Labākā keto mandeļu miltu crepes recepte

Ja sperat pirmos soļus savā keto dzīvesveidā, jums var būt grūti noticēt, ka tādas lietas kā keto pankūkas, mīkstie braunijus, kraukšķīgas vafeles y melleņu pankūkas tie var būt daļa no jūsu ketogēnas ēšanas plāns kā parasti.

Labā ziņa ir tā, ka daudzus jūsu iecienītākos ogļhidrātiem bagātos ēdienus var viegli pārveidot par keto versijām, vienkārši nomainot dažas sastāvdaļas.

Šī recepte ar zemu ogļhidrātu saturu ir lielisks piemērs ketogēnai alternatīvai populārajām krepēm ar augstu ogļhidrātu saturu. Tas ir ļoti daudzpusīgs (varat tos pagatavot saldus vai sāļus), vienkāršs (tas neaizņems vairāk par 15 minūtēm) un lieliski piemērots brokastīm, ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.

Izbaudiet saldo krepi ar dažām avenēm un kokosriekstu sviestu vai pikantu krepi, kas pildīts ar olu kulteni un dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu. Jūsu pildījumi vai pildījumi var būt tik vienkārši vai tik sarežģīti, cik vēlaties.

Šo ketogēno krepu galvenās sastāvdaļas ir:

• Kolagēns
• Mandeļu milti.
• Olas.
• Vaniļas ekstrakta.
• Mandeļu piens.

Lai gan tradicionālajās kviešu miltu krepēs ir pārāk daudz ogļhidrāti un viņi viegli izvilks jūs no ketozeŠīs ketogēnās krepes ir ar zemu ogļhidrātu saturu, nesatur lipekli un ir veselīgas, jo tās ir izgatavotas no mandeļu miltiem. Pagatavošanas laiks ir tikai 15 minūtes, tāpēc tie viegli kļūs par vienu no jūsu mājas iecienītākajām receptēm.

5 mandeļu miltu ieguvumi veselībai

Ketogēno krepu pievienošana ēdienreižu plānam ir ne tikai prieks jūsu garšas kārpiņām, bet arī sastāvdaļas ir labas jūsu veselībai. Atklājiet mandeļu miltu ieguvumus veselībai, kas ir šo ketogēno krepu pamatā.

# 1. Tas var uzlabot sirds veselību

Mandeles ir lielisks mononepiesātināto tauku avots. Šāda veida veselīgie tauki var palīdzēt līdzsvarot un uzturēt holesterīna līmeni, uzturot asinsvadus optimālā darbā. Mandeles ir arī pildītas ar E vitamīnu un citiem antioksidantiem, kas ir būtiski, lai samazinātu oksidatīvo stresu jūsu šūnās ( ¹ ) ( ² ).

# 2. Tas ir dabisks enerģijas pastiprinātājs

Viens no labākajiem iemesliem, kāpēc mandeles iekļaut ketogēnajā diētā vai jebkurā veselīgā dzīvesveidā, ir tas, ka tās satur lielisku makroelementu, vitamīnu un minerālvielu kombināciju. Šo savienojumu sinerģija var nodrošināt jūsu ķermeni ar ilgstošu enerģiju ( ³ ) ( ⁴ ).

Riektos un riekstu miltos esošie veselīgie tauki saglabās sāta sajūtu un sāta sajūtu ilgāku laiku, palīdzot tikt galā ar tieksmi un izvairīties no cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs ( ⁵ ).

# 3. Tas ir bagāts ar uzturvielām

Izvēloties mandeļu miltus, nevis kviešu vai graudaugu miltus, jūs apgādājat savu ķermeni ar veselīgu tauku devu. Kamēr 100 grami parasto balto miltu satur tikai 1 gramu tauku, tāds pats daudzums mandeļu miltu satur satriecošus 12 gramus ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Šis graudaugu miltu aizstājējs satur arī svarīgas minerālvielas, piemēram, magniju, kāliju un kalciju. Šīs uzturvielas ir ļoti svarīgas kaulu veidošanai un blīvumam, kā arī palīdz uzturēt veselīgu skeleta struktūru ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Viena glāze mandeļu miltu nodrošina arī 24 gramus olbaltumvielu, 14 gramus šķiedrvielu un tikai 10 gramus neto ogļhidrātu ( ¹¹ ).

# 4 var aizsargāt pret vēzi

Pētījumi liecina, ka regulāra mandeļu un to atvasinājumu lietošana var palīdzēt samazināt risku saslimt ar noteikta veida slimībām, piemēram, resnās zarnas vēzi.

Tas ir saistīts ar antioksidantu un šķiedrvielu pārpilnību šajā riekstā, kas palīdz cīnīties pret brīvajiem radikāļiem, samazina DNS bojājumus, mazina iekaisumu un stiprina imūnsistēmu ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. Tas var veicināt veselīgu gremošanu.

Saskaņā ar dažiem pētījumiem lielākā daļa cilvēku nepatērē ieteicamo ikdienas šķiedrvielu daudzumu (25 gramus). Šis mikroelementu trūkums tagad tiek uzskatīts par "sabiedrības veselības problēmu" ( ¹⁴ ).

Šķiedras ir ļoti svarīgas jūsu kuņģa-zarnu trakta pareizai darbībai. Palīdz uzturēt jūsu mikrofloru līdzsvarotu un veselīgu, kā arī veicina zarnu kustību, palīdzot organisma dabiskajai detoksikācijas sistēmai ( ¹⁵ ).

Mandeļu un mandeļu miltu, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, pievienošana diētai ir viegls un vienkāršs veids, kā palielināt šķiedrvielu uzņemšanu, palīdzot organismam strādāt optimālā stāvoklī.

Keto pankūkas un citas lieliskas brokastu idejas ar zemu ogļhidrātu saturu

Ar tikai 1 gramu neto ogļhidrātu vienā porcijā, šīs keto pankūkas ir noderīgas jūsu maltītes plānošanai. Tie ir garšīgi, kraukšķīgi, un jums nebūs jāuztraucas par ogļhidrātu skaitu vai ketozes izslēgšanu.

Tie ir keto draudzīgi, bagāti ar barības vielām un sniegs jūsu ķermenim neticamas priekšrocības. Nākamreiz, kad brokastīs vēlēsities kaut ko jautru, pagatavojiet šo vienkāršāko keto krepu partiju. Jums pat var šķist, ka brokastīs ēdat gardu desertu.

Neatkarīgi no tā, vai esat keto iesācējs vai veterāns, dažkārt var būt grūti atrast keto iedvesmu ēdiena gatavošanā, it īpaši, ja runa ir par brokastīm. Lielākā daļa keto pavārgrāmatu lielā mērā paļaujas uz olām, lai pagatavotu galveno rīta maltīti, tāpēc tās ir viegli nogurst ļoti ātri.

Ja sapņojat par gardiem smalkmaizītēm, gardām pankūkām vai franču grauzdiņu mierinošo garšu, skatiet tālāk minēto ēdienu keto versijas.

Šajās keto receptēs tiek izmantotas alternatīvas ar zemu ogļhidrātu saturu un bez cukura, kas nodrošinās jums ikdienas ogļhidrātu normu. Turklāt tie ir tik garšīgi, ka jūs pat nepalaidīsit garām oriģinālās versijas ar augstu ogļhidrātu saturu, ko agrāk ēdāt.

• Keto pūkaini šokolādes skaidiņu smalkmaizītes.
• Labākās keto pankūkas uz planētas.
• Keto kanēļa rullītis franču grauzdiņš.

Keto krepes receptes variācijas

Ja jūtat, ka stēvija vai citi dabiskie saldinātāji jums ir par stipru vai ja jums vienkārši nepatīk tās garša, pievienojiet keto draudzīgu vaniļas ekstraktu, lai iegūtu smalku saldu garšu.

Ja vēlaties palielināt šķiedrvielu saturu šajā receptē, pievienojiet nedaudz psyllium miza. Ir pierādīts, ka šis dabīgo šķiedru savienojums ir ļoti noderīgs 2. tipa cukura diabēta ārstēšanā un palīdzēs uzturēt jūsu zarnu veselību un pareizu darbību ( ¹⁶ ).

Lai iegūtu šo krepu versiju bez piena, nomainiet sviestu vai gī pret kokosriekstu eļļu. Tāpat, ja jums nav mandeļu piens savā pieliekamajā varat izmantot citus augu izcelsmes piens un kā tos viegli pagatavot mājās.

Labākās keto mandeļu miltu krepes

Šī recepte ar zemu ogļhidrātu saturu ir vienkārša, vienkārša keto brokastu iespēja. Šīs mandeļu miltu krepes ir bez graudiem, bez olām un kraukšķīgas. Tos var pasniegt ar iecienītākajiem saldajiem vai sāļajiem pildījumiem vai piedevām.

• Kopējais laiks: 15 minūtes
• Izrāde: 6 krepes.

Sastāvdaļas

• 4 lielas veselas olas.
• 1/4 tase mandeļu piena vai jūsu izvēlēta nesaldināta piena.
• 3/4 glāzes mandeļu miltu.
• 1 šķipsniņa sāls.
• 1 tējkarote stēvijas vai ketogēna saldinātāja pēc jūsu izvēles.
• 2 ēdamkarotes sviesta vai gī.
• Pēc izvēles: 1 ēdamkarote kolagēna plus 3 papildu ēdamkarotes mandeļu piena un vaniļas ekstrakta.

Instrucciones

1. Pievienojiet olas un pienu maisītājā, lielā bļodā vai blenderī. Sakuļ 1 minūti, līdz kļūst gaišs un gaisīgs. Lēnām apkaisa ar mandeļu miltiem un sāli. Atlikt malā.
2. Uzkarsē nepiedegošo vai pankūku pannu un pievieno nedaudz sviesta, kokosriekstu eļļas vai nepiedegošu aerosolu. Liek uz vidējas vai lēnas uguns.
3. Ielejiet pannā 1/4 glāzes krepa mīklas un viegli samaisiet, līdz iegūstat vienmērīgu apļveida formu. Pagatavojiet 1-2 minūtes līdz zeltainai krāsai. Apgrieziet to ar lāpstiņu un pagatavojiet vēl minūti. Kopējais gatavošanas laiks būs atkarīgs no tā, cik liels un biezs ir kreps.
4. Pagatavo saldo pildījumu ar putukrējumu un ogām, vai pagatavo sāļu krepi ar putukrējuma sieru, krējumu, olām, zaļumiem u.c.
5. Pasniedziet un izbaudiet.

Atzīmes

Uzturvērtības fakti attiecas tikai uz krepēm, un tajos nav ņemti vērā jūsu izvēlētie pildījumi vai piedevas.

uzturs

• Porcijas lielums: 1 pankūka.
• Kalorijas: 100.
• Tauki: 8 g.
• Ogļhidrāti: 3 g.
• Šķiedra: 2 g.
• Olbaltumvielas: 5 g.

Atslēgvārdi: keto mandeļu miltu krepes.