Recipe Roast Keto Roast Recipe

Kei te rapu kai wera, whakakiia kia kaha ai koe i nga marama makariri? Ana, kua tae mai koe ki te waahi tika ki te kimi i a raatau. Ko tenei tunu tunu keto he painga pai mo te hunga e hiahia ana ki te kai pai me te whakamarie i runga i te kai warowaiwa iti.

He kai reka me te whakaki, he tino pai ki te mahi i mua i te wa me te pai mo te wiki katoa. He tino hauora me te kiki i nga matūkai hei pupuri i te makariri me te rewharewha i nga marama o te takurua.

Ka taea te hanga i tenei rihi iti-waaroa i roto i te tunu kai puhoi, i te Pot Inamata ranei, me nga tohutohu mo ia tikanga kei raro nei. Whakataua ki to rihi taha waro-iti tino pai mo te kai whakamarie, reka, ketogenic.

Me pehea te hanga rorerore keto

Ma te whakamahi i te tunu kai puhoi ka tino ngawari tenei tunu ki te whakarite. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ko te whakakotahi i nga kai katoa i roto i to tunu kai puhoi, ka waiho ki runga i te ahi iti, ka waiho te tunu tunu mo te waru haora.

Hei rereke, ka taea e koe te whakamahi i te kaipahua pehanga, i te Pot Inamata ranei hei tere ake te mahi. Ma te tunu kai, ka whakahekehia te wa tunu kai mai i te waru haora ki te iti iho i te haora me te hawhe. Whakakotahitia nga kai katoa ki roto i te kohua ka tuu te pehanga ki runga i te wera nui. Ka taea e koe te "whakaturia ka wareware" i te mea ka mahia e te miihini nga mahi katoa mo koe.

Nga kai mo te tunu kai puhoi keto tunutunu

Ko nga kai matua o tenei tohutao waro iti ko:

• Te poaka whangai tarutaru.
• Hupa wheua.
• pata whangai tarutaru.
• Rareri.
• Tahurihuri.
• Tapa Hinu.
• Riki.

Ka hiahia pea koe ki te mahi i tenei tunu me tetahi taha Karepararenga penupenu, he whakakapinga ketogenic mo nga riwai penupenu, ranei iti waro kareparāoa macaroni me te tiihi. O te akoranga, ka taea e koe te whakamahi i tetahi tohutao i taputapu he whakamarie ki te haere tahi i tenei rorerore.

Te Kuki Puhoi Keto Roast Nga Patapatai Auau

Mena koinei to wa tuatahi ki te mahi tunu warowairo iti, he iti pea nga patai kei a koe. Ko enei tohutohu me nga tinihanga ka awhina i a koe ki te mahi angitu i tenei rihi.

• He aha te momo hupa me whakamahi? Ko te hupa koiwi te tino reka me te tino kai, no reira e taunaki ana. Ka taea e koe te tirotiro i tenei tunu mai i hupa wheua heihei ka whakamahi ranei i nga kōiwi poaka hei huri hei hupa mīti.
• Ka taea te whakakapi tetahi o nga huawhenua o tenei tohutao? Ko te akoranga ka taea e koe. Ahakoa ka whakamahia nga rutabagas, te keha, me te herewi, ka taea e koe te whakamahi i tetahi huawhenua iti-carb penei i te rarihi, te pakiaka herewi, te harore, te riki ranei.
• Ka taea tenei tunu ki te kore miraka? Ae. Ka taea e koe te whakakapi i te pata i roto i tenei tohutao mo te hinu oriwa, te hinu awhekātō, te hinu kokonati ranei.
• Ka taea tenei tunu tunu puhoi te tunu i roto i te oumu Tatimana? Ae, ka taea e koe te whakamahi i te oumu Tatimana, engari ka nui ake te mana whakahaere. Ano, ka pa ki te wa tunu kai ka rereke mai i nga korero i konei.
• He aha te tatau warowairo mo tenei tunu? Mena ka titiro koe ki nga korero kai i raro iho nei, ka kite koe he 6 karamu noa iho o nga warowaiha kupenga mo ia kai, ka tino pai mo te kai ketogenic. I tua atu, he pai mo te paleo, gluten free me te huka kore.

Nga painga hauora o tenei rorerore keto

Ko tenei tohutao waro iti he tino ngawari ki te hanga. Hei painga taapiri, ka taea e nga kai te aukati i te mate pukupuku, te whakaiti i te mumura, me te tautoko i to punaha mate.

# 1. Ka awhina i te mate pukupuku

Ko tenei tunu tunu keto he tino aukati i nga tini mate, ko te mea nui ko te mate pukupuku. Kua kitea nga kai i roto i tenei tunu tunu hei awhina i te whakapakari i nga parenga o te tinana ki te mate pukupuku.

E rua nga mīti whangai tarutaru me te pata whangai tarutaru whakarato i nga taonga anticancer kaha. Ahakoa ka taea e nga kau whangai witi te whai hua kai, ko nga kau whangai tarutaru ka nui ake te kukume o te maha o nga matūkai tino nui na te pai ake o te kai pararopi. Hei tauira, ka whakatauritea ki te mīti whangai witi, he nui ake te nui o te waikawa linoleic conjugated (CLA), nga antioxidants, me nga huaora e awhina ana i te whawhai mate pukupuku ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Kaua e wareware ki nga huawhenua kei roto i tenei tunu. Ko te herewi, te keha, te kohlrabi, me te aniana he tohu mate pukupuku. He pūhui te herewi e kore noa e awhina i te mate pukupuku, penei i te polyacetylenes, engari kei roto ano hoki te apigenin, he flavonoid kua kitea hei awhina i te patu i nga pūtau mate pukupuku ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Kei roto hoki i te keha me te kohlrabi nga puhui aukati mate pukupuku e kiia nei he glucosinolates. Kua whakaatuhia e nga rangahau he matūkai taiao kaha enei hei aukati i te mate pukupuku ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

# 2. Ka whakaiti i te mumura

Ko tetahi o nga tino take o nga momo mate ko te mumura o te tinana. Koinei te take he mea nui ki te whakauru i nga kai e aukati ana me te aukati i te mumura ki roto i to kai. Ko nga kai i roto i tenei tunu ka mahi i tera me tetahi atu mea.

Ka awhina te hupa wheua ki to tinana whakaiti whakaiti mumura i roto i nga huarahi maha. Ko etahi o nga pūhui kei roto ko te chondroitin sulfate me te glucosamine, kua whakaatuhia ki te whakaiti i te mumura i roto i nga hononga, me te glycine, he antioxidant kaha. I tua atu, ko te gelatin i roto i te hupa wheua ka awhina i te whakaora me te tiaki i te kapi o te whekau, e mohiotia ana ko mate pukupuku turuturu, e awhina ana ki te whakaiti i te mumura o te whekau ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

Ka taea e te pata whangai tarutaru te whakanui ake i nga taumata o te waikawa butyric, kua kitea hei whakaiti i te mumura o te hunga e mate mate autoimmune ( ¹⁴ ).

Ka mutu, kei roto i te herewi nga antioxidants penei i te waikawa phenolic me te quercetin hei awhina i te mumura puta noa i te tinana ( ¹⁵ ).

# 3. Ka tautoko i te mate mate

Ko nga kai i roto i tenei tunu waro iti ka awhina ki te whakanui i to mate mate, he mea nui ina huri te wa makariri me te rewharewha.

Ko te whekau ko to punaha whawhai mate tino nui, a, ina he whekau hauora koe, ka taea e to tinana te tiaki i a ia ano ki nga mate me nga mate. Ko nga taonga whakamiharo me te collagen e kitea ana i roto i te hupa wheua ka awhina i te whakaora i nga kino o to whekau, te whakapai ake i to arai whekau, me te whakanui i to mate mate katoa ( ¹⁶ ).

Kei roto i nga keha me te kohlrabi te nui o te huaora C, he mea nui mo to mate mate me te aukati i nga mate. Ma te taapiri i to kai ki nga taumata hauora o te huaora C, ka taea e to tinana te whakaputa pai nga pūtau toto ma hei whawhai i nga huakita me nga mate ( ¹⁷ ).

Kia pai ki tenei rorerore keto i nga marama hotoke makariri

Ko tenei tunu keto ngawari kaore e hiahiatia he taputapu whakapaipai. I tua atu, karekau he wa whakarite. A, ki te huri koe i to tunu keto ki te tunu Kohua Inamata, ka haere koe mai i te takahanga ki te pereti i roto i te 80 meneti noa iho.

Mo tenei tohutao keto, kaore he take ki te tahu, ki te whakaheke, ki te tunu ranei i tetahi mea. Kohikohi noa i o kai, maka ki roto i to tunu kai puhoi, i to kohua inamata, i etahi atu tunu kai pehanga ranei, ka uru enei kai whakamiharo hei kai whakaki mo te ngahuru, te takurua ranei. Ma tenei tunu waro iti ka whakamahana, ka whakapakari i to tinana mai i roto ki waho.

Te Kuki Puke Te Waowao Keto Roast

Ko tenei tunu tunu kai puhoi pai-keto me iti rawa te whakarite me te nui o te reka me te kai. Whakapaia koe mo te kai reka hei whakamahana i a koe i nga marama makariri ake.

• Mahinga: 8 - 10 nga waahanga.
• Kāwai: Utu.

Kai

• 2,6 kg / 5 pauna o te mīti koiwi whangai tarutaru.
• 1 punetēpu oregano.
• 2 manga o te rosemary hou.
• 4 - 6 kapu hupa wheua.
• 1 rakau pata whangai tarutaru.
• 1 riki, tapatapahi
• 2 keha, tihorea ka tapahia kia 2,5 inihi / 1 cm te roa.
• 2 kohlrabi, tihorea ka tapahia ki nga poraka 2,5-inihi.
• 6 nga kakau herewi, tapatapahi.
• Te tote me te pepa pango ki te pangia e koe.

Tohutohu

1. Tāpirihia nga kai katoa ki roto i te tunu tunu poto ka korohū mo te 8 haora.
2. Tapatapahia te kikokiko ki te marau.
3. Mahi me te pai.

Mena ka mahia e koe i roto i te kohua tere, i te tunu tunu ranei:

1. Whakanohoia te mīti me ērā atu kai katoa ki roto i te Kōhua Inamata, i te tunu tunu pēhanga ranei.
2. Katia te taupoki me te whakarite kia hirihia te tuku pehanga me te kore e puta.
3. Whakaritea te matawā mo te 80 meneti i runga i te pehanga teitei.
4. Tukua kia memeha noa te pehanga mo te 20 meneti, katahi ka whakatauhia te tuku pehanga kia puta.
5. Ka mutu te pehanga, ka tapatapahia te kikokiko ki nga marau e rua.
6. Mahihia hei kai matua me tetahi taha o te kareparāoa penupenu me te pai.

Nutrition

• Nga Moni: 627.
• Ngako: 28,7 g.
• Ko te hakihaki: 9 g (Warowaiha kupenga: 6 g).
• Hopu: 3 g.
• Pūmua: 79,9 g.

Te paapapa Palabras: tunu keto puhoi.