Ki to whakaaro ka taea te parakuihi keto kaore he hua?
He kai ketogenic nga hua. Ma te 5 karamu o te ngako, 6 karamu o te pūmua, me te iti iho i te 1 karamu o te warowaihā mo ia hua manu, ko enei mea whakamiharo kai e tika ana kia whai waahi ki to kai ketogenic ( 1 ).
Engari ki te ngenge koe ki te kai hua i ia ra, ki te mea he mate mate mate koe, he tairongo ranei, ka kapi koe i tenei rarangi tohutaka ki nga tohutao 18 tere me te ngawari kore hua ka pai ki a koe.
Ko te nuinga o enei tohutao he rite te ngakau, te reka, me te ngawari ki te mahi pera i nga hua me nga hua karaka, kia taea e te tangata te whakauru ki roto i te waarangi pukumahi.
5 Recipes Keto Shake ngawari me te ngakau
He pai te wiriwiri mo te whakauru i te uara kai o te kai ki roto i te inu kawe ka taea e koe te kawe ina wehe koe i te kainga i te ata.
He maha ano hoki, na reira ka taea e koe te whakauru ki tetahi reka hou i ia ra o te wiki me te kore e tukurua i nga tohutao, ka hoha ranei.
Ma enei wiri ketogenic tuatahi e rua, ka taea hoki e koe te whakauru i nga micronutrients iti-huka mai i nga hua me nga huawhenua me te kore e whakarereke i te reka me te kakano.
# 1: Keto Green Micronutrient Citrus Smoothie
Mena he uaua ki a koe te kai i nga huawhenua nui puta noa i te ra, whakamatauhia tenei keto green citrus smoothie.
Kikī ana ki te kōkihi me te koko o te paura Micro Greens, he matūkai mai i te 26 momo hua me nga huawhenua rereke mo ia koko.
E pupuhi ana i te reka o te citrus penei i te karaka, te rēmana, me te kotakota, ehara i te mea reka noa tenei wiriwiri kaha, ka whakakiia, e kore e piki te huka toto penei i te wai karaka.
Ko nga ngako hauora i roto i te hinu MCT ka awhina ano i to tinana kia pai ake te tango i nga huaora me nga kohuke rewa-ngako i roto i aua hua me nga huawhenua.
# 2: Matcha Green Micronutrient Smoothie
este Maeneene moroiti matomato matcha Kei roto i te Brilliant-toned te paura “Micro Greens” kaakaariki me te paura hinu MCT ki te tohutaka i runga ake nei, engari he rereke te reka me te tohu kai na etahi huringa ki te rarangi whakauru.
Engari ki te whakamahi i te parakihi, me ruru tenei kale, he taonga ki nga antioxidants penei i te huaora C me te beta-carotene. He anti-inflammatory hoki, ka awhina i o huarahi whakaheke mate ( 2 ).
Ka whakakapihia e te Blueberries nga reka citrus i roto i te tunu maeneene tuatahi, no reira ka nui ake i te kotahi nga whiringa ina tae mai ki nga hua iti-glycemic.
Whakatauhia i waenganui i enei wiriwiri e rua kia pai ai to parakuihi me te whai mahere mo te kai katoa micronutrients.
# 3: He Maamaa Pata Pata Aramona Te Waowao iti
Ko te nuinga o nga peihana acai tuku iho he "haumaru" i runga i te kai ketogenic.
Ko te Acai te nuinga o te wa ka reka ki te huka, ki te honi ranei i roto i nga maheni arumoni, engari ka whakakiia ano ki te maha o nga hua kore-keto me nga mea reka penei i te tirikara maple.
Na tenei ka nui ake te ahua o te poma huka i te parakuihi hauora.
Waimarie, he huarahi ki te pai ki nga reka ano o te peihana acai me te kore e whakakore i o mahi keto: tenei pata aramona me te maheni acai keto.
I roto, ka kitea e koe te açaí kore-reka, te paura pūmua collagen, te avocado, te paura hinu MCT, me te pata aramona.
Kaore i rite ki te wiri acai i nga wa katoa, he 6 karamu noa iho nga warowaiha kupenga hei utu mo te 60 karamu. Kare e kitea e koe te 43 karamu o te huka ( 3 ).
Ko tenei huinga o nga kai ka hanga he wiriwiri whakaki e kore e nui te pikinga o nga taumata huka toto, ka waiho ranei to hiahia mo te haora i muri mai.
Mena ka hiahia koe ki te haere ki waho i te ata, ka taea e koe te tango i tenei maheni i roto i te kapu hei kawe ki hea.
Engari ka taea ano e koe te riringi ki roto i te peihana ki te hanga i te peihana acai tuku iho ka whakakiia ki etahi atu kai keto penei:
- Te kokonati kuoro kore reka (te tunu mo te kirikiri).
- Nati Keto.
- Nga purapura Chia.
- Nga ngakau Hemp.
# 4: Hinamona Dolce Latte Parakuihi Wiri
Ko te hinamona te waahi nui o tenei Dolce latte parakuihi wiri me te hinamona.
I tua atu i tona reka mahana, ka utaina te hinamona ki nga antioxidants penei i te polyphenols, te waikawa phenolic, me te flavonoids, ko enei mea katoa ka awhina i to tinana ki te whakaheke i te kino kore utu me te tiaki i to roro.
Te hinamona Ka taea hoki te whakapai ake i te tairongo o te insulin me te awhina ki te whakaheke i nga taumata huka toto, te katoa o te cholesterol, te "kino" LDL cholesterol, me te triglycerides ( 4 ).
He paura pūmua collagen me nga kakano chia i roto i tenei wiriwiri, e ki tonu ai koe mo nga haora.
Tirohia nga tonotono i roto i tenei ruru kia kite koe:
- 235 karaka
- 22 g ngako.
- 1 g o te warowaiha kupenga.
- 13 g pūmua.
# 6: Huri Poroteina Waanani Chai Karekare
Ko nga mea kakara i roto i te tea chaiPērā i te hinamona, he polyphenols kaha, he antioxidants hei tiaki i nga pūtau mai i te kino me te awhina ki te whawhai i te koroheketanga.
Ka tautoko hoki te kanekane i te nakunaku hauora me te whakanui i te mate ( 5 ). Ehara i te kino mo te ruru parakuihi.
Mena kei te hiahia koe ki te huri i to kawhe keto, kei te hiahia ranei koe ki te chai latte kaore he huka me nga warowaiha katoa, me whakamatau koe i tenei Vanilla Chai Protein Shake.
I te 190 Calories, 1 karamu o te warowaiha kupenga, 15 karamu o te ngako, me te 11 karamu o te pūmua mo ia kapu, he nui ake te whakakii i nga chai latte ka kitea e koe i te toa kawhe.
E 7 parakuihi keto hei whakakapi i nga parakuihi waro-nui matarohia
Ko te rapu mo te "parakuihi keto kore hua" ka arahi ki te hiahia mo nga parakuihi warowaihā tino pai penei i te miraka pē, te oatmeal, me nga pata reka me te miraka.
Engari ko enei tohutoro waro-iti ka ngawari ake te piri ki o mahinga me te kore e pakaru i to tupono ki te toro atu, ki te noho tonu ranei. mate.
# 1: keto hinamona crunchy "patapata"
Ko te nuinga o nga tamariki ka whangaia ki te pata me te miraka mo te parakuihi.
A, ka pakeke koe ka timata ki te kai keto, ka whakaaro pea koe me whakarere e koe aua kai mo ake tonu atu.
Tae atu ki tenei
Tenei keto copycat crunchy hinamona “patapata” Kei a ia nga mea katoa: he hinamona, he reka me te ngangau.
Ko te ahua o te pata e kore e taea e koe te kai, engari he mohio ki te whakamahi i nga kiri poaka me te wai stevia hei hanga i te ngaru me te reka, engari kaore he warowaiha me te huka.
Kia maumahara ko te miraka me tango e koe me to "patapata" keto he kokonati kore, he aramona, he miraka hemp ranei hei utu mo te miraka auau. ki te karo warowaiha kei roto i nga mea o muri.
# 2: warowai iti "oatmeal"
Ko te Oatmeal tetahi o nga kai parakuihi e kino ana te nuinga ki te tuku na te mea kare ratou e mohio me pehea te rapu whakakapinga pai keto.
Waimarie, he iti nga momo warowaiwa iti ka awhina koe ki te makona i to hiahia mo te oatmeal mo te parakuihi i a koe e noho ana i te ketosis:
# 3: Ketogenic Parakuihi Polenta hauora
He mihi ki tenei Ketogenic Parakuihi Parakuihi Recipe, Ka taea e koe te whakakapi i to polenta waro nui me te kore e patu i tona reka me te kakano.
Whakapaipaihia to keto keto ki te koeke me etahi o enei kai:
- Tiihi kuoro ngako nui.
- Pīkana, ham, hōtiti tunua rānei mō te parakuihi.
- Huawhenua, penei i te harore, chives, asparagus ranei.
# 4: Keto Chocolate Chia Pudding
Mena he hou koe ki te kai ketogenic me te hiahia tonu koe ki nga whiringa parakuihi reka, he pai ake te kai i te nui o te pūmua hei awhina i to hiahia, ina koa i te ata.
Tenei Keto chia tiakarete purini tunu, kei roto e rua nga kakano chia me te pūmua collagen, kei roto i te koko he 18 karamu o te pūmua, nui atu i te nui ki te tuku ia koe i te ata.
este e toru nga whakauru mocha chia purini He momo reka ano mena ka pai koe ki te pa ki te kawhe i roto i to purini parakuihi.
# 5: Haramona Paoa Keto me te Toast Avokado
Kare koe e ngaro i nga ahuatanga ahua parakuihi reka na te mea kei te ketosis koe.
Kei roto i tenei Avocado Toast nga ngako haunga kotahi mai i te avocado me nga waikawa ngako omega-3 mai i te hamana kua hopukina mohoao me te auahi.
A no te mea e hiahiatia ana taro keto waro iti hei turanga mo te toasts, ka taea e koe te whakaora i tenei paramanawa paowa me te toast avocado i te wa katoa
He awhekātō, kūkamo, hāmana paoa, riki whero, me nga mea kakara penei i te pepa pere pepa whero, te tote, te pepa, me te pi hou, ka iti iho i te 10 meneti te tunu kai mo te whakarite me te tinei i te hiakai me te nui o nga ngako hauora.
3 Nga whakaaro parakuihi e mahi pai ana mo te whakarite kai o ia wiki
He ata pukumahi koe i roto i te wiki ka kitea e kore e taea te kai parakuihi hauora na te kore o te wa?
Whakamātauria te mahi parakuihi i mua i te wa kia kai koe i nga ra o to wiki mahi.
He pai enei tohutao parakuihi waro iti mo te whakarite i to taka kai ia wiki.
# 1: Keto chia coconut bars
Ahakoa he tino watea ki te kawe, ko te nuinga o nga pae pihikete he huka noa me nga warowaiha e huna ana hei parakuihi hauora.
Engari kaua e hoko i nga kaho, tunua he puranga o enei Pae Koukou Chia Ketogenic A ka whai koe i tetahi whiringa parakuihi tango e pai ai te whanau katoa.
Kei roto i enei papa parakuihi ketogenic nga ngako hauora mai i nga kakano chia, te hinu kokonati, te kokonati kowhatu, me te cashews, ko enei katoa ka awhina i to ra ra.
Ka taea hoki e koe te whakarite i tenei tohutao parakuihi keto me te taapiri i nga mea e pai ana koe me to whanau, penei i te nati macadamia me te maramara tiakarete reka-reka-stevia.
Kia tupato ki nga tutaki i hokona mai i te toa. Ahakoa he "waowao iti" ka paopao ki o whainga hauora ma te kawe i nga kai huna huna.
Karekau he wa ki te tunu? I tera keehi, whakamatauria tenei Pae Almond Butter Brownie pai-keto, he mea reka ki te stevia ka kore e piki te huka toto.
# 2: Hotiti Waahi-iti-kore-Egg me te Parakuihi Parakuihi Pere Pepa
I te wa e timata ana to hiahia huka ki te heke i runga i te kai ketogenic, ka whakaaro koe kei te hiahia koe ki nga kai reka ake i te ata.
I reira ka uru mai tenei. Whakakotahitanga Hotiti Kore Huki me nga Pepa .
Tīmatahia te rā ki te kai nui ka tunu i mua i te wā (kāhua kāhua) kia pai ai koe puta noa i te wiki.
Ehara i te mea ko tenei tunu ka whakaora koe i te wa i te ata, engari ka taea ano e koe te takawiri kia nui ake nga huawhenua o te tau, nga momo reka o te hotiti, me nga momo tiihi kei a koe.
Patai tonu ki to kai patu he aha te hanga o te hotiti e hokona ana e koe, tirohia ranei te tapanga whakauru me nga korero kai kia mohio ai kaore. kei roto nga warowaiha huna me nga whakakii patai ka taea e koe te puta mai i te ketosis.
# 3: Te Waowao iti "Aporo" Te Parakipere Te Waahanga Waapapa
este parakipere me te "aporo" ka pakaru i roto i te paraharaha He tohutaka pohehe na te mea he kai tinihanga koe mo te parakuihi.
Engari koinei te mea ngaro: zucchini tapatapahi.
He mihi ki tona reka kore, ka tukuna e te zucchini nga micronutrients me te muka e tino huna ana i roto i tenei kai reka.
Me te tumatakuru tio, te hinamona me te nutmeg hei awhina i te huna i nga kaakaa huna, ka whakapohehe koe i te hunga kai kai i to tepu parakuihi.
3 nga whiringa parakuihi mo te hunga karekau e pai ki te parakuihi
He maha nga kai kai keto ka kite kaore ratou i te hiakai i te ata ka tae ki te ketosis.
Atu i mahi nohopuku mokowhiti he maha hoki o ratou whiriwhiri kia kaua e kai parakuihi ka timata ki te kai i te ahiahi.
Engari ki te hiakai koe i te ata i to haerenga ki te ketosis, ka hiahia ranei koe ki te whakaoho i to roro mo te whakaaturanga nui, me whakawhirinaki tonu ki nga ngako hauora.
Ma te ngako e paopao i to mate hiakai me te whakakaha i to mahi hinengaro. I tua atu, he ngawari ki te whakauru mo te parakuihi me enei tohutao tere.
# 1: tunu kawhe whakakaha keto
Mo te whiringa parakuihi mama ake ka hoatu he wahie ki a koe hei kai katoa, whakamatauria tenei tunu kawhe whakakaha keto kikī ki te hinu MCT.
Ko te hinu MCT he puna hiko tere ka whakamahia e to tinana me to roro tata tonu hei tautoko ( 6 ) ( 7 ):
- Nga taumata o te kaha.
- Te maarama me te maarama o te hinengaro.
- He tika te mahi metabolic me te mahi pūkoro.
Ahakoa te ahua o te kapu kawhe toharite, he rereke te ahua.
# 2: papua momona
Poma momona he huarahi tino watea ki te puta te kaha me te marama o te hinengaro i te ata, i waenga ranei i nga kai.
Ma te poma ngako, e rua ranei i te ata ka whakarite koe mo nga haora whakawhetai ki nga kai ngako nui penei i te hinu kokonati, te tiihi kirīmi, te pata whangai tarutaru, me te pata aramona.
Ka taea te whakarite me te ngawari ki te hanga, tirohia tenei rarangi o nga poma ngako pai mo te noho waro iti.
# 3: Pae Keto Tino
Mena kei te rapu koe i tetahi whiringa parakuihi pai ki te keto, ka hoatu e enei kaera keto reka ki a koe te 19 karamu o te ngako me te 10 karamu o te pūmua mo ia pae.
Ko aua tonotono ketogenic ka ahu mai i nga kai tuturu, tae atu ki te pata aramona waro, collagen whangai tarutaru, aramona waro, kakao, me te hinu kokonati hei utu mo nga whakakii matū iti me nga taapiri.
Wewetehia tetahi mo te parakuihi, mo etahi atu wa ka hiahia koe ki te paramanawa whakaki.
Parakuihi Keto kahore he hua
Kare koe e kai hua ia ra mena kei te kai ketogenic koe. Kia pai ki te okioki mai i te kai i nga hua mo te parakuihi me te kore e utaina nga warowaiha me te puta ketosis. Ma enei tohutao keto hou, ka taapirihia e koe te momo me te kai totika ki to mahere kai keto, a ka tino maamaa ake.