നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസ് അവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പ്രാഥമികമായി ഇന്ധനത്തിനായി കെറ്റോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലേക്ക് മാറുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അവയുൾപ്പെടെ:
- ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം.
- വിശപ്പും ആസക്തിയും കുറച്ചു നേരം നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുന്നു.
- ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് II പ്രമേഹം, ക്യാൻസർ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
- ഉയർന്ന ഊർജ്ജ നിലകൾ.
- രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നു.
- പൊതുവേ, മെച്ചപ്പെട്ട ക്ഷേമം.
കെറ്റോസിസ് വേഗത്തിൽ ലഭിക്കാൻ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക:
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
1. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഗണ്യമായി മുറിക്കുക
കീറ്റോ ഡയറ്റിന്റെ പൊതുവായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പരിധി പ്രതിദിനം 30 ഗ്രാം ആണ്. നിങ്ങളൊരു കായികതാരമാണെങ്കിൽ, ഈ പരിധി പ്രതിദിനം 100 ഗ്രാമായി വർദ്ധിച്ചേക്കാം.
അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കീറ്റോ ഡയറ്റ് പോലുള്ള കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ചില ആളുകൾ ക്രമേണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ആശ്വാസമോ ആശ്വാസമോ കണ്ടെത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ കെറ്റോസിസിൽ പ്രവേശിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുക എന്നത് ഒരു ആവശ്യമായ നടപടിയാണ്. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ട്രാക്ക് ചെയ്യുക, മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അനുവദിക്കരുത് സ്ലൈഡ് റഡാറിന് കീഴിൽ.
നിങ്ങൾ പുറത്തു ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴോ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോഴോ പോലും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും എളുപ്പമാണ്. സാൻഡ്‌വിച്ച് ബ്രെഡില്ലാത്ത ബേക്കണും മുട്ട സാൻഡ്‌വിച്ചും പോലെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആക്കുന്നതിന് റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക അഭ്യർത്ഥനകൾ നടത്താം.
2. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഏതൊരു കീറ്റോ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയുടെയും ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. നിങ്ങൾ കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ഈ ഭക്ഷണരീതിയിലേക്ക് മാറാൻ സമയമെടുത്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കലോറിയുടെ 70-80% പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഇന്ധനത്തിന്റെ പ്രധാന സ്രോതസ്സായി മാറ്റാൻ സഹായിക്കും, എന്നിരുന്നാലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നതിന് പകരം കൊഴുപ്പ് ശേഖരം കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് ചെറുതായി കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
കെറ്റോസിസ് വേഗത്തിൽ ലഭിക്കാൻ ഈ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുക:
- വെളിച്ചെണ്ണ, എക്‌സ്‌ട്രാ വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ, ഓയിൽ, എംസിടി പൗഡർ, അവോക്കാഡോ ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ മക്കാഡാമിയ നട്ട് ഓയിൽ തുടങ്ങിയ എണ്ണകൾ.
- കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ നെയ്യ്.
- കീറ്റോ പരിപ്പ് ഒപ്പം പരിപ്പ് വെണ്ണയും.
- അവോക്കാഡോ, ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ തേങ്ങാ വെണ്ണ പോലുള്ള പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകൾ.
3. എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ എടുക്കുക
എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ കെറ്റോസിസിൽ വേഗത്തിൽ പ്രവേശിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകളാണ് അവ. ബീറ്റാ-ഹൈഡ്രോക്‌സിബ്യൂട്ടൈറേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ചതാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ (ബിഎച്ച്ബി കെറ്റോണുകൾ). ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും സമൃദ്ധമായ കെറ്റോണാണ് ബിഎച്ച്ബി, രക്തത്തിലെ മൊത്തം കെറ്റോൺ ബോഡികളുടെ 78% വരെ. ഗ്ലൂക്കോസിനേക്കാൾ കാര്യക്ഷമമായ ഇന്ധനം കൂടിയാണിത്.
എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ എടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കെറ്റോസിസിൽ വേഗത്തിൽ എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു (ചിലപ്പോൾ 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ). നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കുറഞ്ഞ കാർബ് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ സപ്ലിമെന്റേഷൻ അത് എടുക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുകയും അസുഖകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
4. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പരീക്ഷിക്കുക
നോമ്പ് കീറ്റോ ഡയറ്റിനൊപ്പം ഇത് പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. മെച്ചപ്പെട്ട ഏകാഗ്രത, വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഇതിന് ഉണ്ട്. വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുന്നതുമായും ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റുമായി സംയോജിച്ച് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഇത് വേഗത്തിൽ കെറ്റോസിസിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എന്ന ആശയം നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ രണ്ട് സമീപനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക:
- കൊഴുപ്പ് ഉപവാസം കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് കുറഞ്ഞ കലോറി (സാധാരണയായി ഏകദേശം 1,000 കലോറി) കഴിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ആ കലോറിയുടെ 85-90% കൊഴുപ്പിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്.
- അഞ്ച് ദിവസത്തേക്ക് ഭാഗിക ഉപവാസം o ഫാസ്റ്റ് മിമിക്സിംഗ് (FMD) കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഉപവാസത്തിന്റെ ഫലങ്ങളെ അനുകരിക്കുന്നു. ഈ ചെറിയ കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നു ( 1 ).
5. കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക
ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൈക്കോജൻ (സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോസ്) സ്‌റ്റോറുകളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ കുറവായിരിക്കുകയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിറയ്ക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിലേക്ക് മാറുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് കെറ്റോസിസിൽ വേഗത്തിൽ പ്രവേശിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
6. MCT എണ്ണ എടുക്കുക
വെളിച്ചെണ്ണ, വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും കൊഴുപ്പിനെക്കാളും MCT എണ്ണ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ കെറ്റോണിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും ( 2 ) എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകളുമായി സംയോജിച്ച് എടുക്കുന്നത്, മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ പോഷകാഹാര കെറ്റോസിസിലേക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
MCT ഓയിലിന് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, കാരണം ഇതിലെ മീഡിയം ചെയിൻ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾ വേഗത്തിൽ മെറ്റബോളിസീകരിക്കപ്പെടുകയും ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ലോംഗ്-ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വിഘടിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്നു.
7. പ്രോട്ടീൻ സൂക്ഷിക്കുക
കീറ്റോ പോകുന്നത് നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ഇല്ല.
മതിയായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ മികച്ച അനുഭവം നേടുന്നതിന് നിർണായകമാണ്. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ ആവശ്യമായ പല പോഷകങ്ങളും ഇത് നൽകുന്നു, നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, പേശികളുടെ തകർച്ച തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
കൊഴുപ്പിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് കീറ്റോയിലേക്ക് പോകുന്നത് നിങ്ങളെ പരാജയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കാരണം മതിയായ പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നെഗറ്റീവ് പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.
ഒരു പൊതു നിയമമെന്ന നിലയിൽ, ഒരു പൗണ്ട് മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരത്തിന് കുറഞ്ഞത് 0.8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങൾ കഴിക്കണം.
കൂടാതെ, ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീനും പുല്ലുകൊണ്ടുള്ള ബീഫ് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും നൽകുന്നു.
ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, whey പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ whey പ്രോട്ടീൻ പരീക്ഷിക്കുക. de cകൊളാജൻ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനും വളർച്ചയ്ക്കും അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും ആവശ്യമായ ഇഷ്ടികകൾ നൽകുന്നതിനും.
8. നിർബന്ധമായും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട കീറ്റോ ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക
കീറ്റോ-ഫ്രണ്ട്ലി ഭക്ഷണങ്ങളും എളുപ്പമുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകളും കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നതിനും ആസ്വദിക്കുന്നതിനും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുമ്പോഴും ഊർജം ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴും സുരക്ഷിതമായ കീറ്റോ ഓപ്ഷനുകൾ ഇല്ലാതിരിക്കുക എന്നതാണ് "കെറ്റോ ട്രെയിനിൽ" നിന്ന് ഇറങ്ങാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പ മാർഗം. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് ഇതാണ്:
- പോയി വാങ്ങുക അംഗീകൃത ഭക്ഷണങ്ങൾ കീറ്റോ ഡയറ്റിനായി.
- കണ്ടെത്തുക എളുപ്പമുള്ള കീറ്റോ ഫ്രണ്ട്ലി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ.
- തിരഞ്ഞെടുക്കുക യാത്രയിൽ ആരോഗ്യകരമായ കീറ്റോ സ്നാക്ക്സ്.
9. നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
വീട്ടിൽ കീറ്റോ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നതിനേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് നിങ്ങൾ യാത്രയിലാണെങ്കിൽ കീറ്റോയിൽ തുടരുക. നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്തോ റോഡിലോ വിമാനത്താവളത്തിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, കീറ്റോ ഫ്രണ്ട്ലി ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്..
യാത്രയ്ക്കിടയിൽ ശരിയായ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കീറ്റോ ഡയറ്റുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ട്രാക്കിൽ തുടരുന്നതും ട്രെയിനിൽ നിന്ന് വീഴുന്നതും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കും.
ചില മികച്ച കീറ്റോ വിശപ്പുകളോ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളോ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- കെറ്റോ പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ.
- കീറ്റോ നട്ട് ബട്ടർ.
- കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ബീഫ് ജെർക്കി.
- പരിപ്പും വിത്തും.
10. നിങ്ങൾ പുറത്തു നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കൈമാറ്റം ചെയ്യുക
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ സ്വാപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിലും എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു എന്ന കാരണത്താൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല..
മിക്ക റെസ്റ്റോറന്റുകൾക്കും ഇനിപ്പറയുന്നവ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ കഴിയും:
- ബൺ ഇല്ലാത്ത ബർഗർ.
- ഡ്രസ്സിംഗ് ഇല്ലാതെ സാലഡ് (ഡ്രെസ്സിംഗ് പലപ്പോഴും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കൊണ്ട് ലോഡ് ചെയ്യുന്നു).
- ടോർട്ടിലകളില്ലാത്ത ടാക്കോകൾ.
- പഞ്ചസാര രഹിത പാനീയങ്ങൾ.
ഈ 10 നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടർന്ന് നിങ്ങൾ കീറ്റോ ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിലേക്ക് മാറുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും.
കെറ്റോസിസ് വരാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?
24 മണിക്കൂർ സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കെറ്റോസിസിലേക്ക് കടക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മുഴുവൻ ഇന്ധനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം പഞ്ചസാര കത്തിക്കുന്നു. എരിയുന്നത് ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയം ആവശ്യമാണ് കെറ്റോണുകൾ ഇന്ധനമായി.
അപ്പോൾ കീറ്റോസിസ് ലഭിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും? ഈ പരിവർത്തനത്തിന് 48 മണിക്കൂർ മുതൽ ഒരാഴ്ച വരെ എടുത്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില, ജീവിതശൈലി, ശരീര തരം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കൽ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് സമയദൈർഘ്യം വ്യത്യാസപ്പെടും. ഈ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം, നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു സപ്ലിമെന്റേഷൻ.
ഓർക്കുക: നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസിൽ പ്രവേശിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസിൽ തുടരുമെന്ന് യാതൊരു ഉറപ്പുമില്ല. നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക കാർബ് സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഗ്ലൂക്കോസ് കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ വരാൻ, തുടക്കത്തിൽ കെറ്റോസിസ് ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്ത അതേ രീതികൾ പിന്തുടരുക.
കീറ്റോയിലേക്ക് മാറുന്നതിനുള്ള 3 അധിക നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആദ്യം കെറ്റോസിസിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, അത് അതിന്റെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഇന്ധന സ്രോതസ്സിലേക്ക് മാറുന്നു. ഈ പരിവർത്തനത്തിന് കാരണമാകാം സമാനമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ക്ഷീണം, തലവേദന, തലകറക്കം, പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി, മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ്, വയറുവേദന തുടങ്ങിയ ചില ആളുകളിൽ പനി ബാധിച്ചവരിലേക്ക്. ഇതിനെ പലപ്പോഴും "കെറ്റോ ഫ്ലൂ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
എക്സോജനസ് കെറ്റോൺ സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഈ അനാവശ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സപ്ലിമെന്റുകൾ പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക:
1. ജലാംശം നിലനിർത്തുക
സാധാരണ ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കീറ്റോ ഡയറ്റിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ പലരും വെള്ളത്തിന്റെ ഭാരം കുറയുന്നു. അതിനാൽ, ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, വിശപ്പ് പലപ്പോഴും നിർജ്ജലീകരണമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് ഒഴിവാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആസക്തിയോ വിശപ്പോ ഉള്ളപ്പോൾ.
2. കീറ്റോ ഫ്ലൂ ഒഴിവാക്കാൻ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ എടുക്കുക
കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനൊപ്പം, അത് എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ദ്രാവക നഷ്ടം നികത്താനും അവയ്‌ക്കൊപ്പം നഷ്ടപ്പെട്ട എല്ലാ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും നിറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
3. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക
ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനത്തിനും ശരീരം നന്നാക്കുന്നതിനും മതിയായ ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്. വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് നിങ്ങളുടെ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾക്കും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണത്തിനും ദോഷകരമാണ്. രാത്രിയിൽ ഏഴു മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി തണുപ്പിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ മുമ്പ് എല്ലാ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളും ഓഫ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ്പ് മാസ്ക് ധരിക്കുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള വിശ്രമത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്‌ടിക്കുക.
നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസിൽ ആണോ എന്ന് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം
കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ കെറ്റോസിസിൽ പ്രവേശിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കെറ്റോൺ അളവ് പരിശോധിക്കണം. എന്തുകൊണ്ട്? കെറ്റോസിസിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പുറത്താക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളോ ശീലങ്ങളോ തിരിച്ചറിയാൻ പരിശോധനകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
മൂന്ന് പ്രധാന രീതികളുണ്ട് നിങ്ങളുടെ കെറ്റോൺ അളവ് പരിശോധിക്കുക:
- മൂത്ര വിശകലനം: ഇത് ഏറ്റവും താങ്ങാനാവുന്ന രീതികളിൽ ഒന്നാണെങ്കിലും, ഇത് ഏറ്റവും കൃത്യതയില്ലാത്തതാണ്. ഉപയോഗിക്കാത്ത കെറ്റോണുകൾ മൂത്രത്തിലൂടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നു, അതായത് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാത്തതും കത്താത്തതുമായ കെറ്റോണുകളെയാണ് അളക്കുന്നത്.
- മൂത്രപരിശോധനയേക്കാൾ വളരെ കൃത്യമായ രീതിയാണിത്, എന്നാൽ ഇത് മികച്ചതല്ല. ഈ രീതി അസെറ്റോണിന്റെ അളവ് അളക്കുന്നു (മറ്റൊരു കെറ്റോൺ ബോഡി), നിങ്ങൾ BHB കെറ്റോണിന്റെ അളവ് അളക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ.
- നിങ്ങളുടെ കെറ്റോൺ ലെവലുകൾ പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതും കൃത്യവുമായ മാർഗ്ഗമാണിത്. ഒരു ചെറിയ വിരൽ കൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് രക്തത്തിലെ ബിഎച്ച്ബി കെറ്റോണുകളുടെ അളവ് അളക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ ഇതുവരെ കെറ്റോസിസിൽ അല്ലാത്തതിന്റെ #1 കാരണം
മുകളിലുള്ള എല്ലാ രീതികളും നിങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചിട്ടും കെറ്റോസിസിൽ പ്രവേശിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഏറ്റവും സാധാരണമായ അടിസ്ഥാന കാരണം അധികമാണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇഴഞ്ഞുനീങ്ങാനും കെറ്റോസിസിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ തടയാനും കഴിയും, പുതിയ കീറ്റോ ഡയറ്റർമാർ തങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം ഇതാണ്.
മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഇതിൽ നിന്ന് വരാം:
- ഭക്ഷണശാലകളിൽ ഭക്ഷണം. ഉദാഹരണത്തിന്, മിക്ക സോസുകളിലും പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- "ആരോഗ്യകരമായ" ലഘുഭക്ഷണം. മിക്ക ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിലും, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്ന് കണക്കാക്കുന്നവയിൽ പോലും, വിലകുറഞ്ഞ ചേരുവകളും സിറപ്പുകളും ഉണ്ട് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുക നിങ്ങളെ കെറ്റോസിസിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കുകയും ചെയ്യും.
- വളരെയധികം പരിപ്പ്. നട്‌സ് ഒരു മികച്ച കീറ്റോ ലഘുഭക്ഷണമാണ്, എന്നാൽ അവയിൽ ചിലത് മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലാണ്. അളവ് അളക്കാതെ കൈ നിറയെ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പരിധി കവിഞ്ഞേക്കാം.
തീരുമാനം
നിങ്ങളുടെ കെറ്റോണിന്റെ അളവ് പതിവായി പരിശോധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന 10 ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് നിരീക്ഷിക്കുക, കെറ്റോസിസിൽ പ്രവേശിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഇനി ചിന്തിക്കില്ല. നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസിൽ ആയിരിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ഊർജ്ജസ്വലമായി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തുകയും ചെയ്യും.