केटो डोकेदुखी: तुम्हाला हे का आहे आणि ते कसे टाळावे

कमी कार्बोहायड्रेट केटोजेनिक आहाराकडे जाण्याचे सर्वात सामान्य दुष्परिणाम म्हणजे भयानक केटो डोकेदुखी (ज्याला कमी कार्ब डोकेदुखी देखील म्हणतात). पण देऊ नका च्या सारखेच दुष्परिणाम la फ्लू पहिल्या किंवा दोन आठवड्यात त्यांनी तुम्हाला तुमची केटो ट्रिप बंद केली.

काही विशिष्ट पौष्टिक प्रोटोकॉल आणि जीवनशैली हॅक आहेत ज्यांचे पालन केले जाऊ शकते ज्यामुळे अचानक कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करून डोकेदुखी होऊ शकते.

अखेरीस आपले शरीर ऊर्जेसाठी चरबी वापरण्यास अनुकूल होईल आणि लक्षणे निघून जातील.

तुम्हाला केटो डोकेदुखीचा अनुभव येण्याची कारणे आणि केटोसिसचे शक्तिशाली आरोग्य फायदे मिळत असताना ते टाळण्यासाठी तुम्ही कोणती पावले उचलू शकता हे जाणून घेण्यासाठी पुढे वाचा.

जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा केटो करता तेव्हा तुमच्या शरीराचे काय होते

तुम्ही कदाचित तुमच्या आयुष्याचा बराचसा भाग तुमच्या शरीराला मोठ्या प्रमाणात कार्बोहायड्रेट खायला घालवला असेल, त्यापैकी बरेचसे प्रक्रिया केलेल्या अन्न स्रोतांमधून.

याचा अर्थ तुमच्या पेशी, हार्मोन्स आणि मेंदूने कर्बोदकांमधे उर्जेचा मुख्य स्त्रोत म्हणून वापरण्यास अनुकूल केले आहे.

चरबी-प्रबळ इंधन स्त्रोतामध्ये संक्रमण केल्याने प्रथम आपल्या शरीरातील चयापचय गोंधळात टाकेल.

या चयापचय गोंधळामुळे तुमचे शरीर "प्रेरण टप्पा".

ही अशी वेळ आहे जेव्हा तुमची चयापचय उर्जेसाठी केटोन्स वापरण्याची सवय होण्यासाठी ओव्हरटाइम काम करते (चरबी) ग्लुकोजऐवजी (कार्बोहायड्रेट्सपासून).

या टप्प्यात, तुम्हाला फ्लूसारखी लक्षणे दिसू शकतात, ज्याला सामान्यतः "म्हणून ओळखले जाते.केटो फ्लू“विशेषत: डोकेदुखी आणि मानसिक गोंधळ, कारण तुमचे शरीर कार्बोहायड्रेट्सपासून शारीरिक विथड्रॉइडमधून जात आहे.

केटोच्या सुरुवातीला मेंदूतील धुके सामान्य आहे

या पहिल्या लक्षणांपैकी एक "प्रेरण टप्पा"तुमच्या मेंदूमधून येतो तो इंधनाचा मुख्य स्त्रोत गमावतो: ग्लुकोज.

जर तुम्ही कधीही कमी-कार्ब, जास्त चरबीयुक्त आहार घेतला नसेल, तर तुमचा मेंदू कर्बोदकांमधे उर्जेचा मुख्य स्त्रोत म्हणून वापरत आहे.

जेव्हा तुम्ही तुमची चरबी वाढवण्यास आणि कर्बोदकांमधे मर्यादित करण्यास सुरुवात करता, तेव्हा तुमचे शरीर तुमचे शेवटचे ग्लायकोजेन स्टोअर जळण्यास सुरवात करते. सुरुवातीला, तुमच्या मेंदूला कार्बोहायड्रेट्सच्या कमतरतेमुळे आवश्यक ऊर्जा कोठे शोधायची हे कळत नाही.

अंतराळात टक लावून पाहणे, डोकेदुखी अनुभवणे आणि चिडचिड होणे हे सामान्य आहे.

या लक्षणांचा सामना करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे तुम्ही सुरुवात करता तेव्हा शक्य तितके कमी-कार्ब खाणे. अशाप्रकारे, तुमच्या शरीराला तुमच्या सर्व ग्लायकोजेन स्टोअर्सचा अधिक जलद वापर करण्यास भाग पाडले जाते.

बरेच लोक कालांतराने त्यांचे उच्च कार्बचे सेवन कमी करण्याचा प्रयत्न करतात, परंतु असे केल्याने मेंदूचे धुके जास्त काळ टिकतात.

जेव्हा तुम्ही केटोसिसच्या अवस्थेत प्रवेश करता तेव्हा मेंदूचा एक मोठा भाग ग्लुकोजऐवजी केटोन्स जाळण्यास सुरवात करतो. संक्रमण होण्यासाठी काही दिवस किंवा दोन आठवडे लागू शकतात.

सुदैवाने, केटोन्स ए मेंदूसाठी अतिशय शक्तिशाली इंधन स्रोत . एकदा तुमच्या मेंदूला ऊर्जेसाठी चरबी वापरण्याची सवय लागली की, मेंदूचे कार्य ऑप्टिमाइझ केले जाते.

बर्याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दीर्घकालीन केटो डायटर्सने मेंदूची आकलनशक्ती सुधारली आहे. स्मरणशक्ती कमी होणे ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

केटोजेनिक इंडक्शन टप्पा तुमच्या शरीरासाठी तणावपूर्ण असतो

कर्बोदकांमधे भरपूर साखर नसल्यामुळे, तुमचे शरीर रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास सुरवात करेल आणि तणाव संप्रेरक कॉर्टिसोलचे उत्पादन वाढवेल.

कॉर्टिसोल हा एक ग्लुकोकॉर्टिकोइड हार्मोन आहे जो अधिवृक्क ग्रंथींद्वारे सोडला जातो याची खात्री करण्यासाठी तुमची उर्जा पातळी टिकून राहण्यासाठी पुरेशी आहे. जेव्हा तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी असते, तेव्हा तुमचा मेंदू तुमच्या अधिवृक्क ग्रंथींना कोर्टिसोल सोडण्यासाठी सिग्नल देतो. तुमचे शरीर इंधनासाठी ग्लायकोजेन (संचयित ग्लुकोज) जाळण्यास सुरवात करेल.

कर्बोदकांमधे प्रतिबंधित करणे, आणि म्हणून केटोजेनिक आहार ही एक वाईट कल्पना वाटू शकते कारण तुमच्या शरीरातील वाढलेल्या ताणामुळे अतिरिक्त कॉर्टिसॉल सोडण्यास चालना मिळते. पण असे नाही. कालांतराने, तुमचे शरीर केटोसिसद्वारे इंधनासाठी चरबी वापरण्यास अनुकूल करेल आणि प्राधान्य विकसित करेल.

एका अभ्यासात तीन वेगवेगळ्या आहारांचे मूल्यांकन केले गेले: कमी कार्बोहायड्रेट आहार, कमी चरबीयुक्त आहार आणि कमी ग्लायसेमिक आहार. या अभ्यासात असे दिसून आले की विविध आहारांमध्ये लक्षणीय भिन्न चयापचय प्रभाव होते, कमी कार्बोहायड्रेट आहार सर्वात प्रभावी आहे ( ⁴ ).

केटोजेनिक डोकेदुखीची कारणे

केटोजेनिक आहारासारखे आहारातील आमूलाग्र बदल करताना सर्वात सामान्य लक्षणांपैकी एक म्हणजे कर्बोदकांमधे निर्बंधांसह तीव्र डोकेदुखी.

जेव्हा तुमचे शरीर तुमचे संपूर्ण आयुष्य ब्रेड आणि पिष्टमय भाज्या यांसारखे कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ खात असेल, तेव्हा इंधनासाठी चरबी जाळण्यासाठी मोठे संक्रमण घडवून आणण्यासाठी काही कालावधीची आवश्यकता असेल.

केटो डोकेदुखी हे केटो फ्लूचे फक्त एक लक्षण आहे आणि त्याची तुलना सामान्य फ्लूशी करू नये. केटो फ्लू हा विषाणूजन्य किंवा संसर्गजन्य नाही आणि तुम्ही आजारी नाही, तुम्ही जुळवून घेत आहात.

केटोजेनिक डोकेदुखी कशामुळे होते?

कमी कार्बोहायड्रेट आहार घेतल्यावर डोकेदुखी होण्याची तीन मुख्य कारणे आहेत: निर्जलीकरण, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन आणि कार्बोहायड्रेट किंवा साखर काढणे.

ठराविक पाश्चात्य आहारात मोठ्या प्रमाणात साखर असते जी तुमच्या शरीराला झटपट चालना देते.

साखर तुमच्या मेंदूवर परिणाम करते त्याच बक्षीस प्रणालीद्वारे जी कोकेनसारख्या व्यसनाधीन पदार्थांसह दिसते, ज्यासाठी तुम्हाला ड्रग मागे घेण्यासारखी लक्षणे दिसतात ( ⁵ ).

खरं तर, साखरेची लालसा वाढण्यास कारणीभूत "हाय शुगर लेव्हल" आहे. जितकी जास्त साखर खा, तितकी जास्त हवी.

केटो डोकेदुखी किती काळ टिकते?

काही लोकांना पैसे काढण्याची कोणतीही लक्षणे जाणवत नाहीत. आपण सर्व भिन्न आहोत आणि लक्षणांचा कालावधी अनेक घटकांवर अवलंबून असतो.

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही केटोजेनिक आहार सुरू करण्यापूर्वी तुलनेने कमी-कार्ब आहाराचे पालन केले आणि मोठ्या प्रमाणात हिरव्या भाज्या (किंवा उच्च-गुणवत्तेच्या हिरव्या भाज्या पूरक) खाल्ले तर, तुमची लक्षणे अल्पायुषी किंवा अगदी गैर-असण्याची शक्यता आहे. अस्तित्वात आहे..

सरासरी, केटो डोकेदुखी 24 तास आणि एक आठवडा दरम्यान राहील.

क्वचित प्रसंगी, लक्षणे निघून जाण्यासाठी 15 दिवस लागू शकतात.

काही लोक आठवड्याच्या शेवटी केटोजेनिक आहार सुरू करण्यास प्राधान्य देतात जेणेकरून लक्षणे अधिक सुसह्य होतील आणि दैनंदिन जीवनावर जास्त परिणाम होऊ नये.

केटोजेनिक इंडक्शन टप्प्यात निर्जलीकरण सामान्य आहे

जेव्हा तुम्ही लो-कार्ब, हाय-फॅट केटो जीवनशैली अंगीकारता तेव्हा तुमचे शरीर जास्तीचे पाणी बाहेर टाकू लागते.

केटोजेनिक आहार सुरू केल्यानंतर वजन कमी झाल्याचे लक्षात आल्यावर जास्त उत्साही होऊ नका. शरीराचे वजन कमी होणे हे केवळ चरबी कमी झाल्यामुळे होत नाही; ते पाणी आहे जे तुमच्या शरीरातून बाहेर पडते.

केटोसिस त्याच्या मजबूत लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव ओळखले जाते. याचा अर्थ असा की तुमचे शरीर पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स दोन्ही उत्सर्जित करत आहे, ज्यामुळे पाणी धारणा कमी होते ( ⁶ ).

तुमच्या शरीरात कर्बोदकांमधे पाणी साठवले जाते. जेव्हा तुम्ही कर्बोदकांमधे निर्बंध घालता तेव्हा तुमचे शरीर त्वरीत पाणी उत्सर्जित करू लागते.

ऊर्जेसाठी वापरल्या जाणार्‍या प्रत्येक ग्रॅम ग्लायकोजेनसाठी (कार्बोहायड्रेट्सपासून) पाण्यात दुप्पट वस्तुमान नष्ट होते.

एकदा तुमचे शरीर केटोसिसमध्ये प्रवेश केल्यानंतर, ते ग्लुकोज वाचवण्यास सुरुवात करते, परंतु पाण्याची हानी सुरूच राहते. तुमच्या शरीरात केटोन्स असल्याने पाण्याचे उत्सर्जन वाढते.

निर्जलीकरण लक्षणे कमी करण्यासाठी आणि आपले संपूर्ण आरोग्य आणि कल्याण राखण्यासाठी कार्बोहायड्रेट निर्बंधांशी जुळवून घेताना भरपूर पाणी पिणे आवश्यक आहे.

प्रथमच केटो करताना इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन सामान्य आहे

मॅग्नेशियम, सोडियम आणि पोटॅशियम हे बारकाईने पाहण्यासाठी मुख्य इलेक्ट्रोलाइट्स आहेत.

जेव्हा तुमचे शरीर पाणी उत्सर्जित करते, तेव्हा ते हे आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स काढून टाकण्यास सुरुवात करते जे ऊर्जा उत्पादन, शरीराचे तापमान नियंत्रण आणि मेंदूच्या इष्टतम कार्यासारख्या विविध शारीरिक कार्यांसाठी महत्त्वपूर्ण असतात.

तुमच्या रोजच्या इलेक्ट्रोलाइट आवश्यकता सामान्य आहाराच्या तुलनेत केटोवर जास्त असतात.

संक्रमणादरम्यान इलेक्ट्रोलाइट सप्लीमेंट मदत करू शकते.

सोडियम आवश्यकता

इलेक्ट्रोलाइट्स राखण्यासाठी इन्सुलिन खूप महत्त्वाची भूमिका बजावते. हा एक संप्रेरक आहे जो रक्तातील साखर खूप जास्त असताना कमी करतो ( ⁷ ).

इन्सुलिनचे मुख्य काम म्हणजे साखर पेशींमध्ये वाहून नेणे जेणेकरून ते त्याचा वापर इंधनासाठी करू शकतील आणि अतिरिक्त साखर चरबीमध्ये जमा करू शकतील. हे किडनीमध्ये सोडियम शोषणाला चालना देण्यासाठी देखील कार्य करते ( ⁸ ).

जेव्हा तुम्ही कमी कार्बयुक्त आहार सुरू करता तेव्हा तुमच्या इन्सुलिनची पातळी खूपच कमी होते.

सोडियम अखेरीस मूत्रपिंडांना पाणी उत्सर्जनासाठी तयार करण्यासाठी अधिक द्रव खेचते.

शरीरात कमी इन्सुलिन म्हणजे सोडियम कमी आहे.

कमी कार्बोहायड्रेट आहार घेत असताना तुमच्या शरीरातील सोडियमची पातळी कमी होणे हे तुम्हाला उर्जा पातळी कमी होण्याचे आणि डोकेदुखीचा अनुभव घेण्याचे मुख्य कारण आहे.

दिवसभरात 5.000 ते 7.000 मिलीग्राम सोडियमचे लक्ष्य ठेवा.

हे हिमालयीन गुलाबी समुद्री मीठ, मटनाचा रस्सा, हाडांचा मटनाचा रस्सा आणि अगदी सोडियम लोझेंजच्या स्वरूपात वापरला जाऊ शकतो.

पोटॅशियम आवश्यकता

तुमच्यात पोटॅशियमची कमतरता असल्यास, तुम्हाला नैराश्य, चिडचिड, बद्धकोष्ठता, त्वचेच्या समस्या, स्नायू पेटके आणि हृदयाची धडधड जाणवू शकते. ⁹ )

याचा सामना करण्यासाठी, आपण दररोज सुमारे 3000 मिलीग्राम पोटॅशियम वापरावे.

येथे मोठ्या प्रमाणात पोटॅशियम असलेल्या केटोजेनिक पदार्थांची यादी आहे:

• मूर्ख: ~ 100-300 मिग्रॅ प्रति एक-औंस सर्व्हिंग
• अ‍वोकॅडो: ~ 1,000 मिग्रॅ प्रति सर्व्हिंग
• सॅल्मन: ~ 800 मिग्रॅ प्रति सेवा
• मशरूम: ~ 100-200 मिग्रॅ प्रति सेवा

हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की जास्त पोटॅशियम धोकादायक असू शकते. विषारी पातळीच्या वरच्या उंबरठ्यापर्यंत पोहोचणे कठीण असले तरी, पोटॅशियम सप्लीमेंट्सपासून दूर राहणे आणि वर नमूद केलेल्या नैसर्गिक स्त्रोतांना चिकटून राहणे चांगले.

मॅग्नेशियम आवश्यकता

कमी कार्बोहायड्रेट आहार घेणाऱ्यांसाठी मॅग्नेशियमची कमतरता सामान्य नसली तरी, इष्टतम पातळी राखणे महत्वाचे आहे.

मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे स्नायू पेटके, चक्कर येणे आणि केटोजेनिक डोकेदुखी होऊ शकते ( ¹⁰ ).

केटोजेनिक आहारातील लोकांसाठी शिफारस केलेली दैनिक सरासरी दररोज सुमारे 400 मिलीग्राम मॅग्नेशियम आहे.

हे केटो-मंजूर मॅग्नेशियम समृद्ध पदार्थ वापरून पहा:

• शिजवलेला पालक: ~ 75 मिग्रॅ प्रति कप
• डार्क चॉकलेट कोको पावडर: ~ 80 मिग्रॅ प्रति चमचे कोको पावडर
• बदाम: ~ 75 मिलीग्राम प्रति 30 ग्रॅम / 1 औंस
• सॅल्मन: ~ 60 मिग्रॅ प्रति फिलेट

केटो डोकेदुखी कशी टाळायची

इंधनासाठी चरबी जाळण्याशी जुळवून घेतल्याने उद्भवणारी डोकेदुखी उर्जेसाठी चरबीचा प्रभावीपणे वापर करण्याची क्षमता कमी झाल्यामुळे उद्भवते.

जेव्हा जेव्हा तुमच्या शरीराची चरबी जाळण्याची क्षमता कमी होते तेव्हा तुम्हाला वजन कमी करणे कठीण जाते. तुमची रक्तातील साखर संपते तेव्हा तुम्हाला खूप भूक लागते, तुमच्याकडे जाळण्यासाठी कितीही चरबी असली तरीही.

केटो डोकेदुखीचा सामना करण्यासाठी, तुम्हाला ग्लुकोजऐवजी उर्जेसाठी चरबी जाळण्यासाठी तुमच्या शरीराची चयापचय लवचिकता सुधारणे आवश्यक आहे.

चयापचय लवचिकता म्हणजे इंधनाच्या उपलब्धतेशी इंधन ऑक्सिडेशन जुळवून घेण्याची तुमची क्षमता. ही तुमच्या शरीराची इंधनाच्या एका स्रोतातून दुस-याकडे (कार्बोहायड्रेट्सपासून चरबीपर्यंत) स्विच करण्याची क्षमता आहे.

तुम्हाला ऊर्जेसाठी चरबी (केटोन्स) वापरण्याची सवय लागली की केटो डोकेदुखीची लक्षणे लवकरच कमी होतील.

केटो डोकेदुखीपासून बचाव करण्यासाठी तुम्ही आज अंमलात आणू शकता अशी पाच तंत्रे येथे आहेत:

# 1. पाणी आणि मीठ प्या

जेव्हा तुम्ही कमी कार्बयुक्त आहार घेण्यास सुरुवात करता तेव्हा तुमची इन्सुलिनची पातळी नैसर्गिकरित्या कमी होते. मध्यम प्रमाणात कार्बोहायड्रेट असलेल्या पारंपारिक पाश्चात्य आहाराच्या तुलनेत तुमच्याकडे तितके सोडियम शिल्लक राहणार नाही.

आपण कार्बोहायड्रेट्स प्रतिबंधित केल्यावर आपण संचयित पाणी देखील उत्सर्जित करण्यास सुरवात करतो.

सोडियमची कमतरता हे केटो डोकेदुखीच्या मुख्य कारणांपैकी एक आहे आणि आपल्या सिस्टममध्ये अधिक पाणी आणि मीठ घालून ते कमी केले जाऊ शकते.

तुम्ही खात असलेल्या मिठाचे प्रमाण वाढवणे महत्त्वाचे आहे कारण जास्त पाणी प्यायल्याने त्याच वेळी सोडियम निघून जाईल.

सेवन मटनाचा रस्सा किंवा हाडांचा रस्सा हे तुम्हाला पुरेशा प्रमाणात सोडियम राखण्यात मदत करेल.

कमी कार्बोहायड्रेट आहारात मिठाचे प्रमाण वाढवणे तुम्हाला अजूनही कठीण जात असल्यास, त्यांना सोडियम सप्लिमेंट्स देऊन आणि प्रत्येक जेवणात फक्त अधिक मीठ घालणे मदत करेल.

# 2. जास्त चरबी खा

तुमच्या आहारात जास्त चरबी खाल्ल्याने तुमच्या शरीराला ऊर्जेसाठी चरबी वापरण्याची सवय होईल. तुम्‍ही कॅलरीजचा तुमच्‍या मुख्‍य स्‍त्रोत म्‍हणून कर्बोदकांच्‍या जागी चरबी घेत असल्‍याने, तुम्‍ही पूर्वीच्‍या पेक्षा जास्त प्रमाणात स्‍त्रूचे सेवन केले पाहिजे.

तुमच्या एकूण कॅलरीजपैकी 65-70% कॅलरी फॅटमधून येतात हे तुम्ही सुनिश्चित केले पाहिजे.

तुमच्या चरबीच्या सेवनाचा मागोवा घेण्यासाठी वेळ काढणे हे प्रथम प्राधान्य असले पाहिजे, कारण चरबीला कमी लेखणे खूप सोपे आहे. याचे कारण असे की चरबी जास्त कॅलरी दाट असतात आणि ते तुम्हाला जलद भरतात.

रिब आय स्टीक, बेकन, सॅल्मन आणि चिकन मांडी सारखे फॅटी मांस खा. तुमच्या चरबीचे प्रमाण वाढवण्यासाठी प्रत्येक जेवणात खोबरेल तेल आणि बटर घाला.

# 3. पूरक आहार घ्या

सप्लिमेंट्स तुमच्या फॅट-फेड मशीनमध्ये रुपांतरीत होण्यास मोठ्या प्रमाणात मदत करू शकतात, परंतु तुम्ही त्यांचा कधीही वापर न करणे महत्त्वाचे आहे. बदली आहारातील कमतरता.

काही प्रमुख जीवनसत्त्वे आणि खनिजे जे केटो डोकेदुखी कमी करण्यास मदत करू शकतात:

• एल-कार्निटाईनः केटो आहारातून जास्त चरबीचे सेवन म्हणजे चरबीच्या ऑक्सिडेशनसाठी अधिक फॅटी ऍसिडस् मायटोकॉन्ड्रियामध्ये हलवणे आवश्यक आहे. कार्यक्षम वाहतुकीसाठी कार्निटिन आवश्यक आहे.
• Coenzyme Q10: ऊर्जा निर्मितीच्या सेल्युलर प्रक्रियेसाठी हे एक अँटिऑक्सिडंट जबाबदार आहे. हे आणखी एक पूरक आहे जे चरबी एकत्रित करण्यास मदत करते आणि केटोसिसमध्ये जलद संक्रमण करण्यास मदत करते.
• ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् : फिश ऑइल एक शक्तिशाली नैसर्गिक दाहक-विरोधी आहे. ओमेगा-३ चे सेवन केल्याने तुमच्या शरीरातील ट्रायग्लिसराइड्सची पातळी कमी होण्यास मदत होईल, जे नंतरच्या वापरासाठी रक्तामध्ये चरबीचे रेणू असतात.

# 4. अधिक व्यायाम करा

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की व्यायामामुळे तुमच्या शरीराची चयापचय लवचिकता सुधारू शकते.

व्यायामामुळे चरबीचा वापर वाढतो आणि वजन कमी होणे सुधारते, हे दोन्ही घटक भयंकर केटो डोकेदुखीचा सामना करण्यासाठी योगदान देत आहेत ( ¹¹ ).

एका अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की व्यायामाचे फायदे वजन कमी करण्यापलीकडे जातात. हे तुटलेले चयापचय दुरुस्त करण्यास देखील मदत करते. या अभ्यासात असे दिसून आले की व्यायामानंतर, टाइप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांचे चयापचय पुनर्संचयित केले गेले आणि ते अधिक कार्यक्षमतेने ऊर्जेसाठी कॅलरी वापरण्यास सक्षम होते ( ¹² ).

व्यायामाची सवय लावल्याने तुम्हाला तुमची चयापचय लवचिकता परत मिळण्यास मदत होईल आणि तुमच्या शरीराला व्यायामादरम्यान आणि विश्रांतीच्या वेळी चरबी जाळण्यासाठी उत्तेजन मिळेल.

व्यायामामुळे तुमचे शरीर ऊर्जेचा मुख्य स्त्रोत म्हणून चरबीचा वापर करू लागलेल्या दरात मोठ्या प्रमाणात सुधारणा करेल आणि केटोजेनिक डोकेदुखीची लक्षणे कमी करण्यात मदत करेल.

# 5. एक्सोजेनस केटोन्ससह पूरक

बाह्य केटोन्स घेणे हा तुमची केटोन पातळी वाढवण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे, जरी तुम्ही तुमचा उर्जेचा प्राथमिक स्त्रोत म्हणून चरबीमध्ये पूर्णपणे रूपांतरित झाला नसला तरीही. ची पातळी वाढवू शकतात बीटा-हायड्रॉक्सीब्युटायरेट (BHB) सेवन केल्यानंतर 2 mMol पर्यंत.

एक्सोजेनस केटोन्स मध्ये वाढ झाल्यामुळे रक्तातील ग्लुकोज कमी होते इन्सुलिन संवेदनशीलता. इंडक्शन टप्प्यात हे महत्वाचे आहे कारण ते तुमचे शरीर सुरू करण्यासाठी तयार करत आहे प्राधान्य द्या कर्बोदकांऐवजी ऊर्जेसाठी चरबी.

त्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि सोडियम देखील असतात, जे तुमच्या शरीराला मेंदू आणि शरीराच्या चांगल्या कार्यासाठी आवश्यक असलेले महत्त्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स आहेत.

मिळवून एक्सोजेनस केटोन्स तुमच्या नित्यक्रमानुसार, तुम्ही तुमच्या केटो-प्रेरित डोकेदुखीची तीव्रता नाटकीयपणे कमी कराल.

केटो डोकेदुखीमुळे मागे हटू नका

केटो डोकेदुखी जबरदस्त वाटू शकते आणि तुम्हाला केटो आहार घेण्यापासून परावृत्त करू शकते, लक्षणे कमी करण्यासाठी आवश्यक पावले उचलणे काहींच्या मते तितके कठीण नाही.

आवश्यक पोषक आणि खनिजे बदलणे, वारंवार व्यायाम करणे आणि योग्य कमी-कार्ब, उच्च चरबीयुक्त आहार राखणे हे सुनिश्चित करेल की तुमची केटो फ्लू सारखी लक्षणे लवकर कमी होतील.

लक्षात ठेवा की कमी कार्बोहायड्रेट डोकेदुखी ही प्रक्रियेची एक सामान्य इंडक्शन स्टेज आहे आणि बहुतेक लोक जे खाण्याच्या या पद्धतीचा अवलंब करतात त्यांना होतो.

बोगद्याच्या शेवटी असलेला प्रकाश तुमच्या विचारापेक्षा खूप जवळ आहे. हे तुम्हाला कमी कार्बोहायड्रेट, उच्च चरबीयुक्त केटो जीवनशैलीचे फायदे अनुभवायला लागेपर्यंत टिकून राहण्यास प्रोत्साहित करू द्या. मूल्य असेल!