Te tunu mo nga panekeke keto pai rawa atu i te ao

He rau nga tohutao panekeke keto. Engari he ruarua noa nei e whakatauira ana i te kakano rewharewha o te panekeke tuku iho.

Ko tenei ahua o Amerika te parakuihi waro-iti tino pai mo nga ata o te wiki mangere, he kai reka ranei mo te ra wiki. A ahakoa ka taea e nga panekeke tuku iho te waiho i a koe i roto i te koma mai i to huka toto, ko enei panekeke keto-hoa, kore-huka ka makona koe mo nga haora me te reka ano ki te mea tino.

Mena he pai ki a koe te panekeke, kua tae ki te wa ki te kapo i te whakaranu, ka pakaru etahi hua, ka mahia i tenei wa tonu. He reka noa enei panekeke, ka uru pai ki to mahere kai keto.

Ko nga kai matua o tenei tohutao pancake waro iti ko:

• paraoa aramona.
• paraoa kokonati
• Stevia.

Me pehea te Hanga Panekeke Keto-Friendly

I runga i te kai ketogenic, me whakakore e koe nga panekeke tuku iho mo nga take e rua:

Ko te mea tuatahi na te mea kei roto i a raatau nga paraoa taupae glycemic teitei. A ko te tuarua na te mea ka hipokina ki nga tirikara huka teitei me etahi atu mea pai.

Ahakoa ko te paraoa ma te hanga i te panekeke puhoi, kei te kapu kotahi neke atu i te 94 karamu o te warowaiha ( ¹ ).

A, ki te whakakiia e koe taua puranga panekeke ki te tirikara maple me te kirīmi whiu, kei te taapiri atu koe i te 20 karamu ki to tatau waro ( ² ) ( ³ ).

Anei me pehea koe e tino tapahi ai i o warowaiha: Hurihia te paraoa ma ki te paraoa aramona me te paraoa kokonati, katahi ka haere ki te tohi waro iti.

Nga taahiraa ki te hanga i nga panekeke waro pai rawa atu

Ko enei Panekeke Paoa Aramona Kokokoko he tino ngawari te tunu.

Hei timata, kohia nga kai maroke, uru paraoa kokonati, paraoa aramona, paura tunu, me te stevia i roto i te peihana nui.

Whakauruhia nga kai maku, nga hua me te miraka, ka whakaoho kia maeneene nga kai katoa, ka uru. Whakapuruhia he paraharaha nui ki te pata, ki te hinu kokonati ranei ka waiho ki runga i te wera reo.

Me ata ringihia te paraoa pancake ki roto i te parai wera ka tunu mo te 3-5 meneti. Kia puta nga mirumiru hau iti ki runga ake o nga panekeke, hurihia. Ka maoa nga taha e rua, kua rite ki te mahi.

Nga Tohutohu me nga Tinihanga mo tenei Recipe Pancake Keto

Anei te take ka pai ai koe ki enei panekeke keto: He rite te kakano ki te "paneke rite tonu."

Ahakoa he rite te reka o etahi atu tohutao paera, keto ranei he hua manu, he maroke rawa ranei, he makuku rawa ranei, ka puta mai te kakano reka o te paraoa pokepoke e tumanakohia ana e koe mai i te panekeke. Heoi ano, ki te titiro koe ki nga korero mo te kai, ka kite koe he 2 karamu noa nga warowairo kupenga mo ia kai.

Kia pai ake ai enei panekeke i a koe, keto, kaore ranei, whakamatauria enei tohutohu me nga rereketanga o te tunu.

Rerekētanga Recipe: Homai ki a koe nga Panekeke Waapapa iti he Pa Whaiaro

Kei te hiahia koe ki te hoatu i tenei tohutao he pa ahurei? Anei etahi whakaaro hei hanga i tenei tunu maau ake:

• Mahi ki a ratou me nga mea katoa e hiahia ana koe: He pai rawa atu enei panekeke ki te pata nati, pata aramona, etahi hua hou ranei me te kirīmi whiu. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i te tirikara kore reka, te pata rewa, te tiihi kirīmi keto hukapapa ranei. pata pīnati He reka, engari kia maumahara he iti noa nga take he pai ake te huri ki etahi atu pata nati.
• Hoatu he whakanui pūmua ki a ratou: Mo te tohu o te pūmua, ngana ki te taapiri i te koko o te paura pūmua whey.
• Whakamātauria ngā hā rerekē: Tāpirihia he pata iti o te tangohanga vanilla, tāpirihia he maramara tiakarete, tāpirihia he blueberries hou ranei ki to pona panekeke.
• Hurihia hei waffles: Ka taea e koe te whakamahi i tenei tikanga tunu hei hanga waffles. Ringihia noa te pona ki roto i te rino waffle, kaua e tunu ki te paraharaha, ki te paraharaha panekeke ranei.
• Tāpirihia he horopeta taapiri o nga ngako hauora: Tāpirihia he punetēpu iti o te tiihi kirīmi rewa hei hanga panekeke tiihi kirīmi, uruhia rānei te haurua o te awhekātō ki roto i te pokeranu hei kakano kirikiri.
• Kia reka ake: Ki te hanga panekeke reka ake, ka taea e koe te whakakore i te kai reka waro iti.

Nga patai mo nga Paneke Waapapa iti

Mena koinei to wa tuatahi ki te mahi panekeke keto, he iti noa nga patai kei a koe. Me whai i enei tohutohu kia pai ai to mahi hanga panekeke.

• Ka taea te hanga miraka kore enei panekeke? Ae. Kia kore he miraka, whakamahia te waiu kokonati o te karaka miraka hei utu mo te miraka miraka, kirīmi taumaha me te hinu kokonati hei utu mo te pata.
• E hia nga panekeke hei hanga i tenei tohutao? Ka mahia e tenei tohutao he tatini panekeke, tata ki te 7,5 inihi / 3 cm te whanui.
• Ka taea te whakamahi i nga hua maoa hei utu mo nga hua katoa i roto i tenei tohutao? Mo nga panekeke pai rawa atu, ko te whakamahi noa i nga maa hua manu karekau i te tūtohu na te mea ka whakaitihia te ngako katoa o te tunu me te pa kino ki te kakano.
• Ka taea te whakamahi i tenei paraoa pokepoke hei hanga i etahi atu kai parakuihi ketogenic? Ka taea e koe te whakamahi i tenei tohutao ki te hanga waffles, engari kare e taea e koe te whakamahi ki te mahi i etahi atu kai, penei i te mawhene me te crepe.

3 Nga Painga Hauora o enei Paneke Ketogenic

Kare pea koe e waia ki te panekeke he pai mo koe, engari he maha nga painga hauora o tenei tunu.

# 1: Ka taea e te paraoa aramona me te stevia te whakataurite i nga taumata huka toto

Ko te whakamahi i te paraoa aramona hei utu mo te paraoa i roto i tenei tohutao ka whakaheke i te ihirangi warowaiha, he korero pai mo o taumata huka toto. Engari e rua nga kai, ko te aramona me te stevia, he tino pai ki te pupuri i nga taumata huka toto.

Ko te aramona he puna nui o te konupora, he kohuke hei awhina ki te whakahaere i te huka toto me te insulin ( ⁴ ). Inaa, i whakaatuhia e tetahi rangahau ko nga turoro mate huka momo 2 i pai ake te maarama ki te insulin me te whakahaere o te huka i te wa i taapirihia ki te konupora ( ⁵ ).

He iti te Stevia taupū glycemic, no reira kare e piki ake nga taumata huka toto. Ko tenei whakakapi huka reka ka whakaitihia te huka o o panekeke.

# 2: Ka taea e te paraoa aramona te whakaiti i te hiahia

Ko enei panekeke keto ngawari ka utaina ki te pūmua me te 5 karamu o te pūmua mo ia pancake. E mohiotia ana ko te pūmua te macronutrient tino pai, no reira ko te whakarereke i te ōwehenga o te warowaiha ki te pūmua i roto i tenei tohutao ka roa ake to ahua kiki ( ⁶ ).

Ehara ko te pūmua anake te take ka taea e enei panekeke te aukati i to hiahia. Ko te aramona, tetahi o nga kai matua o tenei tohutao, kua kitea hei whakaiti i te mamae o te matekai. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai aramona ka whakaiti i te hiahia ki te kai, ka waiho hei whiringa paramanawa hauora me te hiahia ( ⁷ ).

I te mea ko te aramona anake te mea whakauru ki roto i te paraoa aramona, a, ko te tikanga, ko te whakauru matua o enei panekeke, ka taea e tenei tohutao te whakaiti i to hiahia mo nga haora i muri i te kai.

# 3: Ma nga hua ka iti ake te mate o te mate ngakau

Kua roa nga hua i whiwhi rap kino mai i nga hapori hauora. Ko te nuinga o tenei na te nui o te cholesterol, i whakaarohia he mate ngakau.

Heoi, he rangahau hou karekau he hononga i waenga i te kai hua manu me te mate ngakau, te whiu ranei ( ⁸ ). Inaa, i roto i nga rangahau i mahia ki nga tangata whai mate huka momo 2, ko te kai i te nui o te pūmua, te kai iti te warowaihā e uru ana ki nga hua i awhina i te whakapai ake i te huka toto me te taumata lipid, e rua nga tohu koiora o te mate ngakau ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Mēnā ka kai koe i ngā hēki kore utu, hēki rānei whai omega-3, mai i ngā heihei i whāngaia ki te hinu ika, ki ngā tāpiringa harakeke ranei, ka iti ake te mate o te ngakau ( ¹¹ ).

Kia pai ki nga panekeke keto mo te parakuihi waro iti

Ko nga tohutaka waro-iti reka penei he mea ngawari te whai i te kai keto me te kore ahotea. Mena kei te hiahia koe ki te manaaki i te parakuihi reka o te wiki, kaore koe e whakawhāiti i a koe ki te mahi mīti me ngā hēki. Ka taea e koe te mahi i te paraharaha o te panekeke, oti ki te tirikara waro iti-reka-stevia, nga hua hou, tae atu ki kirīmi whiu keto.

Hei te wa ka pa mai te hiahia o te panekeke, kare koe e whakarere i to kai waro iti mo nga panekeke. Whakamātauria enei panekeke ka kite koe i te rereketanga.

Paneke Keto

Kore he huka, he gluten-kore me te iti o te warowaiha. Ko enei nga panekeke keto pai rawa atu mo te kai waro iti, keto ranei. He mea hanga ki te paraoa aramona me te paraoa kokonati me te tihi ki te tirikara huka-kore, ka rite ki nga panekeke keto pai rawa atu o te ao.

• Te wa Takanga: 5 minutos.
• Te wa ki te tunu: 10 minutos.
• Wā katoa: 15 minutos.
• Mahinga: 10 panekeke.

Kai

• 1 kapu paraoa aramona.
• 1 punetēpu o te paraoa kokonati.
• 3 hua.
• ⅓ kapu miraka kore reka e pai ana koe.
• 1 ½ tīpune paura tunutunu.
• 1 punetēpu o te stevia.
• ½ tīpune hinamona (he kōwhiringa).
• Te pata, te rehu kore-piri ranei hei hinu i te paraharaha.

Tohutohu

1. Whakakotahitia nga kai katoa i roto i te peihana nui. Kia tu mo te 5 meneti.
2. Whakawerahia he paraharaha nui kore piri ki runga i te wera reo-iti ka rehu ki te pata, ki te rehu kore rakau ranei.
3. Ringihia te ¼ kapu o te paraoa pancake ki roto i te paraharaha ka tunu mo te 2-3 meneti i ia taha tae noa ki te parauri koura.
4. Mahihia me te tirikara maple, te pata, te pata kokonati kore ranei.

Nutrition

• Rahi wahanga: 1 panekeke.
• Nga Moni: 96.
• Ngako: 8 g.
• Ko te warowaihā: 3 g (2 g kupenga).
• Hopu: 1 g.
• Protein: 5 g.

Te paapapa Palabras: panekeke keto.