Recipe Keto Hinamona Rolls Recipe pai rawa atu

Kei a koe tetahi kai tino pai me nga tikanga tuku iho e pai ana koe ki te whakarite i nga hararei, i nga huihuinga nui, i te ahiahi ata noho humarie ranei? Mo etahi taangata, ko nga roera hinamona te koha pai hei mahi ma te roopu nui o nga hoa me te whanau. A ehara i te mea ngaro he aha. Ko enei maimoatanga he porowhita reka o te paraoa pokepoke ngohengohe ki runga ki te hinamona, te huka me te hukapapa. tīhi. Ko wai te kawa mo taua reka tino pai?

Engari ki te kai koe i te kai iti-waowao, ketogenic ranei, karekau nga rarangi hinamona paerewa i roto i to mahere kai. Ko te kore e kaha ki te pai ki te roi hinamona i ia wa, katahi ka uaua ake i to whakaaro. Ko te mea whakamutunga e hiahia ana koe ki te timata i te kai hou ko te ngaro o nga mea katoa, waihoki tetahi o nga momo tino pai ki a koe i nga wa katoa.

Waimarie, ki te mea he tangata aroha koe ki te hinamona pukapuka me te kai keto, kaore koe e awangawanga. Kua kiki enei roi hinamona keto ngako hauora me te whakamahi i te stevia hei kai reka kia kore e whai te huka.

Ko ratou te otinga tino pai ki te whakakapi i nga roera hinamona tuku iho me te kore kia puta koe i te ketosis ka hinga ranei i to tepe warowaiha. Ano, he tino ngawari ki te mahi.

He aha kei roto i te Keto Cinnamon Rolls?

He aha kei roto i tenei tohutao waro iti e hanga ana i enei hinamona ketogenic? I tetahi take, he iti noa a raatau warohanga kupengaKarekau he witi, he gluten ranei, he nui te ngako pai.

Te tiihi Mozzarella

Ko tenei tunu keto hinamona roll e whakamahi ana i te paraoa pokepoke he tiihi mozzarella te nuinga. Ae, tika taau korero. Tiihi. He tohutaka i whakaaweahia e te paraoa pokepoke pizza mahunga, he paraoa mozzarella rongonui he pai mo te hanga i nga kai reka, reka ranei i runga i te taro penei i te pizza upoko momona, mawhene me etahi atu.

Ko te tiihi Mozzarella te turanga paraoa pokepoke kore waro hei whakamahi i roto i enei pukapuka hinamona keto na te mea he piri, na reira ka whakakapi i te gluten ki te paraoa ma. Awhina ki te hanga i te kakano whakamiharo e pai ana koe i roto i te roi hinamona pai.

Ko te mozzarella katoa he painga ano mo te hauora, ina koa ki te whiriwhiri koe mo te kai tarutaru. He rereke ki nga tohutohu kai mo te ngako phobic e rongohia ana e koe, ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga hua miraka miraka ngako-fermented, penei i te tiihi me te miraka, ka whai hua whakaahuru ka tiakina te ngakau, kaua ki te kino. ¹ ).

Inaa, kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e te mozzarella te whakaheke i nga taumata cholesterol LDL ( ² ).

He nui nga hua miraka kau i roto i te huaora K2, te waikawa momona omega 3, me te CLA (waikawa linoleic conjugated), e whai hua ana ki te hauora ngakau ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Kua kitea ano te CLA hei awhina i a koe ki te ngaro ngako tinana ( ⁶ ). Ina tae mai ki nga tonotono, he pai te mozzarella mo te kai ketogenic. Ko te kapu o te miraka mozzarella katoa he 2.5 karamu warowaiha, 24 karamu o te pūmua, 25 karamu o te ngako, me te 336 calories ( ⁷ ).

Heoi, e kore e taea e te tiihi te mahi takitahi ki te whakarato i te turanga totika mo te paraoa paraoa hinamona. Me hiahia tetahi atu whakakapinga paraoa waro iti hei awhina i te hanga i te paraoa pokepoke rite tonu.

Paraoa Aramona

paraoa aramona He mea whakauru mo nga kaihanga parāoa kore-pumutini, a he mea tino pai ano ki te kai ketogenic waro iti. Pērā i te aramona, he matūkai-nui te paraoa aramona. He nui te huaora E, te waikawa folic, te choline, te manganese me te konupora ( ⁸ ).

Na te nui o te konupora, ka taea e nga aramona te awhina te whakahaere i te huka toto, he mea nui ki te kai ketogenic ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Mo ia 14 karamu o te ngako e kitea ana i roto i te aramona, 9 o aua karamu he ngako monounsaturated, e whakaatuhia ana e nga rangahau he painga mo te hauora ngakau me te taumata cholesterol. Ko te whaihua o te antioxidant profile o te aramona he nui nga painga o te ngakau, a, i roto i tetahi rangahau, i awhina i te whakaiti i te ngako o te kopu ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Stevia me nga kai reka ketogenic

Tenei Ketogenic Cinnamon Rolls Recipe Calls For stevia, he kai reka kore-huka, warowaiwa-kore i ahu mai i te otaota tino reka. Aki: Ka taea e koe te whakatipu stevia ki to kari ake.

Ko te paura ma, he stevia wai ranei e kitea ana i te hokomaha he momo otaota parakore o te otaota ka whakamahia ki te tunu kawhe me te reka. Kia maumahara noa he iti te nui o te hua - ko te stevia he 250 ki te 300 nga wa reka atu i te huka tepu noa ( ¹⁶ ).

Ko etahi kaore e tino pai ki te reka o te stevia na te mea he ahua kawa. Heoi ano, he maha nga rama e waatea ana hei whakakore i taua reka kawa e amuamu ai te nuinga. Mena kare koe i te kaikawe ki te stevia, tera ano etahi atu. nga kai reka keto ka taea e koe te whakamahi i roto i tenei tohutao, engari kia tupato na te mea kare he whakakapinga kotahi-ki-tetahi.

He reka ake te Erythritol me te Swerve i te huka, no reira me nui ake te taapiri ki te tunu. He rite te reka o te kapu e rua ki te rua punetēpu o te stevia.

Kahurangi

Ehara i te mea ko te hinamona anake te ahuatanga o te roi hinamona tino pai. He kai tino mīharo hoki kua kikii ki nga antioxidants, nga matūkai whai hua, me nga taonga patu mate huka.

Ka taea e ia te whakaheke i te huka toto nohopuku, te whakaroa i te nakunaku o nga warowaiha, te whakaheke i o raatau paanga ki te huka toto, me te whakapai ake i te maaramatanga o te insulin, i roto i nga taangata mate huka me te hunga kaore i te mate huka ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ) ( ²¹ ).

Mai i nga otaota me nga mea kakara katoa, ko te hinamona tetahi o nga mea tino nui o nga taonga antioxidant whai hua. He kaha i roto i te polyphenols, lignans, me te flavonoids, he antimicrobial, antidiabetic, me te anti-inflammatory te hinamona. Kua whakaatuhia he painga pai ki nga tohu o te hauora o te ngakau, ina koa nga ngutu toto ( ²² ) ( ²³ ). I muri i te panui i enei mea katoa, ka hiahia koe ki te whakamahi i te hinamona i roto i te maha atu o te kai reka, kaore?

Kia pai ki enei pukapuka hinamona keto reka

Kei te awangawanga koe karekau koe e pai ki to paati whanau ka whai ake, ki te parakuihi reka ranei i te kainga hei te ata o te Rātapu? Kaua e mataku. Kohikohia o kai me te hanga i tetahi roopu o enei roera hinamona keto kia pai ai koe ki te reka o te reka me te kore e hara ki te kino i to kai.

Ko nga keto hinamona pai rawa atu i te kainga

Ko enei roera hinamona waro iti ngawari kua whakakiia ki nga ngako hauora ka hoatu he whakaaro hou ki a koe mo to parakuihi tino pai me te kai reka o te paati. Kia pai ki enei kai kua whakakikoruatia ki te tiihi kirīmi keto te hukapapa i te ata me te kapu kawhe keto, hei kai reka keto pai rawa atu ranei i a koe i to huihuinga o to whanau me o hoa.

• Te wa Takanga: 10 minutos.
• Te wa ki te tunu: 25 minutos.
• Wā katoa: 35 minutos.
• Mahinga: 12 rārangi.
• Kāwai: Kai reka.
• Ruma Kaihini: Amerika.

Kai

Mo te paraoa pokepoke.

• 1 1/2 kapu tiihi mozzarella kuoro.
• 3/4 kapu paraoa aramona.
• 2 punetēpu tiihi kirīmi.
• 1 hua manu.
• 1/2 tīpune paura tunutunu.

Mo te whakakī hinamona.

• 2 punetēpu wai.
• 2 punetēpu o te stevia.
• 2 tīpune hinamona.

Mo te hukapapa.

• 2 punetēpu tiihi kirīmi.
• 2 punetēpu collagen.
• 1 punetēpu o te stevia.

Tohutohu

1. Whakawerahia te oumu ki te 175ºC / 350ºF.
2. Whakarewahia te mozzarella me te tiihi kirīmi i roto i te ngaruiti (1 1/2 meneti, te whakaoho i te haurua).
3. Tāpirihia te hua manu ki te tīhi.
4. Tāpirihia te paraoa aramona me te paura tunu.
5. Whakakotahitia ki te marau tae noa ki te whakauru katoa.
6. Hurihia ki te poi paraoa.
7. Wehea te paraoa pokepoke kia 6 nga poro.
8. Hangaia nga roera roa ka tuu ki runga i te pepa hinu.
9. Ma te whakamahi i te pine hurihuri, hurihia te paraoa pokepoke, kia angiangi ia paparanga o te paraoa pokepoke ka taea.
10. Hangaia te whakakii ma te whakaranu i te wai, te mea reka, me te hinamona ki roto i te peihana iti.
11. Horahia te wai whakakī ki runga i nga roi paraoa pokepoke kua pakaru.
12. Hurihia ia pukapuka ki roto i te paraoa ka tapahia kia haurua kia 12 nga paera.
13. Whakanohoia nga paoa ki runga i te pepa tunu kai, i te paraharaha keke ranei.
14. Whakanohoia ki te oumu ka tunu mo te 25 meneti.
15. I te wa e noho ana nga keke i roto i te oumu, hanga te tiihi kirīmi hei hukapapa ma te whakaranu i te tiihi kirīmi me te mea reka.
16. Horahia ki runga i nga paoa wera ka mahi.
17. Whakamaohia nga toenga mo tetahi atu wa.

Nutrition

• Rahi wahanga: 1 pukapuka.
• Nga Moni: 142.
• Ngako: 10 g.
• Waowao: Waowao kupenga: 4g.
• Hopu: 0,7 g.
• Protein: 10 g.

Te paapapa Palabras: keto hinamona pukapuka.