Te tunu parai keto me te kihu kāpeti

He ngawari noa ki te uru ki te mahi i te wa e kai ana koe i te kai ketogenic. Inamata, kare e taea e koe te pai ki au kai tino pai. He mea tino nui tenei ki nga whenua e huri ana nga rihi matua ki te rimurapa me te kihu. Engari me tenei tunu parai parai keto, kaore he take kia whakarerea e koe tetahi o nga rihi Hainamana tino pai.

Mena kei te mau tonu koe ki te whakarite i te mahere kai a tera wiki me te kore e whai whakaaro ki te tunu keto, ma tenei parai parai ka mau mai he reka hou ki to oranga keto. Ma tenei parai parai kāpeti, ka whiwhi koe i nga reka katoa o to rihi kihu parai Hainamana tino pai, engari he hautanga noa o nga warowaiwa kupenga.

He tino pai tenei kai keto-friendly mo nga po o te wiki, he tina mo te wiki mangere, he po ki waho me o hoa. He ngawari te hanga me te pupuri pai i roto i te pouaka pouaka mo nga ra.

Ko tenei parai parai Hainamana ketogenic:

• Te reka.
• Kōmāmā.
• Tote.
• Karekau.
• Kaore he piripiri.
• Miraka kore utu.
• He ngawari ki te mahi.

Ko nga kai matua o tenei parai keto ko:

• Pollo he mīti whenua whangai tarutaru ranei.
• Kāpeti.
• Ajo.
• Aminos kokonati hei utu mo te ranu soy, he tamari ranei.
• Kanekane hou.

Nga painga hauora o tenei parai parai Hainamana keto

I tua atu i te reka, ko nga kai kei roto i tenei tunu parai parai keto ka utaina ki nga painga hauora e pai ai to ahua.

# 1. Ka taea te tiaki i te mate pukupuku

Ko te kai ketogenic he taonga i roto i nga huawhenua iti-waowai, e whakamaori ana ki te maha o nga antioxidants, huaora, me nga kohuke.

Ko te tino kai i roto i tenei momo kai ko te mīti whenua whangai tarutaru, kei roto i te maha o nga antioxidants. Ahakoa te rewera i roto i te hunga pāpāho, he nui te mīti whenua kai tarutaru, kore-whangai i te witi i roto i te antioxidants, omega-3 fatty acids, me te CLA (conjugated linoleic acids) ( ¹ ) ( ² ).

Ko enei puhui katoa ka awhina ki te whawhai i nga rauropi kore utu kino, ko te tikanga he iti ake te kino o te oxidative, ka iti ake te tupono ki te whakawhanake i nga mate ( ³ ).

Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te CLA te whakaiti i nga tupono o te whakawhanake i te maha o nga mate, ko te mate pukupuku tetahi o nga mea nui. Ko tetahi atu take he mea nui ki te kowhiri i te mīti kau whangai tarutaru i runga i te whakatipu tikanga ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Ko te kāpeti, te tino whetu i roto i tenei tunu parai parai waro iti, he nui hoki nga antioxidants. Ka taea e nga antioxidants pera i te huaora C te tiaki i te kino o te DNA, ka whakaiti i te tupono o te mate pukupuku ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Ko te karika, e mohiotia ana mo ona taonga antibacterial me nga pūhui whanariki koiora, ka taea hoki te tiaki i te mate pukupuku ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Kua kitea ko te aniana tetahi o nga kai tino kaha ki te whawhai mate pukupuku ka taea e koe te kai. He nui nga antioxidants me nga puhui whanariki whakamarumaru, ka taea e enei katoa te whakatairanga i nga parenga o te tinana ki te mate pukupuku. He maha nga rangahau i hono te aniana ki te whawhai ki te mate pukupuku, tae atu ki te u, te kopirua, te prostate, me etahi atu keehi noa ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 2. Ka taea te whakapai ake i te hauora o te ngakau

Kua kitea te maha o nga momo taonga mo te oranga ngakau. He puna pai o nga waikawa ngako omega-3, ka taea te whakaheke i nga taumata cholesterol me nga tohu mumura ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ) ( ²¹ ).

He nui ano te kāpeti i te anthocyanins. I tua atu ki te hoatu i te kāpeti tona tae ahurei, ka taea e enei pūhui te whakaiti i nga tupono o te mate ngakau me te mate ngakau ( ²² ) ( ²³ ).

Ka taea hoki e te karika te whakapakari i to hauora ngakau. He maha nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te karika te awhina i te whakaiti i te hanga o te tohu i roto i nga uaua, te whakapai ake i te hauora o to ngakau, te whakaheke toto toto, me te whakanui i te tohanga toto ( ²⁴ ) ( ²⁵ ).

Kei roto i nga aniana he maha o nga antioxidants me nga kohuke penei i te quercetin me te pāhare pāporo, ka taea te whakaheke i te pehanga toto me te whakapai ake i te hauora o te ngakau ( ²⁶ ) ( ²⁷ ) ( ²⁸ ) ( ²⁹ ) ( ³⁰ ).

# 3. Ka taea te whakapai ake i te huka toto me te taumata cholesterol

Ko te mīti kai tarutaru, me ona taumata whakamīharo o te CLA, kua kitea ki te whakataurite i nga taumata huka toto ( ³¹ ).

Ko te kāpeti he puna nui o te muka whakarewa me te phytosterols, ka taea te whakaheke i te cholesterol LDL ( ³² ) ( ³³ ).

He maha nga rangahau i hono te karika ki te whakaheke i nga taumata LDL, te piki haere o te tohanga, me te pai ake o te huka toto me te whakautu insulin ki nga turoro mate huka ( ³⁴ ) ( ³⁵ ) ( ³⁶ ) ( ³⁷ ).

Ka taea hoki e te aniana te awhina ki te whakarite i nga taumata LDL, he pai hoki mo te hauora tohanga ( ³⁸ ).

Kua kitea hoki e nga rangahau he taonga whakamarumaru te kanekane mo te hunga mate huka, ka awhina ki te whakaiti i etahi raru e pa ana ki tenei mate ( ³⁹ ).

He rereke nga tohutao mo tenei parai keto

Ko te mea e tino pai ai tenei tunu waro iti ko tona whaihua. He pai ki te whakauru i nga huawhenua waro iti, ki te whakamatau ranei i nga momo pūmua rereke, penei i te paopao me te koeke.

Ka taea e koe te ngana ki te mahi tipu he mea whakapaipai ki te taha hauora o te broccoli, te kareparāoa kareparāoa, te kākāriki Āhia pēnei i te bok choy me te pua nani. Tirohia enei tohutao kai-keto-hoahoa kaihuawhenua:

• Te Recipe Huamata Huamata Keto Waariki iti.
• Kareparāoa Kareparāoa iti Hummus.

Mēnā ehara te kāpeti i te huawhenua tino pai ki a koe, mauhia he kaihurihuri me te zucchini e rua ranei paukena nui me te hanga i etahi zoodles. He tino ngawari, he tere hoki ki te hanga, he pai rawa atu hei whakakapi mo te rimurapa iti-waowao, gluten-kore. Whakaranuhia ki tenei ranu avocado kirīmi me te pesto kākāriki mo te kai reka me te tino matūkai.

Ko nga rihi penei he tino pai mo o whainga whakaheke taumaha na te mea ka tukuna he pūmua whakakī, he maha nga huawhenua hou, me te horopeta hauora o nga ngako hauora. Mena kei te pirangi koe ki te whakanui ake i te ngako i roto i tenei tohutao, pania ki roto i te hinu oriwa wahine hou, te hinu awhekātō ranei ina rite te rihi ki te mahi.

He kai iti-waowao hauora mo to kai ketogenic

Ko te parai-parai tetahi o nga huarahi ngawari ki te kai i o huawhenua iti-waowao tino pai i a koe e pupuri ana i a koe i roto i te ketosis me te hoatu ki a koe he horopeta hauora o nga huaora me nga kohuke.

Ko nga tohutao ngawari me te ngawari penei tetahi o nga tino take e mau tonu ai tetahi momo kai, ina koa ka whakakorehia nga roopu kai katoa.

Ko te whakamahi i nga kai ngawari ki te whakauru me te tikanga tunu kai ngawari ka waiho te parai-parai hei kai rongonui ehara i te hunga kai keto anake, engari ko etahi atu e whai ana ki te arahi i te oranga oranga.

Mena kei te rapu koe mo etahi atu whakaaro ketogenic he ngawari ki te hanga, tirohia enei tohutao:

• E rua nga taahiraa karika Parmesan Zucchini Rimurapa.
• He Kareparāoa Kareparāoa Tino Pai Raihi Parai.
• Te heihei Inia pata.

Keto Hainamana parai parai ki te kihu kāpeti

Ko tenei parai keto he taapiri pai ki to kohinga o nga tohutaka kai me to kai waro iti. He ngawari, he tere, he marumaru, he tino reka me te maha o nga painga hauora.

• Te wa Takanga: 5 minutos.
• Te wa ki te tunu: 10 minutos.
• Wā katoa: 15 minutos.

Kai

• 500g / 1 lb te mīti whenua, te uma heihei ranei.
• 1 upoko kāpeti kākāriki.
• 1 koroka karika, tapatapahi
• ½ riki ma, tapatapahi.
• 2 punetēpu o te hinu oriwa wahine hou, te hinu kokonati ranei.
• Ko nga kai hei whiriwhiri: te tapatapahi he kakano kakano me nga kakano haamane, te hinu haamane ranei kua tauhiuhia ki runga.

Tohutohu

1. Whakawerahia he punetēpu hinu oriwa i roto i te paraharaha nui, i te wok ranei i runga i te wera reo-tiketike.
2. Tāpirihia te karika tapatapahi ka tunu mo te 30 hēkona ki te meneti.
3. Tāpirihia te riki tapatapahi. Tunua mo te 5-7 meneti, kia marama ranei.
4. Tāpirihia te toenga o te hinu oriwa me te mīti mōrohe, te uma heihei rānei.
5. Tunua mo te 3-5 meneti, kia parauri koura te heihei, kua kore ranei te mīti kua oti te mawhero. Kaua e tunua te heihei, waiho i waenga i te 80% ki te 90%.
6. I te wa e tunu ana, tapahia te upoko o te kāpeti kia rite ki te kihu.
7. Tāpirihia nga waikawa amino o te kāpeti, te pepa me te kokonati. Whakawa ki te kanekane kuoro hou, te tote moana, me te pepa pango.
8. Kohuatia mo te 3-5 meneti kia ngawari te kāpeti engari he kirikiri tonu.
9. Whakanuia me to ranu parai-kore-huka e pai ana (mehemea ka taea) me te mea kakara.
10. Tukuna anake, ki runga ranei i te raihi kareparāoa.

Nutrition

• Rahi wahanga: 4.
• Nga Moni: 251.
• Ngako: 14,8 g.
• Ko te warowaihā: 4.8 g.

Te paapapa Palabras: parai keto ki te kihu kāpeti.