Keto kareparāoa pizza tunu tunu

He kai ano ka ngaro te nuinga o te hunga kai keto? Ko te akoranga ae. Pizza.

I poroporoaki koe ki to hanawiti Italian tino pai. I ako koe ki te neke atu i te taro karika. Engari ko te pizza? He hononga uaua ake tera ki te whakamutu.

Waimarie, inaianei kaore koe e ngaro i to kai tino pai. Ma tenei tunu keto kareparāoa pizza crust, ka taea e koe te pai ki to rihi tino pai, me te kore e awangawanga mo te tatauranga waro.

Mena ka arotakehia e koe nga korero kai i raro iho nei, ka kite koe he 5 karamu noa iho o nga warowairo kupenga, e tika ana mo te kai keto. Whakanuia noa ki o toppings tino pai mo te pizza waro iti he rite tonu te reka.

He aha te rerekee o tenei kareparāoa pizza crust?

He rau nga tohutao paraoa pizza kareparāoa e wātea ana i runga ipurangi. Ko etahi o nga rama, tae atu ki a Trader Joe's, kua hanga he pizza tio me te turanga kareparāoa kia taea ai e koe te hoko kua rite. Engari he aha te mea e wehewehe ana i tenei tohutao?

Karekau i hangaia ki te maaka kanga, ki te tapioka ranei

Ka mamae pea ki te panui i tenei, engari ko te nuinga o nga tohutao mo te kirikiri pizza kareparāoa e waatea ana i runga ipurangi ehara i te waro iti. Koinei te take: Ko te kareparāoa, e whakamahia ana i roto i tenei tohutao me te maha atu o etahi atu, kua kikii ki te makuku. No reira, he uaua te tunu kai me te kai.

He maha nga kaihanga tunu me nga waitohu e whawhai ana i te makuku ma te taapiri i te maaka. Ka whakamahia te kanga, riwai, tapioka ranei, he 100% nga warowaiha ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). Ma te maaka ka kore te paraoa pizza e piri ki te paraharaha pizza, ka pakaru te kai katoa, engari kaore he aha ki te whakaheke i to taumahatanga glycemic.

He mea hanga ki te paraoa kokonati

He maha nga tohutoro kareparāoa pizza crust e whakamahi ana i te paraoa maoa hei whakauru. Ka uru noa nga pukoro kareparāoa kua maoa ki roto i te pona ka kiia he tunu hauora. He tino nui tonu i roto i nga warowaiha me te kore pumuu kore.

Ka whakamahia e tenei kareparāoa iti waro pizza kirinuku paraoa kokonati, e 4 karamu o te ngako kukū hauora mo ia rua punetēpu. Ko te paraoa kokonati he puna pai o te waikawa MCT (medium chain triglycerides), te puna kaha o to tinana ki te huri i te ngako ki te kaha (ketones).

Karekau he miraka

Mo nga tohutao pizza kirinuku kareparāoa katoa e waatea ana i runga ipurangi, he uaua ki te kimi i tetahi karekau he miraka kau. Ko te nuinga o nga tohutao ka konatunatuahia te mozzarella me te tiihi Parmesan ki roto i te pona, ka kore e pai mo te tangata e kore e aro ki te miraka.

Ko tenei tohutao e kore e whakamahi i te tiihi mozzarella me etahi atu miraka. Engari, ko te mea kakara o Itari ka hoatu i tenei paraoa pokepoke tona reka. Ka kitea e koe nga mea kakara Itari i te toa hokohoko, te hanga ranei i taau ake ranunga ma te whakakotahi i te basil me te tīpune o te paura karika, oregano, thyme, me te marjoram.

Me pehea te hanga i te kareparāoa pizza crust

Ko te hanga i te paraoa pizza waro iti he mahi uaua, engari he pai te whakapau kaha. Rahui mo te 30 meneti mo te wa takatu hei whakaemi i to kirikiri pizza. Anei etahi tohutohu hei awhina i a koe.

Hokona he raihi kareparāoa kua rite

Ko te nuinga o nga mekameka hokomaha nui kei te hoko raihi kareparāoa, he tino watea. Me whakarite kia kaua e utaina ki te maaka. I roto i tenei tohutao, he pai ki te karo i te raihi kareparāoa tio, na te mea ka makuku rawa te tunu.

Ki te kore e kitea e koe he raihi kareparāoa hou, ko te huarahi pai ki te mahi i te kainga ko te whakamahi i te miihini kai. Hokona he kareparāoa mai i te toa, kātahi ka tapahia kia iti ki te rahi nga pukoro. Kuhua te kareparāoa ki roto i te pūtukatuka kai me te pupuhi kia puta ra ano he mongamonga iti.

Tikina te nui o te makuku ka taea

He nui te wai o te kareparāoa, no reira he pai ake te tango i te makuku i mua i te pokepoke i te paraoa pizza. Ki te mahi i tenei, miihiniiti te kareparāoa, kātahi ka whakamahi i te tauera kīhini, te kākahu tiihi, te kākahu kē rānei hei takai i te kareparāoa maoa me te kotēhia kia kaha. He pai ake te mahi i runga i te peihana nui, na te mea ka maturuturu te wai ki raro i te kakahu.

Whakamahia te pepa pepa

I te mea he uaua ki te tango i nga wai katoa mai i te kareparāoa, ka piri tonu pea te pokeranu. Me whakatakoto he pepa pepa ki runga i te pepa tunu i raro i te pizza. Mena ka tuu tika koe i te paraoa pokepoke ki runga i te kohatu pizza, paraharaha, paraharaha ranei, ka piri pea ki te mata i muri i te tunu.

Nga painga o te tunu kai me te kareparāoa

Ko te whakakapi i te kareparāoa ki te paraoa i roto i to kirinuku ka iti te warowaiha o to pizza, engari he maha ano nga painga kai. He iti noa enei o nga painga o tenei tunu kareparāoa keto pizza crust.

1. He nui nga huaora me nga kohuke kei roto

Ko te kareparāoa he puna pai o te huaora C me te K. Kaore e taea e te tinana o te tangata te whakaputa huaora C i a ia ano, na reira he mea nui ki te kai i nga kai e utaina ana ki tenei huaora e whakaihiihi ana i te rauropi mate. He nui atu i te 73% o te uara mo ia ra mo te huaora C mo te kapu kotahi kapu kareparāoa ⁴.

Ko te Huaora K tetahi atu huaora nui i roto i te kareparāoa. He huaora wairewa ngako, no reira ko te kai me nga puna hauora o te ngako kaore i te tūtohu anake engari e tika ana kia whiwhi nga hua o te huaora. Kei te mohiotia hoki te Huaora K hei whakapai ake i te hauora o nga wheua me te pupuri i nga hanganga uaua kirihiwi hauora ( ⁵ ).

2. He āhuatanga anti-inflammatory

Te mumura Koia tetahi o nga putake o te nuinga o nga mate o enei ra. Ko te kareparāoa he momo momo antioxidants me te anti-inflammatories, tae atu ki te beta-carotene, te beta cryptoxanthin, me te waikawa caffeic. Ko enei puhui katoa ka awhina i te whakaiti i te ahotea oxidative i roto i te tinana, ara, te kino tuwhena noa ( ⁶ ).

3. Ka awhina i te pauna hormonal

Te korenga o te homoni he mea noa ake i to whakaaro. A, he maha nga wa ka puta mai na te kino o te kai me nga whiringa oranga. Ko nga kai penei i te soy, te miraka, te rewena, me te hinu parakore ka pa kino ki tetahi homoni: estrogen.

Ka taea e enei kai te whakanui ake i nga taumata o te estrogen, ka taea te whakarereke i te toenga o o tauira homoni. Kareparāoa Ka taea te whakarato i nga antioxidants hei awhina i te pauna me te whakaheke i nga taumata o te estrogen ( ⁷ ).

Kia pai ki tenei Ketogenic Cauliflower Pizza Crust Recipe

Mena ko to po pizza, whaia tenei Keto Cauliflower Pizza Crust Recipe mo to rihi tino pai. Ma te 5 karamu noa o nga warowaiha kupenga mo ia tuunga, ka uru pai ki te mahere kai paleo, keto ranei.

I te mea kei te mahi koe i tenei pizza hei whiringa keto, piri ki te kai me nga huawhenua hei topa. Ehara tenei i te wa ki te wepu i te pizza Hawaii. Kaua rawa te paina e noho ki runga pizza ……

I muri i te tunu o to paraoa pokepoke tae noa ki te parauri koura, whakauruhia he paparanga o te ranu pizza. Tāpirihia nga mea tino pai ki a koe, penei i te ranu tōmato, pepperoni, zucchini, riki, oriwa, hōtiti korukoru, pepa pere, huawhenua iti-carb ranei.

A muri ake ka hiahia koe ki tetahi poro pizza, whakamatauhia tenei Keto Pizza Crust me te Kareparāoa raihi mo tetahi momo rereke. Ka whiwhi koe i te reka pai i te wa e pupuri ana koe i te ketosis me te hanga tauira kai hauora mo nga ra kei mua.

Miraka Kore Kareparāoa Pizza kirinuku

Kei te hiahia pizza koe? He keto tenei kareparāoa kareparāoa kore miraka, he pai ke atu ki nga pizza waro nui.

• Te wa Takanga: 20 minutos.
• Te wa ki te tunu: 30 minutos.
• Wā katoa: 50 minutos.
• Mahinga: 2.
• Kāwai: Utu.
• Ruma Kaihini: Neapolitan.

Kai

• 2 kapu raihi kareparāoa.
• 2 nga hua nui.
• 3 punetēpu o te paraoa kokonati.
• 2 punetēpu hinu avocado, hinu oriwa ranei.
• 1 tīpune o te tote pai.
• 1 tīpune otaota Italian maroke.

Tohutohu

1. Whakawerahia te oumu ki te 200ºC / 405ºF.
2. Ngaruiti te raihi kareparāoa mo te 5 meneti, ka waiho ki runga i te tauera kihini ma. Kohia te nui o te wai ka taea e koe. Tukua kia noho mo etahi meneti, katahi ka pehia atu te wai.
3. Me whai koe i te kapu o tenei whakapiri kareparāoa. Tāpirihia ki roto i te peihana nui ka uru ki te toenga o nga kai kia puta he paraoa pokepoke.
4. Hipokina he paepae ki te pepa pepa ka hanga i te paraoa pizza. Kaua e horahia kia angiangi ake i te 0,6 cm / ¼ inihi, kei pakaru.
5. Tunua mo te 25-30 meneti kia oti ra ano te pokeranu kareparāoa, ka parauri noa i nga taha.
6. Taapirihia nga kai tino pai ka maka ki roto i te oumu mo etahi atu 5 meneti kia maoa ake ai.

Nutrition

• Nga Moni: 278.
• Ngako: 21 g.
• Ko te warowaihā: 12 g.
• Hopu: 7 g.
• Protein: 11 g.

Te paapapa Palabras: keto kareparāoa pizza kirinuku.