Keto fluffy waffles recipe

Ka whakaaro koe ki te waffles, ka moemoea koe mo nga waffles Beletita kua whakakiia ki te maramara tiakarete, rōpere, me te blueberries, me te whakamakuku ki te kirīmi taumaha me te tirikara maple.

Ko nga kai taketake i roto i nga waffles auau kaore i te pai mo te kai ketogenic, haunga te kaha ki te kai i etahi hua i ia wa. Mena kua ngaro koe i te parakuihi penei, ka pa tenei tunu ki te waahi.

Ma te iti o nga whakarereketanga ki nga kai, me etahi whiringa mohio mo te toppings, ka taea e koe te hanga i te parakuihi, i te parakuihi ranei i moemoea koe i te wa e pupuri ana koe i te tatau waro.

Ka taea te waffles Keto, ka kite koe ko tena.

Me pehea te hanga waffles keto

He ngawari enei waffle waro iti ki te hanga. He huka, he witi me te gluten-kore, ki tonu i te reka o te maple matarohia, he pai hoki mo tunu puranga y ka awhina koe ki te whakarite kai. Ka pai ki a koe nga ahuareka katoa o te waffles fluffy, engari karekau he warowaiha taapiri ka taea e koe te tango atu i te pouaka. mate.

E rima meneti noa mo te wa takatu me te rima meneti mo te wa tunu. A, ki te titiro koe ki nga korero kai i raro iho nei, ka kite koe he 2 karamu noa iho o nga warowairo kupenga mo ia waffle.

Ko nga kai matua o tenei tunu waffle ko:

• paraoa aramona.
• Paraoa kokonati.
• Hua.
• Potae.
• Sodium bikarbonate.
• Te paura tunu.
• Te miraka e pai ana koe (penei te karaka miraka o te waiu kokonati).

Ka hiahia ano koe ki te whakaranu me te hanga waffle, kua pania ki te hinu kokonati, ki te rehu tunu ranei i mua i te whakamahi.

Ki te kore koe he rino wawhara, he kaihanga wawhara Belgian ranei, ka taea e koe te whakamahi i tenei tohutao hei hanga panekeke waro iti.

I roto i tenei tohutao waffle keto, ka whakamahia he ranunga o te paraoa kokonati me te paraoa aramona. He iti nga warowaiha o ia o ratou ina whakaritea ki te paraoa witi auau, a he maha nga painga o te hauora.

Nga painga o te paraoa aramona

He mea whakamiharo te paraoa aramona, he aramona kua oti noa te kuia He whakakapinga paraoa pai ki te keto.

Ka taea e koe te whakamahi i roto i te maha o nga momo tohutao tae atu ki nga pihikete, keke, me nga mawhene. Mena he ahua teitei te utu o te putea paraoa aramona ki a koe, ko te otinga utu nui ko te hoko i nga aramona i roto i te nuinga me te huri i a koe i roto i te miihini kai.

He iti rawa te utu o te aramona ina whakaritea ki etahi atu momo nati, ka kitea e koe i nga toa hokomaha katoa me nga mekameka kai nui.

28 karamu / 1 hekere o te paraoa aramona he 6,3 karamu o te pūmua, 0,4 karamu o te muka kai me te 30,2 karamu o te ngako ( ¹ ).

He nui ano nga aramona i te huaora E, e awhina ana ki te whakapai ake i te hauora o te kiri ma te whakapakari i nga pakitara kapi me te whakanui ake i te makuku me te elasticity ( ² ).

He maha nga painga hauora o te aramona, tae atu ki:

• He puna nui o nga waikawa ngako monounsaturated me nga antioxidants, e awhina ana ki te whakapai ake i te hauora ngakau ( ³ ) ( ⁴ ).
• Ka taea e te aramona te whakaiti i te mumura me te ahotea oxidative ( ⁵ ).
• He nui nga aramona i te konupūmā, te pāhare pāporo, te ūkuikui, me te konupora. Ka whai waahi nui enei kohuke ki nga mahi a te tinana penei i te whakaheke toto, te hunanga homoni, te pehanga toto, me te hauora o te wheua me te niho ( ⁶ ).
• Ko te toenga o te pūmua, te warowaihā, te ngako, me te muka i roto i te aramona he pai rawa atu mo te kore witi mo te hunga e parea ana ki te insulin, e raru ana ranei ki te ture huka toto ( ⁷ ).

Nga painga o te paraoa kokonati

Pērā i te paraoa aramona, ko te kokonati he whakakapinga waro-iti mo te tunu kai keto. He paraoa tino mīharo, na mena koinei to wa tuatahi ki te whakamahi, kaua e miharo mena ka kite koe i te maha o nga hua i roto i te tunu kotahi, i etahi wa 4-6.

Ka whakamahia te paraoa kokonati ki roto i nga keke, mawhene, me etahi atu kai reka na te mea he tino ngohengohe me te rewharewha te kakano. Koia hoki tetahi o nga paoa e whakamahia nuitia ana i roto i nga tohutao paera me te warowaiha iti hei paraoa witi kore-kore me tona uara kai.

E rua punetēpu o te paraoa kokonati kei roto 9 karamu o te warowaihā, 1,5 karamu o te muka, 3 karamu o te ngako, me te 3,2 karamu o te pūmua.

Ko te paraoa kokonati he mea hanga mai i te kiko o te kokonati, a he hua-a-waho o te wahanga tukatuka waiu kokonati. Ka taea e koe te hanga i te paraoa kokonati i te kainga ma te tango i te penupenu kokonati ka whakakotahi ki roto i te miihini kai.

Ko te kokonati he mana kai e whakarato ana i nga painga hauora maha:

• Kei roto i te konupora, he kohuke e kore e tautoko noa i te hanga o te kiko wheua, engari ka taea hoki te whakatairanga i te aukati i te ahotea oxidative ( ⁸ ) ( ⁹ ).
• He nui te kokonati ki nga waikawa MCT (medium chain triglycerides), he momo waikawa ngako ka tere te ngongo me te aukati i te nakunaku kia tere ai to kaha. Ko nga MCT he mea tino nui i waenga i nga kaiwhaiwhai o te kai keto, a kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e ratou te whakapai ake i te kaha o te roro i roto i te mate a Alzheimer ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).
• Ko te kokonati he puna pai mo te rino me te parahi. Ka awhina enei kohuke ki te aukati i te anemia me te whakatairanga i te mahi aukati tika, te hanga wheua, me te whakawhanaketanga neurological ( ¹² ) ( ¹³ ).
• Ko tenei hua maakaa he waahanga pai o te muka wairewa me te muka korekore, ka taea te whakataurite i nga taumata cholesterol ( ¹⁴ ).

Kei te hiahia koe ki etahi atu take hei whakauru i te paraoa kokonati ki to mahere kai keto? A tai'o atu e pā ana ki tenei puna mīharo o te pūngao i roto i te Aratohu paraoa kokonati  .

Kōwhiria te kai reka

Ko nga kai reka ketogenic me iti te warowaiha me te kore huka. Ko te rongo pai he maha tonu nga whiringa e waatea ana hei makona i to niho reka me te whai hua hauora.

Stevia Ko te kore he feaa tetahi o nga whiringa rongonui i roto i te ao ketogenic. He ngawari ki te kimi, ka whakamahia hei kai reka ehara i te paramanawa keto anake, engari i etahi atu momo maimoatanga hauora hoki.

I te wa e whiriwhiri ana i tenei waahanga tipu, ngana ki te haere mo te momo mata, kaore ano kia tukatukahia. E rua karamu o te stevia he taupae glycemic o te 1 i roto i te 250, na reira ko tetahi o nga tino reka o te ketogenic kei reira ( ¹⁵ ).

Mo etahi atu korero mo nga reka reka ketogenic pai, tirohia tenei aratohu oti ki nga kai reka keto pai me nga momo huka.

Ētahi atu kōwhiringa parakuihi iti-carb

Ahakoa he aha te mea reka ka whakamahia e koe, ka kore e rite nga ata o te wiki ki enei waffles keto. Karekau he nui o nga hua, he kirikiri hoki a waho, he ngawari, he pukoro o roto.

Mo etahi atu whakaaro parakuihi keto hei whakaoti i to parakuihi, tirohia enei tohutao:

• Maamaa Hunare iti Carb Pihikete Paoa Parapara Blondees.
• Roopu Parakuihi Totoru Chocolate.
• Keto tiakarete donuts.

Waffles keto fluffy

Kaua e ngaro i te parakuihi o te Rātapu me enei waffles keto marama me te pupuhi, he nui te reka me te iti o te warowaiha.

• Te wa Takanga: 5 minutos.
• Te wa tunu: 5 minutos.
• Wā katoa: 10 minutos.
• Mahinga: waru 10 cm / 4 "waffles.
• Kāwai: Parakuihi
• Ruma Kaihini: Amerika.

Kai

• 1 1/2 kapu paraoa aramona.
• 2 punetēpu o te paraoa kokonati.
• 1/2 tīpune paura tunutunu.
• 1 tīpune houra tunutunu.
• 2 hua nui katoa.
• 1 punetēpu o te maple tangohanga.
• 2 punetēpu stevia he kai reka kore-kalori ranei e pai ana koe.
• 2 punetēpu pata rewa.
• 1 1/4 kapu miraka e pai ana koe.

Tohutohu

1. Tāpirihia nga kai katoa ki te peihana nui. Whakaranu pai ki te mokowai, ki te whakaranu ranei kia maeneene. Waiho te paraoa pokepoke mo te 5 meneti.
2. Whakawerahia to rino waffle ka rehu ki te rehu kore rakau, pata, hinu kokonati ranei.
3. Ringihia te paraoa pokepoke ki te rino waffle ka tunu mo te 3-4 meneti tae noa ki te parauri koura ki ia taha. Whakanohoia ki roto i te oumu kia maoa ake i a koe e tunu ana i te toenga o nga waffles.

He whakaaro mo te whakakakahu i nga waffles keto

Ka taea e koe te whakakii i o waffles ki te pata aramona i hangaia i te kainga, te pata nati macadamia ranei. Ka taea hoki e koe te tapiri he paparanga o te tiihi kirīmi me te rōpere, te whakamahi ranei i te kirīmi kokonati ki te hanga kirīmi miraka kore-kore i te kāinga.

Ka taea hoki e koe te hoko tirikara maple kore huka, etahi atu ranei i runga ipurangi tirikara ketogenic hei whakapaipai i nga waffles keto. Me mohio noa ki te panui i te rarangi whakauru. Mena ka tunu koe i te tunu me te whakatio i enei waffles, tukuna noa ki roto i te toaster hei whakamahana me te whakamahana ka reri ki te kai.

Nutrition

• Rahi wahanga: 1 wawhara
• Nga Moni: 150.
• Ngako: 13 g.
• Waowao: Waowao kupenga: 2g.
• Protein: 6 g.

Te paapapa Palabras: waffles keto.