Ko nga taapiringa pai 14 mo to kai keto

Kei te hiahia koe ki nga taapiri keto, ka taea ranei e koe nga matūkai katoa e hiahia ana koe mai i nga kai e tika ana mo te oranga keto?

Ko te whakautu poto ko nga taapiri ka taea te whakahaere i te whanaketanga o to kai ketogenic.

He uaua ki te tiki i nga matūkai katoa e hiahia ana koe i a koe e whakahaere tonu ana te nui tika o nga tonotono. Koinei te waahi ka uru mai nga taapiri keto.

He aha te take ketosis me kai ketogenic kia Ko te hauora, kaore ranei e whakawhirinaki ana ki te kounga o nga tonotono me nga micronutrients e kai ana koe.

Hei whai i te kai keto tino pai, me maarama koe ki nga taapiri.

He aha te mea he mea nui nga taapiri kei te Keto

Ko te kai ketogenic he mea ahurei na te mea ka huri i to paanga. Ko te puna taunoa o te kaha mo te tinana ko te hukahuka mai i nga warowaiha, engari ka whakakorea e koe tenei puna nui o te kaha ina timata koe i te kai iti rawa te warowaihā.

Na tenei, ka huri to tinana i nga taputapu ka huri ki tetahi puna hiko rereke: te ngako. Ka pa ana tenei, ka timata to tinana ki te ketogenesis - ka huri nga taonga ngako ki taora i roto i te ate, e whakarato ana i tetahi wahie hiko rereke.

Ka haere koe mai i te miihini kai waro ki te miihini whangai ngako. He nui tenei huringa, a, pera i nga huringa katoa, me whakarereke i te wa e pumau ana to tinana. Ko nga taapiri Ketogenic ka awhina koe ki te uru atu ki tenei huringa me te iti ki te kore he paanga taha.

Ahakoa kaore e tika ana mo te kai ketogenic, ka taea e nga taapiri te awhina i etahi huarahi tino nui:

Whakaitihia nga tohu o te rewharewha keto

La rewharewha keto Ko te nuinga o nga wa ka puta mai i te kore o nga huaora me nga kohuke i te wa o te whakawhiti ki te ketosis.

Hei tauira, i te wa e whakamahia ana e ou pūtau nga putunga glycogen katoa i roto i to tinana, ka ngaro te wai me nga electrolyte nui.

Me whai taapiri tika, penei electrolytes, ka taea te awhina ki te aukati i nga ngoikoretanga o nga matūkai e puta ai te rewharewha keto, ka ngawari te whakawhiti.

Me pehea te whakakii i nga waahi kai i roto i to kai ketogenic

Na te mea karekau te kai ketogenic e tuku i nga hua maaka me nga huawhenua, kare pea koe e mohio ki hea e whiwhi ai i nga huaora me nga kohuke kua riro mai i a koe mai i aua kai. Ka hiahia pea koe ki te taapiri muka mena ka kitea e koe kua rereke te keemu ka hiahia koe kia iti ake te nuinga.

Ko nga taapiri Keto ka awhina i te whakawhiti ki te keto na te mea ka taea e koe te whakarato ki a koe nga huaora me nga kohuke nui i a koe e urutau ana ki te tiki mai i nga kai keto penei i te mīti whero, nga hua me nga huawhenua iti-waaroa.

Hei tauira, tangohia a tāpiringa huawhenua Ka pai pea ki te kore koe e pai ki te kai i te kare hou me etahi atu kaariki rau.

Tautokohia o whainga hauora

Ka taea e nga taapiri Keto te tautoko i nga whaainga hauora i akiaki koe ki te timata i te kai ketogenic.

Hei tauira, ka taea e te hinu ika te tautoko i te mahi hinengaro pai ake, he painga o te kai ketogenic, ka taea e te hinu MCT te tautoko i nga taumata ketone.

Ma te whakamahi i nga taapiri keto ka awhina koe ki te pai ake, me te mohio ki te mahi o etahi taapiri ka ngawari ake te mohio mena ka hiahia koe.

Ko nga taapiri ketogenic 6 pai rawa atu

Ko enei nga taapiri ketogenic teitei me whakaaro koe ki te tango.

1. Whakapiri Hiko mo te Taurite Wai

Ahakoa te kai tuku ketogenic he maha nga painga hauora, nga kohuke nui penei i te pāhare pāporo, te konupora, te konutai, me te konupūmā ka puta mai kai kore-ketogenic. Ko enei electrolytes e whakahaere ana i nga mahi nerve me nga uaua, me era atu mea.

Ko te ahua iti-carb o te kai keto ka taea e o whatukuhu te tango i te nui o te wai, te whakaputa konutai me etahi atu electrolytes e tika ana kia whakakiia.

Ko nga taumata iti o enei electrolytes, ina koa ko te konutai me te pāhare pāporo, ka puta nga tohu penei i te mahunga, te ngenge, me te paura, e mohiotia ana ko rewharewha keto.

Ma te whakakii i enei electrolytes nui ma te kai ranei taapiri, ka whakaitihia e koe nga tohu o te rewharewha keto i a koe e tiaki ana i a koe mai i te ngoikoretanga o te keto mo te wa roa.

Kei raro ko nga electrolytes e wha me mohio ki te mahi keto.

Horohū

Ko te toenga hauora o te konutai i roto i te tinana e tika ana mo te mahi nerve me te uaua. Ko te kaha o te konutai ki te pupuri wai he mea nui hoki mo te pupuri i te toenga o etahi atu electrolytes.

Ko te nuinga o nga kai ka akiaki kia iti ake te konutai, engari ka hiahia koe ki te keto na te mea ka ngaro te konutai me te mate wai, ina koa i te timatanga o te kai ketogenic.

Me pehea te tiki konutai

Ahakoa kaore koe e hiahia ki te taapiri konutai, ka hiahia pea koe ki te whakakii i te konutai kua ngaro i te keto ma te:

• Te taapiri i te tote ki taau kai, inu ranei. Kōwhiria te tote moana Himalayan.
• Baby hupa wheua auau
• Kia nui ake te kai i te kai konutai penei i te mīti whero, i te hēki rānei.

Tuhipoka: ka pa te konutai ki te pehanga toto. Whakahaerehia tana kai mena kei te maaharahara koe, kei te paheketanga ranei koe ki te whakaheke toto. He maha nga whakahaere hauora e taunaki ana kia kaua e neke ake i te 2300 mg ia ra (kotahi tīpune).

Magnesio

He mea noa te ngoikore o te konupora, me te mea nui atu i te hunga e whai ana i te kai iti-waowao. Ko nga whakamatautau toto te huarahi tino pai ki te mohio ki o taumata, engari ko nga uaua me te ngenge he tohu noa o te kore konupora.

Nga taapiri konupora Ka awhina ratou ki te pupuri i te tere o te ngakau, te aukati hauora, me te mahi nerve me te uaua. Ka mahi tahi me te konupūmā ki te pupuri i nga wheua hauora me te tautoko neke atu i te 300 nga tauhohenga tinana, tae atu ki ture moe me te te pupuri i nga taumata testosterone tika.

Me pehea te tiki konupora

Ka taea e koe te tiki konupora mai i nga kai whai konupora penei i nga kakano o paukena, aramona, avocados, huawhenua mai rau matomato y miraka pē ngako nui. Engari ko etahi o enei kai he warowaiha, he uaua ki te nui o aua kai hei whakatutuki i o hiahia konupora me te kore e nui ake i o tonotono warowaihā.

I penei, ka hiahia pea koe he taapiri. Mo nga wahine, he pai te 320 mg, ko nga tane me 420 mg o konupora ia ra.

Te tote

Ko te konupora ka awhina i te tinana ki te pupuri i te pehanga toto, te toenga wai, me te tere o te ngakau. Ka awhina ano i te pakaru me te whakamahi i nga warowaihā me te hanga pūmua..

Me pehea te whiwhi pāhare pāporo

E pinepine Ka whakakorehia te taapiri pāhare pāporo, i te mea he paitini te nui. He pai ake te whiwhi mai i nga puna ketogenic kai katoa penei Tuhinga, huawhenua matomato, avocados, hāmene y harore.

Calcio

He maha nga mahi a te konupora i roto i te tinana. Ko nga wheua kaha he waahanga kotahi, ahakoa ko te mahi tino rongonui i roto i nga whakaaro rongonui. Ko te konupora hoki te kawenga mo te whakaheke toto tika me te whakaheke uaua.

Me pehea te tiki konupūmā

Ko nga puna ketogenic o te konupūmā kei roto ika, huawhenua matomato hei broccoli, miraka y miraka kore-miraka (Me nga miraka tipu, kia kore he huka, he warowaiha ranei). Ka hiahia tonu koe ki te taapiri i te konupūmā kia kapi ai o turanga. Ko nga taapiri konupūmā kounga teitei ko te huaora D, e tika ana hei whakapai ake i te whakauru.

Nga tane me nga wahine me 1000 mg o te konupūmā ia ra.

2. Huaora D mo te whakapakari me nga homoni hauora

Ko te Huaora D te mahi hei matūkai me te homoni i roto i to tinana. He maha nga hua kai kua whakakahangia e te huaora D na te mea he uaua te nui mai i te kai anake. Ka taea e koe te tiki mai i te ra o te ra, engari i nga waahi e ra ana te ra. Waihoki, ko te noho roa ki te ra ka tupono koe ki te mate pukupuku kiri.

Ka awhina te Huaora D i to tinana ki te tango i te konupora, te konupora, me etahi atu kohuke. He mea tika ano kia mau tonu te kaha me te tipu o te uaua, te Kiato iwi, taumata testosterone hauora me te ki tautoko i te hauora o te ngakau me te punaha mate.

Ahakoa enei mahi tino nui, tata ki te hautoru o nga Amelika he iti te huaora D. Kia maumahara ko te ahua here o nga kai i runga i te kai ketogenic ka taea e koe te noho iti. te nui ake o te tupono o te ngoikoretanga.

Me pehea te tiki

Ka taea e koe te tiki huaora D mai i etahi momo ika momona me te harore, engari ko te tikanga mo te kai ketogenic, mena ka kai ano koe i nga hua miraka whakakaha. Ka tūtohuhia te taapiri me te 400 IU ia ra.

3. MCT hinu mo te whai hua ngako

MCT he momo ngako hei whakamahi ma te tinana whiwhi pūngao i te wa tonu hei utu mo te penapena hei ngako. Ka awhina nga MCT i a koe ki te whakaputa taora i roto i to tinana, he mea tika kia uru ki roto me te noho ki roto i te ketosis, na te mea he puna pai ake o te kaha atu i te hukahuka (e puta mai ana i nga warowaiha).

Te whakamahi tonu o MCT hei wahie ka waiho hei taapiri pai ki te kai ketogenic kia noho kaha koe ki te tahu ngako me te whakatutuki i o tonotono kai ngako o ia ra.

Me pehea te whakamahi

Ka kitea nga MCT i roto i te te hinu kokonati, te pata, te tīhi me te hikareti. Engari ko te huarahi pai ki te tiki i te horopeta kukū ka taea e to tinana te keri ngawari ko te taapiri atu MCT hinu i roto i te ahua wai, te hinu MCT paura ranei.

MCT paura hinu Ko te tikanga he ngawari ake mo te kopu ki te keri atu i nga MCT wai, ka taea te taapiri atu ki nga wiri me nga inu wera, makariri ranei. Whakamahia he haurua neke atu ranei, he kai katoa i te ra.

4. Te hinu Krill mo te ngakau me te roro

E toru nga momo waikawa ngako omega-3 e hiahiatia ana e to tinana: EPA, DHA, me ALA.

Ko te hinu Krill he puna koiora tino pai mo te EPA (waikawa eicosapentaenoic) me te DHA (waikawa docosahexaenoic), e rua nga waikawa ngako omega-3 e tika ana kia whiwhi koe mai i to kai me to taapiringa; e kore e taea e to tinana te whakaputa i a ia ano.

Ko etahi atu momo omega-3, ALA, alpha-linolenic acid ranei, ka kitea i roto i nga kai tipu penei i te Tuhinga, nga kakano hemp me nga kakano chia.

Ka taea e to tinana te huri i te ALA ki te EPA me te DHA, engari he iti rawa te tere o te huringa. Koinei te take he pai ake te taapiri atu ki nga taapiri hinu ika ranei kai te maha o nga ika momona kounga teitei.

Ahakoa kei roto i te kai keto nga omega-3, he maha nga kai keto he nui te omega-6s, ka puta te mumura i te nui rawa.

Ko te nuinga o nga tangata ka kai i te maha o nga omega-6 me te kore e nui nga omega-3, na me whai koe mo te 1: 1 ōwehenga.

He mea nui nga Omega-3 ki te hauora roro me te ngakau i roto i nga huarahi maha. Ko te taapiri me te omega-3 ka awhina:

• Whawhai atu te mumura.
• Whakaaetia te nga tohu o te pouri.
• Ko te pupuri i nga taumata triglyceride toto kia iti (e hono ana nga triglycerides teitei ki te nui ake o te mate o te mate ngakau) penei i enei rangahau e toru: ako 1, ako 2, ako 3.
• He iti ake nga triglycerides i te kai ketogenic anake, tae atu ki te iti o te katoa me te LDL cholesterol, te ngako tinana, me te BMI.

He aha te hinu krill? Ko nga taapiri hinu Krill Kei roto katoa nga omega-3 i roto i te hinu ika, engari me etahi atu painga. Kei roto hoki i te hinu Krill nga phospholipids me tetahi antioxidant kaha e kiia nei ko astaxanthin. Kei a Astaxanthin āhuatanga neuroprotective ka taea te whakaiti i te kino o te roro me te punaha io matua na te ahotea oxidative.

Ki te kore koe e kai i nga ika mohoao, ngako, nga ika pai penei i te sardine, hāmene me te tawatawa, he tini huawhenua matomato ia ra me te mīti whangai tarutaru, ka hiahia tonu koe ki etahi atu omega-3.

Me pehea te tiki

Ahakoa e taunaki ana te American Heart Association kia 250-500 milligrams o te EPA me te DHA i ia ra, te nuinga o nga rangahau mo te hinu krill e whakaatu ana i nga painga hauora e whakamahia ana i waenga i te 300 milligrams me te 3 karamu. Ko te tikanga kia 45-450 mg o te EPA me te DHA te whakakotahi ia ra.

Whiriwhiria anake nga taapiri hinu krill kounga teitei me nga whakamatautau kaha kia kore ai he konganuku taumaha me etahi atu parakino. Ka taea hoki e koe te manatoko kei te mahia e te kaihanga nga tikanga toi tauwhiro.

5. Nga ketone o waho mo te ketosis

Ko nga ketone o waho he ahua o waho o nga ketone ka whakaputahia e to tinana i roto i te ketosis.

Tangohia ketone o waho Ka taea e ia te whakanui ake i to taumata ketone me te tuku atu i te kaha o te wa tonu, ahakoa kei roto koe i te ketosis, kaore ranei. He tino pai enei ki te kai ketogenic.

Ko nga painga pea o te whakamahi i nga ketone o waho ko:

• Te arotahi nui ake.
• Nga taumata kaha ake.
• He kaha ake mo te pai ake o nga mahi hakinakina.
• Te heke o te mumura.

6. Te Keto Kakariki mo te Tautoko Kai Katoa

Ko te tango i te maha o nga huaora me nga taapiri kohuke he tino porangi, a ko te nuinga o nga huaora maha kare e hoatu ki a koe te huinga tika mo te keto. A paura huawhenua kounga teitei he huarahi pai ki te kapi katoa i o turanga kai. Engari ehara i te mea ngawari ki te kimi. I te mea he nui te warowaiha.

3 nga taapiri ketogenic ka hiahia pea koe

Ahakoa ehara enei taapiri i te mea tino nui ki era i runga ake nei, ka taea e raatau te awhina i to whakawhiti ki te ketosis me te tautoko tonu i to kai ketogenic.

1. L-glutamine

Ko te iti o te warowaihā o te kai ketp ka whakaiti i te kai o nga hua me nga huawhenua, he puna nui o nga antioxidants. He mea nui nga antioxidants ki te whawhai i nga rauropi kore utu paitini ka puta ki roto i te tinana.

Ko te L-glutamine he waikawa amino ka mahi ano hei antioxidant, na te taapiri ka taea e ia te whakarato i tetahi tautoko taapiri ki te patu i te kino o nga pūtau.

He whiringa pai hoki mo te hunga e kaha ana ki te whakakorikori tinana, ka taea te whakaiti i te toa glutamine. Ka taea e te taapiri te whakaora i a raatau i muri i ia mahi whakangungu hei tiaki i te tinana me te whakatairanga i te wa poto ake.

Me pehea te whakamahi

Kei te waatea te L-glutamine i roto i te kapene, te paura ranei te ahua ka tangohia i roto i nga pota o te 500-1000 mg i mua i ia. whakangungu.

3. 7-oxo-DHEA

Kei te mohiotia ano ko 7-keto, 7-keto-DHEA he metabolite hāora (hua o te tauhohenga pūkoro) o DHEA. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea te whakapai ake te mate taimaha o te kai ketogenic.

I kitea e te rangahau matapōkere, rua-matapo, placebo-whakahaerehia ko te 7-oxo-DHEA, i honoa ki te whakakorikori tinana me te kai iti-calorie, i tino heke te taumaha tinana me te ngako tinana. whakaritea ki te korikori tinana me te kai iti kawa anake.

I etahi atu kupu, ka taea e koe te whakanui ake i to paanga me o kaha ki te whakaheke taimaha.

Me pehea te whakamahi

La rangahau o naianei Ko te whakaaro he whai hua me te haumaru ki te tango i te 200-400 mg ia ra i roto i nga waahanga e rua o te 100-200 mg.

4. Collagen whangai tarutaru

Ko te Collagen te 30% o te katoa o te pūmua i roto i to tinana, heoi ko te mea kei te hapa te nuinga o te tangata. Koinei te take he mea nui te taapiri.

Kohikohi Ka taea e koe te awhina i to makawe, maikuku me to kiri kia tipu kia ora, ka taea hoki te whakaora i te whekau turuturu.

Ko te raru, ko te tango i te taapiri collagen auau ka puta koe i te ketosis, no reira ko te collagen hoa-keto te mea hei rapu.

Ketogenic collagen He whakakotahitanga o te collagen me te paura hinu MCT. Ko te paura hinu MCT he whakaheke i te whakauru o te collagen i roto i te tinana, na reira ka taea te whakamahi mo te whakaora me te whakaora hei utu mo te huri tere ki te glucose.

E 4 nga kai katoa hei taapiri keto

He maha nga whiringa kai katoa hei taapiri i to kai ketogenic. Whakaarohia te taapiri atu ki o mahi o ia ra.

1. Spirulina ki te whakaheke cholesterol

Ko te Spirulina he pukohu puru-matomato kei roto nga waikawa amino katoa e hiahiatia ana e to tinana, na te mea he pūmua katoa. Kei roto hoki te pāhare pāporo, te rino, te konupora, me ētahi atu matūkai. Kei a Spirulina ano nga taonga antioxidant.

Ko te kai o te spirulina i ia ra kua whakaatuhia nga hua pai mo te toto toto me te cholesterol, ka whakaheke i te LDL ("kino") cholesterol me te whakanui HDL ("pai") cholesterol.

Me pehea te whakamahi

Ka taea te tango i te Spirulina i roto i nga kapene, i te paura ranei ka konatunatua ki te ruru, ki te wai noa ranei. Tangohia kia 4.5 karamu (tata ki te tīpune ranei) ia ra.

2. Chlorella hei patu i te ngenge

Pērā i te spirulina, ko te chlorella tētahi atu kai pūkohu kākāriki.

He tino awhina a Chlorella i te timatanga o nga wahanga keto mena kei te ngenge koe. Kei roto Chlorella Growth Factor, he matūkai kei roto te RNA me te DNA ka taea te whakanui ake i te kawe hiko i waenga i nga pūtau.

Me pehea te whakamahi

Ka tae mai a Chlorella ki te kapene, papa, paura ranei. Me mohio kua whakamatauria mo te poke whakarewa taumaha. Ka taea te whakauru ki te maeneene, ki te wai, ki etahi atu inu ranei i ia ra.

3. He pakiaka aihere mo te horonga ngako

Ko te kaha o te pikinga o te ngako i runga i te kai ketogenic i te tuatahi ka raru te nakunaku ki etahi tangata. Ko te Ka awhina te Dandelion ki te whakaihiihi i te hanga o te ate i roto i te gallbladder, e whakatairanga ana i te pai ake o te nakunaku me te whakauru o te ngako, tona puna matua o te kaha i roto i te kai ketogenic.

Me pehea te whakamahi

Ka taea te hoko mai i te Dandelion i roto i nga peke tii, i roto ranei i te nuinga hei kai i te mea e hiahiatia ana hei tii. Mena ka whakamahia e koe i te nuinga, tangohia 9-12 tīpune (2-3 karamu) ia ra.

4. Turmeric hei whawhai i te mumura

Ko etahi o nga hua kararehe o te kounga iti ka taea te mumura. Ki te kore koe e kaha ki te whakapau moni nui ki runga i nga kai me nga hua miraka teitei ake, he pai te tango i etahi atu tikanga aukati i te mumura.

I tua atu i te hinu ika, turmeric he kai tino kaha ki te aukati i te mumura. Kei roto ko te curcumin, e awhina ana i nga kai mumura.

Me pehea te whakamahi

Tunua ki te turmeric, whakakotahi ranei ki te ghee me te waiu kokonati katoa ranei, te hinu kokonati me te hinamona hei hanga tea turmeric. Ka taea hoki e koe te taapiri i tetahi pepa pango iti, ka pai ake te whakauru o te curcumin. Whakamahia te 2-4 karamu (0.5-1 tīpune) ia ra.

Te whakamahi i nga taapiri ketogenic hei whakamaarama i te whakawhiti me te tiaki

Ahakoa ka taea e koe te tango i nga kai katoa e hiahiatia ana e koe i runga i te kai ketogenic, kare e taea e te nuinga o nga tangata te kai tino pai i nga wa katoa.

Ko nga whiringa taapiri i roto i tenei aratohu ka awhina koe ki te whakakii i nga waahi me te whakanui ake i to mahi i te wa e whai ana i te kai ketogenic me te arahi i te oranga hauora.