He maha nga tangata e whakaaro ana ko te whai i te kai ketogenic ko te tikanga ka ki tonu to ra i te kai, te tiihi, me te pata. Engari kare e taea te neke atu i te pono
I te mea kei te pupuri koe i nga warowaiha katoa kia iti, ka taea e koe te hanga i nga momo momo rereke i roto i to kai.
Ko te mea pono, ko tetahi o nga huarahi pai ki te whakanui i te kai me te kore e nui te mahi ko te hanga i te wiri waro iti. Ko te nuinga o nga wiriwiri he iti iho i te rima meneti te mahi, ka makona koe mo nga haora.
Heoi, he mea nui te kowhiri i nga kai tika mena kei te pirangi koe kia noho koe i roto i te ketosis me te whakarato i nga momo matūkai.
Ko te tikanga me whakakore e koe nga hua nui-huka e kitea ana i roto i te nuinga o nga maheni penei i te panana, te mango, me te pineapa. Me karo ano koe i nga paura pūmua iti-kounga e taapiri ana i nga kai warowaiwa nui.
Ka kohia e koe nga rewera keto kaipahua e rua, he mutunga kore nga tupono mo te wiri keto.
Ko te Tatau Riri Kakariki Keto Mutunga
He aha te mea ka maka ki roto i to whakaranu. Ko te tunu keto wiri tino pai kia reka, kia tika te rite, me te tikanga he tohu kai tino pai.
Me pehea te whakatutuki i tenei mahi? Ana, kowhiria tetahi, e rua ranei nga whiringa mai i nga waahanga e whai ake nei:
- Pūmua
- Bayas
- Nga huawhenua rau matomato pouri
- Te miraka huawhenua
- Ngako taapiri
- Ko etahi atu kai taapiri
He maha nga huarahi rereke hei whakakotahi me te whakaorite kia kore ai koe e awangawanga mo te hoha o to rui keto.
Anei etahi o nga whiringa hauora mo ia waahanga, no reira kia ngahau ki a raatau:
Kōwhirihia to pūmua: 1 koko, toha ranei
Ko tetahi mea e wehe ke ana i te wiriwiri keto mai i te wiriwiri auau ko te tohu matūkaimako
Ko te nuinga o nga tohutao maheni kua kikii ki nga warowaiha, engari ka nui te ngako me te pūmua o te wiri keto, ka iti te tatau warowaiha.
Kei te pirangi ano koe kia rite to rui ki te kai katoa, no reira he mea nui te whiwhi pūmua kia makona koe mo nga haora.
He maha nga mahi a te pūmua i roto i to tinana. Ko te hanganga, te mahi me te whakaritenga o nga whekau me nga kopa katoa o to tinana ka whakawhirinaki ki nga pūmua. A ko nga waikawa amino i roto i nga pūmua ka noho hei karere me nga enzyme mo nga punaha katoa o to tinana [ * ]
He mea nui ano te pūmua mo te whakaihiihi i nga homoni makona, kia mohio koe kua makona koe, kaore koe e hiahia kai atu [ * ]. Mena kei te pirangi koe kia noho ki tonu to rui me te makona mo nga haora, me tika te pūmua tika.
Ko te momo pūmua ka tohua e koe kei runga i o whainga. Anei etahi o nga whiringa pai me nga painga o ia mea:
Whey pūmua paura
Ko te Serum he whiringa pai mena kei te pirangi koe ki te whai uaua me / te ngaro taumaha ranei.
Ko te pūmua he waeine iti e kiia ana ko te waikawa amino. Ko te Whey he puna nui o nga waikawa amino tino nui, tae atu ki nga waikawa amino mekameka manga, he mea nui mo te tipu me te tiaki i nga uaua [ * ]
Kua honoa ano te pūmua Whey ki te whakaheke i te ngako o te tinana, ina koa ki te taha o te puku, na reira he pai mo te whakaheke taumaha [ * ]
Ka kitea e koe he pūmua whey i roto i nga momo reka rereke me nga taumata kounga. Rapua te awhe kore utu whey pūmua momotu mo te kounga pai rawa atu, te paura pūmua whey pai rawa atu
Te paura Collagen
Ko te pūmua Collagen he whiringa pai mena kei te aro koe ki te hauora tahi me te hauora kiri. Ko te Collagen te pūmua hanganga matua i roto i te kiko hono me te awhina ki te hanga elasticity i roto i te kiri.
Ko te taapiri i te pūmua collagen ki to wiriwiri ka taea te whakapai ake i te elasticity o to kiri, me te whakaiti i te ahua o nga kita. Ka taea hoki te awhina ki te whakaora i te mamae o nga hononga me te mahi ano hei maimoatanga osteoarthritis pea [ * ] [ * ]
Ko te Collagen, heoi, kaore he momo waikawa amino penei i te pūmua whey. Na, kia whiwhi koe i te serum me te collagen i ia ra.
Vegan pūmua paura
Mena ka whai koe i te kai kaiwhenua e ahu mai ana i nga tipu, na he mea nui ki a koe te waahanga pūmua. He uaua ki te kimi i nga puna pūmua kounga ina kore koe e kai i nga hua kararehe, engari kaore e taea.
Ko te tikanga, ko te whakakaha i te pūmua me te wiriwiri tetahi o nga huarahi ngawari mo te hunga vegans me te hunga kaiwhenua ki te whakarite kia tutuki o ratou hiahia pūmua.
Ko te mahi i konei ko te whakarite kia whiwhi koe i te kotaha waikawa amino katoa, me te kore e nui rawa atu nga warowaiha. Ko etahi o nga tauira o nga pūmua tipu ko te pūmua pī, te pūmua hemp, me te pūmua kākano paukena.
He mea nui ano kia mohiohia ahakoa he mea nui nga huawhenua ki runga i te kai ketogenic, ko te 100% te kai ketogenic e ahu mai ana i nga tipu kaore e mau tonu.
Tāpirihia etahi hua: Tata ki te ½ kapu
Ehara te maeneene i te maeneene karekau he pupuhi hua. Ae, he pera ano i roto i te wiri keto.
Engari kaua e whakauru i nga hua huka nui penei i te panana, te mango, me etahi atu hua o te ngahuru, me tapiri he ringaringa iti o nga hua. Ko nga hua pera i te rōpere, te tumatakuru, me te raspberries e whakarato ana i te maha o nga antioxidants me etahi atu matūkai, me te noho iti ki nga warowai hou.
Ko nga hua i roto i to maheni hei mahi i etahi kaupapa:
- Ka taapirihia he reka reka
- Ka whakanui ake i te rōrahi kia pai ake te rite
- Whakapai ake i te kounga o nga matūkai me nga antioxidants, huaora me nga kohuke
Ko nga Berries tetahi o nga puna nui o nga antioxidants i te ao tipu. He iti nga kaarai, he nui te muka, ka whakakiia ki nga matūkai whai hua penei i te anthocyanins, ellagitannins, me te zeaxanthin. Ka taea e enei mea katoa te whakaiti i te mumura me te ahotea oxidative [ * ] [ * ] [ * ]
Ko nga hua tio he taapiri i te kakano tio me te mohio ake i te wa kaore nga hua i te wa. He pai nga hua hou i te wa o te puna me te raumati ka wehe noa i te tipu.
Mena he hua hou kei a koe, engari e pai ana koe ki te maenei makariri, me tapiri noa etahi poraka huka ka pai ki te makariri.
Anei o whiringa pai mo nga hua waro iti:
- Parakipere
- Karawhiu
- Nga hua Acai
- Rōpere
Tāpirihia ō rau kākāriki pouri: Tata ki te 2 kapu
Ko te taapiri i nga kaariki rau pouri ki to maenei he huarahi whakamiharo ki te whakauru i enei kai kaha ki to kai. He pono ehara i te mea ko te mea tino whakahihiri i nga wa katoa i runga i te tahua, kaore ano hoki i te taapiri i te reka pai, engari ko o raatau tohu matūkai he utu nui.
Ko nga huawhenua rau kakariki he puna rawe o te muka, antioxidants, huaora, me nga kohuke. Ko etahi o nga whiringa pai mo o huawhenua o ia ra ko:
Kale
Kaua tenei e miharo. Kua noho a Kale hei tohu mo nga huawhenua hauora me ona rau kaakaariki pouri kua whakakiia ki te muka me nga matūkai. He tino taonga a Kale ki te huaora K. Kotahi te kapu e whakarato ana i te 81 mcg, e tata ana ki te whakatutuki i o hiahia mo ia ra. * ]
Pūkihi
Ko te kōkihi he tino rongonui mo te hunga e aroha ana ki te smoothie. He nui te waikawa folic, te huaora A me te huaora K, kei roto hoki nga nitrates, e whai hua ai to hauora ngakau [ * ] [ * ]
Ki te kore koe e pai ki te kare me te kara, ko te parakihi he momo pai kaariki rau.
Coles
Ko nga kaakaa koara he puna nui o te konupūmā, me te 268 mg mo ia kapu. Ko te 25% o to hiahia konupūmā ia rā. Ko te mea pai ka taea e koe te taapiri i te kapu o te tipu tapatapahi ki to maheni me te kore e mohio [ * ]
Maikarere
Ko te Microgreens he tipu huawhenua kaakaariki, ka kohia i muri tonu i te tipuranga o nga rau tuatahi. I te nuinga o te wa ka kitea e koe nga momo momo moroiti i roto i nga toa kai me te parakihi, kale, me te arugula me etahi atu whakaurunga.
Ka taea hoki e koe te tipu i a koe ake microgreens i te kainga
He iti pea ona rau, engari he nui nga matūkai kei roto. Ka kitea e koe he huaora, kohuke, antioxidants, me te phytonutrients i roto i nga rahi rereke i roto i to ranunga microgreens [ * ]
Dandelion
Mena ko tetahi o o whainga ko te tautoko i te whakakore ate, ko nga rau aihere te huawhenua maau.
I te taha o o huaora me nga kohuke, ko te aihere he puna whakamiharo o nga antioxidants. Ahakoa e hiahia ana koe ki nga momo antioxidants i roto i to kai, ko nga antioxidants i roto i te aihere he hononga ki to ate.
I roto i tetahi rangahau, ko nga kiore he kino te ate ka pa ki te paanga hepatoprotective (kaitiaki ate) ina hoatu he tangohanga o te aihere [ * ]
Swiss whakaruruhau
Mena kei te pirangi koe ki te whakanui ake i to maheni ki te muka, taapirihia he kaarai ka uru. Tata ki te haurua o te warowairo i roto i te karaehe ka ahu mai i te muka, na reira he mea whakakaha te muka [ * ]
Taapirihia te miraka miraka kore ranei: ½ kapu
Ka taea e koe te kowhiri i nga wa katoa ki te taapiri wai ki to ruru ki te kore he miraka kei a koe, engari mo te wiriwiri kirikiri, ko te miraka te huarahi hei haere.
Mena he kaihoko miraka koe, kia mohio koe ki te kowhiri i te miraka ngako-waona. He pai ake te miraka whangai tarutaru
Mena ehara koe i te kaihoko miraka kau, he maha nga whiringa maau. Hemp, cashew, aramona, macadamia, kokonati, me te miraka harakeke he whiringa pai
Kotahi te tuhipoka: Mena ka whiriwhiria e koe he miraka kore-miraka, me ata tirohia nga kai kia kore ai e tapirihia he huka, kaore ranei e nui rawa te warowaiha.
Tāpirihia he whakanui ngako: 1 te kai, te 1 punetēpu ranei
Ehara tenei i te wiri keto me te kore he ngako
Ma te pupuri i taua kotaha macronutrient he taumaha ake i roto i te ngako me te pūmua, me te mama ake i nga warowaiha, ko te tikanga ka taea e koe te taapiri etahi kai ngako-nui reka.
Anei etahi momo ngako nui hei whiriwhiri mai:
Te hinu MCT, te paura hinu ranei
Ko nga MCT, ko Medium Chain Triglycerides ranei, he huarahi pai ki te whakauru tere ki to ruru. Kaore i rite ki nga waikawa ngako mekameka roa me haere i roto i te lymph, ka tukuna tika nga MCT ki te ate hei whakamahi mo te wahie.
Ma tenei ka tino pai nga MCT mena kei te momi koe i to wiri i mua i te whakangungu [ * ]
Ka tae mai nga MCT ki te wai me te paura. Engari he pai nga kai e rua mo te maeneene. Mena kare koe e taunga ki nga MCT, timata ki te ¼, ½ ranei o te kai ka whakanuia te horopeta mo te rua wiki
pata nati
Mena he pai ki a koe te reka o to maheni ki te reka ake, me tapiri he pata nati. Ka taea e koe te whiriwhiri i te aramona, te cashews, te hazelnuts, te ranunga ranei o pata keto ki te whakapai ake i te ihirangi ngako me te pūmua o to ruru
Ko te hinu kokonati
Ko te hinu kokonati kua utaina ki nga painga hauora. Mena kei te pirangi koe kia noho kore te reka, he pai te hinu kokonati hei whakanui ake i te ngako.
Ehara i te mea kei roto anake te hinu MCT, engari kei roto ano he waikawa ngako kaore i kitea i roto i nga whakaranu MCT e kiia nei ko te waikawa lauric.
Ko te waikawa Lauric he mea whakapakari i te mate, no reira ki te ahua kei te mate koe, me tapiri he punetēpu hinu kokonati ki to maene [ * ]
Avocado
Mena he pai ki a koe nga maenei kirikiri, ka pai koe ki te kakano avocado. Ka taea e koe te whakapouri i nga mea, no reira me ¼-½ o te awhekātō reo, nui ranei.
He nui te ngako o te Avocados i roto i te ngako monounsaturated, ka taea te whakataurite i te cholesterol me te whakaheke i te mate o te mate ngakau [ * ]
Nga kai taapiri pai-keto
Inaianei kua hipokina e koe nga kaupapa matua, koinei etahi taapiri ka taea e koe te taapiri hei whakarereke i te reka, te kakano, me te kai o to ruru.
Stevia
Mena kei te pirangi koe ki nga maheni reka, kare pea e ranea nga hua. Ko Stevia he momo huka-kore-huka pai e kore e piki te huka toto
Tiwai rēmana
Ka tika, kiri katoa. He maha nga matūkai kei roto i te rēmana ka kitea i roto i tana kiri. Ko te ruru he huarahi pai ki te tiki i nga matūkai mai i te kiri me te kore e ngaungau.
Ko te Limonene, he phytochemical ka kitea i roto i te kiri o te rēmana, ka taea te awhina ki te whakahaere i te pehanga toto, te mumura, te hauora ate, me te momona, ki te whakaingoa i etahi [ * ] [ * ] [ * ] [ * ]
Kōwhiria he rēmana pararopi, he rēmana tupu ake ranei hei karo i nga toenga rehu
Tururoki
Ko te turmeric te ahua kei nga waahi katoa i enei ra. Ko tenei otaota tawhito kua whakamahia mo nga mano tau i roto i te ahurea Inia hei tipu whakaora. A ko ona painga e tautokohia ana e te putaiao
Ko tetahi o nga painga rongonui o te turmeric ko ona taonga anti-inflammatory. Ka whai hua ano te Turmeric ki nga rongoa rongoa hei rongoa i te mumura
Ko te taapiri i tetahi punetēpu o te turmeric ki to maheni he huarahi pai ki te whakauru i tenei kai nui ki to kai [ * ]
harore rongoa
Ko nga harore rongoa kei muri i te turmeric i roto i nga tikanga kai whakapakari hauora. E hia mano tau ano enei e noho ana, engari ko te kai o te kai ka rakuraku noa i te mata o nga mea ka taea e ratou mo to hauora.
He maha nga harore rongoa penei i te chaga, te reishi, te cordyceps, me te mane o te raiona ka puta mai i roto i te ahua paura, ka waiho hei taapiri pai ki to maheni.
Chia purapura
He pai rawa nga kakano Chia ki te hiahia koe ki te taapiri i tetahi muka kai ki to maeneene me te kore te kirikiri o te awhekātō. Heoi, kotahi te whakatupato. Mena ka roa rawa koe ka waiho, ka mimiti i te wai i roto i to maeneene ka mutu pea he topata totoka kotahi ki roto i to karaihe.
Nga otaota hou
Mena he pai koe ki te reka o te mint, ko te taapiri i etahi rau mint ki to maeneene ka hoatu ki a koe te reka hou e rapu ana koe. Whakakotahitia o rau miniti me etahi pūmua whey tiakarete ka whai koe i tetahi mea rite ki te pihikete miniti pai.
Ka taea hoki e etahi peka o te basil, te rosemary, te pama rēmana te whakanui ake i te reka me te ihirangi polyphenol o tetahi maheni.
Keto Green Shake Formula Whakarāpopototanga
Anei he korero tere mo to tauira maenei kaakaaka waro iti. Whiriwhiria kia kotahi, kia rua ranei nga whiringa mai i ia waahanga ka pai!
Pūmua
- Whey pūmua
- Kolone
- pūmua vegan
Bayas
- Parakipere
- Karawhiu
- Nga hua Acai
- Rōpere
Huawhenua rau matomato
- Kale
- Pūkihi
- Coles
- Maikarere
- Nga niho raiona
- Chard
Te miraka
- Te miraka katoa mai i nga kararehe whangai tarutaru
- Te miraka aramona
- Miraka cashew
- Miraka nati Macadamia
- Te wai kokonati
- Tote Hemp
- Miraka harakeke
Ngako taapiri
- MCT hinu
- Te pata nati Macadamia
- Ko te hinu kokonati
- Avocado
Tāpiritanga
- Stevia
- Tiwai rēmana
- Tururoki
- harore rongoa
- Chia purapura
- Mate rau
He tauira maeneene keto matomato
- 1 punetēpu paura pūmua whey kakara vanilla
- ½ kapu blueberries
- 2 kapu kale, tapatapahi
- ½ kapu miraka hemp kore reka
- 1 punetēpu MCT paura hinu
- 1 tīpune o te turmeric
Ki te kawe
Mena i whakaaro koe ki te kai ketogenic te tikanga me peke koe i nga mahi ngahau katoa mai i nga maheni, kaua e manukanuka.
He huarahi pai te Smoothies ki te whakakapi i te parakuihi, tina ranei me te whiwhi momo matūkai i roto i to kai.
Hei kai kai ketogenic, ko to whainga matua kia iti nga warowaiha katoa me te whakataurite i to wiri ki te pūmua me te ngako.
He maha nga kai hei purei he keto haumaru, no reira me ngahau ki o tohutaka maenei, whakaranu me te whakahoahoa me te whakamatau i nga mea hou.
He aha to huinga maheni matomato tino pai? Ahakoa he aha, he tino reka te wiriwiri.
Te paapapa Palabras: māene māene kākāriki keto