Nga ketone o waho: ahea me pehea te taapiri i nga ketones

Ko nga ketone o waho tetahi o nga hua e ahua pai ana ki te pono. Ka taea e koe te tango noa i te pire, i te paura ranei ka kokoti tonu i nga painga o te ketosis?

Ana, ehara i te mea ngawari. Engari mena kei te pirangi koe ki nga painga o te kai ketogenic, ko nga ketone o waho he tino mea hei whakaaro maau.

He rereke nga ahuatanga o enei taapiri ka taea te whakamahi mo nga kaupapa rereke, mai i te whakaiti i nga tohu ki te rewharewha keto ake te whakapai ake i te mahi tinana me te hinengaro.

Panuitia atu ki te ako atu mo nga momo ketone o waho, me pehea te mahi, me pehea te tango.

He aha te ketosis?

Ko te Ketosis he ahua metabolic e whakamahia ana e to tinana nga ketones (hei utu mo te huka) mo te kaha. He rereke ki ta te nuinga o te iwi, ka taea e to tinana te mahi pai me te kore e whakawhirinaki ki te huka toto, ki te huka toto ranei mo te wahie.

Kei roto koe i te ahua o te ketosis i te wa e whakakahangia ana to tinana e te kaha i mahia e ona ake ketone, engari ka tae ano koe ki reira me nga ketone o waho. Ka taea e te Ketosis te kawe i te maha o nga painga hauora, mai i te whakaiti i te mumura tawhito ki te ngaro ngako me te pupuri i nga uaua.

Ko nga ketone ka hangaia e to tinana ka kiia ketone endogenous. Ko te prefix "mutu" Ko te tikanga ka puta mai tetahi mea i roto i to tinana, ko te prefix "exo" ko te tikanga ka puta mai i waho o to tinana (penei i te keehi o te taapiri).

Mena ka hiahia koe ki te ako atu mo te ketosis, he aha nga ketones, me pehea te whai hua mai i enei, ka hiahia koe ki te panui i enei aratohu awhina:

• Ketosis: He aha tena, he pai ki a koe?
• Ko te Aratohu Katoa mo te Kai Ketogenic
• He aha nga ketone?

Nga momo ketone o waho

Mena kua panui koe te tino aratohu ki te ketoneKa mohio koe e toru nga momo ketone ka taea e to tinana te whakaputa i te kore o nga warowaiha, i te nuinga o te waa mai i te ngako penapena. Ko:

• Acetoacetate.
• Beta-hydroxybutyrate (BHB).
• Acetone.

He huarahi ano kia ngawari te tiki ketone mai i nga puna o waho (waho ki te tinana). Ko te Beta-hydroxybutyrate te ketone kaha ka rere noa i roto i te toto ka whakamahia e o kopa; Ko te aha te nuinga o nga taapiri ketone kei runga.

Ketone hākawa

Ko nga hākawa Ketone kei roto i te ahua kino (i tenei keehi, beta-hydroxybutyrate) kaore e herea ki tetahi atu puhui. Ka taea e to tinana te whakamahi tere me te pai ake ki te whakanui ake i nga taumata ketone i roto i te toto na te mea kaore to tinana e wetewete i te BHB mai i tetahi atu puhui.

Ko te nuinga o nga kaiwhakamahi o te ketone esters tuku iho e kii ana kaore ratou e pai ki te reka o taua mea, ki te ngawari. Ko te mamae puku he mea tino noa te taha taha.

Tote Ketone

Ko tetahi atu momo taapiri ketone o waho ko nga tai ketone, e waatea ana i roto i te paura me nga kapene. I konei ka herea te tinana ketone (ano, ko te beta-hydroxybutyrate) ki te tote, te nuinga o te konutai, te konupūmā, te konupora, te pāhare pāporo. Ka taea hoki te hono a BHB ki tetahi waikawa amino penei i te lysine me te arginine.

Ahakoa karekau te tai ketone e piki tere atu i nga ketone esters, ka reka ake te reka, ka iti ake nga paanga o te taha (penei i nga kuetu wetewete). Koinei te momo taapiri ketone e pai ana mo te nuinga o nga tangata.

MCT Hinu me te paura

MCT hinu (triglycerides mekameka waenga) me etahi atu momo ngako mekameka poto, ka taea hoki te whakamahi hei awhina i te whakaputa ketone, ahakoa ko te ahua o tana mahi he nui ake. I te mea me kawe e to tinana te MCT ki o ruma kia pakaru. Mai i reira, ka whakaputahia nga tinana ketone hei hua katahi ka taea e koe te whakamahi mo te kaha.

Ko te hinu MCT he huarahi pai ki te taapiri atu i nga ngako ki to kai. He reka, he maha hoki, no reira ka taea e koe te whakamahi i nga mea katoa mai i to huamata tae noa ki to ata latte.

Ko te kino o te hinu MCT mo te hanga ketone ko tera te whakamahi nui ka pa te puku. I te nuinga, he iti ake nga tangata kua korero kua pa ki te mamae o te puku mai i te paura MCT. Na me whai whakaaro koe ki te whakatau koe ki te kai.

He aha te whakamahi i nga taapiri ketone?

He mea whakamere nga ketone o waho ki te kore e taea te haere tino keto, ina hiahia ana koe ki nga painga o te kai keto me te kore e aukati i nga warowaiha.

Ahakoa he pai ake te tahu i nga ketone ka whakaputahia e to tinana ake (ketones endogenous), i etahi wa ka hiahia koe ki te awhina iti ki te whakanui ake i nga ketones i roto i to toto. He tauira noa enei mo te take ka hiahia koe ki te whakamahi i nga ketone o waho:

• Ina kai koe i etahi warowaiwa atu i to tikas: Ka taea e nga taapiri ketone te kaha me te maarama o te hinengaro o te ketosis kaore he herenga kaha.
• Hararei me te haerenga: ka taea e nga taapiri te awhina i te wa e whai ana i te kai ketogenic kaha kaore e taea.
• Ina iti rawa to kahaI te nuinga o te wa ka puta tenei i te wa tuatahi kei roto koe i te ketosis; Ma te whakamahi i nga taapiri ka taea e koe te whakanui i te mahi tinana me te hinengaro e hiahia ana koe.
• I waenganui i nga kai keto: ka taea e ratou te tuku atu te kaha me te marama o te hinengaro.
• Mo nga kaitakaro e whakawhirinaki ana ki nga warowaiha mo o raatau mahi- Ka taea e te paura BHB, nga pire ranei te tuku atu ki a koe he ahua ma me te pai o te kaha ka taea e koe te whakakorikori i o waahi whakangungu me te tuku kia noho koe ki te ketosis, me te kore e whai warowaiha.

Ahea te whakamahi i nga ketone o waho

Inaianei kua mohio koe he aha nga ketone o waho, tirohia nga momo ahuatanga ka taea e tenei taapiri te awhina i a koe. He maha ake pea nga whakamahinga i to whakaaro.

Hei whakaongaonga i te mate taimaha

Ko te mate taimaha pea te take tuatahi e pirangi ai te nuinga o te tangata ki te ketosis. Ko te taapiri i nga ketone o waho e kore e tahu i te ngako o te tinana, engari ka awhina i te piki ake o nga taumata ketone.

Me pehea te whakamahi: Taapirihia he koko o te paura BHB, he kapene ranei o te BHB hei whakanui ake i te kaha o to tinana ki te whakamahi i nga ketones me te ngako penapena mo te kaha.

Hei karo i te rewharewha keto

Ka huri koe mai i te kai nui o te warowaihā ki te keto, ka puta nga paanga kino kore.

Ko etahi o enei ko te iti o te kaha, te pupuhi, te riri, te mahunga, me te ngenge. Na te mea ko to tinana kei waenganui i nga warowai wera me nga ketone wera. Kaore ano kia pai ki te whakaputa ketones mai i nga toa ngako me te whakamahi mo te kaha.

Ko te rongo pai ka taea e koe te whakamahi i nga ketone o waho ki te whakawhiti i te waahi. I te wa e whakatika ana to tinana ki te whakaputa i nga ketones, ka taea e koe te whakarato i te kaha ki te whakaiti i nga paanga taha noa o to whakawhitinga keto.

Me pehea te whakamahi: Wehea ki nga pota iti o te 1/3 ki te 1/2 scoop ranei 1/3 ki te 1/2 potae potae ka horahia puta noa i te ra mo te 3-5 ra ka huri koe ki te ketosis.

Kia whiwhi painga ina korikori koe

I te wa e pa ana to tinana ki nga hiahia nui o te korikori tinana, e toru nga momo punaha hiko ka taea e ia te whakamahi. Ko ia punaha he rereke te momo wahie.

Mena ka mahi koe i nga mahi pahū, penei i te omaoma me te tere tere, ka puta mai to kaha i te ATP (adenosine triphosphate). He rāpoi ngota pūngao nui tēnei ka penapenahia e tō tinana hei whakamahi ā muri ake nei. Heoi, he nui noa iho te ATP kei to tinana, no reira kare e taea e koe te mahi i runga ake i te 10-30 hēkona.

Ka pau ana te ATP, ka timata to tinana ki te whakaputa i te kaha mai i te glycogen, te huka hurihanga, te waikawa ngako kore utu ranei. Ko etahi o enei mahinga ka whakawhirinaki ki te whakamahinga o te hāora mo te kaha. Heoi, ka tango koe i nga ketone o waho, Ka taea e to tinana te whakamahi i taua kaha me te iti o te whakamahi o te hāora.

He pai te whakamaoritanga ki nga mahi whakakorikori manawanui, ko te mea nui ko te nui o te hāora e waatea ana mo te metabolism (VO2max).

Me pehea te whakamahi: Tangohia he koko kotahi i mua i te whakangungu 45-meneti, roa ake ranei. Tangohia tetahi atu 1/2 punetēpu mo ia haora taapiri. He rautaki tino pai tenei mo nga whakangungu whakangungu, tae atu ki nga marathon, triathlon me nga whakataetae whakataetae.

Hei whakapai ake i te hua o te hinengaro

He huarahi tino whai hua to roro ki te aukati i te urunga mai o nga matū ke. Ko te arai toto-roro e kiia nei. I te mea e pau ana to roro i te 20% o te katoa o te kaha o to tinana, me tino mohio koe kei te whakakaha tika koe.

Kare e taea e te huka te whakawhiti i te arai toto-roro ki a ia ano, ka whakawhirinaki ki te kai kawe huka 1 (GLUT1). Ina kai koe i nga warowaiha, ka huri koe i te kaha e waatea ana ki te whakawhiti i te arai toto-roro ma te whakamahi i te GLUT1. Na enei huringa e arai ana ki te kaha o te kaha, ka whai muri i nga wa o te rangirua o te hinengaro.

Kua raru to hinengaro i muri i to kai i te kai warowaiwa nui? Koina te heke o te kaha i runga i te maha o nga mahi a te tinana e ngana ana ki te kawe huka puta noa i to tinana. Ka neke nga Ketones i roto i tetahi momo kawe kawe: monocarboxylic acid transporters (MCT1 me MCT2). Kaore i rite ki te GLUT1, MCT1 me MCT2 kaikawe he inducible, ko te tikanga tera ka pai ake ka nui ake nga ketone e waatea ana.

Ka taea e koe te toha tonu o te kaha ki to roro ka hiahia noa koe ki te tango i etahi atu ketones. Engari ki te kore koe i roto i te ahua o te ketosis, kaore koe e whiwhi i nga wa katoa o te ketones mo to roro.

Koinei te wa ka taea e te tango ketone o waho te awhina i nga taumata kaha o to roro. Mena ka tangohia i runga i te kopu kore, ka taea e raatau te whakawhiti i te arai toto-roro kia whakamahia hei puna wahie.

Me pehea te whakamahi: Tangohia he punetēpu o te ketone o waho, he horopeta ranei o nga kapene BHB i runga i te kopu kore ka whiwhi i nga haora 4-6 o te taumata teitei o te kaha hinengaro.

Whakamahia nga taapiri ketone mo te kaha, ki te whakahaere, ki te pupuri ranei i te ketosis, me te whakapai ake i te mahi

Ko nga ketone o waho ko tetahi o nga taapiri ketogenic tino rongonui mo te take pai. He puna ma o te kaha e tuku ana i nga momo painga ka taea penei i te ngaronga ngako, nga taumata teitei o te mahi hakinakina, me te maarama ake o te hinengaro.

Ka taea e koe te tango i nga hākawa ketone me nga tote, ahakoa he pai ake te reka o te tote. Ko etahi momo tote ketone ka tae mai ki nga momo reka ka uru ngawari ki te wai, kawhe, ti, me nga maheni. Whakamātauria ratou i tenei ra kia rite ki te rongo i o raatau painga.