Hotiti Ngawari me te Puke Pepa Pere

Mena kei te rapu koe i te kai tere me te ngawari i runga i te po pukumahi, ko tenei tunu tunu tunu me te raihi perepere he kai pai mo te wiki.

He pepa whero (he kowhai, he kaakaa ranei) nga pepa, kua honoa ki te hotiti Andouille me te tini o nga mea kakara, he aha atu ka tono koe?

A ko te mea pai o te tunu ko te 20 meneti noa te whakarite. He tina ngawari tenei!

Ko nga kai matua ko:

Nga korero
Pepa pere whero, kowhai ranei
Ajo

Ko nga waahanga taapiri taapiri:

Hinu Olive
Parmesan
Kotahi ano

3 nga painga hauora o te hotiti me te paera pere

# 1: he nui te huaora C

Ko nga pepa pere he tino puna huaora C. Kotahi te pepa pere reo neke atu i te 100% o o hiahia o ia ra ( ¹ ).

Ko te Huaora C he maha nga mahi nui i roto i to tinana. Ko te mahi hei antioxidant me te whai mahi ki te aukati i nga mate cardiovascular, te whakapai ake i te mate me te whakauru o te rino.

Ko etahi rangahau e kii ana he painga nga huaora C Tuhinga o mua.

I te mea ka whai waahi nui te pepa pere i roto i tenei paraharaha, ka tino mohio koe ka whiwhi koe i te horopeta pai o te huaora C me tenei kai ( ² ).

# 2: Ka tautoko i te punaha mate

Ko Oregano tetahi o nga otaota immunostimulating tino kaha i reira. Ka mahi i runga i nga taumata maha hei awhina i to tinana ki te whawhai ki nga tangata kee, na reira ka kitea e koe i roto i nga whakaranu otaota me nga tii aukati.

He nui nga antioxidants, e awhina ana i to tinana ki te whawhai i nga rauropi kore utu. Engari kei te tautoko hoki i to punaha raupatu me ona taonga antiviral me te antibacterial ( ³ ).

I roto i nga rangahau taiwhanga, ko te carvacrol me te thymol (e rua o nga antioxidants i kitea i te oregano) i whakaatuhia ki te whakakore i te huaketo herpes simplex i roto i te haora kotahi noa ( ⁴ ).

I roto i tetahi atu rangahau, i whakaatuhia te hinu oregano ki te aukati i te tipu o te huakita E. coli, he huakita rongonui ka puta he mate kino ( ⁵ ).

# 3: whawhai te mumura

Ahakoa he rereke te ahua, ka taea e nga mea kakara pera i te paprika te awhina i to tinana ki te whawhai i te mumura. Ko te take kei roto i a raatau he puhui e kiia ana ko te capsaicin, e herea ana ki nga kaiutuutu motuhake kei a koe te kawenga mo to whakautu mumura.

Engari, ko te capsaicin ehara i te awhina anake ki te whakahaere i to urupare mumura; Kua tirotirohia ano mo ona taonga anti-obesity, anti-cancer, antioxidant me analgesic ( ⁶ ).

I te mea ko te mate autoimmune e tohuhia ana e te piki haere o te te pupuhiKo etahi rangahau e kii ana ko nga kai raukikini penei i te paprika ka taea te rongoa mo enei momo mate. I runga i tera korero, me nui ake nga rangahau hei whakatau he aha te mahi a te capsaicin ( ⁷ ).

Hotiti me te pepa

Mena kare koe i te kaikawe o andouille, whakamatauria tenei tohutao me te hotiti wera Itari, te kuihi korukoru, te kuihi heihei ranei.

A, ki te pai koe ki nga huawhenua, ka taea e koe te taapiri i etahi aniana kowhai, kareparāoa, broccoli ranei.

Ringihia ki runga i te hinu oriwa wahine, tauhiuhia ranei ki runga Parmesan kia oti, ka pai ki tenei kai ngawari me te reka i roto i te parai.