കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രഭാതഭക്ഷണം മധുരമുള്ളതും പതിവിലും അൽപ്പം കൂടുതൽ പ്രത്യേകവുമായ എന്തെങ്കിലും ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ മുട്ടകൾ y ഉപ്പിട്ടുണക്കിയ മാംസം, കെറ്റോ പാൻകേക്കുകളുടെ ഈ ശേഖരം നിങ്ങളുടെ രക്ഷയ്ക്ക് വരും. പരമ്പരാഗത മാവ് പാൻകേക്കുകളും പാൻകേക്ക് മിക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളെ പുറത്തു കൊണ്ടുവരും കെറ്റോസിസ്, എന്നാൽ ഈ മനോഹരമായ ചിതയിൽ പൂർണ്ണമായും കെറ്റോജെനിക്. കൂടാതെ, ഈ ബ്ലൂബെറി പാൻകേക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, ഇതിന് അനുയോജ്യമാണ് വാരാന്ത്യ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കൽ ആഴ്‌ച മുഴുവൻ അവ ഉണ്ടായിരിക്കണം. .
ഈ പാൻകേക്ക് പാചകക്കുറിപ്പിലെ പ്രധാന ചേരുവകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ക്രീം ചീസ്.
- വാനില എക്സ്ട്രാക്റ്റ്.
- MCT എണ്ണ.
- മുട്ട.
- കാട്ടു ബ്ലൂബെറി.
സാധാരണ പാൻകേക്ക് പാചകത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഇതിന് ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ തേങ്ങ മാവ്, ഇത് കെറ്റോജെനിക്, ലോ കാർബ്, ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ എന്നിവയായി തുടരാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നു. മുട്ട മിശ്രിതത്തിൽ നിന്നാണ് അവയ്ക്ക് കൂടുതൽ അളവ് ലഭിക്കുന്നത് MCT എണ്ണ പൊടി കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, ക്രീം ചീസ്. ഈ കീറ്റോ പാൻകേക്കുകളിൽ ക്രീം ചീസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് അധിക പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, പോഷകങ്ങൾ, തീർച്ചയായും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയും നിങ്ങളുടെ കീറ്റോ ഡയറ്റിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.
ക്രീം ചീസ് ഗുണങ്ങൾ:
- പേശി വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ശക്തമായ അസ്ഥികൾ നിലനിർത്തുക.
- ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ.
# 1: പ്രോട്ടീൻ
മിക്ക പാലുൽപ്പന്നങ്ങളെയും പോലെ ക്രീം ചീസും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് പ്രോട്ടീനുകൾ. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നിർമ്മാണ ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും ആവശ്യമായ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. മാത്രവുമല്ല തിന്നുക പ്രോട്ടീനുകൾ ശരിയായവ ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ സംതൃപ്തിയും പൂർണ്ണതയും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
# 2: കാൽസ്യം
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യം വഹിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം ഇത് ആവശ്യമാണ്. കാൽസ്യം നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകയും പല്ലുകളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, മറ്റ് അസ്ഥി രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
# 3: പൂരിത കൊഴുപ്പ്
നിങ്ങളുടെ കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണത്തിൽ ക്രീം ചീസ് ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു വലിയ കാരണം അതിന്റെ കൊഴുപ്പ് മാത്രമാണ്. ക്രീം ചീസ് കലോറി സാന്ദ്രമാണ്, കൂടാതെ ഉയർന്ന സംതൃപ്തി നൽകാനും കഴിയും. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കാലം പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തും, ഇത് നിങ്ങളുടെ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ക്രീം ചീസും അതിശയകരമാണ്, കാരണം ഇത് പോലുള്ള മധുരവും രുചികരവുമായ കെറ്റോ പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.
കുറഞ്ഞ കാർബ് പ്രഭാതഭക്ഷണ സ്വപ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് ഇതാണ്. നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്ന ബ്രാൻഡിനെയും വൈവിധ്യത്തെയും ആശ്രയിച്ച് ക്രീം ചീസിന്റെ പോഷക ഉള്ളടക്കം വ്യത്യാസപ്പെടുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ, ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം അവ നിങ്ങളെ കെറ്റോസിസിൽ നിന്ന് കരകയറ്റും. ഈ ക്രീം ചീസ് പാൻകേക്കുകളെ കൂടുതൽ സ്പെഷ്യൽ ആക്കുക, കുറച്ച് അധിക ക്രീം ചീസ് ടോപ്പിംഗ് ചേർത്ത് അൽപ്പം കൊളാജൻ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ടോപ്പിംഗ് ചേർത്ത് കൂടുതൽ അധിക നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക.
കെറ്റോ ബ്ലൂബെറി ചീസ് കേക്ക് പാൻകേക്കുകൾ
എളുപ്പത്തിൽ ഉണ്ടാക്കാവുന്ന, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ബ്ലൂബെറി ചീസ് കേക്ക് പാൻകേക്കുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾ മധുരപലഹാരം കഴിക്കുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നു.
- ആകെ സമയം: 10 മിനുട്ടോസ്.
- പ്രകടനം: 4 പാൻകേക്കുകൾ.
ചേരുവകൾ
- 2 വലിയ മുട്ടകൾ.
- 60g / 2oz ക്രീം ചീസ് (മയപ്പെടുത്തിയത്).
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ MCT എണ്ണ പൊടി.
- സ്റ്റീവിയ അല്ലെങ്കിൽ എറിത്രോട്ടോൾ പോലെയുള്ള കീറ്റോ മധുരപലഹാരത്തിന്റെ 1 ടീസ്പൂൺ.
- 1 ടേബിൾസ്പൂൺ തേങ്ങാപ്പൊടി.
- 1/4 ടീസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് പൗഡർ.
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ കാട്ടു ബ്ലൂബെറി.
- ഒരു ചെറിയ നുള്ള് ഉപ്പ്
- 1 ടീസ്പൂൺ വാനില എക്സ്ട്രാക്റ്റ്
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- ഇടത്തരം പാത്രത്തിൽ ബ്ലൂബെറി ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ ചേരുവകളും കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. മിനുസമാർന്നതുവരെ നന്നായി അടിക്കുക. ബ്ലൂബെറി ചേർക്കുക.
- ഇടത്തരം ചൂടിൽ ചട്ടിയിൽ ചൂടാക്കി നോൺസ്റ്റിക് സ്പ്രേ, വെളിച്ചെണ്ണ, വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ നെയ്യ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പൂശുക. പാൻകേക്ക് ബാറ്റർ ഒരു ചൂടുള്ള ചട്ടിയിൽ ഒഴിക്കുക. ഓരോ വശത്തും 2-3 മിനിറ്റ് വീതം സ്വർണ്ണ തവിട്ട് വരെ ഇരുവശത്തും വേവിക്കുക. മധുരക്കിഴങ്ങ്, തേങ്ങാ വെണ്ണ, നിലക്കടല വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ പെക്കൻ വെണ്ണ പോലുള്ള പഞ്ചസാര രഹിത, കുറഞ്ഞ കാർബ് സിറപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഈ കുറഞ്ഞ കാർബ് പാൻകേക്ക് പാചകക്കുറിപ്പ് വിളമ്പുക.
പോഷകാഹാരം
- ഭാഗത്തിന്റെ വലിപ്പം: 1 പാൻകേക്ക്.
- കലോറി: 112.
- കൊഴുപ്പുകൾ: 8 ഗ്രാം.
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 5 ഗ്രാം (നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 4 ഗ്രാം).
- ഫൈബർ: 1 ഗ്രാം.
- പ്രോട്ടീൻ: 5 ഗ്രാം.
പാലബ്രാസ് ക്ലേവ്: കീറ്റോ ചീസ് കേക്ക് പാൻകേക്ക് പാചകക്കുറിപ്പ്.