90 സെക്കൻഡ് കെറ്റോ ബ്രെഡ് പാചകക്കുറിപ്പ്

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നത് ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വീണ്ടും ചിന്തിക്കുക. കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം ഇതാദ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത് ബ്രെഡായിരിക്കും. ഭാഗ്യവശാൽ, ഈ കുറഞ്ഞ കാർബ് 90 സെക്കൻഡ് ബ്രെഡ് പാചകക്കുറിപ്പ് നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ശരിയായ പാതയിൽ നിങ്ങളെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.

സാൻഡ്‌വിച്ച് ബ്രെഡ്, ടോസ്റ്റ്, ഇംഗ്ലീഷ് മഫിനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുക. മൈക്രോവേവിൽ 90 സെക്കൻഡ് മാത്രമേ എടുക്കൂ എന്നതിനാൽ, ഈ കുറഞ്ഞ കാർബ് കെറ്റോ പാചകക്കുറിപ്പ് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ തുടർന്നുള്ള കുതിച്ചുചാട്ടവും ഊർജത്തിന്റെ കുറവും കൂടാതെ, സമ്പന്നമായ, വെണ്ണ നിറഞ്ഞ വായയുടെ അനുഭവം ബ്രെഡ് കഴിക്കുന്ന പഴയ നല്ല നാളുകളിലേക്ക് നിങ്ങളെ തിരികെ കൊണ്ടുപോകും.

ഈ മൈക്രോവേവ് ബ്രെഡിന് രണ്ട് നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മാത്രമേ ഉള്ളൂ, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എണ്ണത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.

ഈ വേഗമേറിയതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ അപ്പം ഇതാണ്:

• സൗമ്യമായ.
• ഫ്ലഫി.
• ചൂടുള്ള.
• വെണ്ണ.
• ഷുഗർഫ്രീ.
• ഗ്ലൂറ്റൻ ഇല്ലാതെ.

ഈ 90 സെക്കൻഡ് ബ്രെഡിലെ പ്രധാന ചേരുവകൾ ഇവയാണ്:

• ബദാം മാവ്.
• ഹർഅമ്മനാളികേരം.
• മുട്ട.
• വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ നെയ്യ്.

ഓപ്ഷണൽ ചേരുവകൾ:

• നിലക്കടല വെണ്ണയ്ക്ക് പകരമായി കെറ്റോജെനിക് മക്കാഡാമിയ നട്ട് വെണ്ണ.
• കറുവപ്പട്ട 1 നുള്ള്
• 1 ടീസ്പൂൺ എള്ള് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡ്.
• ബാഗെലിനുള്ള വിത്തുകൾ.
• വെളുത്തുള്ളി പൊടി.
• 1 നുള്ള് ഉപ്പ്.

3 സെക്കൻഡ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഈ ബ്രെഡിന്റെ 90 ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ ബ്രെഡ് ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഈ കീറ്റോ ഫ്രണ്ട്ലി ബ്രെഡിന് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നല്ല ചേരുവകൾക്ക് നന്ദി.

# 1: തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു

ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതവും പാലിയോ ബ്രെഡും പോലും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഊർജ്ജത്തിൽ വലിയ കുറവുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

കാരണം, പലചരക്ക് കടകളിലെ ഷെൽഫുകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ബ്രെഡുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലും തലച്ചോറിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കുറവുമാണ്. അതിനാൽ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അവർക്ക് സ്ഥാനമില്ല.

പകരം, ബദാം മാവ്, തേങ്ങാപ്പൊടി, ഫ്രീ റേഞ്ച് മുട്ടകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഈ സൂപ്പർ ഈസി കെറ്റോ ബ്രെഡ് ഉണ്ടാക്കുക. ഈ ചേരുവകളെല്ലാം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുകയും മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

മുട്ടകൾ അവയുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കത്തിന് പേരുകേട്ടതാണ്, പക്ഷേ അത് അവയുടെ ഒരേയൊരു ഗുണമല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, മസ്തിഷ്ക ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ മുട്ട ഒരു പോഷക ശക്തിയാണ്.

മസ്തിഷ്ക വികാസത്തിനും പ്രവർത്തനത്തിനും അത്യാവശ്യമായ ഒരു പോഷകമായ കോളിന്റെ വലിയ ഉറവിടമാണ് അവ ( ¹ ).

കോളിൻ ഏകാഗ്രതയെയും പഠനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു ( ² ), ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രായം കണക്കിലെടുക്കാതെ വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനത്തിനുള്ള ഒരു നിർണായക സംയുക്തമാക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഇത് മാത്രമല്ല: ഫോളേറ്റ്, ബയോട്ടിൻ, റൈബോഫ്ലേവിൻ, പാന്റോതെനിക് ആസിഡ്, ബി 12 എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ബി വിറ്റാമിനുകളും മുട്ടയിൽ സമ്പന്നമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും വികാസത്തിനും ബി വിറ്റാമിനുകൾ നിർണായകമാണ് ( ³ ).

ബി 12 ന്റെ കുറവും പ്രായമായവരിലെ വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു ( ⁴ ). മുട്ട പോലുള്ള ബി വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് തലച്ചോറിന്റെ വാർദ്ധക്യത്തെ സാവധാനത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ചെറുപ്പമായി നിലനിർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് പറയുകയാണെങ്കിൽ, പല കെറ്റോ പാചകക്കുറിപ്പുകളിലെയും മറ്റൊരു സാധാരണ ചേരുവയാണ് ബദാം മാവ്, അതിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗമുള്ളവരിൽ വിജ്ഞാനത്തെ ഗുണകരമായി ബാധിക്കുന്നതായി പഠിക്കുന്ന ഒരു ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് വിറ്റാമിൻ ഇ. അൽഷിമേഴ്‌സ് ( ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു

ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ, കൃത്രിമ ലൈറ്റിംഗ്, സൂര്യൻ പോലും - നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ നിരന്തരം വെല്ലുവിളിക്കപ്പെടുന്നു. നീല വെളിച്ചത്തിന്റെ ഈ ഉറവിടങ്ങൾ അനിവാര്യമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ രക്ഷിക്കാൻ ഇപ്പോഴും പ്രതീക്ഷയുണ്ട്.

പഴങ്ങൾക്കും പച്ചക്കറികൾക്കും മഞ്ഞ, ഓറഞ്ച് നിറങ്ങൾ നൽകുന്ന ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകളാണ് ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിലും നിങ്ങൾക്ക് അവ ധാരാളമായി കാണാവുന്നതാണ്.

ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളായി ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വളരെയധികം ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ കോശങ്ങളുടെ നാശത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് ക്യാൻസർ, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വൈജ്ഞാനിക തകർച്ച തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവ കണ്ണുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് നല്ലതാണ് ( ⁷ ).

നീല വെളിച്ചം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അവ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ പ്രകാശ നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക മാത്രമല്ല ( ⁸ ), എന്നാൽ മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ, തിമിരം തുടങ്ങിയ വാർദ്ധക്യസഹജമായ നേത്രരോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് അവരെ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

മുട്ടകൾ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ജൈവ ലഭ്യവുമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ മാന്യമായ ഡോസ് ലഭിക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആഗിരണം ചെയ്യാനും ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു ഡോസും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും ( ¹² ).

ദിവസവും ഒരു മുട്ട കഴിക്കുന്നത് ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ¹³ ). അത് 90 സെക്കൻഡ് ബ്രെഡിന്റെ ഒരു ഘടകം മാത്രമാണ്.

# 3: രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു

നിങ്ങൾ നിരന്തരം ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ എപ്പോഴും ജലദോഷം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ഒരു ഉത്തേജനം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ഭാഗ്യവശാൽ, പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കയ്യിലുണ്ടെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾക്കായി നൂറുകണക്കിന് ഡോളർ ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല.

പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് തേങ്ങ.

പ്രത്യേകിച്ച് വെളിച്ചെണ്ണ അപകടകരമായ ബാക്ടീരിയകളെ ചെറുക്കുന്നതിനും അതിന്റെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലങ്ങൾക്കും അറിയപ്പെടുന്നു ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

തേങ്ങ ഇടത്തരം ചെയിൻ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളാലും (എംസിടി) സമ്പന്നമാണ്, അവ ക്യാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുന്നു. ¹⁶ ).

മാംഗനീസ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഭക്ഷണമാണ് ബദാം. മൈറ്റോകോൺഡ്രിയ എന്നറിയപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളിലെ ഊർജ്ജ ഉൽപാദന കേന്ദ്രങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന SOD (സൂപ്പറോക്സൈഡ് ഡിസ്മുട്ടേസ്) എന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ മാംഗനീസ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. [¹⁷].

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ മൈറ്റോകോൺഡ്രിയ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയ ഒപ്റ്റിമൽ ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനും മന്ദഗതിയിലാകുകയും വൈറസുകളോടും ബാക്ടീരിയകളോടും പോരാടാനുള്ള സാധ്യത കുറയുകയും ചെയ്യും.

ബദാമിലെ വൈറ്റമിൻ ഇ, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവരിൽ, രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ¹⁸ ) ( ¹⁹ ). ഈ ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ആശയവിനിമയം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ബാക്ടീരിയകളോടും വൈറസുകളോടും പോരാടുന്നതിലൂടെ രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പ്രവർത്തിക്കുന്നു ( ²⁰ ).

ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ് ബദാം മാവ്, അതുപോലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവാണ്.

കെറ്റോജെനിക് ബദാം മാവ് ബ്രെഡിന്റെ ഒരു കഷണം മോശമല്ല!

ഈ കുറഞ്ഞ കാർബ് ബ്രെഡ് പാചകക്കുറിപ്പ് നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ഹിറ്റാകുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്, കൂടാതെ ഒരു സാൻഡ്‌വിച്ച് കൊതിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനിഷ്ടമായി മാറുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മുട്ട പ്രാതൽ സാൻഡ്‌വിച്ചിനായി ഇത് ഉപയോഗിക്കുക, ഒലിവ് ഓയിലും കടൽ ഉപ്പും ചേർത്ത് ഒഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പകൽ സമയത്ത് കഴിക്കാൻ രാവിലെ ജോലിക്ക് മുമ്പ് ഒരു ദ്രുത ബാച്ച് ഉണ്ടാക്കുക.

ഇത് ടോസ്റ്ററിൽ പോപ്പ് ചെയ്ത് മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ചെഡ്ഡാറോ ക്രീം ചീസോ ചേർക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ, അത് ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക ഈ രുചികരമായ അവോക്കാഡോ പെസ്റ്റോ സോസ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ലോ കാർബ് പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ ഒന്നായി മാറും.

90 സെക്കൻഡ് ബ്രെഡ്

90 സെക്കൻഡ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഈ കെറ്റോ ബ്രെഡ് വേഗമേറിയതും മൈക്രോവേവിൽ നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ തയ്യാറാകുന്നതുമാണ്. കുറച്ച് ലളിതമായ ചേരുവകൾ, ബദാം മാവ്, മുട്ട, വെണ്ണ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ചീസും ടോസ്റ്റും ഉടൻ ആസ്വദിക്കും.

• ആകെ സമയം: 5 മിനുട്ടോസ്.
• പ്രകടനം: 1 സ്ലൈസ്
• വിഭാഗം: അമേരിക്കാനോ.

ചേരുവകൾ

• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ബദാം മാവ്.
• 1/2 ടേബിൾസ്പൂൺ തേങ്ങാപ്പൊടി.
• 1/4 ടീസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് പൗഡർ.
• 1 മുട്ട.
• 1/2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഉരുകിയ വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ നെയ്യ്.
• നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള മധുരമില്ലാത്ത പാൽ 1 ടേബിൾസ്പൂൺ.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ കലർത്തി മിനുസമാർന്നതുവരെ അടിക്കുക.
2. 8 × 8 സെന്റീമീറ്റർ / 3 × 3 ഇഞ്ച് മൈക്രോവേവ്-സേഫ് ഗ്ലാസ് ബൗൾ അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ, നെയ്യ് അല്ലെങ്കിൽ വെളിച്ചെണ്ണ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രീസ് ചെയ്യുക.
3. നന്നായി ഗ്രീസ് പുരട്ടിയ പാത്രത്തിലേക്കോ മോൾഡിലേക്കോ മിശ്രിതം ഒഴിച്ച് 90 സെക്കൻഡ് ഹൈയിൽ മൈക്രോവേവ് ചെയ്യുക.
4. പാത്രത്തിൽ നിന്നോ ഗ്ലാസ് അച്ചിൽ നിന്നോ അപ്പം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നീക്കം ചെയ്യുക.
5. വേണമെങ്കിൽ ബ്രെഡ് മുറിക്കുക, ടോസ്റ്റ് ചെയ്യുക, മുകളിൽ വെണ്ണ ഉരുക്കുക.

കുറിപ്പ്

നിങ്ങൾക്ക് മൈക്രോവേവ് ഇല്ലെങ്കിലോ അത് ഉപയോഗിക്കാൻ ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിലോ, ഒരു ചട്ടിയിൽ അല്പം വെണ്ണയോ നെയ്യോ വെളിച്ചെണ്ണയോ ചേർത്ത് വറുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പാചകക്കുറിപ്പ് ഒന്നുതന്നെയാണ്. ഇതിന് ഒരേ തയ്യാറെടുപ്പ് സമയമെടുക്കും, മാത്രമല്ല ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് വ്യത്യസ്തമായ ടെക്സ്ചറും പാചക സമയവും മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ.

പോഷകാഹാരം

• ഭാഗത്തിന്റെ വലിപ്പം: 1 സ്ലൈസ്
• കലോറി: 217.
• കൊഴുപ്പുകൾ: 18 ഗ്രാം.
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 5 ഗ്രാം (2 ഗ്രാം നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്).
• ഫൈബർ: 3 ഗ്രാം.
• പ്രോട്ടീൻ: 10 ഗ്രാം.

പാലബ്രാസ് ക്ലേവ്: 90 സെക്കൻഡ് കെറ്റോ ബ്രെഡ്.