Кето тос тоорын өөхний бөмбөгний жор

Хоолны төлөвлөгөөндөө нэмэх хялбар бөгөөд амттай кетоген хоолны дэглэмийн зууш хайж байгаа ч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу?

Шинэхэн байдлыг хослуулсан энэ амттай, амттай кето жороос цааш хайх хэрэггүй тоор цөцгийтэй хамт цөцгийн тос болон тос бяслаг. Хамгийн гол нь сахар нэмдэггүй.

Энэхүү жор нь ихэвчлэн агуулагддаг өөхний бөмбөгний маш сайн хувилбар юм кешью самар, пеканс o макадамия самар, энэ нь самрын харшилтай хүмүүст тохиромжгүй. (Та кето хоолны дэглэмийн хөнгөн зууш хайж байгаа тул энэхүү энгийн жорыг бүү алдаарай гурван найрлагатай өөхний бөмбөг хурдан дуртай болох болно).

Хэрэв та зуны амтыг мэдрэхийг хүсч байвал эдгээр тоорын цөцгийтэй өөх тос нь кетоныг авч, зуушны хүслээ хангах бүтээлч арга юм. Кето биш гэр бүл, найз нөхөд ч гэсэн эдгээр өтгөн, нүүрс ус багатай хөлдөөсөн амттанд дуртай байх болно.

Тоорын ашиг тус

Тоор нь зөвхөн шүүслэг төдийгүй эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис зэрэг шим тэжээлээр дүүрэн байдаг. Энэхүү амтат чулуун жимсний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын заримыг энд оруулав.

• Дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулдаг том тоорын витамин С-ийн хоногийн зөвлөмжийн 19% ( ¹ ) ( ² ).
• Ханасан өөх тос, холестерин багатай.
• Тоор дахь полифенол нь харханд таргалалт, зүрхний өвчнөөс хамгаалдаг. ³ ).
• А, С витамин, кали, холин зэрэг бичил тэжээлийн зохистой эх үүсвэр ( ⁴ ).
• А аминдэм болж хувирдаг бета-каротины эх үүсвэр бөгөөд энэ нь харааг хүчтэй болгоход зайлшгүй шаардлагатай. ⁵ ).
• Хоол боловсруулах, зүрхний цохилтыг зохицуулах, цусны даралтыг бууруулах зорилгоор кали ихээр агуулдаг. ⁶ ).
• Стресс, түгшүүрийг бууруулж, мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг магни агуулсан ( ⁷ ).
• Энэ нь бодисын солилцооны синдромтой тэмцэж, жингээ хасахад тусалдаг үрэвслийн эсрэг болон таргалалтын эсрэг үйлчилгээтэй фенолын нэгдлүүдийг агуулдаг. ⁸ ) ( ⁹ ).
• Үрэвслийн эсрэг болон хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай антиоксидантаар баялаг ( ¹⁰ ).

Жор найрлагын задаргаа

Кетоген хоолны дэглэм нь таны дур хүслийг бууруулж, удаан хугацаанд цатгалан байлгадаг. Гэсэн хэдий ч урт, завгүй өдрүүдийн тухайд нүүрс усаар баялаг хөнгөн зууш хайхгүй байх нь хэцүү байдаг.

Тийм ч учраас a кетоген хоолны төлөвлөгөө Энэ нь таны амжилтанд маш чухал юм - та юу худалдаж авах, хөргөгчөө кето-ээлтэй хоол хүнсээр хэрхэн хадгалахаа мэддэг бол кетозоос ангижруулах зүйлсийг хайх магадлал бага байх болно.

Түүнчлэн, та жорны арсеналаа үргэлжлүүлэн хөгжүүлснээр таны амьдрал илүү хялбар, хоолны дэглэм илүү олон янз, тайвшруулах болно.

Та гал тогооны өрөөнд эдгээр өтгөн өөх тосыг хийж эхлэхээсээ өмнө эдгээр кетоген хоолны дэглэмийн зууш яагаад танд үнэхээр сайн болохыг бага зэрэг ойлгох боломжтой. Энэхүү энгийн жоронд багтсан бүх сайн зүйлсийн товч мэдээллийг энд оруулав.

Тоор

Тоор нь Америкт ургадаг гурав дахь хамгийн алдартай жимс юм. Гайхалтай шүүслэг, чихэрлэг, сэтгэл сэргээсэн зуны энэ бүдэгхэн жимс нь гайхалтай амттай төдийгүй эрүүл мэндэд тустай. Гэхдээ тоор нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд тохиромжтой юу?

Дунд зэргийн хэмжээтэй тоорын найрлагад ( ¹¹ ):

• Нийт нүүрс ус 15 грамм.
• 2 грамм эслэг.
• 13 грамм элсэн чихэр.

Таны харж байгаагаар нэг тоор нь 13 грамм цэвэр нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь нэг ширхэг жимсэнд авахаас арай илүү юм. Гэсэн хэдий ч, дунд зэрэг, эрүүл кето жорын нэг хэсэг болгон тоорын хэдэн хазуулсан нь зүгээр юм. Эндээс жимс, кетозын талаар бүгдийг мэдэж аваарай жимсний чухал гарын авлага кетоген.

Тоороор хийсэн кето зууш авахын тулд эдгээр амттай сонголтуудыг бүү алдаарай.

• Сэргээгч кетоген тоортой цай.
• Данийн нүүрс ус багатай тоорын тос бяслаг.
• Кокосын тоорын шиврээ бороотой тоорын жигнэмэг.

Цөцгийн тос

Цөцгийн тос кето ертөнцөд нэвтрүүлэх шаардлагагүй. Энэхүү кетоген хоолны дэглэм нь өөх тос ихтэй хоол хүнс учраас ямар ч хоолонд өтгөн тууштай байдлыг өгдөг кето хоолны дэглэмийн хүмүүсийн дуртай байдаг.

Яг л оливын тос болон Кокосын тос, цөцгийн тос нь кетоген хоолны дэглэмийн гол хоол хийх сонголтуудын нэг бөгөөд эрүүл өөх тос гэж тооцогддог. Кетоген хоолондоо хүнсний ногоо нэмбэл эдгээр хоолноос өөхөнд уусдаг витамины шингээлтийг нэмэгдүүлдэг.

Гэхдээ бүх цөцгийн тос адилхан байдаггүй. Эдгээр тоорын цөцгийтэй өөх тосыг хийхдээ өвсөөр тэжээгддэг цөцгийн тос хэрэглэхээ мартуузай.

Цөцгий бяслаг

Бяслаганы крем Энэ нь кето-д агуулагдах уургийн маш сайн эх үүсвэр төдийгүй А аминдэмийг их хэмжээгээр хангадаг. ¹² ).

Флоренцийн их сургуулиас явуулсан судалгаагаар уураг, кальциар баялаг Пармезан бяслаг идэх нь ясны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг болохыг харуулсан. ¹³ ).

Цөцгийтэй бяслаг нь Чеддар бяслагаас бага илчлэг, моцареллагаас илүү А аминдэм агуулдаг. ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Амтат, амттай хоолонд маш сайн нэмэлт болох цөцгий бяслаг нь нүүрс ус багатай хөнгөн зууш, палео жорны хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг орц найрлагад ордог нь гайхах зүйл биш юм.

Цөцгийтэй бяслагаар хийж болох амттай кето амттанг энд оруулав.

• 4 найрлагатай тос бяслаг бин.
• Кето кремтэй бяслагны жигнэмэг.
• Хамгийн сайн хулууны тос бяслаг маффин.

Илүү кетоген хоолны дэглэмийн хөнгөн зууш

Эдгээр шинэ сэргэг тоор, тослог тостой хамт бусад олон хялбар (бас амттай) жорууд байдаг.

Хэрэв та чихэрлэг амттай бол дараахь зүйлийг орхиж болохгүй.

• Макадамия цөцгийн тос "Самар самрын тос" өөх тос.
• Коллаген агуулсан нүүрс ус багатай кетоген шоколадтай коктейль.

Хэрэв та ямар нэгэн амттай зүйл хүсч байвал кетоген хоолны дэглэмийн эдгээр хөнгөн зуушнууд танд таалагдана.

• Үйрмэг байцаатай чипс.
• Кето Гуакамоле.
• Хамгийн сайн кето авокадо чихмэл өндөг.

 Тоорын өөхний бөмбөг

Энэхүү тоорын өөхний бортогоны жороор зуны халуунаас сэрүүцээрэй. Эсвэл чихэрлэг, өтгөн кето хоолны дэглэмийн зууш идэх дуртай үедээ зүгээр л амтлаарай.

• Бэлтгэх цаг: 10 минут.
• Хоол хийх цаг: 0 минут.
• Нийт цаг: 10 минут.
• Rendimiento: 24.
• Ангилал: Амттан.
• Гал тогооны өрөө: америк.

Найрлага

• 4 халбага давсгүй цөцгийн тос, зөөлрүүлсэн.
• 170 гр / 6 унц органик цөцгий бяслаг, зөөлрүүлсэн.
• 1 аяга хөлдөөсөн тоор, бага зэрэг дулаарсан
• 3 1/2 хоолны халбага stevia эсвэл эритритол амтлагч.

Зааварчилгаа

1. Гар холигчтой дунд зэргийн аяганд цөцгийн тос, цөцгийтэй бяслаг, тоор, 3 хоолны халбага stevia эсвэл эритритол амтлагчийг сайтар холих хүртэл холино.
2. Хольцыг силикон хэвэнд хийнэ. Өөх тос бүрийг бусад амтлагчаар бүрхэнэ.
3. Мөөгөнцөрийг хөлдөөгчид хийж, 4 цагийн турш хөлдөөнө.
4. Хөлдүү болсны дараа силикон хөгцөөс өөхний бөмбөгийг авч, таашаал аваарай.

Тэмдэглэл

Хөлдөөх хугацаа: 4 цаг.

Хоол тэжээл

• Калори: 43.
• Өөх: 4.2-г.
• Нүүрс ус: 1 гр (цэвэр 0,9 гр).
• Уураг: 0.5-г.