जर तुम्ही वजन कमी करण्याच्या योजनेचे अनुसरण करत असाल आणि तरीही शरीरातील अतिरिक्त चरबी कमी करण्यासाठी संघर्ष करत असाल, तर असे काही लपलेले घटक असू शकतात ज्यांची तुम्हाला माहिती नसते.
जर तुम्हाला तुमचे वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट साध्य करायचे असेल, तर तुम्ही आहाराच्या पलीकडे जाऊन तुमच्या सवयी आणि तुमची जीवनशैली लक्षात घेतली पाहिजे.
आपल्या शरीराचे इष्टतम वजन मिळविण्याच्या मार्गात कोणते घटक येऊ शकतात यावर एक नजर टाकूया.
अनुक्रमणिका
आपण वजन कमी करत नाही अशी शीर्ष 10 कारणे
# 1. तुम्ही खूप कॅलरीज वापरत आहात
तुम्ही वापरत असलेल्या रणनीतीनुसार, तुम्ही तुमच्या कॅलरीजचा पुरेसा मागोवा घेत नसाल.
डायटिंगचा जुना “कॅलरी इन-कॅलरी आउट” हा वजन कमी करण्याकडे पाहण्याचा जुन्या पद्धतीचा मार्ग आहे. तुमच्या ओठांवरून येणाऱ्या अन्नाच्या प्रत्येक चाव्याचा काटेकोरपणे मागोवा ठेवणे केवळ अनावश्यकच नाही तर ते वेडेपणाचे आहे.
तथापि, आपण काय घेत आहात याचा मागोवा पूर्णपणे गमावल्यास, आपण आपल्या शरीराच्या गरजेपेक्षा जास्त खात असाल. दिवसाच्या शेवटी, कॅलरीज महत्त्वाचे असतात. जर तुम्ही एका दिवसात जास्त कॅलरी घेतल्यास तुम्ही नंतर इंधनासाठी जळत असाल तर ते चरबी साठवण्याशिवाय कुठेही नाही. हे तितकेच सोपे आहे.
म्हणून, समतोल साधणे आणि आपल्याबद्दल जागरूक असणे हे ध्येय आहे कॅलरीज वेड न लावता.
भागांचे आकार पाहणे, जेवणाचे नियोजन करणे आणि काळजीपूर्वक खाणे हे प्रत्येक चाव्याचा मागोवा न ठेवता तुमच्या कॅलरीच्या सेवनाबद्दल अधिक जागरूक राहण्याचे मार्ग आहेत.
"मी निरोगी अन्न खात आहे, त्यामुळे कॅलरीज मोजत नाहीत" हा दृष्टिकोन घेणे खूप सोपे आहे. तथापि, ब्रोकोली देखील जास्त प्रमाणात खाल्ल्यास वजन वाढू शकते, जरी ते भरपूर प्रमाणात खाल्ल्यास, भरपूर ब्रोकोली.
# 2. तुम्ही तुमच्या कॅलरीज पीत आहात
जर वजन कमी करणे हे तुमचे ध्येय असेल, तर द्रव कॅलरीजवर लक्ष ठेवणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही योग्य आहार घेत असाल, संपूर्ण पदार्थ खात असाल आणि तुमच्या कॅलरी नियंत्रणात ठेवू शकता, परंतु तुम्ही उच्च-कॅलरी पेये पीत असाल, तर तुम्ही गेम गमावाल.
सोडा आणि ज्यूस यांसारखी साखरयुक्त पेये टाळायची स्पष्ट पेये आहेत. परंतु इतर "धूर्त गुन्हेगार" देखील आहेत जे आपल्या आहारात देखील त्यांचा मार्ग शोधू शकतात.
उदाहरणार्थ, आपण क्रीम जोडू नका किंवा दूध तुमच्या सकाळच्या कॉफीला? मलईचा एक डॅश जोडणे हे फार मोठे काम वाटत नसले तरी ते सहजपणे 100 कॅलरीज टाकू शकते.
आणि रात्रीच्या जेवणासाठी एक ग्लास वाइन? अगदी कमी साखरेचे वाण देखील त्यांच्या कॅलरीजसह येतात.
याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तुमच्या कॉफीमध्ये क्रीम ओतण्याचा किंवा रात्रीच्या जेवणात वाइन पिण्याचा आनंद घेऊ शकत नाही, फक्त त्या कॅलरीज लक्षात ठेवा आणि लक्षात ठेवा की ते तुमच्या दैनंदिन एकूणात योगदान देतात.
जेव्हा शक्य असेल तेव्हा, इतर पर्यायांपेक्षा पाणी पिणे निवडा. हे तुमच्या दैनंदिन एकूण कॅलरीजमध्ये शून्य कॅलरी जोडत नाही तर ते तुम्हाला हायड्रेट देखील करते, वजन कमी करण्याचा एक महत्त्वाचा पैलू.
शेवटी, हेल्दी म्हणून मास्करेड केलेल्या पेयांवर लक्ष ठेवा. तुमच्या पेयांमध्ये खरोखर काय दडलेले आहे हे पाहण्यासाठी नेहमी बाटल्यांच्या मागील बाजूस असलेले पोषण लेबल पहा. तुमचा आवडता ब्रँड आईस्ड चहाने भरलेला आहे हे जाणून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल साखर किंवा व्हिटॅमिन वॉटरसारख्या पेयांमध्ये जवळजवळ तितके कर्बोदके असतात कोका कोला.
# 3. तुम्ही पुरेसे हलत नाही आहात
वजन कमी होणे हे द्वि-पक्षीय दृष्टिकोनातून आले पाहिजे. तुम्ही काय खाता ते पाहणे आवश्यक आहे, परंतु तुमच्या शरीराला हालचाल करणे तितकेच महत्त्वाचे आहे.
याचा अर्थ "कॅलरीज इन-कॅलरीज" असा होत नाही. रात्रीच्या जेवणानंतर त्या कुकीचा आनंद घेण्यासाठी तुम्हाला अतिरिक्त 60 कॅलरीज बर्न करण्यासाठी 400 मिनिटे कार्डिओ करण्याची गरज नाही. या प्रकारच्या हालचालींकडे अति-लक्ष्य हे निश्चितपणे तुम्हाला सोडून देण्यास कारणीभूत आहे आणि सामान्यतः कुचकामी आहे.
वजन कमी करण्याच्या हालचालीचा एकूण फिटनेस आणि नंतर कॅलरी बर्नचा मागोवा घेण्याशी बरेच काही आहे.
संशोधन दाखवते की एक वेगवान, स्थिर चालणे देखील व्हिसरल चरबी कमी होऊ शकते.
परंतु जर तुम्हाला खरोखर आकार यायचा असेल, तर तुमच्या शरीरातील चरबी प्रभावीपणे जळत ठेवण्यासाठी वजन उचलणे महत्त्वाचे आहे. तुमची चरबी कमी झाल्यामुळे तुम्ही नैसर्गिकरित्या काही गमावाल स्नायू तिच्या सोबत. तुमच्या शरीरातील स्नायू ही कॅलरी खाणारी ऊतक असल्याने, तुमच्याकडे जितके जास्त स्नायू असतील, तितकी जास्त ऊर्जा तुम्ही दररोज जळत राहाल.
चरबी कमी होण्यास कारणीभूत असलेल्या स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या नुकसानाचा सामना करण्यासाठी, स्नायूंचे वस्तुमान टिकवून ठेवण्यासाठी प्रतिकार प्रशिक्षण आवश्यक आहे. चरबी जाळताना तुमचे स्नायू जतन करून, नको असलेली चरबी जाळताना तुमचा दैनंदिन ऊर्जा खर्च जास्त ठेवला जातो..
# 4. तुम्हाला जास्त पाणी हवे आहे
आपल्या शरीराच्या एकूण आरोग्यासाठी पाणी पिण्याचे महत्त्व कमी लेखता येणार नाही. तुमच्या पेशी आणि ऊतींना योग्य प्रकारे हायड्रेटेड ठेवणे तुमचे शरीर चालू ठेवणाऱ्या चयापचय प्रक्रियांसाठी आवश्यक आहे.
चयापचय, डिटॉक्सिफिकेशन, तुमच्या पेशींचे पोषण आणि बरेच काही करण्यास मदत करते.
या कारणास्तव, वजन कमी करण्यात हायड्रेशन महत्त्वाची भूमिका बजावते.
आपल्या शरीरातील त्याच्या मूलभूत मूलभूत भूमिकेच्या पलीकडे, पाणी आपल्याला इतर दोन मार्गांनी वजन कमी करण्यास देखील मदत करू शकते:
# 1. लोक अनेकदा भुकेसाठी तहान चुकतात.
एका अभ्यासात असे केले गेले, जेव्हा स्वयंसेवकांनी जेवणापूर्वी 44 मिली पाणी प्यायले तेव्हा वजन कमी करण्यात 500% वाढ झाली. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही अन्नपदार्थ पाण्याने बदलले पाहिजे, परंतु हे वस्तुस्थिती अधोरेखित करते की लोक अनेकदा पाण्याला अन्न बदलतात.
पुढच्या वेळी भूक लागल्यावर, भूक कमी होते की नाही हे पाहण्यासाठी आधी थोडे पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. तसे असल्यास, तुम्हाला कदाचित निर्जलीकरण वाटत असेल. नसल्यास, पुढे जा आणि जेवणाचा आनंद घ्या.
# 2. पाणी पिण्याने तुमचा चयापचय दर वाढू शकतो.
संशोधन दाखवते की पाणी पिण्याने तुमची चयापचय वाढू शकते अंतर्ग्रहणानंतर अंदाजे 30 मिनिटांपर्यंत 40% पर्यंत. हे फार काळ वाटत नसले तरी, या अतिरिक्त कॅलरीज वाढतात. ते या वस्तुस्थितीकडे देखील लक्ष वेधतात की शरीर ज्या पद्धतीने उर्जेवर प्रक्रिया करते त्यामध्ये पाण्याची भूमिका असते, पुरेसे हायड्रेशन ही चांगल्या ऊर्जा खर्चाची गुरुकिल्ली आहे.
# 5. तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही
पुरेसे हायड्रेशन सारखे, झोप पुरेसा हा एकंदर आरोग्याचा एक महत्त्वाचा पैलू आहे. खरं तर, संशोधन दाखवते झोपेची कमतरता ही मुले आणि प्रौढ दोघांमध्येही लठ्ठपणाच्या जोखमीशी संबंधित आहे.
दर्शविले गेले आहे फक्त एका रात्रीची वाईट झोप चयापचय क्रियेवर परिणाम करते, सर्केडियन लय चांगल्या चरबी जाळण्यापासून दूर जाते.
तुम्हाला भूक लागते किंवा पोट भरते (घरेलीन आणि लेप्टिन) हार्मोन्सचे संतुलन राखण्यासाठी झोप देखील आवश्यक आहे. जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तुमची घरेलिन पातळी वाढते, तर तुमच्या लेप्टिनची पातळी कमी होते. यामुळे तुम्हाला भूक लागते आणि अतृप्त वाटते आणि अनेकदा अन्नाची लालसा वाढवते.
तुम्ही झोपत असताना, तुमचे शरीर विश्रांती घेते आणि पुनर्जन्म करते, तुमच्या मेंदू, हृदय, मूत्रपिंड आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती यांच्या आरोग्यास समर्थन देते.
झोपेचा अभावदुसरीकडे, यामुळे भावनिक समस्या, मानसिक गोंधळ, उच्च रक्तदाब, कमी प्रतिकारशक्ती आणि थकवा येऊ शकतो.
# 6. तुम्ही खूप वेळा खातात
काही तज्ञ या कल्पनेला प्रोत्साहन देतात की दिवसभरात लहान जेवण हे वजन कमी करण्याचा मार्ग आहे. यामुळे एखाद्या व्यक्तीने योग्य भाग खाल्ल्यास कॅलरीची कमतरता होऊ शकते, परंतु बहुतेक वेळा, या अति खाण्याच्या वारंवारतेमुळे जास्त कॅलरी खर्च होतात.
दिवसभरात पाच लहान जेवण (किंवा तीन जेवण आणि दोन स्नॅक्स) खाण्याऐवजी, तुम्ही प्रयत्न करू शकता. अधूनमधून उपवास (एआय).
असंतत उपवास (AI) केवळ कॅलरी कमीच नाही तर चयापचय आरोग्य सुधारण्याचा एक मार्ग म्हणून खूप लक्ष वेधून घेत आहे.
वजन कमी करण्यासोबतच, संशोधनात असे दिसून आले आहे की अधूनमधून उपवास करणे हे हृदयाचे आरोग्य आणि मधुमेह प्रतिबंधक दोन्हीसाठी फायदेशीर ठरू शकते.
मधूनमधून उपवास करण्याचे अनेक प्रकार आहेत, जे सर्व विशिष्ट खाण्याच्या श्रेणीसाठी परवानगी देतात. येथे आपण काही सामान्य मधूनमधून उपवास प्रोटोकॉल पाहू शकता.
# 1. उपवास 16: 8
या उपवासात, आहारकर्ता दररोज आठ तासांच्या खिडकी किंवा खिडकीच्या आत जेवतो आणि 16 तास उपवास करतो. 16:8 उपवासाचे एक सामान्य उदाहरण म्हणजे सकाळी 11 वाजता उपवास सोडणे आणि नंतर 7 वाजता जेवण करणे थांबवणे.
# 2. 24-तास जलद
या प्रोटोकॉलमध्ये साधारणपणे आठवड्यातून एक किंवा दोन दिवस २४ तास पूर्ण उपवास असतो. हे तीव्र वाटू शकते, परंतु तुम्ही तुमची विंडो किंवा 24-तास जलद विंडो कधीही निवडू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही सोमवारी संध्याकाळी 24 वाजता लवकर डिनर करू शकता आणि त्यानंतर मंगळवारी संध्याकाळी 5 वाजता तुमचा उपवास सोडू शकता, जेणेकरून तुमचा पूर्ण दिवस अन्नाशिवाय चुकणार नाही.
# 3. 5: 2 आहार
या प्रोटोकॉलमध्ये, तुम्ही साधारणपणे आठवड्यातून पाच दिवस जेवता आणि दोन दिवस उपवास करता. तुमच्या उपवासाच्या दिवशी, तुम्ही एकतर अन्न पूर्णपणे वगळू शकता किंवा तुम्ही तुमच्या कॅलरी दररोज 500-600 पर्यंत कमी करू शकता. आपण कोणते दिवस उपवास करू शकता हे देखील निवडू शकता आणि आपली इच्छा असल्यास 48 तासांचा उपवास देखील निवडू शकता.
वजन कमी करण्याचे पठार तोडण्याचा उपवास हा एक उत्तम मार्ग असू शकतो आणि अनेकदा वजन कमी करण्याच्या साधनापेक्षा जीवनशैली बनतो.
# 7. तुम्ही पुरेसे प्रथिने खात नाही
आहार आणि वजन कमी करण्याच्या बाबतीत, प्रथिने हे लक्ष केंद्रित करण्यासाठी सर्वात आवश्यक पोषक असू शकते.
एका अभ्यासात आढळून आले जेव्हा लोक उच्च-प्रथिने आहाराचे पालन करतात, तेव्हा त्यांनी 24-तास तृप्ततेमध्ये वाढ, एकूण कॅलरी बर्निंगमध्ये वाढ, चयापचय झोपेच्या वेळी आणि चरबीचे ऑक्सिडेशन वाढते.
हे अंशतः देय आहे तृप्ति संप्रेरकावर प्रोटीनचा प्रभाव, घरेलिन. प्रथिनांचे सेवन केल्याने तुमची घरेलिन पातळी सुधारू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटू शकते. हे गॅस्ट्रिक रिकामे होण्यास उशीर होण्यास मदत करू शकते, आपल्या अन्नातून पोषक तत्वांचे शोषण कमी करते.
त्याच्या तृप्ति-वर्धक प्रभावाव्यतिरिक्त, प्रथिने तुमचा चयापचय दर देखील वाढवू शकतात. खरं तर, उच्च-प्रथिनेयुक्त आहार उच्च-कार्बोहायड्रेट आहारापेक्षा दोनपट जास्त कॅलरी बर्न करू शकतो.
आणि शेवटी, स्नायू राखण्यासाठी प्रोटीन हा एक आवश्यक घटक आहे. वर नमूद केल्याप्रमाणे, जर तुम्हाला चरबी जाळताना उच्च ऊर्जा खर्च टिकवून ठेवायचा असेल तर स्नायूंचे वस्तुमान टिकवून ठेवणे महत्त्वाचे आहे.
संशोधन दाखवते की, प्रतिकार प्रशिक्षणाबरोबरच, जर तुम्हाला चरबी कमी करताना तुमचे स्नायू टिकवून ठेवायचे असतील तर तुमच्या आहारात पुरेशी प्रथिने मिळणे आवश्यक आहे.
# 8. तुम्ही तणावग्रस्त आहात
ताण हा वजन कमी करण्यात अडथळा ठरू शकतो. त्याच्या मानसिक प्रभावांसोबतच, ताणतणाव अनेक शारीरिक प्रभावांसह देखील येतो ज्यामुळे तुमचे शरीर पोषक तत्त्वे हाताळण्याच्या पद्धतीवर परिणाम करू शकतात.
तणावाच्या प्रतिसादात सोडले जाणारे मुख्य तणाव संप्रेरक आहे कॉर्टिसॉलआणि उच्च कोर्टिसोल पातळी वाढलेल्या पोटातील चरबीशी संबंधित आहे. विशेष म्हणजे, जे लोक तणावाखाली आपल्या भावना व्यक्त करत नाहीत त्यांच्यामध्ये पोटाच्या चरबीचा संबंध जास्त असतो.
यावरून शारीरिक आणि मानसिक प्रतिसादात सामना करण्याची यंत्रणा काय भूमिका बजावते याची कल्पना येऊ शकते.
Lसंशोधकांनी निश्चित केले नाही वजन वाढण्याशी ताण जोडणारी अचूक यंत्रणा, परंतु इन्सुलिन स्रावावर कॉर्टिसोलचा प्रभाव भूमिका बजावू शकतो. कॉर्टिसॉल वाढते म्हणून, अनेक चयापचय मार्ग आणि संप्रेरकांवर परिणाम होतो ज्यामुळे पेशी इन्सुलिन हार्मोनला प्रतिरोधक बनू शकतात.
कार्बोहायड्रेट चयापचय प्रक्रियेत इन्सुलिन महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, इन्सुलिन प्रतिकार आणि वजन वाढणे यांच्यात मजबूत संबंध निर्माण करणे.
तणाव आणि वजन या हार्मोनल पैलूंव्यतिरिक्त, मनोवैज्ञानिक घटक देखील भूमिका बजावू शकतात.
अनेक लोक तणावाखाली असताना आरामासाठी अन्नाकडे वळतात. हे अंशतः आरामाच्या गरजेमुळे आहे, परंतु ते चयापचय आणि हार्मोनल बदलांशी देखील संबंधित आहे. जेव्हा तुम्ही तणावात असता तेव्हा चरबी आणि साखरेसारखे अतिशय चवदार पदार्थ अधिक आकर्षक बनतात कारण तुमची बक्षीस प्रणाली असंतुलित होते.
या कारणास्तव, केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नव्हे तर सामान्य आरोग्यासाठी देखील निरोगी सामना पद्धती शोधणे आवश्यक आहे.
काही संशोधन-समर्थित सामना आणि तणाव-निवारण यंत्रणा समाविष्ट आहेत योग, ला चिंतन, चाला, श्वास नियंत्रित करा आणि एक डायरी लिहिण्यासाठी.
# 9. तुमचे हार्मोन्स बंद आहेत
अनेक महिलांना वजन वाढण्यास त्रास होण्याचे मुख्य कारण म्हणजे हार्मोनल असंतुलन. जर तुम्ही वजनाच्या समस्यांशी झगडत असाल आणि डाएटिंगचा काही फायदा झाला नसेल, तर कदाचित हार्मोन टेस्ट करण्याची वेळ आली आहे.
काही सामान्य हार्मोनल असंतुलन ज्यामुळे वजन वाढू शकते आणि वजन कमी होऊ शकते:
# 1. कमी estrogens
कमी इस्ट्रोजेन पातळी ते कोणत्याही वयात येऊ शकतात, परंतु रजोनिवृत्ती दरम्यान विशेषतः सामान्य असतात.
# 2. थायरॉईड संप्रेरक कमी
थायरॉईड संप्रेरक चयापचय नियमन मध्ये एक महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. कमी थायरॉईड संप्रेरक पातळी कमी बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) शी देखील संबंधित आहे.
# 3. लेप्टिन प्रतिकार
लेप्टिन हे चरबीच्या पेशींद्वारे स्रावित होणारे हार्मोन आहे त्यामुळे तुमच्या मेंदूला अधिक अन्नाची गरज नाही हे कळते. जेव्हा तुमचे शरीर लेप्टिनला प्रतिरोधक बनते, तुम्ही तृप्त आहात आणि योग्य प्रकारे पोषण केले आहे असा संदेश तुम्हाला मिळत नाही, ज्यामुळे अनियंत्रित भूक हार्मोन्स होतात.
# 4. पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (PCOS)
PCOS मुळे वजन वाढण्याची नेमकी यंत्रणा नीट समजलेली नाही. पण असे असले तरी, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम हे सहसा हार्मोन्समधील असंतुलन द्वारे दर्शविले जाते, ज्यामुळे वजन वाढण्याची अनेक कारणे असू शकतात.
हार्मोनल असंतुलन सहसा इतर लक्षणांसह असते जसे की थकवा, चिंता, निद्रानाश, डोकेदुखी आणि बरेच काही. जर तुम्हाला वरीलपैकी कोणतीही लक्षणे जाणवत असतील किंवा तुमचे वजन कमी असेल तर तुम्हाला तुमच्या हार्मोन्सवर नजर टाकावी लागेल.
# 10. तुम्ही खूप कार्बोहायड्रेट खात आहात.
तुम्ही केटोजेनिक आहार घेत असाल आणि तुमचे वजन कमी होत नसल्याचे लक्षात आल्यास, तुम्ही खूप कार्बोहायड्रेट खात आहात असे असू शकते.
तुमचे शरीर फॅट बर्निंग मोडवर जाण्यासाठी, तुमची चयापचय क्रिया केटोसिसमध्ये बदलते त्या बिंदूपर्यंत तुम्ही तुमचे कार्बोहायड्रेट्स मर्यादित केले पाहिजेत. रक्तात ग्लुकोज असताना हे होऊ शकत नाही.
केटोसिसमध्ये असण्याने चरबी कमी होण्याची हमी आवश्यक नसते, हे काही शारीरिक बदल प्रदान करेल ज्यामुळे चरबी कमी होणे खूप सोपे होईल.
केटोसिसमध्ये असण्याचा एक सुप्रसिद्ध फायदा म्हणजे भूक आणि लालसा कमी होणे.. संशोधनात असे दिसून आले आहे की भूक आणि भूक यांच्याशी संबंधित हार्मोन्स केटोजेनिक अवस्थेत बदलतात, ज्यामुळे कॅलरीजचे सेवन नैसर्गिकरित्या कमी होते.
केटोसिसमध्ये असण्याचा आणखी एक फायदा म्हणजे दररोज कॅलरी बर्न होण्याची क्षमता.. प्राण्यांच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की इंधनासाठी ग्लुकोजऐवजी केटोन्स जाळल्याने दैनंदिन ऊर्जा खर्च जास्त होतो.
शेवटी, तुमचे शरीर ग्लुकोजच्या स्वरूपात उपलब्ध असलेले इंधन जाळणे सहज थांबवण्यासाठी आणि तुमच्या फॅट स्टोअरचा फायदा घेण्यास सुरुवात करण्यासाठी, तुम्हाला तुमचे रक्त ग्लुकोजचे शुद्ध करणे आवश्यक आहे. हे करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुमचे कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करणे.
चरबी कमी करण्यासाठी कमी-कार्ब आहाराचे फायदे असंख्य अभ्यासांनी दर्शविले आहेत: अभ्यास १, अभ्यास १ y अभ्यास १. म्हणूनच, जर तुम्हाला काही पाउंड कमी करायचे असतील तर तुमच्या आहारातील स्नीकी कार्बोहायड्रेट्सची जाणीव असणे आवश्यक आहे. सोडा, सॉस, पॅकेज केलेले खाद्यपदार्थ आणि बार यांसारख्या पदार्थांमध्ये साखर आणि कार्बोहायड्रेट्स जोडल्या जातात त्याकडे लक्ष द्या.
तुम्ही खरंच केटोसिसमध्ये आहात याची खात्री करण्यासाठी तुमच्या केटोन स्तरांवर लक्ष ठेवणे देखील शहाणपणाचे आहे. प्रत्येकाचे शरीर वेगळे असते आणि म्हणून प्रत्येकाचे कार्बोहायड्रेट थ्रेशोल्ड बदलते. तुमचा केटोजेनिक आहार अनुकूल करण्यासाठी, तुम्हाला हे माहित असणे आवश्यक आहे की तुमचे शरीर तुम्हाला केटोसिसमधून बाहेर न काढता एका दिवसात किती कार्बोहायड्रेट्स घेऊ शकते.
निष्कर्ष: अधिक वजन कमी करण्यासाठी समस्या सोडवा
जेव्हा वजन कमी करण्याचा विचार येतो, तेव्हा कमी कॅलरी खाणे आणि जास्त हलवणे हे नेहमीच नसते.
पुरेसे पाणी पिणे, प्रत्येक रात्री तुम्हाला किती तासांची झोप येते याचे मूल्यांकन करणे, ताकदीचे प्रशिक्षण आणि जास्त प्रमाणात स्नॅकिंग हे काही घटक प्रत्यक्षात येतात.
निरोगी आहार आणि सातत्यपूर्ण व्यायामाची दिनचर्या तुम्हाला यशस्वी होण्यासाठी मदत करेल, परंतु कायमस्वरूपी वजन कमी करण्यासाठी तुमची एकूण जीवनशैली कार्यात आली पाहिजे.