Өглөөний цай бол нүүрс ус багатай кето амьдралын хэв маягийн хамгийн хэцүү хэсгүүдийн нэг юм. Ялангуяа өндөг идэж чадахгүй, эсвэл зүгээр л өвдөж байгаа бол.
Хэрэв та өндөггүй кето өглөөний цайны санаа хайж байгаа бол нүүрс ус багатай, уураг ихтэй кето шоколадтай коктейль нь танд зориулагдсан болно.
Шим тэжээл, эрүүл өөх тосоор баялаг шоколадтай уургийн коктейль нь таныг хэдэн цагийн турш дэгдээх болно.
Энэхүү кето шоколадны коктейль дахь үндсэн найрлага нь:
- Самар цөцгийн тос.
- Коллаген.
- Өтгөн цөцгий эсвэл бүхэл бүтэн кокосын сүү.
- Авокадо.
- Элсэн чихэргүй нунтаг какао.
Нэмэлт найрлага:
- Ванилийн ханд.
- Далайн давс.
- Жижиглэсэн самар.
- Элсэн чихэргүй шоколадны чипс.
Энэхүү коллагенаар баялаг коктейль нь:
- Цөцгийтэй.
- Шоколадтай.
- Хушга
- Бөглөх.
- Уургаар савласан.
- Хэдэн минутын дотор бэлтгэхэд хялбар.
- Цавуулаггүй, шар буурцаггүй, сүүн бүтээгдэхүүнгүй байх сонголттой.
Төгс нүүрс ус багатай өглөөний цай
Эхлэхээсээ өмнө a кетоген хоолны дэглэмТаны өглөөний цайны сонголтонд өглөөний цай, бэлэн овъёосны будаа эсвэл урьдчилан хийсэн шоколадтай коктейль орсон байх магадлалтай бөгөөд эдгээрийн аль нь ч кетод ээлтэй биш юм. Тэдгээрийн ихэнх нь маш эргэлзээтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг.
Таны сонголтууд (мөн цаг хугацаа) хязгаарлагдмал байгаа тул та "Би өглөө юу идэж чадах вэ?" гэж гайхаж магадгүй юм.
Чичиргээнүүд нь кето жор Өглөө хийх цаг зав багатай, хурдан өглөөний цайгаа бэлдэх шаардлагатай хэн бүхэнд тохиромжтой. Хэрвээ танд гартаа авах аяга эсвэл мушгирсан таглаатай шилэн лонх байгаа бол та холигчоосоо саванд хийсэн смүүтигээ хийж, цүнхэндээ хийж, дараа нь хаалгаар гарч болно. Энэхүү коктейль нь яарч байгаа хүмүүст зориулсан хамгийн тохиромжтой өглөөний цай юм.
Сүүти хийхийг илүү хялбар болго
Долоо хоногийнхоо хоолны төлөвлөгөөг бэлдэж байгаа шиг өглөөний цайгаа ч амархан хийж болно. Өглөө бүр жижиглэж, цэвэрлэж байхын оронд бүх орцуудаа бэлэн болго, тэгвэл та бэлдэж цаг үрэхгүй. Та дараах хэдэн зөвлөмжийг ашиглаж болно:
- Ням гарагт өргөн хэрэглэгддэг олон орц найрлагыг бэлдэж, цавчих, хэсэг болгон хуваах цаг гарга. Элсэн чихэр багатай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ жижиглэн хэрчиж, долоо хоногийн турш хэрэглэхийн тулд хөргөгч эсвэл хөлдөөгчид хадгална.
- Таван өдрийн хатуу найрлагыг тус тусад нь шилэн саванд хийж, шингэнийг гадагшлуулна. Өдөр бүр та шилэн савны агуулгыг хутгагчинд хийж, шингэнээ нэмээд холино.
Нүүрс ус багатай коктейль хэрхэн хийх вэ
Та смүүтиг төсөөлөхдөө жимсээр дүүрэн халуун орны тод ундааг төсөөлж болно. Эдгээр смүүти нь амттай амттан байж болох ч цусан дахь сахарын хэмжээг сүйтгэж, нүүрс ус багатай кетоген хоолны дэглэмийн нэг хэсэг биш юм.
Хамгийн тохиромжтой кето коктейль нь хэд хэдэн бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдэнэ.
- Шингэн.
- Уургийн эх үүсвэр.
- Өөх тосны эх үүсвэр.
- Цөцгийтэй болгох ямар нэг зүйл.
Уураг, эрүүл өөх тос ихтэй нүүрс ус багатай коктейль хийхийн тулд доорх зааврыг дагана уу.
# 1 Нүүрс ус багатай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээс эхэл
Ихэнх смүүтиний жорууд нь алим, банана, жимс болон бусад бүх жимсийг элсэн чихэр ихтэй холино. Нүүрс ус багатай болгохын тулд та ихэнх жимс жимсгэнээс татгалзаж, хүнсний ногоог анхаарч үзэх болно. Таны нөөцөд байх зарим орцуудыг энд оруулав.
- Авокадо: Авокадо нь өтгөн, өтгөн бүтэцтэй бөгөөд эрүүл өөх тосны ихээхэн хэсгийг нэмдэг. Санаа зоволтгүй, авокадо нь бусад орцынхоо амтыг (шоколад гэх мэт) авах хандлагатай байдаг тул таны смүүти гуакамол шиг амтлахгүй.
- Жимс жимсгэнэ: Кето коктейлд хэрэглэхийг зөвшөөрдөг цорын ганц чихэр багатай жимсний нэг нь жимс бөгөөд өдөрт цөөхөн хэдэн жимсээр хязгаарлах нь дээр.
- Навчит ногоонууд - Кале, бууцай болон бусад ногоонууд нь смүүтид үнэ цэнэтэй витамин, эрдэс бодис нэмж, бусад найрлагатай амархан холилддог. Мөн смүүти хийх үйл явцыг илүү хялбар болгохын тулд эдгээр ногоог цэвэрлэж, хөлдөөж болно.
# 2 Уураг, эрүүл өөх тос, хүнсний эслэг нэмнэ
Та смүүтидээ жимс, ногоогоо сонгосны дараа уураг, эрүүл өөх тосыг тунгаар нэмэх цаг болжээ. Энэ нь таны коктейлд бодис нэмж, үдийн цай хүртэл цатгалан байх болно. Дараах уургууд нь кетоген хоолны дэглэмд сайн нөлөө үзүүлдэг.
- Макадамия самрын цөцгийн тос: Бүйлстэй цөцгийн тос, макадамия самар, үрийн цөцгийн тос нь смүүтидээ өөх тос, уураг, амт нэмэх гайхалтай арга юм. Самартай цөцгийн тос нь самар болон бусад өөх тосны холимог бөгөөд ямар ч смүүтид амттай, өтгөн нэмэлт болдог.
- Уургийн нунтаг: Өглөөний цайндаа 15-20 грамм уураг хэрэглэх нь чухал бөгөөд үүнийг авч явах хоолонд олоход хэцүү байдаг. Уургийн хэрэгцээгээ хангахын тулд коктейльдоо өндөр чанартай коллагены уураг эсвэл шар сүүний уураг нэмэх талаар бодож үзээрэй.
- Наргил модны тос, MCT тос эсвэл кокосын цөцгийн тос: Самар цөцгийн тос шиг кокосын цөцгийн тос болон кокосын тос нь таны смүүтигийн бүтцийг өтгөрүүлж, нэмэлт эрүүл өөх тос нэмнэ.
- Хушга, үр болон бусад найрлага: Хэрэв та смүүтинийхээ найрлагад дуртай хүн бол жижиглэсэн хушга, нунтаг какао, чиа үр, шарсан кокосын ширхэг эсвэл шарсан кунжутын үр нэмэхийг бодоорой.
- Шаардлагатай бол кетоген амтлагч хэрэглээрэй: Хэрэв та шоколадны коктейлээ шоколадны коктейль шиг амттай болгохыг хүсвэл нэмж оруулахыг бодоорой. Stevia o эритритол чиний смүүти рүү.
Энэхүү жороор та бүйлсний цөцгийн тос эсвэл макадамиа самрын тосыг коллагентай хослуулж, нэг аяганд бараг 50 грамм өөх тос, 14 грамм уураг, ердөө 2 грамм цэвэр нүүрс ус өгөх болно. Хамгийн сайхан нь энэ нь нэг аяга самрын тостой шоколад шиг амттай байдаг !!
# 3 Кетоген шингэнтэй холино
Хатуу орцуудаа сонгосны дараа шингэн болон мөсөн шоо нэмэх цаг болжээ. Нүүрс ус багатай, элсэн чихэргүй, байгалийн гаралтай ундаа сонго.
Та смүүтигээ устай амархан хольж болно, гэхдээ энэ нь таны смүүтиг бага зэрэг амтгүй, шингэн болгох болно. Бага зэрэг амт, өтгөн бүтэцтэй болгохын тулд дараах орцуудын аль нэгийг хэрэглэж үзээрэй.
- Элсэн чихэргүй бүйлсний сүү: Элсэн чихэргүй бүйлсний сүүтэй адил самартай сүү нь сүүн бүтээгдэхүүнгүй маш сайн сонголт бөгөөд смүүти хийхэд маш сайн байдаг; Зөвхөн орц найрлагыг нь шалгаж, элсэн чихэр, амт нэмээгүй брэндийг сонгохоо мартуузай.
- Бүхэл бүтэн кокосын сүү: Эрүүл ханасан өөх тосоор баялаг кокосын сүү, кокосын цөцгий нь кето коктейлийн хамгийн түгээмэл найрлага юм.
- Кетоген сүүн бүтээгдэхүүний сонголтууд: Хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүнд мэдрэмтгий биш эсвэл харшилгүй бол нүүрс ус багатай коктейль дээр өтгөн цөцгий эсвэл өтгөн ташууруулагч тос хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч сүүн бүтээгдэхүүнд суурилсан сүү, тослогоос бүрэн өөх тос хүртэл хэрэглэхийг хориглоно: нүүрс ус, элсэн чихэр хэт өндөр байдаг.
Өглөө нь нүүрс ус багатай энэхүү коктейлийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Завгүй өглөөний энэ цөцгийн шоколадтай коктейль таны аврал болно. Энэ нь зөвхөн таван минут бэлтгэх нийт хугацаа шаардагдах бөгөөд хэрэв та найрлагыг нь урьдчилан бэлтгэвэл хоёр минут хүртэл багасгаж болно. Дээрээс нь самрын тостой шоколадтай коктейль шиг өтгөн, баялаг, өтгөн цөцгийтэй, гэхдээ илүү эрүүл, шим тэжээлээр баялаг самартай тос юм.
Нүүрс ус багатай энэхүү жорын янз бүрийн хувилбаруудыг туршиж үзээрэй, гэхдээ дараахь зүйлийг оруулахаа үргэлж санаарай.
- Элсэн чихэр багатай хүнсний ногоо эсвэл жимс жимсгэнэ.
- Эрүүл өөх тос.
- Уургийн эх үүсвэр.
- Элсэн чихэргүй бүйлсний сүү гэх мэт кетоген шингэн.
Тэгээд одоо жортойгоо явцгаая.
Коллагентай кето шоколадтай коктейль
Энэхүү кетоген коллаген шоколадтай коктейль нь өглөөний кофены амттай хувилбар эсвэл хэрэгцээтэй үед нь эрч хүчийг нэмэгдүүлэх болно. Анхаарна уу: Энэхүү жор нь 2 порц хийх боловч хоол тэжээлийн талаарх мэдээлэл нь зөвхөн 1 порцод зориулагдсан болно.
- Бэлтгэх цаг: 5 минут.
- Нийт цаг: 5 минут.
- Rendimiento: 2 аяга.
- Ангилал: Ундаа.
- Гал тогооны өрөө: америк.
Найрлага
- 1/2 дунд авокадо, ойролцоогоор 45 гр.
- 2 хоолны халбага коллаген.
- 1 халбага чиа үрийг 3 хоолны халбага усанд 15 минут дэвтээнэ.
- 1 халбага бүйлсний тос эсвэл самрын тос.
- 3/4 аяга өтгөн цөцгий эсвэл бүхэл кокосын сүү.
- 1 1/4 аяга ус.
- 1 халбага какао нунтаг.
- 5 мөсөн шоо.
Зааварчилгаа
- Бүх орцуудаа хутгагч руу нэмээд сайтар холих хүртэл холино.
- Үйлчилж, таашаал аваарай!
Хоол тэжээл
- Калори: 529.5.
- Өөх: 51-г.
- Нүүрс ус: 8 гр (цэвэр нүүрс ус: 4 гр).
- Шилэн: 4-г.
- Уураг: 14,5-г.
Палабрас хумс: Кетоген коллагентай шоколадтай коктейль.