Recipe Pie Pumpkin Pumpkin Recipe me te Keto me te Waariki iti

Ka tata mai nga hararei, ka patai pea koe he aha te kai reka keto ka taea e koe hei koha ki nga huihuinga a meake nei. Waimarie, ka tino pai tenei Keto Pumpkin Pie reka me te hauora i nga huihuinga katoa.

Ahakoa he keke waro iti, he ngawari, he hiraka, he whai rawa pera i nga poroi paukena tuku iho. Ko te kai ketogenic ka kore koe e kaha ki te kai i te porowhita me te kore kirinuku, mena ko tena taau e pai ai. Ko te kirinuku pata i roto i tenei tohutao karekau e hiahiatia he pine hurihuri hei hanga.

Ko nga kai matua o tenei porowhita paukena keto ko:

• Paukiki.
• Hua.
• Te wai kokonati.
• paraoa aramona.
• MCT paura hinu.
• Te tango vanilla.

Nga painga hauora o tenei porowhita paukena ketogenic

Ko tenei porowhita paukena ketogenic kua utaina ki te horopeta o nga ngako hauora e makona ai o hiahia i te wa e mau ana koe ki te ketosis. Ma te iti o te warowaiha, ka taea e koe te pai ki a koe me te kore e hara. A ehara i te mea ko koe anake: Ko te porowhita paukena kore-puutini, huka-kore, me te miraka-kore te tikanga karekau he tangata e peke i te kai reka.

Ahakoa kei runga koe i te kai iti kawa, ka koa koe ki tenei tunu keto. Anei etahi o nga painga hauora nui o tenei kai reka hauora.

Kia pai ake te hauora o te ngakau

Ko te tikanga o te kai paukena i te ngahuru he maha nga hua ka puta he whakamaumahara ki te ngahau o te kai i nga wa o te tau.

Kei roto i nga paukena he peta-karotene, he beta-cryptoxanthin me te alpha-karotene. Ka taea e tenei roopu antioxidants te whakakore i nga rauropi kore utu, ka taea te aukati i te kino o nga pūtau me te whakaiti i te ahotea oxidative i roto i to tinana. Ma te whakaiti i te kino tuwhena kore utu ka iti ake to tupono ki te pa mai i nga mate mau tonu, tae atu ki te mate ngakau ( ¹ ) ( ² ).

Ko nga hua he taapiri hauora na te mea kei roto i a raatau he tohu waikawa amino katoa me te utaina ki te pūmua.

I runga ake i tera, kei roto i nga hua he lutein me te zeaxanthin, he mea pai mo te hauora ngakau me te aukati i nga mate mate ngakau ( ³ ).

Ka whai wāhi nui te paraoa aramona ki te hauora o te ngakau. He nui ki te huaora E, he puhui ngako-wairewa ka taea te aukati i te kino i puta mai i nga rauropi kore utu, na reira ka whakaiti i to tupono ki te mate mate ngakau ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Ka awhina i te whakanui ake i nga taumata kaha

Kua rongo koe i te tino ki tonu, te puku, me te puhoi i muri i te kai kai reka? He rereke te hua o tenei kai reka: ka piki ake te kaha o to kaha.

te MCT waikawa (Medium Chain Triglycerides) mai i te MCT Oil Powder ka ki tonu koe, engari kaore i te pupuhi, mo nga haora. Kei te mohio ano nga MCT ki te whakanui ake, ki te pupuri ranei i nga taumata kaha, kia pai ai koe ki tenei porowhita paukena me te kore e paheke te huka i muri i te kai.

Ko te lutein e kitea ana i roto i nga hua kaore i te whai hua ki te whakaiti i te tupono o te mate mate ngakau. He pai hoki mo te whakanui i te kaha me te korikori tinana. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai i nga kai whai kiko ki te lutein ka pai ake te mahi tinana ( ⁷ ).

He pai hoki te paraoa aramona hei whakanui ake i to kaha na te mea kei roto he horopeta huaora B2 (riboflavin), e awhina ana ki te pupuri i nga taumata pumau ( ⁸ ).

Ka pupuri i nga taumata cholesterol hauora

Kei roto i nga hua he puhui e kiia ana he phospholipids hei awhina i te whakahaere i te cholesterol ma te whakaheke i te LDL, nga lipoproteins iti-iti, e mohiotia ana ko te cholesterol kino, me te whakahaere i te HDL, nga lipoproteins teitei, e mohiotia ana ko te cholesterol pai. Ma te mahi i tenei, ka whakaitihia e koe te mumura i roto i te toto ka awhina koe ki te pupuri i te hauora o te ngakau ( ⁹ ).

Tohutohu mo te tunu i tenei porohita paukena Ketogenic

Inaianei kua mohio koe ki nga painga hauora o tenei porowhita paukena, kua tae ki te wa ki te ruku ki te tunu.

• I te mea he kirikiri, he maeneene tenei porowhita paukena, me ngohengohe tonu me te wiriwiri tata ki te pokapu ina puta mai i te oumu. Pērā i te custard, ka mutu te whakatakoto ka mātao.
• Hei karo i nga raruraru ki te rite o te paraoa pokepoke, kia noho nga hua ki te pāmahana rūma ka timata koe ki te whakarite i tenei tunu.
• Mena ka tere parauri nga tapa o te kirinuku i te wa e tunu ana koe i tenei keke, ka taea e koe te hipoki ki te pepa konumohe, ki te whakamarumaru kirinuku porowhita kei wera.
• Kare koe e hiahia pepa hinu mo tenei tunu na te mea kare koe e huri i te pona keke, ka pehi noa koe ki roto i te pokepokea ai.

Kaikahau

Ka taea e koe te whakamahi i te erythritol, te waipiro huka, i roto i tenei tohutao, engari he 70% noa te reka atu i te huka. No reira me 1 1/3 tīpune o te erythritol kia rite ki te reka o te tīpune huka.

Ahakoa he kai reka ketogenic te stevia, ehara i te mea pai mo te tunu i tenei keke. A ape i te whakamahi ki te kore koe e whai wheako nui ki te whakamahi i roto i nga tohutao penei.

Te whakakapinga o nga mea kakara mo tenei porowhita paukena

Ko tenei tohutao e kii ana mo te paukena porowhita pai, engari ki te mea ehara tera i te mea e mau ana koe i roto i to wharepaku, ka taea e koe te hanga i a koe ake mea kakara ki nga waahanga e whai ake nei:

• 1/4 tīpune hinamona.
• 1/16 tīpune rōkara.
• 1/8 tīpune o te kanekane.
• 1/16 tīpune o te nati.

Ma enei inenga ka puta te 1/2 tīpune o te parakihe porowhita paukena e hiahia ana koe mo tenei kai reka keto. Ae ra, karekau he koko ine 1/16, no reira whakakiia noa te 1/8 koko ine i te haurua.

Te tunu kirinuku kē

Mena kei a koe he tunu paraoa keto rereke atu i tenei e tino pai ana koe, tera pea tetahi e whakamahi ana i te paraoa kokonati, ka taea e koe te whakamahi hei whakakapi i te kirinuku e tohuhia ana e tenei tohutao. Ka huri i nga korero kai, engari i te mea he keto, ka noho tonu hei kai reka me te ketogenic.

Me tino whakamahi i te paukena parakore

Ko tenei tohutao porowhita paukena iti e kii ana mo te paukena puree kaua ki te whakaki i te porowhita paukena, he maha nga wa ka utaina ki nga huka huna, nga mea kakara, etahi atu kai ranei.

Ko te paukena puree he paukena anake, me kii he paukena 100%, paukena parakore, he paukena kua oti te whakakii i runga i te tapanga. Ko te tikanga, panuihia nga korero mo te kai kia mohio koe he aha taau e kai ana.

Kirīmi whiu i mahia i roto i te tukatuka kai

Ka taea e koe hanga kirīmi whiu i roto i etahi meneti me to tukatuka kai. Me tapiri noa o kai ka waiho kia whakakotahi kia tae ra ano ki te rite e hiahia ana koe. Ko te mea pai mo te whakamahi i to tukatuka kai ki te hanga kirīmi whiu ko te kore koe e porearea. Karekau he pakaru, he maamaa ake te horoi i nga mea katoa i te wa e whakamahi ana i te whakaranu.

Ko etahi atu kai reka mo te ngahuru

Mo etahi atu reka o te ngahuru, tirohia te ngawari o te hanga i enei kai reka:

• Mawhene tiihi paukena.
• Pumpkin Spice Latte Cup Keke.

Engari kaua e mutu i reira. Ko te nuinga o nga karaehe tino pai ka taea te hanga hei tohutao waro iti. Kia mohio koe ki te tirotiro i etahi atu tohutao mo te tau hei mahi me tenei keke.

Porowhita Keto Pumpkin Pumpkin velvety Low Carb

Ko tenei tohutao porowhita paukena iti me te ketogenic ka tino pai ki te tari tari, hui whanau, ki hea ranei e hiahia ana koe ki te tango.

• Te wa Takanga: 10 minutos.
• Te wa tunu: 1 haora 5 meneti.
• Wā katoa: 1 haora 15 meneti.

Kai

uho:.

• 2½ kapu paraoa aramona.
• ¼ kapu o te erythritol.
• He timonga tote moana
• 1 punetēpu o te paura hinu MCT.
• 1 hua manu.
• 1 punetēpu o te tango vanilla.
• ¼ kapu pata, kua rewa, kua tau ki te pāmahana rūma.

Whakakī keke:.

• 1 kēne o 440 g / 15.5 hekere o te paukena puree.
• 3 hua.
• ¼ kapu kirīmi kokonati, kirīmi whiu taumaha rānei.
• 2 tīpune vanilla.
• 1 tīpune paukena poroi kakara
• 1 tīpune o te hinamona.
• 1 punetēpu o te paura hinu MCT.
• Stevia te reka ranei ki te reka.

Tohutohu

1. Whakawerahia te oumu ki te 175ºC / 350ºF.
2. Whakakotahitia nga kai maroke katoa mo te kirinuku ki roto i te peihana kotahi me nga mea maku ki tetahi atu ipu. Me ata whakauru nga mea maku ki nga kai maroke ka uru kia pai te whakauru.
3. Patohia te ranunga ki roto i te paraharaha keke, kia rite, ka tuku i te ranunga ki te whakaheke i nga taha o te pereti ka timata ki te hanga hei turanga keke. Whakatakotoria.
4. Whakakotahitia nga kai maroke katoa mo te whakakī ki roto i te peihana kotahi me nga mea maku ki tetahi atu ipu. Me ata whakauru nga mea maku ki nga kai maroke ka uru kia pai te whakakotahi.
5. Ringihia te paraoa pokepoke ki roto i te paraharaha keke kua rite, ka horahia kia rite. Tunua mo te 60-65 meneti.
6. Ka taea te hoatu ki te mahana, ki te pāmahana rūma, ki te whakamatao ranei kia rite ki te kai. Ki runga ki te kirīmi whiu, kirīmi whiu taumaha, kirīmi kokonati whiu rānei.

Nutrition

• Rahi wahanga: 10.
• Nga Moni: 152.
• Ngako: 13,1 g.
• Ko te warowaihā: 5,82 g (Warowaiha kupenga: 3,46 g).
• Hopu: 2,36 g.
• Pūmua: 4.13 g.

Te paapapa Palabras: porowhita paukena keto velvety.