Recipe Recipe Low Carb Keto Salmon Burgers Recipe

Ehara tenei i to tikanga tunu keke hamana. Ko enei Keto Salmon Burgers he kirikiri o waho, he ngawari ki roto, a kua kikii ki nga kakara raukikini.

Ahakoa e hiahia ana koe ki tetahi whiringa pūmua hou hei whakaoti i te huamata whakamaarama, he paramanawa tere ranei taka te kaiE kore rawa enei paki hamana crispy e whakama. Ehara i te mea ngawari noa te mahi, engari kua utaina ngako hauora, tino pai mo koe Kai toka ketogenic.

Nga Kai Matua o nga Paihikara Haramona Waapapa Iti

He take e kore ai koe e matara atu i enei paki hamana keto. mateKikī ki te ngako hauora, pūmua, me te nui tika o nga mea kakara kia hoki mai ano koe. Ko nga kai matua ko:

• Hāmana kēne, hāmana hou tunua rānei.
• Chipotle mayonnaise.
• Ranu wera Sriracha.

Kaore i te rite ki nga tohutao mo te peke ika tuku iho, karekau enei parati hamana e rapua he kongakonga parāoa, kaore e pai mo te kai keto na te mea he nui rawa atu. te waipiro. Engari, he iti te paraoa kokonati me te paraoa aramona hei hanga i enei keke kawa.

Ko te tikanga, ki te hiahia koe ki te parāoa i waho o ēnei pākī hāmana keto, ka taea e koe te tihorea nga kiri poaka ka whakamahia hei "para taro." Mena he pai ki a koe tenei whiringa, whakakakahu noa i nga paati mata ki nga poro kiri poaka i mua i te tuu ki roto i te paraharaha.

I tua atu i te ngawari ki te whakakotahi me te pupuri i o tonotono ki te tirotiro, ko enei keke hamana kirikiri ka tino pai koe ki te tiki i aua mea katoa. ngako hauora me nga pūmua e mohiotia ana mo te hamana.

Nga painga o te paramanawa mohoao

He maha nga painga ka whiwhi koe mai i te kai i te hamana mohoao. He nui ake te hamana mohoao i roto i nga waikawa ngako omega-3 me te maha atu o nga micronutrients whaihua atu i te hamana kua ahuwhenua, he mea whangai i te hoia me te pire witi ( ¹ ).

He puna pai hoki te hamana mohoao mo te pūmua hiroki. Mo enei take, i akohia te hamana mo ona paanga pea ki te mate taimaha me te hauora ngakau ( ² ) ( ³ ).

Te taumaha taumaha

He maha nga rangahau tuatahi mo te whakaheke taumaha me te whakahaere i te Salmon. He rangahau iti mo nga kiore i whakaputaina i te tau 2008 i whakaatu ko te taapiri i te hamana ki te kai a te kiore ka aukati i te kai katoa o nga kaarai ahakoa he kino te whakautu a nga kiore ki te leptin ( ⁴ ). Ko te Leptin te tohu hormonal e whakaatu ana ki to roro kua ki tonu.

Ko etahi atu rangahau whanui e whakaatu ana ko te taapiri i te ika ki te mahere kai kua whakaitihia te kaarai ka pai ake nga mahi whakaheke taumaha ( ⁵ ). Engari ehara i te mea he rite nga hua o nga ika katoa.

I tirohia e te rangahau a Kanata te rereketanga o te kai i nga momo momo ika ka kitea he pai te awe o te hamana ki te tairongo o te insulin ( ⁶ ). He kitenga nui tenei, na te mea kua eke te mate huka momo 2 ki te taumata mate uruta ki nga whenua penei i te United States ( ⁷ ).

Micronutrients me te Omega-3

Ka taea e te hamana mohoao te whakaiti i te ahotea oxidative me te mumura o te punaha. Na te mea he nui nga matūriki moroiti, tae atu ki nga huaora, kohuke, me nga antioxidants. He taonga ano hoki ki nga waikawa ngako omega-3 DHA me te EPA.

Ko etahi huaora me nga kohuke e kiia ana he antioxidants, penei i te huinga katoa o nga huaora B, te huaora D, me te selenium, ka kitea katoa i roto i te nui o te maha o te salmon mohoao. Ko enei matūkai, me te karotenoid e kiia nei ko te astaxanthin, he nui te whakamarumaru antioxidant. Ko te Astaxanthin te mea e hoatu ai te tae karaka ki te hamana ( ⁸ ).

I te taha o nga omega-3 e kitea ana i roto i te hamana, kua whakaatuhia te astaxanthin ki te whakapai ake i te toenga o te LDL ki te HDL cholesterol, te tuku whakamarumaru ngakau, te whakaheke i te mumura kino o te roro, me te whakapai ake i te kiri kiri. ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ).

Ko te whawhai i nga urupare mumura he mea matua ki te aukati i te nuinga o nga mate maataki e pa ana ki te tangata, penei i te mate pukupuku, te mate mate pukupuku, me te mate ngakau.

pūmua kounga teitei

Pērā i te ngako hauora, he mea nui te pūmua kia pai ai te mahi a to tinana. Ka awhina te pūmua i to tinana ki te whakaora i te whara, ki te pupuri me te hanga i nga uaua hiroki, me te whakahaere i nga homoni e whakahaere ana i to hiahia ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Ko te whakauru pūmua he waahanga nui o te panga mate taimaha. Ina ngaro te taumaha, he mea nui te kai i te nui o te pūmua hei aukati i te ngaro o te papatipu uaua, na te mea ka tahuna e to tinana nga kaarai kua penapena ( ¹⁵ ).

Ma te hoatu ki to tinana te pūmua e hiahiatia ana e ia, e kii ana koe kaore e pau te wa ki te kai i to kiko uaua. Ma te mohio kei roto koe i te ketosis ka awhina i tenei mahi, na te mea ka whakawhirinaki atu to tinana ki o taonga ngako mo te kaha.

Ko te pūmua te mea matua kia tino makona, kia makona hoki, ko te tikanga he iti ake te tupono ki te kai nui. Ko etahi o nga pūmua hei whakanui ake i te aro ki te leptin ( ¹⁶ ). I te mea ka whakatauhia e te leptin te ahua o te ki tonu, ko te piki ake o te maarama ka tohu ki to tinana kua tere ake te kiki.

I a koe e kai ana i te kai ketogenic, he pai ki te whiriwhiri i nga kai e kore e makona noa koe, engari he nui nga matūkai, kia taea ai e koe te whakanui ake i nga ngau katoa. Mā te kai i te hāmana mohoao i te iti rawa e rua i te wiki, kei te whiriwhiri koe i te puna pūmua kounga teitei karekau pea ka mau i nga poke me nga taapiri hangai o nga ika whakatipu.

Te hauora Cardiovascular

He nui nga waikawa ngako omega-3 o te Salmon, kua kitea hei awhina i te whakaiti i te mumura e puta ai te mate ngakau, te whakapakari i nga uaua ngakau, te whakaheke toto toto, me te whakatika i nga kopa kua pakaru i roto i nga uaua ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ). No reira, ko te kai i nga wa katoa o te hamana mohoao ka taea te whakaiti i to tupono ka pa mai enei mate.

Te hauora o te roro me te punaha io

Ko te nui o nga huaora B me nga waikawa ngako omega-3 ka waiho te salmon hei kai hauora mo te roro. Ko te matatini B o nga huaora kei roto:

• Huaora B1 (Thiamine).
• Huaora B2 (Riboflavin).
• Huaora B3 (Niacin).
• Huaora B5 (Wakawa Pantothenic).
• Huaora B6
• Huaora B9 (Wakawa Folic).
• Huaora B12

Ka kitea ia o enei huaora i roto i te hamana mohoao, a ko te niacin me te B12 te tino taumata kukū ( ²¹ ). Ehara i te mea ka awhina nga huaora B ki te whakaiti i te mumura i roto i te tinana, engari ka tiaki ano hoki i nga kiriuhi o te pūtau, te hauora mitochondrial, me te whakatika i te DNA ( ²² ). Ka whai waahi nui ratou ki te tiaki i nga mahi o te roro me te punaha nerve ( ²³ ).

Ko te DHA he momo omeka-3 ka kitea i roto i te hamana. Kei roto i te hamana mohoao na te mea ka kai ratou i nga pukohu e whakaputa ana. Kua whakaatuhia te DHA i roto i nga rangahau hei tiaki i te roro me te punaha nerve. Ahakoa karekau i te marama nga tikanga katoa, e whakapono ana nga kaiputaiao he nui te hua o tenei paanga na ona taonga whakaahuru.

Kua honohia e nga rangahau te kai o te hamana ki te DHA me te whakaheke i te awangawanga me nga tohu pouri. Ka tiakina hoki e ia te roro i roto i nga kukune i a ratou e whanake ana, ka whakaroa i te ngaronga mahara e pa ana ki te koroheketanga, me te whakaiti i te tupono o te mate whakaheke ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ) ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

Nga Keto Haramona Burgers

Ko enei keke hamana keto, he pakihi ranei ka kitea tonu ki runga i a koe mahere kai ketogenic. Ka taea e koe te whakamahi i te toenga o te paraikete, te paramanawa kēne ranei, engari kia mohio kei te mohoao i nga wa katoa, kaore i te paamu. He rawe na te mea ka taea e koe te whakamahana i roto i te paraharaha nui, i te makariri ranei mai i te pouaka pouaka i roto i te huamata kaakaariki, hei haere ranei kai.i waho o te kainga.

• Wā katoa: 10 minutos.
• Mahinga: E 4 nga kai hamana.

Kai

• 1 punetēpu chipotle mayonnaise.
• 1 - 2 tīpune ranu Sriracha.
• 1/2 tīpune tote
• 1/4 tīpune pepa.
• 1 he nui te hua manu
• 2 punetēpu riki kākāriki, tapatapahi rawa.
• 1/2 punetēpu paraoa kokonati.
• 2 punetēpu paraoa aramona.
• 1 te hāmana kēne, te hāmana tunua ½ pauna rānei, he pai ake te hāmana sockeye, hāmana māwhero rānei.
• 1 punetēpu o te hinu avocado hinu oriwa ranei.
• 1/4 tīpune paprika paowa.
• 4 punetēpu chives.
• Te wai rēmana (he kōwhiringa).

Tohutohu

1. Tāpirihia te mayonnaise, te Sriracha, te paprika paowa, te hua manu, me te chives ki te peihana ranu nui. Tāpirihia te tote me te pepa ki te reka.
2. Tāpirihia te hāmana, te paraoa aramona, me te paraoa kokonati ki te ranunga. Ata whakaoho kia whakakotahi nga kai katoa.
3. Wehea te ranunga hamana kia wha nga puranga ka hanga i nga pati.
4. Whakapuruhia he paraharaha nui, he paraharaha kore piri ranei ki te hinu avocado ka tuu ki runga i te wera nui. Whakanohia nga paati ki te hinu wera ka tunu mo te 3-4 meneti. Porehia nga burger ka tunua i runga i te wera reo i tera taha tae noa ki te parauri koura.
5. Whakapaipaihia ki te riki kaakaariki ki te hiahia ka mahi me etahi atu chipotle mayo hei ranu. Ka taea hoki e koe te taapiri i te riipene rēmana kia pai ai te reka.

Nutrition

• Rahi wahanga: E 2 nga kai hamana.
• Nga Moni: 333.
• Ngako: 26 g.
• Ko te warowaihā: 3 g (Warowaiha kupenga: 2 g).
• Hopu: 1 g.
• Protein: 17 g.

Te paapapa Palabras: pākī hāmana keto.