Mena kei te pirangi koe ki te kai reka keto wera, karekau-puutini, ko enei Pae Pumpkin Low Carb te mea e rapu ana koe.
Ka taea e koe te parekareka ki a koe me to kawhe o te ata, ka mahi hei kai reka i muri i te tina, ka kai ranei mo te paramanawa ahiahi. Katoa me te kore e piki ake te taumata huka toto.
He nui te reka o te reka, he iti te warowaiha me te tuku i te nui o te ngako me te pūmua kia makona ai koe.
Ko tenei tohutao mo nga paukena ko:
- He reka.
- Whakamarie.
- Werawera.
- Rorirori
Ko nga kai matua ko:
Nga Kai Whakauru:
Nga Painga Hauora o nga Pae Pumpkin Ketogenic
Kei roto nga mea kakara wera hei whakapai ake i te nakunaku
Ehara i te mea he reka noa enei pae paukena reka, kua whakakiia ki nga mea kakara tino pai penei i te hinamona, te koroka, te nutmeg me te kanekane.
Ko nga mea kakara penei i whakamahia i roto i nga punaha rongoa tuku iho penei i te rongoa Hainamana me te Ayurveda mo nga mano tau ki te whakaohooho i te ahi kaa. Ko nga otaota wera he taonga hei awhina i to tinana ki te pakaru me te tango i nga matūkai o to kai ( 1 ) ( 2 ).
He nui ki te beta-karotene
Ko te paukena he puna rawe o te beta-carotene phytonutrients, e tika ana kia kai i te tau katoa, kaua e hinga noa. Ko te Beta-karotene he tohu mo te huaora A, he mea nui mo nga kanohi, te punaha mate, me te whakaputa uri. I tua atu, ka uru te huaora A ki roto i te tipu me te rereketanga o nga pūtau, na tenei matūkai he taonga nui mo o punaha okana ( 3 ).
Pae paukena Keto
He haumaru te paukena keto?
He maha nga tangata e whakaaro ana mena ko te he pai te paukena mo te kai ketogenic kaore ranei. Ahakoa te ahua o te maaka o tenei huawhenua pakiaka, he tino ngawari te warowaiha mai i te ½ kapu o te paukena puree kei roto 5-6 karamu o nga warowaiha kupenga.
Me titiro koe ki to kai paukena, engari he pai te mahi i roto i nga kai reka o te paukena ina honoa ki etahi atu kai iti-waowao. No reira ka kitea e koe nga kai reka keto penei i te keke tiihi paukena, te mawhene paukena, me te taro paukena i runga i nga waahi kai ketogenic rongonui.
Kōwhiringa Whakareka
Ko tenei tohutaka e kii ana mo te stevia, engari ko nga whakakapinga huka waro iti ka pai te mahi. Ko te Xylitol, te erythritol, te swerve ranei he whiringa pai mena kare koe e whakaaro ki te kai waipiro huka: Me noho mawehe atu i nga mea reka penei i te sucralose me te aspartame me te tikanga, nga mea katoa ka piki ake te huka toto. , penei i te huka huka me te tirikara maple.
Whakakapi pata
Ki te hiahia koe kia kore he miraka miraka tenei tunu, ka taea e koe te huri i te pata ki te hinu wera nui penei i te hinu kokonati, te hinu putirā, te hinu avocado ranei.
Me pehea te hanga i nga pae paukena kore huka
Kua reri ki te tunu kai me etahi Pae Kamokamo Keto tino pai me te makona?
Me timata ma te whakamahana o mua i te oumu ki te 175ºF / 350ºC ka pania te pepa tunu ki te rehu tunu kai, te hinu kokonati ranei.
Na, i roto i te peihana nui, whakakotahi i nga kai maroke: paraoa aramona, paraoa kokonati, houra tunutunu, paukena kakara, nutmeg, allspice, ginger, hinamona, cloves whenua, me te tote..
Tāpirihia nga toenga kai ka uru pai kia maeneene..
Mena kei te pirangi koe ki te taapiri i nga maramara tiakarete, taapirihia te 1/4 kapu ka uru ki te mokowai.
Ringihia te paraoa pokepoke ki runga i te pepa tunu ka tunu mo te 30-35 meneti kia parauri koura nga taha..
Ka mutu, tangohia nga paukena i roto i te oumu ka whakamatao paku i mua i te mahi.
Nga pae paukena keto ngawari
Mena kei te rapu koe i tetahi kai reka paukena, ka pai koe ki enei Paapa Keto Pumpkin Bars, a, i runga ake i tera ka mahia mai i nga mea reka o te taiao me nga kai iti o te warowaihā.
- Te wa Takanga: 10 minutos.
- Te wa tunu: 35 minutos.
- Wā katoa: 45 minutos.
- Mahinga: 12 tutaki iti.
Kai
- 1/2 kapu pata, whakamaroke.
- 1/2 kapu o te stevia tetahi atu mea reka keto ranei.
- 2 nga hua nui.
- 1 punetēpu o te tango vanilla.
- 1 kapu paukena puree.
- 1 1/2 kapu paraoa aramona.
- ¼ kapu paraoa kokonati.
- 1 tīpune houra tunutunu.
- 1/2 tīpune tote
- 2 tīpune hinamona.
- 2 tīpune paukena poroi kakara
- 1/2 tīpune o te kanekane.
- 1/2 tīpune o te nati.
- 1/2 tīpune o te allspice.
- 1/8 tīpune koroka whenua.
- ½ kapu maramara tiakarete kore reka (ka taea).
Tohutohu
- Whakawerahia te oumu ki te 175ºF / 350ºC ka raina he paepae 22 "x 33" / 9 x 13 cm ki te pepa pepa, rehu tunu ranei. Whakatakotoria.
- I roto i te peihana nui, i te whakaranu ranei, whakauruhia nga kai maroke katoa: te paraoa aramona, te paraoa kokonati, te houra tunutunu, nga mea kakara, me te tote. Patupatua pai kia whakakotahi. Tāpirihia nga toenga kai ka uru pai kia maeneene.
- Whakakohia te ¼ kapu o te maramara tiakarete me te mokowai ki te hiahia. Ringihia te paraoa ki roto i te paraharaha kua rite. Tauhiuhia te toenga ¼ kapu maramara tiakarete ki runga ake o te pokeranu.
- Tunua mo te 30-35 meneti kia parauri koura nga tapa. Tangohia mai i te oumu ka tuku kia whakamatao paku ki te pāmahana rūma i mua i te mahi.
Nutrition
- Rahi wahanga: 1 pae.
- Nga Moni: 243.
- Ngako: 23 g.
- Ko te warowaihā: 6 g (Kupenga: 4 g).
- Hopu: 2 g.
- Protein: 5 g.
Te paapapa Palabras: pae paukena keto.