Me pehea te Waihanga Mahere Kai Tonotono Keto Diet

Mena kei te timata koe ki te kai keto, he ahua whakamataku te whakamahere kai. Me pehea koe e mohio ai ko nga tohutao hei whiriwhiri? He aha nga kai hei awhina i a koe ki te pupuri i o whainga hauora me te oranga?

Hei whakautu i enei patai, me hanga e koe he mahere kai tonotono. Arā, he mahere kai i hangaia me te mau matūkai tonotono i roto i te hinengaro.

Ahakoa he mea nui tonu te horomanga calorie i runga i te kai iti-waowao penei i te kai ketogenic, ka hiahia koe ki te aro atu ki te tatau tonotono ina timata koe ki te kai. Ko te whai i o tonotono te mahi tuatahi ki te ketosis, te whainga matua o te kai keto.

Ma tenei aratohu, ka ako koe mo nga tonotono me te aha e hiahia ana koe ki te whai i a raatau, i te tuatahi, ki te uru ki te ahua o te wera ngako, te ketosis ranei. Na ka ako koe etahi tohutohu taka kai mahi y nga tohutao waro iti hei whakauru ki to mahere kai tonotono.

He aha nga tonotono?

Mena kei te kai koe i te kai iti-waowao, ketogenic ranei, kua rongo pea koe i te kupu "Tauhia o tonotono." Engari i mua i to tiimata ki te whakamahere kai kia rite ki o hiahia tonotono, koinei te arotake tere he aha nga tonotono.

He poto te "Macros" mo te macronutrients. E toru nga macronutrients: te pūmua, te ngako, me te warowaiha. Ka mahia e ia macronutrient nga mahi motuhake i roto i to tinana:

• Pūmua: Ko nga pūmua te kawenga mo te hanganga, te mahi, me te whakaritenga o nga kopa me nga okana o te tinana. Ko nga pūmua he waikawa amino, e awhina ana ki te hanga uaua, ki te whakahaere i nga homoni, me te whakapai ake i nga mahi hakinakina ( ¹ ).
• Ngako: Ko nga ngako kai ka hoatu te kaha o to tinana, ka tautoko i te tipu o nga pūtau, me te whakarite i te pāmahana tinana. Ka awhina ano koe ki te tango i nga matūkai me te whakarite i o homoni ( ² ) ( ³ ).
• Ko te warowaihā: Ko tetahi o nga tino kaupapa o te warowaiha ko te tuku kaha ki te tinana ( ⁴ ). Ko etahi warowaiha, penei i te nui o te muka kai, ka awhina ano ki te whakahaere i te nakunaku ( ⁵ ).

He aha nga tonotono i tatauhia, ehara i nga kaarai, ki te kai ketogenic?

Maama noa, me whai tonu koe ki o tonotono haere ki te ketosis, i te iti rawa ka timata koe.

Ko to warowaiha me to kai ngako ka whai waahi nui ki te paopaotanga kaha. Ka whakamahia e to tinana nga warowaiha me te ngako mo te kaha, engari ka tukuna he whiringa, ka whiriwhiri to tinana i nga warowaiha, te hukahuka ranei, i nga wa katoa.

No reira, ki te huri ki te ahua tahu ngako e kiia nei ko te ketosis, me whakatiki to kai warowaiha me te whakakapi aua kaarai ki te ngako me nga pūmua ( ⁶ ).

He rereke nga tinana tangata katoa, engari i te nuinga o te waa, i runga i te kai ketogenic, ka penei te ahua o to tonotono:

• Protein: 20-25% o nga kaarai o ia ra.
• Ngako: 70-80% o nga kaarai o ia ra.
• Ko te warowaihā: 5-10% o nga kaarai o ia ra.

Me pehea te tatau i o tonotono

Ma te whai i o tonotono, ka taea e koe te matawai i nga tapanga kai mo nga kai, te rapu kai ranei i runga i MyFitnessPal, Raraunga Kai Whaiaro, te paetukutuku USDA tetahi atu taupānga ranei e mahi ana i te kaupapa kotahi, ki te whakatau tata i to kai o te pūmua, te ngako me te warowaiha. Engari he huarahi ngawari ake, he huarahi ake.

Ko nga whakatau tata tonotono kei te waahanga o mua he whakatau tata anake. Ki te uru ki te ketosis, ka whakawhirinaki to horomanga tonotono ki to hanganga tinana o naianei, te taumata mahi, me te paopaotanga.

I tua atu, ka taea e koe te whakatika i o nama ki te whai whakaaro ki o whaainga hauora. Ko te kai i roto i te paheketanga kaarai, hei tauira, ka paheke te taumaha. I tenei wa, ko te whakaheke i te kai o te warowaiha ka paheke te ngako o te tinana me te pupuri i te papatipu uaua kikokore.

Te Waihanga Mahere Kai Tonotono: Whakaritea Kai mo o Tonotono

Kia tataia e koe o tonotono me to tatauranga keto kua tohua, kua tae ki te wa ki te whakamahere i o kai. Ia wiki, whakaritea he ra ki te whiriwhiri i o tohutaka mo te wiki, hanga he rarangi hokohoko, me te whakarite i o kai.

He rereke ki nga whakapono rongonui, ehara i te mea me whakapau koe i te 5 ki te 6 haora ki te tunu kai ia Ratapu. Anei etahi rautaki taka kai hei whakaora wa:

• Tunua noa nga mea tino nui: En Engari kaua e tunu kai katoa, whakaritea nga kai taketake ka kainga e koe i roto i te wiki. Hei tauira, tunua etahi u heihei, tunua etahi huawhenua, rokirokia etahi momo ranu ki roto i nga ipu karaihe.
• Whakapaia te kai: Ka taea e koe te "whakarite kai" me te kore e tunu. Tapatapahia nga huawhenua, whakamau i o porotini, me te wahanga o nga kai ruru mo te whakarite ngawari mo te wiki.
• Me mahi i te wa kotahi mena he pai ake mo koe: Ki te kore koe e hiahia ki te whakaaro mo te tunu kai i roto i to wiki mahi pukumahi, kia rite nga mea katoa mo o kai o ia wiki i te wa kotahi. Tunua o tohutao mai i te timatanga ki te mutunga ka penapena ki roto i nga ipu taka kai i roto i te pouaka pouaka.

Waihangahia he Rarangi Hoko: Mahere Keto Recipe Ideas

I mua i te hanga rarangi hokohoko, me whiriwhiri e koe o tohutaka mo te wiki. Tatauhia te maha o nga parakuihi, tina, tina, me nga paramanawa ka hiahiatia e koe, me te whakaaro ki nga huihuinga hapori, nga haerenga mahi, me etahi atu huihuinga ka kai koe i waho.

Kia mohio koe ki te maha o nga kai e hiahia ana koe ki te whakarite, timata ki te whiriwhiri i o tohutaka. Anei etahi whakaaro tunu hei timata koe.

Nga whakaaro parakuihi Keto

Ko te mawhene hua manu, te parakuihi parakuihi, me te wiriwiri nui rawa atu ki te pūmua ka ngawari te kai o te ata i te haere. Anei etahi tohutao tino pai hei whakamatautau:

• Mawhene Keto Egg Muffins.
• "Oatmeal "ketogenic.
• Parakuihi hōtiti kohua.
• quiche keto crustless reka.
• Nga Waffles Vanilla Protein Waffles.

Nga whakaaro iti mo te tina

I a koe e whakarite ana i to mahere kai tonotono, whakaarohia te kohi kai mo te tina: Hangaia he huamata reka, he "hanewiti" ranei i mahia ki te mawhena kore witi. Anei etahi tohutao hei mahi i to mahere kai ketogenic:

• Peach Balsamic Uta heihei Cobb.
• Sandwich Pepper Bell pai rawa atu.
• Korukoru taro kore taro BBQ burgers.
• Huamata taco keto reka.
• He parai keto ngawari ki te kihu kāpeti.

Nga whakaaro kai keto

Mo te tina, kia whiwhi koe i te toenga pūmua. Kaua e manukanuka ki te kai i te pūmua hiroki anake, pera me nga kai tatau-calorie, me nga huawhenua. Mo nga rihi taha, whakakapihia nga taha maaka penei i te raihi parauri me te rīwai reka me nga kakariki rau penei i te parakihi tuihi, te tipu Brussels kua tunua, me nga pini matomato i konatunatua ki te hinu oriwa.

• Roast Keto Iti Waowao Rawa.
• Meatloaf iti waro keto.
• Ketogenic Italian Stuffed Peppers.
• Nga Tapatapahi Poaka Keto me nga Pini Kakariki.
• Hotiti me te pepa i roto i te paepae ngawari.

Ko nga kai reka me nga kai reka ketogenic

Mena ka piri koe ki o tonotono, he pai nga paramanawa i etahi wa ka kai koe penei i te keto. Anei etahi o nga kai reka me nga kai reka hei whakapouri i o hiahia me te pupuri i o whainga hauora.

• He hua puru keto avocado.
• Tiihi Keto raukikini “parai”.
• Ketogenic No-Churn Ice Cream.
• Pihikete Pūmua Tiaki Tikarete Maeneene.

Waihangatia he mahere kai tonotono hei awhina i a koe kia uru koe ki te ketosis

Kia uru atu koe ki te ketosis, me whai tonu koe ki o tonotono. Ko nga tonotono kei roto ko te pūmua, te ngako, me te warowaiha, me tino aukati koe i te kai o te warowaihā, me te whakanui ake i to ngako me te kai pūmua, kia nuku ai koe ki roto i te ahua tahu ngako.

Waimarie ki a koe, he maha nga tohutao waro iti mo te parakuihi, tina me te tina i runga i tenei paetukutuku. I tua atu, kei ia pereti te warowaiha, te ngako, me te pakaru o te pūmua i te mutunga o te tunu, he mea ngawari ki a koe te aroturuki i o tonotono.

Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe he tatauranga ngawari.

A, hei tohu awhina, ka taea e koe te tiaki i tetahi ripanga Excel ia wiki ki runga i to papamahi hei tatau i o tonotono mo te wiki. Kia pai to haerenga keto.