He Pumpkin Seeds Keto?

Ko nga nati me nga kakano he mahi tino nui ki te kai keto. He kai whakamere i te mea he iti te warowaiha me te nui o te muka me te ngako hauora. Na tenei ka tino pai te taapiri hei awhina ki te whakatutuki i nga tonotono. 

Ko nga kakano paukena he tino kai me te nui o nga ngako hauora, nga waikawa amino, me te matūkai. I te tapeke o te kaute warowaiha e 4.10 kara mo ia 50 karamu o te kai, ehara nga kakano paukena i te keto anake, engari he kai tino taunakitia hei whakauru ki roto i a tatou kai keto.

Ko nga matūkai kei roto i nga kakano paukena

I te mea ka taea e tatou te whakaaro ki nga kakano paukena, he tino kakano nei, hei kuhunga (penei i nga kukuna o nga tipu iti), kei roto i enei kakano nga mana kai katoa e hiahiatia ana e te tipu kia tipu, kia kaha, kia ora. Na tenei ka waiho hei puna o nga matūkai tino nui.
E ai ki te USDA, ko nga kakano paukena he nui te parahi, te konupūmā, te pāhare pāporo, te konupora, te rino me te huaora A, E me K.

Nga painga matua o te kai i nga kakano paukena

Ko nga kakano me nga nati he paramanawa rongonui i roto i te hapori kai hauora me nga kaiwhaiwhai keto, me te take pai. He maha enei kai, he ngawari ki te kawe, he nui nga painga hauora. A kaore i te miharo, ko nga kakano paukena kaore he rereke.

1.- Ko nga kakano paukena he puna nui o te konupora

Ka whakamahia e to tinana te konupora i roto i te neke atu i te 300 nga tauhohenga enzymatic, tae atu ki te whakawhitinga kai, te whakaora uaua, me te mahi nerve.

Koinei te mea ka uru mai nga tohu ngoikore o te konupora: te mahunga me te mamae o te uaua, te pukuriri, te whakanui ake i nga tohu PMS, me nga uaua.

Ko te mahinga o te 12 karaehe o nga kakano paukena ka tata ki te 50% o nga hiahia o ia ra mo te konupora. A kia mahara ki tena He mea nui ano te konupora mo te pupuri i te pehanga toto me te huka toto.

I roto i te rangahau 12-wiki mo nga turoro e mate ana i te mate whatukuhu, ko nga taapiringa kakano paukena i whakahekehia te nui o te huka toto, nga taumata o te insulin, me nga tohu mumura, he mihi ki tana tohu kai me nga waikawa ngako. He korero pai mo tatou kei te kai keto.

2.- Ko nga kakano paukena he puna rino

Ko te rino he matūkai uaua ki te tāpiri. Ki te kore koe e mate mate pukupuku, ka kii atu ranei to taakuta ki a koe, ka ngana tonu koe ki te tango i to rino mai i nga puna maori penei i nga kakano paukena. I tua atu, he maha nga taangata he raru nui ki te whakauru i te rino ki roto i nga taapiri huaora. I tua atu i nga paanga taha kua mohiotia o te tango i nga taapiri rino penei:

• Te pupuhi
• Te raupatu
• korere
• Nausea
• Te mamae o te puku
• Pouri

Ko te kai i nga kakano paukena he huarahi ngawari me te reka hei karo i te mate rino. Ko nga kakano paukena ka kapi tata ki te hautoru o o hiahia rino mo ia ra.

3.- Ka taea e nga kakano paukena te whakaheke i nga taumata huka toto

He rangahau Ko te whakaaro ko te kai paukena me nga kakano paukena ka whakaiti i te mumura me te whakaheke i te huka toto. Te ahua nei na te konupora te take. Mai i tetahi rangahau mataki i kitea ko te hunga e kai nui ana te konupora he 33% te iti ake o te mate huka momo 2.

4.- Ko nga kakano paukena he puna pai mo nga ngako hauora

Kei roto i nga kakano paukena nga waikawa momona omega-3 me te omega-6. He mea nui enei pūhui mo te kai hauora, taurite me te tino kai, a he pai nga painga e rua ki to tinana.

Engari he uaua ake nga omega-3 ki te puta mai. Ko te nuinga o nga iwi o te Tai Hauauru ka nui ake nga ngako omega-6 i roto i te ahua o nga hinu huawhenua me nga kai tukatuka atu i te mea e taunakitia ana, i roto i te 20: 1 ōwehenga. A, no te e te ōwehenga pai a tawhio noa 4: 1 ranei ara 1: 1, rite e tohu ana i tenei rangahau.

Ehara i te mea ko nga kakano paukena anake e tuku ana i nga omega-3, kei te whakarato ano hoki i te waikawa ngako omega-6 e kiia nei ko te waikawa linoleic. Ka hurihia tenei waikawa linoleic i roto i to tinana ki te waikawa gamma-linolenic, he pūhui anti-inflammatory e awhina ana ki te whawhai i nga rauropi kore utu me te ahotea oxidative. Na te whawhai i nga paanga o te koroheketanga.

Na e kite ana koe, he kai whakamere ki te whakauru ki roto i to kai keto ka awhina koe ki te pupuri i nga taumata huka toto i raro i te whakahaere.

Nga korero kai totika

Rahi toha: 50 g

ingoa	Tuhinga o mua
Ko te hakihaki	4.10 g
Taka	24.5 g
Pūmua	14.9 g
Horoi	3.25 g
Ngaoetari	287 kcal

Puna: USDA.