നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ശാശ്വതമായി നശിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വീക്കം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

വീക്കം ഒരു നല്ല കാര്യമായിരിക്കാം, പക്ഷേ അത് മാരകമാകുന്നത് എങ്ങനെ?

ഒരു വിദേശ ശരീരം പരിക്ക് ഉണ്ടാക്കിയതിന് ശേഷം കാര്യങ്ങൾ തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഹ്രസ്വകാല പ്രതികരണമാണ് വീക്കം എന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. പരിക്കേറ്റ പ്രദേശം ചുവപ്പായി മാറുന്നു, വീക്കം പലപ്പോഴും കാണപ്പെടുന്നു. പ്രതിരോധ സംവിധാനം ഇത് മണിക്കൂറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിശിത വീക്കം ആണ്.

വീക്കം ആഴ്ചകൾ, മാസങ്ങൾ, വർഷങ്ങൾ പോലും നീണ്ടുനിൽക്കുമ്പോൾ, അതിനെ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ദീർഘകാല ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങളുള്ള ഗുരുതരമായ പ്രശ്നമാണിത്.

വിട്ടുമാറാത്ത കോശജ്വലനത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിശിത വീക്കം പോലെ കണ്ടെത്തുന്നത് എളുപ്പമല്ല.

വിട്ടുമാറാത്തതും വ്യവസ്ഥാപിതവുമായ വീക്കം പരിശോധിക്കാതിരുന്നാൽ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ വൈകല്യങ്ങൾ, വിവിധ അർബുദങ്ങൾ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, സന്ധിവാതം, ലീക്കി ഗട്ട് സിൻഡ്രോം, ഹൃദ്രോഗം, കരൾ രോഗം, പാൻക്രിയാറ്റിസ്, നെഗറ്റീവ് സ്വഭാവ മാറ്റങ്ങൾ, അൽഷിമേഴ്‌സ്, പാർക്കിൻസൺസ് തുടങ്ങിയ ന്യൂറോ ഡിജെനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങളുമായി പോലും വീക്കം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

• 2014 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, വിഷാദരോഗികളിൽ വീക്കം, പൊണ്ണത്തടി, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പരിശോധിച്ച 2009-2019 NHANES പഠനത്തിൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റ ഗവേഷകർ വിശകലനം ചെയ്തു. വിഷാദരോഗികളായ 29% വ്യക്തികൾക്കും ഉയർന്ന സി-റിയാക്ടീവ് പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടായിരുന്നു, ഇത് വീക്കത്തിന്റെ പ്രധാന അടയാളമാണ്.
• ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, പൊണ്ണത്തടി, ആസ്ത്മ, ഫാറ്റി ലിവർ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുമായി വീക്കവും സമ്മർദ്ദവും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് 2005-ൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ നിഗമനം ചെയ്തു. ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ഇൻവെസ്റ്റിഗേഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്, അവ 110 പഠനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ( ¹ ).

ദീർഘായുസ്സ് ജീവിക്കാൻ, വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന സജീവമായ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കണം.

വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ 6 വഴികൾ

#1: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുക

വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ ഘടകം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പ്രോസസ് ചെയ്ത, പ്രോ-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, കെമിക്കൽ ലാൻഡഡ്, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉടനടി ഒഴിവാക്കുക, അവയ്ക്ക് പകരം പ്രകൃതിദത്തവും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. പോഷകഗുണം ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുള്ള യഥാർത്ഥവും.

ലോകത്ത് ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, മാനസികരോഗം (ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം മുതലായവ), ക്യാൻസർ, മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ നിരക്കും വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് യാദൃശ്ചികമല്ല.

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണവും ഭക്ഷണവും അല്ല ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന് പകരം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നേരിട്ട് നയിക്കുന്നു. ആ ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ ചേർക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളാണ് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നത്.

ഉടനടി നിർത്തി എല്ലാ പ്രോത്സാഹന ഭക്ഷണങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കുക. ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങളും പഞ്ചസാരയുമാണ് വീക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ കുറ്റവാളികൾ.

ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് എന്ന പദം നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. അതായത്, കോശജ്വലനത്തിന് അനുകൂലമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുതെന്നും പ്രത്യേകിച്ച് വീക്കത്തിനെതിരെ പോരാടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുതെന്നുമാണ്.

ഒരു കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ഇത് സ്ഥിരസ്ഥിതിയായി ചെയ്യുന്നു, കാരണം പഞ്ചസാരയും ധാന്യങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുകയും പകരം പോഷകാഹാരം അടങ്ങിയ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് സ്വാഭാവികമായും ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെയും ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെയും അനുപാതം വീക്കം കുറയ്ക്കുന്ന തരത്തിൽ സന്തുലിതമാക്കുന്നു.

സാൽമൺ, ഒലിവ് ഓയിൽ, മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി റൂട്ട് എന്നിവയാണ് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഇഫക്റ്റുകളുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണയായി അറിയപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ. അവോക്കാഡോകൾ കായ്കളും. ഇവയെല്ലാം മികച്ച കീറ്റോ ഓപ്ഷനുകളാണ്, ചിലതെങ്കിലും അണ്ടിപ്പരിപ്പ് മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ വളരെ മികച്ചതാണ്.

---

---

#2: സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക

ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് പ്രതികരണമായും വീക്കം സംഭവിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉടനടിയുള്ള പരിതസ്ഥിതിയിൽ നിങ്ങൾ തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുന്ന രാസവസ്തുക്കളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയെല്ലാം ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

പരിക്കുകളും ബാഹ്യ വായുവിന്റെ ഗുണനിലവാരവും നിയന്ത്രിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് കാര്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നത് നിങ്ങൾ തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുന്ന വൈകാരിക സമ്മർദ്ദമാണ്. അതെ, ജീവിതം നമുക്കുനേരെ വളവുകൾ എറിയുന്നു, എന്നാൽ നിലവിൽ ഉറപ്പായും അറിയപ്പെടുന്നത്, ആ വളവുകളോടുള്ള നമ്മുടെ പ്രതികരണമാണ് നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തെയും നമ്മുടെ ജീവിതത്തെയും ശരിക്കും ബാധിക്കുന്നത് എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദം ഉടനടി കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

2014-ലെ 34 പഠനങ്ങളുടെ ക്രോസ്ഓവർ അവലോകനം, മനസ്സ്-ശരീര ചികിത്സകൾ ശരീരത്തിലെ വീക്കം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. ( ² ). മൈൻഡ്-ബോഡി തെറാപ്പികൾ പോലുള്ളവയാണ് തായി ചി, ക്വിഗോങ്, യോഗയും മധ്യസ്ഥതയും.

നിങ്ങളുടെ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലെ മൈൻഡ്-ബോഡി ക്ലാസുകളും ഓൺലൈനിൽ വീഡിയോകളും തിരയുക. ധ്യാനത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഓൺലൈൻ വീഡിയോകളും കമ്മ്യൂണിറ്റി ക്ലാസുകളും മാത്രമല്ല, അതിനായി ഒരു ആപ്പ് ഉണ്ട്! വാസ്തവത്തിൽ, അതിനായി ധാരാളം ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉണ്ട്. 5 മിനിറ്റ് ഇൻക്രിമെന്റിൽ നിങ്ങളുടെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങാം.

#3: വ്യായാമം

നീങ്ങുക. നമുക്ക് ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിലും വ്യായാമം നല്ലതാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വഴികളിലൊന്നാണിത്.

10-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2012 വർഷത്തെ പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ കണ്ടെത്തി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും വീക്കത്തിന്റെ താഴ്ന്ന ബയോ മാർക്കറുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ആ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. പതിവ് വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ ഭാരവും ശരീരഘടനയും സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പേശികൾ, അസ്ഥികൾ, അവയവങ്ങൾ എന്നിവയിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന വിയർപ്പെല്ലാം വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന വിഷവസ്തുക്കളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജലനഷ്ടം നികത്തുക, ആ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുക.

#4: ജലാംശം

വ്യായാമ വേളയിൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നതിന്റെ സൈഡ് നോട്ടിൽ, മൊത്തത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ദിവസവും 8 മുതൽ 10 കപ്പ് വരെ ദ്രാവകം പതിവായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. പഞ്ചസാരയോ രാസവസ്തുക്കളോ മറ്റ് അസംബന്ധങ്ങളോ ചേർക്കാതെ ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

വെള്ളമാണ് എന്നും എപ്പോഴും സ്വർണ്ണനിലവാരം. നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന സ്ഥലത്തെയും ജലവിതരണത്തെയും ആശ്രയിച്ച്, വീക്കം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന വിഷവസ്തുക്കളെയും സൂക്ഷ്മാണുക്കളെയും നീക്കം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ വെള്ളം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

നമ്മൾ ഇത് ഒരു ദശലക്ഷം തവണ കേട്ടിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ ശരീരത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും വെള്ളമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തിനും ഉള്ളിൽ വെള്ളമുണ്ട്, അതിന് ചുറ്റും കുറച്ച് ജലം എക്സ്ട്രാ സെല്ലുലാർ അല്ലെങ്കിൽ ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ ദ്രാവകമായി ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് വെള്ളം ഉള്ളപ്പോൾ, വെള്ളം കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുക മാത്രമല്ല, കോശങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ജലം കുറയുകയും, കോശ സ്തരങ്ങൾ പരസ്പരം ഉരസുന്നത് സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു നീണ്ട റോഡ് യാത്രയിൽ കാറിന്റെ പുറകിലുള്ള ചെറിയ സഹോദരന്മാരെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. അപരനെ സ്പർശിക്കാത്ത ആരാണെന്നുള്ള ആക്രോശങ്ങളും തർക്കങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ അവർക്കിടയിൽ ഒരു ചെറിയ ഇടം ഉണ്ടെങ്കിൽ ജീവിതം തീർച്ചയായും മികച്ചതായിരിക്കും.

#5: നമുക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകാം, നമുക്ക് വിശ്രമിക്കണം...

ഉറക്കക്കുറവ് മദ്യപാനം പോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡ്രൈവിംഗിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? മദ്യപിച്ച് ജോലിക്ക് പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സഹപ്രവർത്തകരോട് വീമ്പിളക്കുമോ ( ⁴ )? ഒരുപക്ഷേ ഇല്ല. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, അത് മറ്റൊരു വിഷയവും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ലേഖനവുമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ നിമിഷമാണ് ഉറക്കം അത് സുഖപ്പെടുത്തുന്നു ദിവസത്തിന്റെ, നാളത്തെ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന ഓരോ മിനിറ്റും നിങ്ങളെ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾക്കിടയാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് നന്നാക്കാനും പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും അടുത്ത ദിവസത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കാനും കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വീക്കം വ്യാപകമാകാൻ തുടങ്ങും.

അതുകൊണ്ടാണ് വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരഭാരം, മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, വിവിധ രോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും, മാനസിക വ്യക്തത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, ഹൃദയാഘാതത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷനേടാനും നിങ്ങൾ ഒരു സൗജന്യ പരിഹാരം തേടുകയാണെങ്കിൽ, സ്ഥിരമായി 7-9 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം പുനഃക്രമീകരിക്കുക.

#6: എപ്സം സാൾട്ട് ബത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കാൽ സോക്ക്സ്

എപ്സം ഉപ്പ് കുതിർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സപ്ലിമെന്റേഷനും ഭാഗമാകാം. എപ്സം ലവണങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യം ലവണങ്ങൾ ആണ്, മഗ്നീഷ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓഫ് സ്വിച്ച് ആണ്. വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും വീക്കവും ഉള്ള ആളുകൾക്ക് കുറഞ്ഞ മഗ്നീഷ്യം ഉപഭോഗം, സെറം മഗ്നീഷ്യം അളവ്, ഉയർന്ന മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യകതകൾ എന്നിവയുണ്ട്.

ഒരു മുറിവ് ഭേദമാക്കുകയും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിദേശ വസ്തുക്കൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് നിശിത വീക്കത്തിന്റെ ജോലി. ദൗത്യം പൂർത്തിയായിക്കഴിഞ്ഞാൽ. വീക്കം പ്രക്രിയ നിർത്താൻ ശരീരത്തോട് പറയുക എന്നത് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ജോലിയാണ്: ഇത് സ്വിച്ച് ഫ്ലിപ്പുചെയ്യുന്നു.

വീക്കം തുടരുകയും ആവർത്തിച്ച് സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ (മോശമായ ഭക്ഷണക്രമം, ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം, വിഷ അന്തരീക്ഷം മുതലായവ), മഗ്നീഷ്യം പെട്ടെന്ന് തീർന്നുപോകും, ​​കാര്യങ്ങൾ അടച്ചുപൂട്ടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്, ബീൻസ് എന്നിവയിൽ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ കാണപ്പെടുന്നു. പച്ച ഇലക്കറികളിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. ബീൻസ് കീറ്റോ അല്ലെങ്കിലും, വിത്തുകൾ, മിക്ക പരിപ്പ്, പച്ച ഇലക്കറികൾ എന്നിവയാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് മറ്റ് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾ നൽകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മഗ്നീഷ്യം സ്റ്റോറുകൾ നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറവുണ്ടെങ്കിൽ കൂടുതൽ മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമായി വരും. മഗ്നീഷ്യം ഒരു ഇലക്ട്രോലൈറ്റായതിനാൽ അനുചിതമായ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഓസ്മോട്ടിക് വയറിളക്കം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാമെന്നതിനാൽ ജാഗ്രതയോടെയും നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിന്റെ ഉപദേശപ്രകാരം മാത്രം സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുക.

സത്യം പറഞ്ഞാൽ, മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ 300-ലധികം എൻസൈമുകളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്.

20 മിനിറ്റ് എപ്സം ഉപ്പ് കുളി നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും പേശികൾക്കും വിശ്രമം നൽകുന്നതിന് മാത്രമല്ല - അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ, സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യുക - ഇത് നിങ്ങളുടെ മഗ്നീഷ്യം സ്റ്റോറുകൾ നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം ചർമ്മത്തിലൂടെ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ.

കുളിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാര്യമല്ലെങ്കിലോ നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമല്ലെങ്കിലോ, പകരം നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നനയ്ക്കാം. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ ധാരാളം റിസപ്റ്ററുകൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങളിൽ ഉള്ള അതേ സംഖ്യ.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിൽ ഒരു സജീവ പങ്ക് വഹിക്കുക

വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം തമാശയല്ല. നിങ്ങൾ ഇവിടെ പഠിച്ചതെല്ലാം എടുത്ത് ഇന്ന് തന്നെ അത് പ്രാവർത്തികമാക്കാൻ തുടങ്ങുക. എപ്‌സം ലവണങ്ങളും യഥാർത്ഥ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുള്ള യഥാർത്ഥ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നേടുക.

നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫോൺ നിയന്ത്രിക്കാനും ധ്യാനിക്കാനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ മണിക്കൂറും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പഠിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ആ ഹാൻഡി ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.