He iti iho i te haora te roa o te hanga o tenei parāoa panana iti waro pai, kua kikii ki te panana, nati tunu, me nga mea kakara.
He maha nga taonga tunua-keto ka mutu ka maroke, engari he maramara te kongakonga o tenei taro panana me te tino reka, ko te mea pai rawa atu, he kore witi, he paleo, he 3 karamu noa mo ia poro, he XNUMX karamu noa mo ia poro. tino pai mo te kai ketogenic.
Ma tenei tohutao, ka ako koe me pehea te hanga taro panana keto, tae atu ki etahi waahanga me etahi taputapu hei whakarite i to taro panana kia rite ki o hiahia.
Ko te mea ngaro o te taro panana waro iti
He nui te warowaiha o te taro panana, na te huka, te tirikara maple, te paraoa para, me te panana kei roto.
Ko te panana reo kotahi he 24 karamu o te warowaiha me te 14 karamu o te huka, a ko te nuinga o nga tohutao taro panana e kii ana he panana maha. Ko te hua anake ka ranea kia puta koe i te ketosis.
Na me pehea e mahi ai koe i te parāoa panana kore huka ki te kore e taea e koe te whakamahi panana?
Ko te whakautu ko te Panana Panana, he huarahi tino noa ki te taapiri i te reka panana kaore he warowaiha me te huka.
Kia mahara ki te hoko i te tangohanga panana i mahia mai i te panana pono, kaua ko te mea kakara o te panana horihori, ki tonu i te parapara ka hoatu ki to taro waro iti he reka panana rūpahu.
Me pehea te hanga mawhene panana me tenei tohutao
Ki te kore koe e tino pai ki te taro panana nui, he korero pai ta matou: Ka taea e koe te mahi mawhene panana me te kore e whakarereketia tenei tikanga tunu.
Puta mai to tiini mawhene. Whakanuia paitia te paraharaha ki te pata, ki te hinu kore ranei, ka whakakiia ia papa mawhene ki te toru hauwhā ki te paraoa parāoa panana.
Mena kei te mahi mawhene koe, he pai ake te whakapoto i te wa tunu mo etahi meneti. Me timata ki te tirotiro mo te maoa i te tata ki te 35 meneti ma te kuhu i te piro niho ki waenganui o ia mawhene.
Mēnā ka puta mā te kohi niho, kua oti ō mawhene. Mena he paraoa, he kongakonga ranei koe, whakahokia nga mawhene ki roto i te oumu, ka takina tuaruatia ki te raka niho i muri i etahi meneti.
Tāpiri-ake ki te whakarite i te taro panana keto
- Panana tūturu: Ko tenei tohutao e kii ana mo te tango panana, e tuku ana i te reka o te panana i te wa e iti ana te tatau waro. Engari ki te kore koe e aro ki etahi atu karamu warowaiha mo ia kai, ka taea e koe te whakakapi i te tangohanga panana ki te panana hou e pai ana koe.
- Ko nga Cranberries: Ko nga puru puru hou, tio ranei he taapiri pai ki tenei tohutao. Ka taapirihia te makuku me te waikawa kanapa e whakataurite ana i te pai o te panana me nga mea kakara.
- maramara tiakarete: Mo te taro tino reka ake, tauhiuhia etahi maramara tiakarete korereka ki runga i te paraoa parāoa panana i mua i te tunu. Ka rewa nga maramara tiakarete ki runga ka tunua te taro.
- Pekani, wōnati rānei: Kohuatia etahi wōnati ka tāpirihia ki te tihi o te parāoa panana i mua tonu i te maka ki te oumu.
- pata pīnati: Mo te paparanga ake o te reka me te kongakonga makuku ake, uru kia rua punetēpu o te pata pīnati ki roto i to pona.
- Te huka tiihi kirīmi: Whakaranuhia te tiihi kirīmi, te pata i te pāmahana rūma, te kai reka ketogenic e pai ana koe, te paraihe o te tangohanga vanilla, me te timonga tote tae noa ki te maeneene. Ka mutu he tiihi tiihi keto reka ka taea e koe te hora ki runga i to taro panana. Me tatari kia tino makariri te taro i mua i te whakatio, ki te kore ka rewa te hukapapa ka raru koe.
- Hei whakakapi mo te huka parauri: He maha nga kai reka ketogenic e tuku ana he whiringa mo te huka parauri. Ki te hiahia koe ki te molasses me te reka o te karamere i roto i to taro panana, whiriwhiria he whakakapi mo te huka parauri. Ka reka te reka, me te kore e whakakino i to kai waro iti.
- Nga mea kakara: Ko te tikanga tunu he hinamona, engari ka taea ano e koe te taapiri i te nutmeg, te koroka, te kanekane, te allspice ranei. he pai katoa ki te reka o te taro panana.
- Harakeke: Whakaranuhia ki roto i te punetēpu o te kakano harakeke hei tapiri atu i nga ngako hauora me te hoatu i to parāoa panana ki te reka o te nati.
Paoa Panana Ketogenic Waapapa iti
- Wā katoa: 55 minutos.
- Mahinga: 12 nga wahi.
Kai
- 1 kapu paraoa aramona.
- ½ kapu paraoa kokonati.
- 2 tīpune paura tunutunu.
- ½ tīpune o te kāpia xanthan.
- 2 punetēpu o te collagen, te paura hinu MCT ranei.
- 1 punetēpu hinamona.
- ½ tīpune o te tote moana.
- 2 punetēpu - ¼ kapu stevia, erythritol.
- 4 nga hua nui.
- 2 tīpune o te tango panana, ¼ ranei o te panana maoa.
- 5 punetēpu pata kore tote, hinu kokonati ranei, kua rewa.
- 1 tīpune o te hā vanilla kore waipiro, tangohanga vanilla ranei.
- ¼ kapu miraka aramona korereka.
- ½ kapu wōnati, wōnati kuru rānei.
- Ko nga maramara tiakarete ketogenic (he whiriwhiri).
Tohutohu
- Whakawerahia te oumu ki te 175ºC / 350ºF.
- I roto i te peihana nui, uruhia nga kai tuatahi e 8 kia pai te whakakotahi.
- I roto i te peihana reo, whakakotahi i nga hua, te tango panana, te pata, te kakara vanilla, me te waiu aramona.
- Tāpirihia ngā kai mākū ki ngā kai maroke ka uru ki te whakakotahi.
- Kohuatia nga wōnati, ka waiho hei uhi i te taro.
- Ringihia te paraoa pokepoke ki roto i te pepa tunu kua pania ki te pepa pepa, ki runga me te toenga o te wōnati me te maramara tiakarete (ka taea), ka tunu mo te 40-50 meneti. Hei whakamatautau mehemea kua oti, me kuhu he toothpick ki waenganui o te taro; ki te puta ma, kua rite to taro panana.
Nutrition
- Rahi wahanga: 1 wahi.
- Nga Moni: 165.
- Ngako: 13 g.
- Ko te warowaihā: 6 g (Kupenga: 3 g).
- Hopu: 3 g.
- Protein: 6 g.
Te paapapa Palabras: taro panana keto.