18 Keto brokastu receptes bez olām

Vai jūs domājat, ka ir iespējamas keto brokastis bez olām?

Olas ir ketogēnas diētas pamatelements. Ar 5 gramiem tauku, 6 gramiem olbaltumvielu un mazāk nekā 1 gramu ogļhidrātu vienā olā šie uztura brīnumi ir pelnījuši vietu jūsu ketogēnajā diētā ( 1 ).

Bet, ja jums ir apnicis ēst olas katru dienu vai ja jums ir alerģija vai jutīgums, šajā recepšu apkopojumā būs pieejamas 18 ātras un vienkāršas receptes bez olām, kas jums patiks.

Daudzas no šīm receptēm ir tikpat sātīgas, garšīgas un viegli pagatavojamas kā olas un olu kultenis, tāpēc ikviens var tās iekļaut saspringtajā grafikā.

5 vienkāršas un sātīgas Keto kokteilis receptes

Kokteiļi ir lieliski piemēroti, lai iekļautu maltītes uzturvērtību pārnēsājamā dzērienā, ko varat paņemt līdzi, no rīta izejot no mājām.

Tie ir arī daudzpusīgi, tāpēc katru nedēļas dienu varat sajaukt ar jaunu garšu, neatkārtojot receptes vai nenogurstot.

Ar šiem pirmajiem diviem keto kokteiļiem jūs varat uzņemt arī augļu un dārzeņu mikroelementus ar zemu cukura saturu, nemainot garšu vai tekstūru.

# 1: Keto zaļais mikroelementu citrusaugļu smūtijs

Ja jums ir grūti visas dienas garumā ēst pietiekami daudz dārzeņu, izmēģiniet šo keto zaļo citrusu smūtijs.

Tas ir pildīts ar spinātiem un kausiņu Micro Greens pulvera, piedāvājot barības vielas no 26 dažādiem augļiem un dārzeņiem katrā kausītē.

Šis uzmundrinošais kokteilis ir ne tikai garšīgs, bet arī sātīgs un nepalielinās cukura līmeni asinīs, piemēram, apelsīnu, citronu un laima garšu.

Veselīgie tauki MCT eļļā arī palīdzēs jūsu ķermenim labāk absorbēt taukos šķīstošos vitamīnus un minerālvielas šajos augļos un dārzeņos.

# 2: Matcha zaļais mikroelementu smūtijs

šis matcha zaļais mikroelementu smūtijs Brilliant-toned satur to pašu zaļo “Micro Greens” pulveri ar MCT eļļas pulveri kā iepriekš receptē, taču garša un uzturvērtības profils atšķiras dažu sastāvdaļu saraksta izmaiņu dēļ.

Tā vietā, lai izmantotu spinātus, šim kokteilim ir nepieciešams kale, kas ir bagāts ar antioksidantiem, piemēram, C vitamīnu un beta-karotīnu. Tas ir arī pretiekaisuma līdzeklis un palīdz jūsu dabiskajiem detoksikācijas ceļiem ( 2 ).

Mellenes aizstāj citrusaugļu garšas pirmajā smūtija receptē, tāpēc jums ir vairākas iespējas, ja runa ir par augļiem ar zemu glikēmisko līmeni.

Pārmaiņus izmantojiet šos divus kokteiļus, lai jūsu brokastis būtu interesantas un būtu plāns pilnvērtīgai to uzņemšanai mikroelementi.

# 3: Acai mandeļu sviesta smūtijs ar zemu ogļhidrātu saturu

Lielākā daļa tradicionālo acai bļodu ir nekas cits kā "drošs" uz ketogēnas diētas.

Komerciālos kokteiļos acai parasti saldina ar cukuru vai medu, taču tas ir papildināts arī ar daudziem neketo augļiem un saldinātājiem, piemēram, kļavu sīrupu.

Tas padara tos vairāk par cukura bumbu, nevis par veselīgām brokastīm.

Par laimi, ir veids, kā izbaudīt tās pašas acai bļodas garšas, nesabojājot keto centienus: šis mandeļu sviests un acai smūtijs keto.

Tajā jūs atradīsiet nesaldinātu açaí, kolagēna proteīna pulveri, avokado, MCT eļļas pulveri un mandeļu sviestu.

Atšķirībā no parastā acai kokteiļa, tajā ir tikai 6 grami neto ogļhidrātu 60 gramu vietā. Jūs neatradīsiet arī 43 gramus cukura ( 3 ).

Šī sastāvdaļu kombinācija rada sātīgu kokteili, kas neizraisīs milzīgu glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs un neradīs kāri pēc stundas.

Ja no rīta jāiziet ārā, šo smūtiju var paņemt krūzē, lai paņemtu līdzi jebkur.

Bet jūs varat arī ieliet to bļodā, lai izveidotu tradicionālu acai bļodu, un papildināt to ar dažām papildu keto sastāvdaļām, piemēram:

  • Nesaldināts rīvēts kokosrieksts (cepts kraukšķīgumam).
  • Keto rieksti.
  • Chia sēklas.
  • Kaņepju sirdis.

# 4: Kanēļa Dolce Latte brokastu kokteilis

Kanēlis tajā ieņem galveno vietu Dolce latte brokastu kokteilis ar kanēli.

Papildus siltajai garšai kanēlis ir piesātināts ar antioksidantiem, piemēram, polifenoliem, fenolskābi un flavonoīdiem, kas palīdz organismam samazināt brīvo radikāļu radītos bojājumus un aizsargā smadzenes.

Kanēlis var arī uzlabot jutību pret insulīnu un palīdz pazemināt glikozes līmeni asinīs, kopējo holesterīnu, "slikto" ZBL holesterīnu un triglicerīdus ( 4 ).

Šajā kokteilī ir arī kolagēna proteīna pulveris un čia sēklas, kas stundām ilgi saglabās sāta sajūtu un stiprību.

Apskatiet makro šajā satricinājumā, lai pārliecinātos par to pats:

  • 235 kalorijas
  • 22 g tauku.
  • 1 g neto ogļhidrātu.
  • 13 g olbaltumvielu.

# 6: Krēmveida vaniļas Chai proteīna kokteilis

Garšvielas chai tējāTāpat kā kanēlis, tie satur spēcīgus polifenolus, antioksidantus, kas aizsargā šūnas no bojājumiem un palīdz cīnīties ar novecošanos.

Ingvera sakne arī atbalsta veselīgu gremošanu un uzlabo imunitāti ( 5 ). Nav slikti brokastu kokteilim.

Ja vēlaties mainīt keto kafiju vai vēlaties dzert chai latte bez visa cukura un ogļhidrātiem, jums jāizmēģina šis Vanilla Chai proteīna kokteilis.

Tas satur 190 kalorijas, 1 gramu neto ogļhidrātu, 15 gramus tauku un 11 gramus olbaltumvielu vienā tasītē, tāpēc tas ir daudz sātīgāks nekā jebkurš kafejnīcā atrodams chai latte.

7 keto brokastis, lai aizstātu klasiskās brokastis ar augstu ogļhidrātu saturu

Meklējumi pēc “keto brokastīm bez olām” var izraisīt vēlmi pēc iemīļotām ogļhidrātiem bagātām brokastīm, piemēram, jogurta, auzu pārslām un saldajām pārslām ar pienu.

Taču šīs receptes ar zemu ogļhidrātu saturu atvieglo rutīnas ievērošanu, nesabojājot izredzes sasniegt vai palikt. ketoze.

# 1: keto kanēļa kraukšķīgie "graudaugi"

Lielāko daļu bērnu brokastīs audzē ar pārslām un pienu.

Un, kad jūs pieaugat un sākat ievērot keto diētu, jūs, iespējams, domājat, ka jums ir jāatsakās no šīm garšām uz visiem laikiem.

Līdz šim

šis keto copycat kraukšķīgs kanēlis “graudaugi” Tam ir viss: kanēlis, salds un kraukšķīgs.

Tas izskatās kā graudaugi, ko nevar ēst, taču tajā gudri tiek izmantotas cūkgaļas mizas un šķidrā stēvija, lai radītu tādu pašu kraukšķīgumu un saldumu, taču bez ogļhidrātiem un cukura.

Ņemiet vērā, ka pienam, kas jālieto kopā ar keto “graudaugiem”, jābūt nesaldinātam kokosriekstu, mandeļu vai kaņepju pienam, nevis parastajam pienam. lai izvairītos no ogļhidrātiem ko tas satur ar pēdējo.

# 2: zems ogļhidrātu saturs "auzu pārslas"

Auzu pārslas ir viens no tiem brokastu pamatelementiem, no kuriem daudzi cilvēki nevēlas atteikties, jo viņi nezina, kā atrast keto draudzīgu aizstājēju.

Par laimi, ir dažas versijas ar zemu ogļhidrātu saturu, kas palīdzēs apmierināt jūsu vēlmi pēc auzu pārslām brokastīs, uzturoties ketozē:

  1. Ketogēnas ar zemu ogļhidrātu saturu "auzu pārslas" 5 minūtēs.
  2. Keto kanēļa cepumu garšas "auzu pārslas".

# 3: veselīgas ketogēnas brokastis polenta

Pateicoties tam Ketogēno brokastu putraimu recepte, jūs varat nomainīt polentu ar augstu ogļhidrātu saturu, nezaudējot tās garšu vai tekstūru.

Rotā savus keto putraimus ar garnelēm vai kādu no šīm sastāvdaļām:

  • Augsta tauku satura rīvēts siers.
  • Brokastīs bekons, šķiņķis vai vārīta desa.
  • Dārzeņi, piemēram, sēnes, maurloki vai sparģeļi.

# 4: Keto šokolādes Chia pudiņš

Ja esat iesācējs ketogēnajā diētā un joprojām alkstat pēc saldām brokastīm, vislabāk ir ēst pēc iespējas vairāk olbaltumvielu, lai palīdzētu kontrolēt savu tieksmi, īpaši no rīta.

šis Keto šokolādes Chia pudiņa recepte, kas satur gan čia sēklas, gan kolagēna proteīnu, un kakao satur milzīgus 18 gramus proteīna, kas ir vairāk nekā pietiekami, lai jūs izturētu no rīta.

šis trīs sastāvdaļu mokas čia pudiņš Tas ir vēl viens garšīgs risinājums, ja brokastu pudiņā vēlaties kafijas pieskārienu.

# 5: Keto kūpināts lasis un avokado grauzdiņš 

Jums nav jāpalaiž garām gardu brokastu modes tendences tikai tāpēc, ka esat ketozē.

Šis avokado grauzdiņš satur veselīgus mononepiesātinātos taukus no avokado un omega-3 taukskābes no savvaļā nozvejota un kūpināta laša.

Un tāpēc, ka tas prasa zemu ogļhidrātu keto maize kā pamatu grauzdiņiem varat baudīt šo atsvaidzinošo līdzekli kūpināts lasis un avokado grauzdiņš visu laiku

Šīs iespaidīgās receptes pagatavošana aizņem mazāk nekā 10 minūtes un remdē izsalkumu ar lielu daudzumu veselīgu tauku, kas ietver avokado, gurķi, kūpinātu lasi, sarkano sīpolu un garšvielas, piemēram, sarkanās paprikas pārslas, sāli, piparus un svaigas dilles.

3 brokastu idejas, kas lieliski noder iknedēļas maltīšu gatavošanas organizēšanai

Vai jums ir aizņemti rīti nedēļas laikā un laika trūkuma dēļ nav iespējams baudīt veselīgas brokastis?

Mēģiniet pagatavot brokastis pirms laika, lai drudžainās darba nedēļas dienās jums būtu apēst porcijas.

Šīs zemu ogļhidrātu brokastu receptes lieliski noder, lai organizētu iknedēļas maltītes gatavošanu.

# 1: Keto kokosriekstu Chia bāri

Lai gan tos ir ļoti ērti nēsāt, lielākā daļa cepumu batoniņu ir tikai cukurs un ogļhidrāti, kas maskēti kā veselīgas brokastis.

Veikalā iegādāto batoniņu vietā izcepiet to partiju Ketogēnie kokosriekstu Chia batoniņi Un jums būs līdzi ņemamas brokastis, kas patiks visai ģimenei.

Šajos ketogēnajos brokastu batoniņos ir ietverti veselīgi tauki no čia sēklām, kokosriekstu eļļas, sasmalcinātiem kokosriekstiem un Indijas riekstiem, kas palīdz paspilgtināt jūsu dienu.

Varat arī pielāgot šo keto brokastu recepti un pievienot visu, kas jums un jūsu ģimenei patīk, piemēram, makadāmijas riekstus vai ar stēviju saldinātas šokolādes skaidiņas.

Esiet piesardzīgs ar veikalā iegādātajiem bāriem. Pat tie, kuriem ir "zems ogļhidrātu daudzums", var kaitēt jūsu veselības mērķiem, nesot slēptās kaitīgās sastāvdaļas.

Nav laika cept? Tādā gadījumā izmēģiniet šo keto draudzīgo mandeļu sviesta brauniju batoniņu, kas ir saldināts ar stēviju un nepalielinās cukura līmeni asinīs.

Nr. 2: desa ar zemu ogļhidrātu saturu un saldo piparu brokastu cepetis bez olām

Tā kā jūsu tieksme pēc cukura sāk mazināties, ievērojot ketogēno diētu, jūs varat justies tā, it kā no rītiem alkstu garšīgākas maltītes.

Šeit tas parādās. desas un paprikas kombinācija bez olas .

Sāciet dienu ar lielu maltīti un pagatavojiet to pirms laika (kastroļa stils), lai to varētu baudīt visas nedēļas garumā.

Šī recepte ne tikai ietaupīs jūsu laiku no rīta, bet arī varēsiet to pielāgot, iekļaujot vairāk sezonālu dārzeņu, dažādu garšu desu un jebkuru sieru, kas jums ir pa rokai.

Vienmēr jautājiet savam miesniekam, no kā ir izgatavota jūsu pērkamā desa, vai pārbaudiet sastāvdaļu etiķeti un informāciju par uzturvērtību, lai pārliecinātos, ka tā nav. satur slēptos ogļhidrātus un apšaubāmas pildvielas kas var izkļūt no ketozes.

Nr. 3: Skillet Low Carb "Apple" Blackberry Crumble

šis kazenes un "ābols" drupināt pannā Tā ir maldinoša recepte, jo šķiet, ka brokastīs ieturat maltīti.

Bet šeit ir noslēpums: sasmalcināts cukini.

Pateicoties neitrālajai garšai, cukini piedāvā mikroelementus un šķiedrvielas, kas ir lieliski paslēptas šajā saldajā delikatesē.

Ar saldētām kazenēm, kanēli un muskatriekstu, kas palīdz noslēpt slēptos zaļumus, jūs apmānīsit visus izvēlīgos ēdājus pie sava brokastu galda.

3 brokastu iespējas cilvēkiem, kuriem negaršo brokastis

Daudzi keto diētas ievērotāji atklāj, ka viņi nav izsalkuši no rīta, kad beidzot ir ketozē.

Citāds nekā praktizē intermitējošu badošanos viņi arī bieži izvēlas neēst brokastis un sākt ēst vēlāk pēcpusdienā.

Bet, ja esi izsalcis no rīta plkst jūsu ceļojums uz ketozi, vai arī jums jāpamodina smadzenes lieliskai prezentācijai, vienmēr paļaujieties uz veselīgiem taukiem.

Tauki mazinās jūsu izsalkuma lēkmes un uzlabos jūsu garīgo sniegumu. Turklāt, izmantojot šīs ātras receptes, tos ir viegli iekļaut brokastīs.

# 1: keto stiprinātas kafijas recepte

Lai iegūtu vieglākas brokastis, kas nodrošina tikpat daudz degvielas kā pilna maltīte, izmēģiniet šo stiprinātas kafijas recepte keto pildīts ar MCT eļļu.

MCT eļļa ir ātras darbības enerģijas avots, ko jūsu ķermenis un smadzenes izmanto gandrīz nekavējoties, lai atbalstītu ( 6 ) ( 7 ):

  • Stabils enerģijas līmenis.
  • Kognitīvā un garīgā skaidrība.
  • Adekvāta vielmaiņas un šūnu funkcija.

Lai gan tas izskatās kā vidēja kafijas tase, tas ir gluži pretējs.

# 2: tauku sūkņi

Tauku bumbas tie ir ļoti ērts veids, kā no rīta vai starp ēdienreizēm iegūt enerģijas un prāta skaidrību.

Tauku bumba vai divas no rīta jūs sagatavos stundām, pateicoties augsta tauku satura sastāvdaļām, piemēram, kokosriekstu eļļai, krējuma siers, zāles sviestam un mandeļu sviestam.

Pilnībā pielāgojams un diezgan viegli pagatavojams, apskatiet šo labāko tauku bumbu sarakstu, kas paredzēts dzīvesveidam ar zemu ogļhidrātu saturu.

# 3: ideāli Keto batoniņi

Ja meklējat keto draudzīgu brokastu iespēju, atrodoties ceļā, šie gardie keto batoniņi sniedz jums 19 gramus tauku un 10 gramus olbaltumvielu katrā tāfelītē.

Šie ketogēnie makro ir iegūti no īstām sastāvdaļām, tostarp organiskā mandeļu sviesta, ar zāli barotu kolagēnu, organiskām mandelēm, kakao un kokosriekstu eļļas, nevis lētu ķīmisko pildvielu un piedevu.

Iztiniet vienu brokastīs vai jebkurā citā laikā, kad nepieciešama sātīga uzkoda.

Keto brokastis bez olām

Ja ievērojat ketogēnu diētu, olas nav jāēd katru dienu. Jūtieties brīvi atpūsties no olu ēšanas brokastīs, neuzslogojot ogļhidrātus un neizejot no ketozes. Izmantojot šīs jaunās keto receptes, jūs savam keto ēdienreižu plānam pievienosit daudzveidību un uzturvērtību, un tas noteikti kļūs vieglāk.

Šī portāla īpašnieks esketoesto.com piedalās Amazon ES partneru programmā un piedalās ar saistīto pirkumu palīdzību. Tas ir, ja jūs nolemjat iegādāties kādu preci vietnē Amazon, izmantojot mūsu saites, tas jums neko nemaksā, taču Amazon iedos mums komisijas maksu, kas palīdzēs mums finansēt tīmekli. Visas šajā vietnē iekļautās pirkuma saites, kurās tiek izmantots / pirkt / segments, ir novirzītas uz vietni Amazon.com. Amazon logotips un zīmols ir Amazon un tā partneru īpašums.