Kei te pirangi koe ki te kai taro nui? Kaua e manukanuka, ehara ko koe anake.
Na te mea ko te kai ketogenic te tikanga he iti ake nga warowaiha, kua poroporoaki koe me te pouri ki o kai tino warowaihā, tae atu ki te taro.
Inaianei ka taea ano e koe te kai taro.
Ahakoa te ahua o te taro waro iti he oxymoron, kei a koe tonu te wa ki te whakarereke i tera whakaaro, a ko te tikanga mo tenei tunu. He tino reka me te reka, ko tenei taro kapua, i etahi wa ka kiia ko te taro oopsie, he 0,4 karamu noa iho o nga warowaiha, na te mea ko te tino whakakapinga mo to putea burger tino pai, hanawiti ranei.
Ehara i te mea he ketogenic anake te taro kapua, ka utaina ki te ngako me te pūmua, me ahu mai te nuinga o nga kaarai. E wha noa nga kai me te wa tunu mo te hawhe haora noa iho, he tohutaka pai tenei mo te tangata e kai ana i te kai warowaiha.
I tua atu, he iti noa nga painga hauora o tenei taro keto penei i te pūmua, te ngako hauora, me te maha atu o nga matūkai. He pai ake, ka awhina i te whawhai i te hiahia waro, ka pai koe ki te kai pai i a koe e noho ana ki te ketosis.
Ahakoa ko te tuatahi, te whakatekau ranei i mahia e koe tenei hanga parāoa, ko tenei tohutao ngawari tetahi o nga mea tino pai ki a koe. A kahore he paraoa, kahore he paraoa aramona. He ranunga hua manu noa ka tunua e koe.
Nga painga o te taro kapua keto
- He iti iho i te kotahi karamu o nga warowaiha kupenga.
- Ka utaina ki nga ngako kukū hauora.
- Kaore e hiahiatia he reka.
- He tino pai hei whakakapi mo etahi atu kai ka tapahia pea e koe.
- Karekau he gluten.
Ko tetahi atu painga ko te tino ngawari ki te mahi. E toru noa nga hua nui e hiahiatia ana, te tiihi kirīmi kua whakamarohia ki te pāmahana rūma, te kirīmi tartar, te tote, te pepa hinu, me te pepa tunu. Ko te taro kapua me 10 meneti noa te wa whakarite me te 30 meneti i roto i te oumu, ko te wa katoa o te 40 meneti kaore i te nui ki te parekareka ki te taro reka.
He iti iho i te kotahi karamu o nga warowaiha kupenga
Ko tenei taro ehara i te mea marama anake, he hau me te tino reka, engari he iti iho i te hawhe karamu o warohanga kupenga. Ki te noho ki te ketosis, ko te nuinga o nga tangata kei waenga i te 20 me te 50 karamu o nga warowaiha kupenga ia ra. Me tetahi poro taro ma, kei roto 20 karamu o te warowaihāKo te tikanga o te poroporoaki ki te ketosis i te wa poto.
Ahakoa ehara tenei taro kapua i te waro-kore rawa, he tino tata.
Neke atu i te haurua o nga kaarai o ia poro ka ahu mai i te ngako. Ko te pūmua kei te 40% o te katoa o nga kaarai me nga warowaiha iti iho i te 10%.
Ahakoa ka hiahia koe tirohia o taumata ketone Kia mohio ai koe ki taau ake tikanga mo te uru ki te ketosis, he tikanga pai 60% te ngako me te 35% te pūmua, me te tapeke warowaiha tata ki te 5%.
Kua utaina ki nga ngako kukū hauora
Ko te mea ngaro ki te taro kapua keto ko te wehe i nga hua hua me nga ma. Ina whiua e koe nga maa hua manu i runga i te tere tere, ka hangai he tihi maro kia rite ki te meringue, ka puta he kakano marama, he ahua kapua ina tunua.
I tetahi atu taha, ko te whakakotahi i te tiihi kirīmi me te ranunga toene hua manu te mea e hoatu ai te taro kapua i te horopeta hauora o te ngako kukū.
I mua i whakaarohia tera ngako ngako kaore i te hauora, engari ka whakaarohia inaianei ka taea te huri me te aukati i etahi mate maataki, me te whakapai ake i te hauora o te ngakau ( 1 ).
Ahakoa kua honoa te ngako kukū ki nga taumata cholesterol teitei ake me te tupono o te mate ngakau i mua, ka kitea e nga rangahau tata nei he maha nga hapa o enei rangahau ( 2 ). Inaa, i muri i te tautohenga a Seven Country Study o nga tau 1970 ( 3 ), na te pohehe i arahi ki te whakakino o nga ngako kukū e te American Heart Association, ko te kai Amerika o nga momo ngako katoa i whakahekehia e te 25%. I taua wa, ka ruarua te mate momaa i te United States i taua wa ano.
No reira e marama ana kaore tetahi mea i taapiri.
I enei ra, ko te whakaaro ko te huka me nga warowaiha, ehara i te ngako, ka puta te mumura, te kore tauritenga o te homoni, me te momona. Ko te whakaiti i nga warowaiha me te whakanui ake i te kai o nga ngako hauora ka taea arahi ki te ngakau hauora, i roto i era atu painga hauora.
Ko nga puna matua o te ngako kukū ko pata, kikokiko whero whangai tarutaru, te te hinu kokonati, nga hua, hinu nikau me te pata koko.
Kaore he hiahia mo nga kai reka
Ko te pohehe noa mo te taro kapua ko te mea me whakareka e koe ki te whakakapi huka, penei i te stevia me te honi. Ko etahi e whakakino ana i te taro kapua mo tenei take, me te whakapae "he huka te huka" a, mo tera, he pai ake te kai i te taro mau.
Engari ko te tiihi kirīmi, ehara i te mea reka, ka hoatu ki te taro kapua tona reka reka. Karekau he kai reka i roto i tenei tohutao. Ko etahi atu momo momo tunu ka kiia ko te kirīmi kawa, te mirakaraka Kariki, te tiihi tiihi hei utu mo te tiihi kirīmi, te paura tunu ranei hei whakakapi i te kirīmi o te tartar. Ahakoa te pehea e whiriwhiri ai koe ki te whakareri, ko te taapiri reka he mea whiriwhiri noa, kaore e tika.
Mena ka whiriwhiri koe ki te taapiri i tetahi kai reka, ka taea e koe te whakaaro ko te taro kapua hei kai reka iti-waowao, penei i nga pihikete poto. Me mohio ki te whakamahi a kai reka keto, me te whiriwhiri i tetahi kai reka he iti rawa te pa ki te huka toto, penei i te stevia.
He iti iho i te haora te mahi
Ko tetahi o nga mea pai mo tenei tunu ko te tere o te hanga. Mai i te timatanga ki te mutunga, e 45 meneti noa iho te roa, a ko te nuinga o te waa ko to oumu te mahi. I te mea he tino ngawari ki te hanga, whakaarohia te hanga i tetahi puranga nui. Ma tenei ka taea e koe te whakamahi i te wiki katoa mo te tina, mo te paramanawa ranei.
He whakamaumahara tere mo te miraka
Ae He huka (lactose) nga hua miraka, engari he iti iho te tiihi kirīmi i roto i te lactose atu i etahi atu hua miraka, na reira he momo miraka keto-friendly.
Ina hoko koe i nga kai mo te taro kapua, whakatau tika. Mena ka taea, tohua he tiihi kirīmi ngako-katoa.
Ahakoa he nui ake te utu o te miraka kau pararopi i nga hua o mua, he pai. Ko enei hua he nui ake te nui o te CLA me te omega-3 waikawa ngako, e awhina ana ki te whakatairanga i te mate taimaha me te whakanui ake i te kaha o te uaua ( 4 ).
He tino whakakapi mo etahi atu kai me whakakorea e koe
He mea noa te hiahia mo nga kai e pai ana ki a koe penei i te pizza, te hamipaki, me te hanewiti. Mena kei te kai keto koe, ko te mea nui ko te kimi i te keto hototahi, karekau he witi hei whakakapi mo aua taro tino karekau koe.
Nga whakaaro kai keto hei whakamahi i te taro kapua
Tirohia enei huarahi ngahau me te reka ki te whakamahi i te taro kapua ki nga tina, paramanawa me nga kai keto.
Pakeke Keto me te hanewiti
Ina hiahia taro hanawiti, whakamahia te taro kapua. Ka taea e koe te tihi ki te mayo me te baaka mo te hanawiti keto BLT.
Ka tukuna ano e te paoa kapua he whakakapi waro iti mo te taro hamburger bun.
Keto pizzas
Whakakapihia te pizza pepperoni ki tenei taro papaha. Whakanuia noa ki te ranu tōmato me te mozzarella. Ka taea e koe te tunu i roto i te oumu, me tuku ranei te tiihi kia rewa i roto i te oumu toaster. Ka reka te reka!
Keto taco chips
He maha nga mea ka taea e koe te whakauru ki roto i tenei taro kapua hei whakamahara ki a koe mo nga tortillas.
Whakakotahitia etahi hua nui me te chorizo ki te hanga i te taco parakuihi e kore e puta koe i te ketosis.
Ko te whai i te kai ketogenic me pai. Ko te kai keto ka awhina i te mate taimaha, te marama o te hinengaro, me te maha o etahi atu painga. Heoi, ko te painga nui o te kai ketogenic ko te pai o to ahua.
A, ko te ahua pai kaua e whakakore i nga kai e tino paingia ana e koe i o kai.
He tino pai ki te reka ki te kai reka keto i ia wa, i tera wa, ahakoa he keke tiihi ranei a pihupaihoEngari i etahi wa ko te mea e tino ngaro ana koe ko te taro.
Na inaianei, me tenei tohutao, ka taea e koe te parekareka i roto i te iti iho i te wha tekau meneti.
4 Kai Paoa Kapua Ketogenic
Ko tenei taro kapua waro iti, e kiia ana ko te "paro oopsie," e wha noa nga kai, he pai ki te keto, he iti iho i te hawhe karamu o nga warowaiha kupenga.
- Te wa Takanga: 10 minutos.
- Te wa ki te tunu: 30 minutos.
- Wā katoa: 40 minutos.
- Mahinga: 10 nga wahi.
- Kāwai: Parakuihi
- Ruma Kaihini: Amerika.
Kai
- 3 hua, i te pāmahana rūma.
- 3 punetēpu o te tiihi kirīmi ngohengohe.
- 1/4 tīpune kirīmi tartar.
- 1/4 tīpune tote
- Tuhinga o mua paura pūmua whey kare i pangia (he kōwhiringa).
Tohutohu
- Whakawerahia te oumu ki te 150º C / 300º F ka hipoki i nga pepa tunu e rua ki te pepa hinu.
- Ata wehea nga maa hua manu mai i nga yolks. Whakanohia nga ma ki roto i te peihana me nga yolks ki tetahi atu.
- I roto i te peihana o nga hua hua, whakauruhia te tiihi kirīmi ka uru ki te whakaranu ringa kia pai te whakakotahi.
- I roto i te peihana o te maa hua manu, whakauruhia te kirīmi o te tartar me te tote. Ma te whakamahi i te whakaranu-a-ringa, uru ki te tere tere tae noa ki te ahua o nga tihi maro.
- Whakamahia he mokowai, he koko ranei hei tapiri marie i te ranunga toene ki nga maa hua manu ka uru ata kia kore ra ano nga kotingotingo ma.
- Kohuatia te ranunga ki runga i te pepa tunu kua rite 1,25-1,90 inihi te teitei me te 0,5 inihi te tawhiti.
- Tunua i runga i te whatanga o waenganui o te oumu mo te 30 meneti, kia marama noa te parauri o runga.
- Tukua kia whakamatao, ka pahekeheke mena ka kai tika koe i waho o te oumu, ka koa.
Nutrition
- Rahi wahanga: 1 wahi.
- Nga Moni: 35.
- Ngako: 2.8 g.
- Ko te warowaihā: 0,4 g.
- Protein: 2,2 g.
Te paapapa Palabras: taro kapua waro iti.