुमच्या श्वासाचा आणि मूत्राचा विचित्र, गोड वास स्पष्ट करू शकतो.

अभ्यास दर्शविते की मूत्र एसीटोएसीटेट चाचण्यांव्यतिरिक्त, तुमच्या श्वासातील एसीटोन हे केटोसिसमध्ये असण्याचे सिद्ध लक्षण आहे ( ² ).

जरी केटो आहारावर स्विच केल्याने एसीटोनचे हे प्रकाशन होऊ शकते, परंतु तुमचे मॅक्रो योग्यरित्या न मिळाल्याने तुमचा श्वास देखील केटो होण्यास चालना मिळेल.

जर तुम्हाला तुमच्या दुर्गंधीबद्दल काळजी वाटत असेल, तर तुम्ही हे करू शकता तुमची केटोन पातळी तपासा आणि ते दोषी आहेत का ते तपासा.

#दोन. जास्त प्रथिने खाल्ल्याने केटो श्वास देखील होऊ शकतो

मानक केटोजेनिक आहार (SKD) खालीलप्रमाणे मॅक्रोन्यूट्रिएंट्समधून तुमच्या दैनंदिन कॅलरीजच्या ब्रेकडाउनवर आधारित आहे:

• तुमच्या 70-80% कॅलरीज फॅटमधून येतात.
• 20-25% प्रथिने.
• 5-10% कर्बोदके.

कर्बोदकांमधे कमी करण्याच्या प्रयत्नात, अनेक केटो डायटर्स जास्त चरबी खाण्याऐवजी जास्त प्रथिने खातात.

किंवा नाही त्यांच्या मॅक्रोची गणना करा योग्यरित्या आणि त्यांच्यापेक्षा जास्त प्रथिने खा, विशेषत: स्त्रिया ज्यांना पुरुषांपेक्षा खूपच कमी प्रोटीनची आवश्यकता असते.

जेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराच्या वापरण्यापेक्षा जास्त प्रथिने वापरता, तेव्हा तुम्हाला केटो श्वासाचा सामना करावा लागतो.

तुमचे शरीर नैसर्गिकरित्या अमोनिया तयार करते जेव्हा ते प्रथिने तोडते ( ³ ). परंतु एसीटोन प्रमाणे, तो अतिरिक्त अमोनिया मूत्र आणि श्वासाद्वारे सोडला जातो.

जर तुम्हाला याआधी कधी अमोनियाचा वास आला असेल, तर तुम्हाला माहित आहे की ते खूप मजबूत आहे आणि बर्‍याच स्वच्छता उत्पादनांमधील रसायनांसारखे आहे. अमोनिया इतका शक्तिशाली आहे की त्याला इनहेल करण्याची शिफारस देखील केली जात नाही.

जेव्हा तुमची प्रथिने पातळी खूप जास्त असते तेव्हा तुम्हाला खूप मजबूत श्वास आणि लघवी होते यात आश्चर्य नाही.

म्हणून जर तुम्ही स्नायू तयार करत नसाल किंवा दररोज उच्च शारीरिक हालचाली करत असाल तर तुम्ही प्रथिन स्केलच्या खालच्या टोकाच्या आसपास सेवन केले पाहिजे.

#३. निर्जलीकरणामुळे कोरडे तोंड आणि कंपाऊंड केटो श्वास होऊ शकतो

कमी-कार्बोहायड्रेट आहारामुळे निर्जलीकरण होऊ शकते, जे जेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराने वापरलेल्या किंवा बाहेर काढण्यापेक्षा कमी पाणी आणि द्रवपदार्थ पितात तेव्हा उद्भवते.

जेव्हा तुम्ही कार्बोहायड्रेट खातात, तेव्हा तुमचे शरीर जास्तीचे ग्लुकोज राखून ठेवते जे तुम्ही यकृत आणि स्नायूंमध्ये ग्लायकोजेन स्टोअर म्हणून वापरत नाही.

प्रत्येक वेळी जेव्हा तुमची उर्जेसाठी ग्लुकोज संपते, तेव्हा तुमचे शरीर या स्टोअरवर आकर्षित होते.

परंतु तुमच्या शरीरात साठवलेल्या ग्लायकोजेनच्या प्रत्येक ग्रॅमसाठी तुम्हाला तीन किंवा चार ग्रॅम जोडलेले पाणी देखील मिळेल ( ⁴ ).

म्हणूनच केटोजेनिक आहाराच्या सुरूवातीस तुम्ही पाण्याचे इतके वजन कमी करता. तुमचे शरीर या ग्लायकोजेन स्टोअरमधून जाते आणि ते सर्व पाणी तुमच्या सिस्टममधून सोडते.

तुमची चरबी कमी होत नसली तरी, तुम्हाला सडपातळ, कमी फुगलेले वाटेल आणि तुमच्या शरीराने हे अतिरिक्त पाणी काढून टाकल्यामुळे तुमचे कपडे चांगले बसतील.

पण ही वाईट बातमी आहे: एकदा हे सर्व ग्लायकोजेन स्टोअर्स बाहेर पडले की, केटोसिसमध्ये असताना तुमच्या शरीरात पाणी टिकवून ठेवण्याचा मार्ग नसतो.

केटो डाएटर्सना डिहायड्रेशन होण्याची शक्यता असते, विशेषत: जेव्हा ते पहिल्यांदा सुरुवात करतात, कारण त्यांना सतत रीहायड्रेट करण्याची आणि त्यांच्या शरीराला अत्यंत आवश्यक असलेले पाणी देण्याची सवय नसते.

आपल्याकडे पुरेसे पाणी नसल्यास काय होते?

तुमचे निर्जलीकरण होते, ज्यामुळे ही लक्षणे दिसू शकतात ( ⁵ ):

• अतिसार
• वर फेकले.
• केटो डोकेदुखी.
• केटोजेनिक फ्लू.
• अत्यंत तहान.
• थकवा
• चक्कर आणि गोंधळ
• गडद रंगाचे मूत्र.
• कोरडी त्वचा.
• झेरोस्टोमिया.

ही सर्व लक्षणे गंभीर असली तरी श्वासाची दुर्गंधी येते तेव्हा नंतरचे लक्षण महत्त्वाचे असते.

कोरड्या तोंडामुळे कमी लाळ निर्माण होते, जी तोंडात दुर्गंधी निर्माण करणाऱ्या बॅक्टेरियापासून मुक्त होण्यासाठी जबाबदार असते.

जर तुमच्याकडे वाईट जीवाणू मारण्यासाठी पुरेशी लाळ नसेल तर ते वाढतात. त्याचप्रमाणे, जेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराला जास्तीचे केटोन्स बाहेर काढण्यासाठी पाणी देत ​​नाही, तेव्हा ते तयार होतात आणि तुमच्या तोंडात राहतात.

अशा प्रकारे परिस्थिती आपल्या श्वासासाठी गोंधळात बदलते. केटो आहार घेत असताना निर्जलीकरणाचे उपउत्पादन म्हणजे श्वासाची दुर्गंधी.

केटो श्वासावर मात कशी करावी

केटोजेनिक आहाराचे पालन करून तुम्ही तुमच्या आरोग्यासाठी अतुलनीय नफा कमावत आहात, त्यामुळे श्वासाच्या दुर्गंधीसारख्या छोट्याशा समस्येला तुमच्या यशात अडथळा येऊ देऊ नका.

तुमचा केटो श्वास असलेल्या पशूला काबूत आणण्यासाठी यापैकी एक किंवा सर्व सात मार्ग वापरून पहा आणि तुमच्या निरोगी जीवनशैलीचा आनंद घ्या.

#एक. तुमची तोंडी स्वच्छता वाढवा

खराब तोंडी स्वच्छता ही केटो श्वासासारखी नसते. परंतु घाणेरडे तोंड परिस्थितीस मदत करत नाही आणि सर्वकाही खराब करते.

दिवसातून दोनदा दात घासण्याव्यतिरिक्त, आणि कदाचित प्रत्येक जेवणानंतर, जर तुम्ही तुमच्या केटो श्वासोच्छवासास समर्थन देऊ शकत नसाल, तर या अतिरिक्त दंत आरोग्य पद्धती तुमच्या नित्यक्रमात जोडण्याचा विचार करा:

• फ्लॉस: हे गैरसोयीचे आहे, परंतु फ्लॉसिंगमुळे तुमच्या दातांमधील अन्नाचे लहान कण निघून जातील जे साधारणपणे तेथे कुजतात आणि श्वासाला दुर्गंधी येते.
• जीभ स्वच्छ करा: जीभ स्क्रॅपर वापरणे बॅक्टेरिया काढून टाकण्यासाठी नियमित ब्रश करण्यापेक्षा जवळजवळ दुप्पट प्रभावी आहे कारण तुमची जीभ जंतूंसाठी चिकट कागदासारखी आहे ( ⁶ ).
• आपले तोंड स्वच्छ धुवा: कोरड्या तोंडासाठी डिझाइन केलेले तोंडी स्वच्छ धुवा वापरा. त्यात बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ असू शकतो आणि श्वासाची दुर्गंधी आणि कोरडे तोंड टाळण्यासाठी तोंडाला वंगण घालण्यास मदत होते.
• तेलाचा अर्क वापरून पहा: नारळाच्या तेलासह तेलाचा अर्क, जे नैसर्गिकरित्या जीवाणूनाशक आहे, उरलेले अन्न कण आणि तुमच्या तोंडात लपलेले बॅक्टेरिया आकर्षित करेल. जेव्हा तुम्ही थुंकता तेव्हा तुम्ही ते काढून टाका आणि तुमचे दात, जीभ आणि हिरड्या पूर्णपणे स्वच्छ करा.

#दोन. तुमचे मॅक्रो पुन्हा मोजा

तुम्हाला माहीत आहे का की प्रत्येक वेळी तुम्ही लक्षणीय प्रमाणात वजन कमी करता किंवा तुमच्या नियमित शारीरिक हालचालींची पातळी कमी/वाढवता तेव्हा तुम्ही तुमच्या मॅक्रोची पुनर्गणना केली पाहिजे?

तुमचे शरीर लवकर जुळवून घेते, त्यामुळे तुम्हाला वजन कमी करायचे असल्यास तुम्हाला एक पाऊल पुढे राहावे लागेल.

तुमच्या आहारात जास्त प्रथिने असल्‍याने खूप अमोनियामुळे केटो श्वास होऊ शकतो.

परंतु हे खूप कमी कार्बोहायड्रेट्समुळे देखील होऊ शकते.

म्हणूनच तुमच्या केटो श्वासोच्छवासाच्या मुळाशी यापैकी कोणती समस्या आहे हे पाहण्यासाठी तुम्ही वैज्ञानिक दृष्टीकोन आणि प्रयोग केला पाहिजे.

केटोसिसमध्ये असताना तुमचा केटो श्वास सुधारतो की नाही हे पाहण्यासाठी ही 3-चरण प्रक्रिया वापरून पहा:

• तुमचे मॅक्रो पुन्हा मोजा: तुम्‍ही केटोसिस आणि तुमच्‍या शरीराचे वजन कमी करण्‍यासाठी इष्टतम श्रेणीत आहात हे सुनिश्चित करण्‍यासाठी केटो मॅक्रो कॅल्क्युलेटर अॅप वापरा.
• प्रथिने कमी खा: तुमच्या प्रथिनांचे सेवन कमी होण्यापासून सुरुवात करा आणि एवोकॅडो आणि सारख्या निरोगी चरबीकडे वळवा मॅकाडामिया काजू आपल्या आहारात अधिक प्रथिने जोडण्यापूर्वी. उच्च प्रथिनयुक्त आहारातून अधिक चरबीवर हे साधे स्विच केल्याने अतिरिक्त अमोनियाचे प्रमाण कमी होईल, ज्यामुळे श्वास ताजेतवाने होईल.
• तुमचे कार्बोहायड्रेट सेवन हळूहळू वाढवा: जर तुम्ही सध्या दररोज 20 ग्रॅम निव्वळ कर्बोदकांचे सेवन करत असाल, तर तुम्हाला काही बदल दिसत आहेत का ते पाहण्यासाठी 25 ग्रॅमपर्यंत जाण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे अतिरिक्त केटोन्सची संख्या कमी झाली पाहिजे जेणेकरून श्वासाच्या दुर्गंधीमुळे तुम्हाला केटोसिस होण्यास भाग पाडले जाणार नाही.

जर तुमचा केटो श्वास बंद झाला असेल परंतु तुमचे वजन कमी होत नसेल, तर तुम्ही जे खात आहात ते जास्त जाळण्यासाठी तुम्ही कार्ब्स कमी करू शकता किंवा तुमची शारीरिक क्रिया वाढवू शकता.

ते कार्य करत नसल्यास, हे तपासण्याचे सुनिश्चित करा केटो डाएटवर तुमचे वजन कमी न होण्याची 10 कारणे.

#३. लिंबू पाणी जास्त प्या

दररोज अर्धे औंस पाणी प्यावे ही जुनी म्हण तुम्हाला माहीत आहे का?

जरी हे कधीही वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले नाही, तरीही केटोसिसमध्ये असताना तुम्हाला जास्त पाणी पिण्याची गरज आहे. का? कारण तुमच्या शरीरात पूर्वीप्रमाणे पाणी ठेवण्यासाठी ग्लायकोजेन स्टोअर्स नसतील ( ⁷ ).

डिहायड्रेशनशी लढा देण्याव्यतिरिक्त, पाण्याचा आणखी एक फायदा आहे: आपल्या श्वासोच्छवासातील केटोन्स धुणे आणि आपण आपल्या लघवीमध्ये सोडलेल्या वासाचा सौम्य करणे.

पाणी तुम्हाला कोरडे तोंड अनुभवण्यापासून देखील प्रतिबंधित करेल, ज्यामुळे केटोजेनिक श्वसन वाढते.

"दिवसाला आठ ग्लास पाणी" या नियमाचा वापर केल्याने तुम्हाला पिण्याचे लक्षात ठेवण्यास आणि तुमच्या पाण्याच्या सेवनाचा मागोवा ठेवण्यास मदत होत असल्यास, ते सर्व प्रकारे वापरत राहा.

फक्त त्याशिवाय जास्त पाणी पिऊ नका तुमचे इलेक्ट्रोलाइट्स पुन्हा भरा किंवा तुम्ही ते सर्व काढून टाकण्याचा धोका पत्कराल, आणि ही एक मोठी गोष्ट आहे.

लिंबू पाणी फक्त तुमचा श्वास ताजेतवाने करत नाही, तर लिंबूमध्ये बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ गुणधर्म देखील असतात ज्यामुळे तुमच्या तोंडात दुर्गंधी निर्माण होणारे जंतू नष्ट होतात.

मॉक कार्ब-फ्री लिंबूपाणी बनवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या लिंबाच्या पाण्यात स्टीव्हिया देखील टाकू शकता.

#४. तुमचे मानक मिंट आणि गम वगळा

तुम्ही तुमच्या पर्समध्ये ठेवलेल्या डिंकावरील लेबल तपासण्याचा किंवा तुमच्या डेस्कवर ठेवलेल्या पुदीनांबद्दलच्या पौष्टिक तथ्यांचा शोध घेण्याचा तुम्ही कधी विचार केला नसेल, परंतु तुम्ही केटोसिसमध्ये असाल तेव्हा तुम्ही ते केले पाहिजे.

पुदीना आणि डिंक अनेकदा साखरेने भरलेले असतात आणि लपलेले कार्बोहायड्रेट जे तुम्हाला केटोसिसमधून बाहेर काढेल त्यापेक्षा जास्त वेगाने तुम्ही त्यात परत येऊ शकता.

#५. साखर-मुक्त पर्यायांसह सावधगिरी बाळगा

तुम्ही तुमचा नियमित डिंक किंवा पुदीना टाळत असाल, पण याचा अर्थ असा नाही की साखरमुक्त पर्याय हा एक चांगला पर्याय आहे.

ही उत्पादने सामान्यत: साखर अल्कोहोल आणि कृत्रिम गोड पदार्थांनी भरलेली असतात, जी शून्य कर्बोदके नसतात आणि तुमची रक्तातील साखर वाढवू शकतात आणि तुमची इन्सुलिन पातळी वाढवू शकतात ( ⁸ ).

समाविष्ट असलेल्या कोणत्याही गोष्टीपासून दूर रहा:

• सॉर्बिटॉल.
• माल्टीटोल.
• Xylitol.
• Isomalt.
• Aspartame
• सुक्रॅलोज.
• सॅकरिन.
• मॅनिटोल
• लॅक्टिटॉल.
• पॉलीडेक्सट्रोज
• हायड्रोलायझ्ड हायड्रोजनेटेड स्टार्च.

या साखरेचे अल्कोहोल आणि साखर पर्यायांचे सेवन साखरेची वाढलेली लालसा, मायग्रेन आणि अति जठरांत्रीय अस्वस्थतेशी संबंधित आहे जसे की ( ⁹ ):

• सूज
• पेटके
• फुशारकी.
• अतिसार

वेदनादायक दुष्परिणामांशिवाय तुमचा श्वास नैसर्गिकरित्या ताजे करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

# 6. नैसर्गिक श्वास फ्रेशनर वापरून पहा

व्यावसायिकरित्या बनवलेल्या मिंट्स आणि गमच्या युगापूर्वी, पेपरमिंट वनस्पती मध्ययुगीन युरोपमध्ये सर्वात लोकप्रिय रिफ्रेशर होती. लोक आपला श्वास गोड करण्यासाठी संपूर्ण पाने चघळतात आणि तोंड स्वच्छ करण्यासाठी पानांची प्युरी व्हिनेगरमध्ये मिसळतात.

या सर्वसमावेशकांनी ताज्या श्वासोच्छवासाच्या मेजवानीसाठी इतर सुगंधित औषधी वनस्पती आणि मसाल्यांना आमंत्रित केले होते, यासह:

• अजमोदा (ओवा).
• खालचा पाय.
• लवंग
• मार्जोरम.
• वेलची.
• रोझमेरी.
• साल्व्हिया.
• बडीशेप.

या वनस्पतींचे सर्व-नैसर्गिक अर्क हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये तुमच्या तोंडात फवारण्यासाठी तुम्ही शोधू शकता, परंतु तुम्ही ते स्वतः चघळू शकता किंवा या औषधी वनस्पती तुमच्या आहारात घालू शकता. आवडत्या केटो पाककृती.

तुम्हाला अधिक सर्जनशील वाटत आहे का? तुमचा स्वतःचा घरगुती माउथवॉश किंवा श्वास स्प्रे तयार करा.

उच्च-गुणवत्तेचे, फूड-ग्रेड आवश्यक तेले वापरून ज्यामध्ये यापैकी कोणतेही औषधी वनस्पती आहेत, या नैसर्गिक श्वास फ्रेशनर रेसिपीचे अनुसरण करा:

1. एक स्प्रे बाटली किंवा काचेचे भांडे घ्या आणि ते चांगले स्वच्छ करा.
2. तुमच्या कंटेनरमध्ये तुमच्या आवडीच्या आवश्यक तेलाचे तीन थेंब (एकतर चव किंवा फ्लेवर्सचे मिश्रण) घाला.
3. आपल्या उर्वरित कंटेनरमध्ये 1/4 कप व्हिनेगर आणि 1/2 कप डिस्टिल्ड वॉटर भरा.
4. एकत्र करण्यासाठी हलवा.
5. तोंडात फवारणी करा किंवा पेय घ्या, तोंडात हलवा आणि श्वासाच्या दुर्गंधीयुक्त बॅक्टेरियापासून मुक्त होण्यासाठी थुंकणे.

#7. तुमची केटोन पातळी तपासा

केटोजेनिक आहार घेत असताना तुम्हाला चरबी कमी झाल्याचा अनुभव येत असल्यास, कदाचित तुम्ही जसे असावे तसे केटोसिसमध्ये आहात. परंतु जर तुमचा श्वास दुर्गंधीयुक्त असेल तर याचा अर्थ तुमच्याकडे केटोनचे प्रमाण जास्त आहे.

हे स्तर तपासून, तुम्ही ते टाकून देऊ शकता आणि इतर गोष्टी वापरून पाहू शकता. परंतु जर तुमच्या चाचण्यांमधून उच्च कीटोन पातळी दिसून आली, तर तो कोणाचा दोष आहे हे तुम्हाला कळेल.

केटोन्स मोजण्याचे काही वेगळे मार्ग आहेत:

• रक्त तपासणी: तुमची केटोसिस पातळी शोधण्याचा हा आतापर्यंतचा सर्वात विश्वासार्ह आणि अचूक मार्ग आहे. परिणाम सौम्य करू शकेल असा कोणताही घटक नाही.
• मूत्र पट्ट्या: हे माहित आहे की हे नाहीत विश्वासार्ह कारण ते तुमच्या आहाराच्या सुरुवातीला केटोन्स मोजू शकतात, तुम्ही जितके जास्त काळ केटोसिसमध्ये रहाल तितके तुमचे शरीर त्यांचा वापर करेल आणि चाचणी पट्ट्यांवर कमी प्रमाणात दिसून येईल.
• श्वास चाचणी: तुम्ही श्वास केटोन मीटरमध्ये श्वास घेतल्यानंतर, ते तुम्हाला तुमच्या श्वासातील केटोन्सची अंदाजे संख्या दाखवते. हे लघवीच्या चाचण्यांपेक्षा अधिक विश्वासार्ह आहे, परंतु ते केवळ श्वासोच्छ्वासाचे एसीटोन मोजते, इतर कोणत्याही प्रकारे नाही.

या मार्गदर्शकातील सल्ल्याचे अनुसरण करा आणि तुमचा केटो श्वास तुमच्या कर परताव्यापेक्षा वेगाने अदृश्य होईल. पण केटो ब्रीद हा तात्पुरता आहे हे जाणून तुम्ही आरामही घ्यावा.

केटो श्वास कायमचा टिकत नाही

काही केटो डाएटर्सना कधीच केटो श्वासाचा अनुभव येत नाही, तर काहींना पहिल्या आठवड्यात त्याचा त्रास होतो.

चांगली बातमी अशी आहे की केटोसिसचा श्वास अखेरीस निघून जातो आणि केटोजेनिक आहाराचे पालन करण्याचा तो कायमचा भाग नाही.

ही तंत्रे एकत्र करून आणि काही महिने तुमच्या केटोजेनिक आहाराला चिकटून राहिल्यास, तुमचे शरीर नैसर्गिकरित्या तुमच्या लो-कार्ब खाण्याशी जुळवून घेते.

तुमचे शरीर जास्तीत जास्त अतिरिक्त केटोन्स तयार करणे थांबवेल आणि तुमच्या पहिल्या महिन्याच्या शेवटी एक निरोगी संतुलन मिळेल. वंगण. कमी जास्त केटोन्ससह, तुम्हाला चांगला श्वास मिळेल.

आता आपल्या केटोजेनिक आहाराचा त्याग करण्याचे कोणतेही कारण नाही, विशेषत: आपण आतापर्यंत अविश्वसनीय परिणाम पाहिल्यास.

केटो ब्रीदचा आणखी एक फायदा म्हणजे तुम्ही केटोसिसमध्ये असल्याचे हे लक्षण आहे.

केटो श्वास घेणे सेक्सी नसले तरी, याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही तुमचे वजन कमी करण्याच्या आणि शरीराची उद्दिष्टे गाठण्याच्या मार्गावर आहात आणि ते नक्कीच साजरे करण्यासारखे आहे.