20 Minute Keto Blackened Chicken Recipe

Ko nga tohutao heihei pango ka mahia ki nga mea kakara pango he huka me te mohio he aha atu.

Ko tenei putanga ketogenic ka whakakore i te toa i hokona mai i te ranunga honi ka whakakapia ki nga otaota me nga mea kakara kua tohua mo te kai parakore me te hauora iti.

Ko te waahanga pai rawa atu? Ehara i te mea ko te ketogenic anake, engari he pai hoki ki te paleo me te kore pumu.

Ko tenei heihei pango iti warowaiha:

• Te reka.
• Karekau.
• raukikini.
• Rorirori

Ko nga kai matua ko:

• Uti heihei.
• Kumine.
• Te paura tiihi.

Ko nga kai taapiri taapiri.

• Pepa Cayenne.
• Te paura riki.

3 Nga Painga Hauora o tenei Recipe Heihei Pango

# 1: He nui nga waikawa ngako omega-9

I nga tau tata nei, kua nui ake te aro o te hinu avocado ki nga mahi tunu kai, ehara i te mea mo ana taonga tunu kai wera nui, engari mo tana tohu waikawa ngako.

Ko te hinu avocado he puna nui o Ko te waikawa momona omega-9, ka kiia hoki he ngako monounsaturated. Ahakoa he maha nga korero e pa ana ki nga ngako kukū me nga omega-3, ko nga omega-9 te ahua karekau e aro nui.

Ka taea e enei waikawa ngako te tu atu i te pāmahana teitei ake i te omega-3 me te tuku painga hauora, ina koa mo to ngakau ( ¹ ).

He puna pai rawa atu te hinu Avocado mo nga waikawa omega-9, a ko te 70% o nga lipids i roto i te avocados ka ahu mai i nga ngako monounsaturated ( ² ).

# 2: whakapai ake te nakunaku

Ko tenei tunu heihei reka kua whakakiia ki nga otaota me nga mea kakara. I roto i te maha o nga painga o te taapiri i nga mea kakara ki to kai ko te paanga ka pa ki te nakunaku.

Ki te ngoikore koe i te nakunaku, ka rite koe ki te mamae o te puku, ki te pupuhi ranei. Heoi ano, ko tetahi o nga paanga kare e kitea o te kino o te nakunakutanga ko te ngoikore o te koha o nga matūkai ka puta te ngoikore me te ngenge.

Ko te kumine he mea kakara e mohiotia ana mo tana mahi hei whakapai ake i te nakunaku. Mo nga mano o nga tau, kua whakamahia te kumine i roto i te ahurea Inia hei whakapai ake i te nakunaku kino.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te kai kumine te whakanui ake i nga mahi o nga whaariki ka pakaru te kai, i te mutunga ka pai ake te kai to tinana ( ³ ).

# 3: tautoko i te hauora aukati

Ko tetahi atu mea kaha i roto i tenei tunu heihei pango he karika. Ko nga iwi puta noa i te ao kua whakamahi karika hei tipu whakaora mo te toru mano tau ( ⁴ ).

Ko tetahi o nga painga rongonui e tukuna ana e te karika ko tana mahi aukati. Ko te taapiri karika kaore i te whakaiti noa i te tupono o te hopu i te makariri noa, engari ka whakaitihia ano te roa o te makariri ( ⁵ ).

Ka puta he puhui i roto i te karika ko te allicin i te wa e kuru ana te karika. Kei a Allicin he mahi antioxidant me te mahi anti-inflammatory i roto i to tinana, tera pea e whakamarama nga ahuatanga whakatairanga hauora o te karika ( ⁶ ).

Ka pango te heihei a Keto i roto i te 20 meneti

He tino pai tenei tunu keto reka. Ka taea e koe te mahi hei kai matua maau, ka mahia ranei hei paramanawa pai-keto.

Ko nga awhi heihei me nga parirau heihei ka kitea i roto i o rihi tino pai, engari tuu tenei heihei pango raukikini ki runga i te skewer mo te kai reka heihei ka pai ki a koe.

• Te wa Takanga: 5 minutos.
• Wā katoa: 25 minutos.
• Mahinga: 4.

Kai

• 1 - 2 tīpune kumine.
• 1 - 2 punetēpu tiihi paura.
• 1 - 2 tīpune paura karika.
• 1 - 2 tīpune paprika paowa.
• ½ - 1 tīpune o te tote.
• ½ - 1 tīpune pepa pango.
• 1 punetēpu hinu avocado.
• E wha nga u heihei 115 g / 4 oz.

Tohutohu

1. Whakaranuhia nga mea kakara katoa i roto i te peihana.
2. I roto i te paraharaha nui i runga i te wera reo, tāpirihia te hinu avocado.
3. I te wa e wera ana te paraharaha, pania te heihei ki te ranunga mea kakara.
4. Ma te whakamahi i te kokopi, tuu ata nga u heihei ki roto i te paraharaha.
5. Ka hipokina te tunu mo te 8-10 meneti i tetahi taha. Hurihia ka tunu mo etahi atu meneti 8-10, kia tae ra ano te mahana o roto ki te 75ºF / 165ºC.
6. Mahihia me te whakapaipai o kareparāoa macaroni me te tiihi.

Nutrition

• Rahi wahanga: 1 te heihei heihei.
• Nga Moni: 529.
• Ko te warowaihā: 2 g (Kupenga: 1 g).
• Hopu: 1 g.
• Pūmua: 95,5.

Te paapapa Palabras: heihei pango keto.