Recipe Paoa Kareparāoa Iti Waapa

Ko te kareparāoa te whetu o te maha o nga tohutaka keto, tae atu ki tenei parani kareparāoa waro iti. A he tino tika tona rongonui.

I te taha o te zucchini, ko te kareparāoa tetahi o nga huawhenua keto tino pai ehara i te mea na te iti o te warowaiha, engari na te whai kiko.

He tino whai hua te upoko o te kareparāoa. Ka taea te taka hei raihi hei whakakapi i te raihi tuku iho, ka taea te kuru ka mahia hei a kareparāoa pizza kirinuku he rawe, he reka, ka taea ranei te tunu ki runga rakau hei hanga parāoa kareparāoa.

He uaua ki te kimi i nga tohutao taro waro iti e reka ana, engari ko tenei taro kareparāoa he mea ke. I tua atu, ehara i te mea ngawari noa tenei tohutaka gluten-kore, he miraka-kore hoki, me te kiki ki te pūmua me te muka kai. He tino rite te taro ki te reka me te kakano.

Ka taea e koe te whakamau i to paraoa pokepoke ki etahi mea kakara Itari mo te taro Itari reka, ka tapirihia ranei he tami iti me te pata nati macadamia mo te taro me te pa reka.

He tote, he reka ranei, ka hiahia koe ki te taapiri i tenei tohutao keto ki to rarangi o nga tohutao waro iti.

Ko tenei keke kareparāoa pai keto:

• Dildo.
• Rorirori
• Te reka.
• paleo.
• Miraka kore utu.

Ko nga kai matua ko:

• Puawai kareparāoa.
• paraoa aramona.
• Hua.
• Psyllium kiri.

Nga Kai Whakauru:

• Har.
• Rosemary.
• Oregano.
• Te pepa pango.
• pata nati
• Parmesan.

Nga painga hauora o te taro kareparāoa

Ko te kareparāoa tetahi o nga huawhenua tino aroha ki te kai keto mo tetahi take. He mahi maha, he iti-waowao, he kiki ki nga matūkai tonotono. Ka miharo pea koe ki te mohio ka taea e ia te tuku atu nga painga ki a koe i te ahua o te taro.

# 1: ka taea te whakapai ake i to nakunaku

I te wa e pa ana ki te hauora o te whekau me te nakunaku, ko te muka te mea tuatahi mo koe. Karekau to tinana e keri, ka ngongo ranei i te muka kia rite ki era atu warowaiha.

Engari, ka piki ake te muka i roto i to ara nakunaku, hei kai mo nga huakita whekau me te awhina i te hauora o te whekau i roto i nga huarahi maha ( ¹ ).

Ko tenei tohutao taro kareparāoa reka he 3.7 karamu o te muka ki ia poro, ehara i te mea ka whakaiti noa i te kai warowaiwao kupenga, engari ka rere pai to nakunaku me te koa o to huakita whekau.

Ehara i te mea ko te whakanui ake me te whakangengere i to kuetu ko te huarahi anake hei awhina i a koe. Ko te tango i to horopeta o ia ra ka awhina ano i te maha o nga mate o te nakunaku penei i te mamae o te ngakau, te diverticulitis, te hemorrhoids, me te mate pukupuku duodenal ( ² ).

Ko te nuinga o te muka o tenei parāoa kareparāoa ka ahu mai i te kiri o Psyllium. Ko te Psyllium he puna nui o te muka whakarewa me te muka korekore. Mena kaore koe i te tino mohio ki te rereketanga i waenga i a raatau, koinei te korero poto:

• Te muka wairewa: Ka whakapoipoi te nakunaku. Ka hanga he ra i roto i nga whekau ka taea te whakaheke i te cholesterol ma te herea ki roto i te kopa kunatu, ka whakaheke te LDL i roto i te toto ( ³ ).
• Te muka koretake: Ka whakaihiihi i to nakunaku. Ka taapirihia te nuinga ki te kumete ka awhina i a ia ki te neke haere i roto i to whanau ( ⁴ ).

Ka mahi ano te Psyllium husk hei probiotic, ko te tikanga ka whangai i nga huakita pai i roto i to whekau. Ko nga probiotics ka awhina i to punaha mate ma te whakapakari i o parenga ki nga huakita kee me te karo i nga raru penei i te diarrhea ( ⁵ ).

Ka taea e Psyllium husk te awhina mena kei te raru koe ki nga raru o te whekau. I roto i te roopu o nga tangata e kaha ana te mate o Crohn, ko te whakakotahitanga o te psyllium me te probiotic i kitea he maimoatanga whai hua ( ⁶ ).

# 2: awhina ki te tiaki i te ngakau

He tino whakamīharo te awe o te muka ki te hauora ngakau. Ko te mea pono, ka nui ake te muka e kai ana koe, ka iti ake te mate o te toto toto tiketike, te patu, te cholesterol teitei, me te mate ngakau (CVD) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Ko te Psyllium husk, ina koa, kua rangahauhia hei puna muka ka taea te aukati i te CVD ( ⁹ ).

He nui te kareparāoa ki te pūhui e kiia nei ko te sulforaphane. Ko te Sulforaphane e mohiotia ana he antioxidant autaki a tera pea he taonga tiaki ngakau ( ¹⁰ ).

Ko tetahi huarahi e taea ai e te sulforaphane te tiaki i to ngakau na tona kaha ki te whakanui ake i etahi ara antioxidant, na reira i kiia ai he "antioxidant autaki", ehara i te antioxidant ( ¹¹ ).

Ka mutu to ngakau ki te whiwhi toto nui, na reira ko te hāora, tera pea ka pakaru te kiko, e kiia nei ko te whara ischemic. Waimarie, ka awhina te sulforaphane ki te whakamarumaru i te whara ischemic na reira ka tiakina to ngakau ( ¹² ) ( ¹³ ).

He mahi tinihanga kia whai hua te kareparāoa. Ka taea anake e koe te tuku sulforaphane ma te tapatapahi, te parai, te tuki, te ngaungau kareparāoa ranei. He tika ki te kii ko ona ahuatanga tiaki ngakau kei te tatari mo koe ki te whakahohe.

Ko te kareparāoa he puna nui o te huaora C me te waikawa ( ¹⁴ ). Kua whakaatuhia e te rangahau ko te kore o enei matūkai ka pa atu ki te pikinga o te mate mate ngakau. He mea nui hoki te Huaora C mo te mahi tino pai o to tatou punaha mate, i te mea ka awhina te folate ki te aukati i etahi momo mate pukupuku penei i te mate pukupuku o te esophagus me te pancreas ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

Ko tenei huawhenua tino whai kiko he whare mana pāhare pāporo. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai hauora o tenei kohuke e whakaatu ana i te hononga ki te heke iho o nga taumata o te pehanga toto, na reira ka whakaheke te mate o te mate ngakau coronary ( ¹⁸ ).

# 3: ka taea te whakatairanga i te mate taimaha

He maha nga mea ka uru mai i te wa e ngana ana koe ki te ngaro i te taumaha. Ko te tikanga, ko te korikori tinana me te kowhiri i nga kai tika me noho ki runga ake o to rarangi ingoa, engari ko te pai me te ngakau ki tonu te mahi.

Ko te muka i roto i te paraoa aramona me te kiri psyllium ka awhina i a koe ki te ki tonu me te makona ma te taapiri i te nuinga me te whakaheke i te nakunaku. A ko nga tangata e kai nui ana i te muka he angiangi ake i te hunga e karo ana ( ¹⁹ ).

Kua whakaatuhia ano e nga rangahau mena he taumaha koe me te ngana ki te ngaro etahi ngako e kore e hiahiatia, ko te taapiri i te muka ki to kai ka tino pai ake te mate taumaha ( ²⁰ ) ( ²¹ ).

Ko te Choline, he nui i roto i nga hua, tetahi atu matūkai mate taimaha e tika ana kia whakahuahia. E whakapono ana nga Kairangahau ka taea e te choline te whakaiti i te hiahia, na reira ka whakaitihia te kai katoa. A ko te pupuri i to hiahia i roto i te haki he mea nui ki te angitu mo te mate taimaha mo te wa roa ( ²² ) ( ²³ ).

He whakaaro mo te mahi taro kareparāoa

Kia pai ki tenei taro kareparāoa mo te parakuihi me te pata nati macadamia me te hinamona, whakamahia ranei hei hanga hanawiti tere mo te tina.

Me tuku noa ranei ki roto i te toaster, tapirihia he hinu oriwa me etahi tiihi cheddar, ka waiho hei bruschetta reka mo te tina tere.

Ka taea hoki e koe te huri i tenei tohutao taro kareparāoa maha ki roto i nga rakau parāoa tiihi, me te taapiri i te tiihi mozzarella, mo te tina Itari tino pai, he hanawiti tiihi tunua reka ranei.

Ka hangaia he kai reka, ahakoa ko ia anake, he iti ranei pata whangai tarutaru me te paura karika. Ahakoa ka mahia e koe, ka hiahia koe ki te taapiri i tenei taro ki to mahere kai tino pai.

Inaianei kua ako koe i nga hua hauora katoa o tenei parāoa kareparāoa ketogenic, ka noho tonu ki te tunu me te reka. Kaua e titiro atu mo nga take hei tapiri kareparāoa ki to oranga keto na te mea ko tetahi o nga huawhenua keto pai ka kitea e koe.

Paoa Kareparāoa Iti Waapa

Ko te taro kareparāoa waro iti he mea hanga ki te psyllium, te paraoa aramona, me nga hua he huka-kore, he pai ki te keto hei whakakapi mo te hanewiti me te tohi.

• Te wa Takanga: 15 minutos.
• Wā katoa: 1 haora me te 10 meneti.
• Mahinga: 12 (nga poro).
• Ruma Kaihini: Amerika.

Kai

• 2 kapu paraoa aramona.
• 5 hua.
• ¼ kapu o te kiri psyllium.
• 1 kapu raihi kareparāoa.

Tohutohu

1. Whakawerahia te oumu ki te 180º C / 350ºF.
2. Raina he paraharaha ki te pepa pepa, te rehu tunu hinu kokonati ranei. Whakatakotoria.
3. I roto i te peihana nui, i te tukatuka kai ranei, whakakotahi i te paraoa aramona me te kiri psyllium.
4. Patupatua nga hua i runga i te tere tere mo te rua meneti.
5. Tāpirihia te raihi kareparāoa ka uru pai.
6. Ringihia te ranunga ki roto i te paraharaha.
7. Tunua mo te 55 meneti.

Nutrition

• Rahi wahanga: 1 poro
• Nga Moni: 142.
• Warowaihā: 6,5 g.
• Hopu: 3,7 g.
• Protein: 7,1 g.

Te paapapa Palabras: taro kareparāoa waro iti.