meklēšana
Vispārīgi selektori
Tikai precīzas atbilstības
Meklēt nosaukumā
Meklēt pēc satura

Vai arī meklējiet tos caur mūsu kategorijām.

Vai esat tikko uzsācis keto diētu un nezināt, ar ko sākt?

Sāciet ar šiem videoklipiem:

  • Kas ir keto diēta vai ketogēnā diēta?
  • 9 pamata padomi, kā sākt ievērot keto diētu.

Varat paplašināt šo videoklipu saturu, izmantojot mūsu rakstus:

Jaunākie raksti pievienoti

Pievienotas jaunākās receptes

Pēdējie pievienotie ēdieni

tas nav keto
Vai Keto ir bultas sakne?

Atbilde: Arrowroot vispār nav keto, jo tajā ir augsts ogļhidrātu līmenis. Bultu sakne vai bultas sakne tiek iegūta no tropiskā auga, ko sauc par Maranta Arundinacea. Šis augs sākotnēji tika atrasts…

tas nav keto
Vai Keto Tapioka?

Atbilde: Tapioka nav nekas keto. Tā kā tajā ir ļoti augsts ogļhidrātu saturs. Tik augsts, ka pat neliela porcija var izsist jūs no ketozes. The…

keto ļoti mazās devās
Vai Keto La Yuca?

Atbilde: Manioka nav keto draudzīga. Diemžēl tajā ir pārāk daudz ogļhidrātu. Tāpat kā lielākā daļa dārzeņu, kas aug pazemē. Uz keto vajadzētu izvairīties no maniokas…

pilnīgi keto
Vai kokosrieksts ir keto?

Atbilde: kokosrieksts satur aptuveni 2,8 g ogļhidrātu uz vienu vidējo kokosriekstu, un tas ir auglis, ko varat baudīt ar keto, nepārspīlējot...

pilnīgi keto
Vai kokosriekstu cukurs ir keto?

Atbilde: Kokosriekstu cukuru jeb kokosriekstu palmu cukuru daudzi novērtē kā veselīgāku cukuru. Bet tas nav nekas keto, jo tas satur…

pilnīgi keto
Vai tagatozes saldinātājs ir keto?

Atbilde: Jā. Tagatoze ir saldinātājs ar glikēmisko indeksu 0, kas nepaaugstina cukura līmeni asinīs, padarot to saderīgu ar keto. Tagatoze...

pilnīgi keto
Vai kurkuma ir keto?

Atbilde: Kurkuma ir ieguvusi lielu popularitāti keto pasaulē, un tas ir pamatota iemesla dēļ! Neskatoties uz to, ka tajos ir daži ogļhidrāti, tiem ir…

pilnīgi keto
Vai zemesriekstu eļļa ir keto?

Atbilde: Nē. Zemesriekstu eļļa nav nekas keto. Tie ir apstrādāti tauki, kas var ļoti kaitēt jūsu veselībai. Bet par laimi ir arī citas alternatīvas...

pilnīgi keto
Vai acai ir keto?

Atbilde: Acai ir ogu veids, ko audzē galvenokārt Brazīlijā. Neskatoties uz to, ka tie satur ogļhidrātus, gandrīz visi tie ir šķiedrvielas, tāpēc...

Kas ir "tas ir keto" un kāpēc?

Pēc studiju pabeigšanas gadā cilvēku uzturs un diētika Madrides Complutense universitātē 2014. Mani sāka interesēt tēma par dažāda veida nestandarta diētu. Lai tos jebkādā veidā nosauktu. Bet mana interese par diētas keto Tas sākās ap 2016. gadu. Tāpat kā tad, kad sākat ar jebko, man radās daudz jautājumu. Tāpēc man bija jāiet meklēt atbildes. Tie pamazām radās gan no nepārtrauktas informācijas lasīšanas (zinātniski pētījumi, specializētas grāmatas utt.), gan no pašas prakses.

Pēc kāda laika praktizējot to praksē ar dažiem rezultātiem, kas man šķita pārsteidzoši, es sapratu, ka noteiktu pārtikas produktu (īpaši saldinātāju) aizstāšana noveda pie tā, ka esmu diezgan daudz lietojis dažas piedevas, kā arī veselu spēcīgu jaunu produktu komplektu. sāka parādīties tiem cilvēkiem, kuri sāka nest laimi keto diēta. Tirgus kustas ātri. Bet, pētot šos aizstājējus vai konkrētus pārtikas produktus, es sapratu, ka ne visi bija tik keto, kā apgalvots, vai arī bija zinātniski pētījumi, kas parādīja, ka daži no tiem ir jālieto mērenībā. 

Tāpēc es nolēmu tos savākt personīgai lietošanai. Pieaugot manai datu bāzei, es sapratu, ka tā patiešām ir derīga un noderīga informācija daudziem cilvēkiem. Un tādā veidā piedzimst esketoesto.com. Ar vienīgo mērķi, lai jums būtu laba informācija ievērojiet keto diētu veselīgā un efektīvā veidā.

Kas ir ketogēna diēta?

Šī diēta radās 1920. gadsimta XNUMX. gados kā veids, kā ārstēt bērnības epilepsiju, un tās pārsteidzošā panākumu rādītāja dēļ: cilvēki, kuri ievēro keto diētu, piedzīvo. no 30% līdz 40% mazāk krampju, to joprojām izmanto šajā jomā.

Bet kā ir ar tā lietošanu veseliem iedzīvotājiem kopumā, kuri vēlas tikai zaudēt svaru, kā arī dzīvot veselīgāku dzīvi? Mēs pamazām analizēsim šo īpaši zemu ogļhidrātu un augsta tauku satura diētu.

Keto diētā ir ļoti daudz tauku (apmēram 80% no jūsu kopējām kalorijām), ļoti maz ogļhidrātu (mazāk nekā 5% no jūsu kalorijām) un mērens olbaltumvielu saturs (parasti 15–20% no jūsu kalorijām). Tā ir ļoti krasa novirze no vispārēji ieteicamā makroelementu sadalījuma: 20% līdz 35% olbaltumvielu, 45% līdz 65% ogļhidrātu un 10% līdz 35% tauku.

Vissvarīgākā keto diētas sastāvdaļa ir normāls, dabisks process, ko sauc par ketozi. Parasti ķermeņi ļoti labi strādā ar glikozi. Glikoze tiek ražota, kad organisms sadala ogļhidrātus. Tas ir vienkāršs process, un tāpēc tas ir ķermeņa iecienītākais enerģijas ražošanas veids.

Kad jūs samazināt ogļhidrātu daudzumu vai vienkārši neesat ilgi ēdis, ķermenis meklē citus enerģijas avotus, lai aizpildītu šo trūkumu. Tauki parasti ir šis avots. Kad cukura līmenis asinīs pazeminās zema ogļhidrātu uzņemšanas dēļ, šūnas atbrīvo taukus un pārpludina aknas. Aknas pārvērš taukus ketonu ķermeņos, kurus izmanto kā otru enerģijas avotu.

Kādas ir Keto diētas iespējamās priekšrocības?

Chipotle-Cheddar ceptas avokado pusītes

Keto diēta var nebūt viegla, taču zinātniskie pētījumi liecina, ka tās priekšrocības ir ne tikai tās lietošana epilepsijas ārstēšanā, jo šķiet, ka keto diēta ir saistīta ar uzlabojumiem:

  • Alcheimera slimība: Zinātne liecina, ka Alcheimera slimniekiem, kuri ievēro ketogēnu diētu, ir ievērojami uzlabojusies kognitīvā funkcija. Tiek uzskatīts, ka tam ir kāds sakars ar mitohondriju funkcijas uzlabošanu, nodrošinot smadzenēm jaunu degvielu.
  • Parkinsona slimība: Viena no galvenajām Parkinsona slimības pazīmēm ir proteīna, kas pazīstams kā alfa-sinukleīns, patoloģiska uzkrāšanās. Michael J. Fox Foundation finansētajos pētījumos ir noskaidrots, vai ketogēna diēta stimulē šo olbaltumvielu sadalīšanos, samazinot alfa-sinukleīna daudzumu smadzenēs.
  • Multiplā skleroze: nelielā pētījumā no 2016. gada, multiplās sklerozes (MS) pacienti ievēroja keto diētu. Pēc sešiem mēnešiem viņi ziņoja par dzīves kvalitātes uzlabošanos, kā arī fiziskās un garīgās veselības uzlabošanos. Bet, protams, pirms ārsti un pētnieki var atrast saikni starp keto un multiplo sklerozi, ir nepieciešami lielāki paraugi un plašāki pētījumi. Tomēr provizoriskie rezultāti ir aizraujoši.
  • 2. tipa cukura diabēts: Šāda veida slimībām, protams, ogļhidrātu samazināšana līdz minimumam ir norma. Tas ir padarījis to ļoti interesantu par keto diētas ievērošanas ilgtermiņa ietekmi. Lai gan līdz šim pētījumi ir veikti ar ļoti maziem paraugiem, pierādījumi liecina, ka īpaši zema ogļhidrātu satura diēta (piemēram, keto diēta) var palīdzēt samazināt A1C un uzlabot jutību pret insulīnu līdz pat 75%. Patiesībā, 2017. gada pārskatīšana atklāja, ka keto diēta bija saistīta ar labāku glikozes kontroli un medikamentu lietošanas samazināšanos. Tomēr autori brīdināja, ka nav skaidrs, vai rezultāti ir saistīti ar svara zudumu vai augstāku ketonu līmeni.
  • Vēzis: Agrīnie eksperimentālie pētījumi liecina, ka keto diētai var būt pretvēža iedarbība, iespējams, tāpēc, ka tā samazina kopējo kaloriju patēriņu (un cirkulējošo glikozi) audzēja augšanai. Iekšā 2014. gada pārskatīšana Pētījumos ar dzīvniekiem tika konstatēts, ka ketogēna diēta labi palīdz samazināt audzēja augšana, resnās zarnas vēzis, kuņģa vēzis y smadzeņu vēzis. Ir nepieciešams vairāk cilvēku pētījumu ar lielākiem paraugiem, taču tas noteikti ir ļoti labs sākumpunkts.

Keto diētu veidi

4216347.jpg

Kā minēts iepriekš, keto diētas laikā tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzums atšķiras. Tā rezultātā rodas dažāda veida keto diētas vai drīzāk dažādi veidi, kā to risināt. Starp tiem mēs parasti atrodam:

  • Standarta keto diēta (DCE): Šis ir visizplatītākais keto diētas modelis, un tā pamatā ir ļoti augsts tauku saturs un mērens olbaltumvielu patēriņš. Tas parasti satur: 75% tauku, 20% olbaltumvielu un 5% ogļhidrātu.
  • Keto diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu: līdzīga standarta diētai, bet satur vairāk olbaltumvielu. 60% tauku, 35% olbaltumvielu un 5% ogļhidrātu.
  • Cikliskā keto diēta (DCC): Šis ir plāns, kas ietver periodus ar lielāku ogļhidrātu uzņemšanu, piemēram, nedēļu sadalot 5 secīgās keto dienās un atlikušajās 2 dienās ar ogļhidrātiem.
  • Pielāgota ketogēnā diēta (DCA): ļauj pievienot ogļhidrātus dienās, kad dodaties uz treniņu.

Lai gan realitāte ir tāda, ka tikai standarta keto un augstu olbaltumvielu diētām ir plaši pētījumi. Tāpēc cikliskās un pielāgotās versijas tiek uzskatītas par progresīvām metodēm, un tās vairāk izmanto sportisti.

Šajā rakstā un tīmeklī kopumā, lai atvieglotu pielāgošanos, es strādāju ar DCE (standarta keto diētu).

Vai es tiešām varu zaudēt svaru salīdzinoši ātri, ievērojot keto diētu?

Es biju resns bērns. Protams, pusaudža gados jūs zaudējat svaru, kad stiepjas, viņi man teica. Sekas? Es biju resns pusaudzis. Tas iezīmēja daudzus manas dzīves aspektus. Es sāku zaudēt svaru pēc savas vēlēšanās, kad man bija 17 gadi. Tas lika man pētīt cilvēku uzturu un diētiku. Jau otrajā grāda iegūšanas gadā es jau biju cilvēks ar normālu un veselīgu ķermeni. Un tas patiešām ļoti pozitīvi ietekmēja manu dzīvi personīgajā un profesionālajā līmenī. Kurš gan ticētu resnam dietologam?

Tāpēc atbilde ir pārliecinoša jā. Ja jūs varat zaudēt svaru, ievērojot keto diētu. Es nerunāju par kaut kādām īpaši brīnumainām lietām vai muļķībām. Pētījumi liecina, ka jūs zaudējat svaru un vairāk, jūs zaudējat ātrāk nekā ar standarta diētu ar augstu līmeni vai "normāls”No ogļhidrātiem jau daļa, un samazina dažu slimību riska faktorus.

Turklāt jūs zaudējat svaru, nepavadot visu dienu, skaitot kalorijas vai izsmeļošā veidā sekojot līdzi, cik daudz apēdat.

Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri ievēro keto diētu, zaudē apmēram 2.2 līdz 3 reizes vairāk svara nekā tie, kuri vienkārši samazina kaloriju un tauku daudzumu. Un, lai gan varētu šķist pretēji, triglicerīdu un ABL holesterīna līmenis arī uzlabojas.

Turklāt keto diēta, ņemot vērā proteīna patēriņa palielināšanos un cukura samazināšanos, sniedz citus ieguvumus (ne tikai svara zudumu), piemēram, uzlabo jutību pret insulīnu.

No kādiem pārtikas produktiem man vajadzētu izvairīties?

Būtībā tie, kuriem ir ļoti augsts ogļhidrātu līmenis. Piemēram:

  • Pārtika un bezalkoholiskie dzērieni ar augstu cukura saturu: bezalkoholiskie dzērieni, sulas, smūtiji, saldumi, saldējums utt.
  • Graudaugi, lielākā daļa miltu un atvasinājumu: makaroni, rīsi, graudaugi utt.
  • Augļi: Visi augļi, izņemot lielāko daļu ogu, piemēram, zemenes, kazenes, gvajava, plūmes, avenes, Uc
  • Pupiņas vai pākšaugi: pupa, lēcas, aunazirņi, zirņi utt.
  • Sakņu un bumbuļu dārzeņi: saldie kartupeļi, burkāni, kartupeļi utt.
  • Diēta vai produkti ar zemu tauku saturu: esiet īpaši uzmanīgs ar tiem. Tie parasti ir īpaši apstrādāti un ļoti bagāti ar ogļhidrātiem.
  • Garšvielas vai mērces: Uz tām arī jāskatās ar palielināmo stiklu. Tā kā daudziem no tiem ir ļoti lielas cukura un piesātināto tauku devas.
  • Piesātinātie tauki: lai gan keto diētas pamatā ir tauku uzņemšana, ir jāierobežo ļoti tipiski piesātinātie tauki rafinētās eļļās vai majonēzē.
  • Alkohols: tā cukura saturs patiešām ir ļoti augsts. Tāpēc keto diētas laikā ieteicams to pilnībā izslēgt.

Diētiskie ēdieni bez cukuriem: arī šajā gadījumā jums jābūt ļoti uzmanīgiem. Tā kā ne visi saldinātāji ir piemēroti keto diētai. Tādējādi šeit esmu analizējis visizplatītākos saldinātājus. Ļauj jums zināt, kuras jūs varat ēst, nepārtraucot diētu.

Kādus pārtikas produktus jūs varat ēst, ievērojot keto diētu?

Keto diēta galvenokārt sastāv no:

  • Gaļa: sarkanā gaļa, steiki, serrano šķiņķis, bekons, tītara gaļa, vista, hamburgeru gaļa utt.
  • Treknās zivis: lasis, tuncis, forele, skumbrija utt.
  • Olas.
  • Sviests.
  • Sieri: nav pilnībā apstrādāti, piemēram, Čedaras, Mocarellas, kazas siers, zilais siers.
  • Rieksti un sēklu tipa rieksti: mandeles, visu veidu valrieksti, ķirbju sēklas, čia sēklas utt.
  • Neapstrādātas eļļas: neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa, kokosriekstu un avokado eļļa.
  • Avokado: vai nu vesels, vai paša gatavots gvakamole. Ja jūs to iegādājaties, jums būs jāpārbauda, ​​vai tam nav nekas pievienots.
  • Zaļie dārzeņi, kas satur zemu ogļhidrātu līmeni, kā arī tomāti, sīpoli un paprika utt.
  • Tipiskas garšvielas: sāls, pipari, garšaugi utt.

Ēdiet ārpus mājas, neizlaižot keto diētu

Atšķirībā no citiem diētas veidiem, ievērojot keto diētu, maltītes ārpus mājas nav pārāk sarežģītas. Praktiski visos restorānos varat baudīt pilnīgi keto draudzīgus ēdienus, piemēram, gaļu un zivis. Jūs varat pasūtīt labu ribeye vai treknu zivi, piemēram, lasi. Ja gaļai ir pievienoti kartupeļi, varat lūgt tos bez problēmām aizstāt ar nedaudz dārzeņiem.

Arī maltītes ar olām ir labs risinājums, piemēram, omlete vai olas ar bekonu. 

Vēl viens ļoti vienkāršs ēdiens būtu hamburgeri. Jums vienkārši jānoņem maize, un jūs varat to uzlabot, pievienojot papildus avokado, bekona sieru un olas.

Tipiskos restorānos, piemēram, meksikāņu, arī jums nebūs nekādu problēmu. Jūs varat pasūtīt jebkuru gaļu un pievienot labu daudzumu siera, gvakamoles un salsas vai skābā krējuma.

Runājot par to, kā būtu iedzert kādu dzērienu bārā ar dažiem kolēģiem, arī jums nebūs problēmu. A kokakola 0, vai Diētiskā kola kā arī jebkura cita soda vai cukura nesaturoša nestea ir pilnīgi keto. Jūs varat arī dzert kafiju bez problēmām.

Ar visu šo jūs varat redzēt, ka rezultāti nav tik dramatiski kā ar citām diētām. Jums nav jājūtas vainīgam, kad ēdat ārpus mājas, jo tas notiek ar pilnīgu drošību, jūs varat atrast patiešām patīkamas iespējas ar savu keto diētu.

Keto diētas blakusparādības un ko darīt, lai tās samazinātu

Tāpat kā lielākajā daļā diētu, arī keto diētas sākumā varat sajust dažas blakusparādības. Tas ir pilnīgi normāli. Jūsu ķermenis ir pieradis strādāt noteiktā veidā, un jūs to maināt. Jūs nedrīkstat baidīties. Keto diēta ir pilnīgi droša cilvēkiem ar labu veselību.

Daži sauc šīs blakusparādības: keto gripa

Šī tā sauktā keto gripa parasti izraisa enerģijas līmeņa pazemināšanos, domāšanas sajūtu ar mazu skaidrību, pastiprinātu izsalkumu, gremošanas traucējumus un pasliktinātu sniegumu sportā. Kā jūs redzat, keto gripa daudz neatšķiras no sajūtas, kas rodas, uzsākot diētu. Šīs blakusparādības ilgst dažas dienas un galu galā izzūd.

Lai mazinātu šīs sekas, interesanta ideja ir ievērot standarta diētu pirmo nedēļu, bet ievērojami samazinot ogļhidrātu daudzumu. Tādā veidā jūsu ķermenis var pakāpeniski pielāgoties tauku dedzināšanai, pirms pilnībā atsakās no ogļhidrātu uzņemšanas.

Keto diēta arī būtiski maina ūdeni un minerālvielas jūsu organismā. Tātad, ja vēlaties, varat pievienot ēdienreizēm papildu sāli vai lietot minerālvielu piedevas. 3.000 līdz 4.000 mg nātrija, 1.000 mg kālija un 300 mg magnija uzņemšana dienā ievērojami samazina blakusparādības adaptācijas periodā.

Ir svarīgi, it īpaši sākumā, ēst, līdz jūtaties pilnīgi piesātināts. Bez kaloriju ierobežojuma. Keto diēta izraisa svara zudumu bez apzinātas kaloriju kontroles vai ierobežojuma. Bet, ja vēlaties tos kontrolēt, lai panāktu ātrāku efektu, vismaz vispirms mēģiniet neciest badu. Tas palīdzēs jums to uzturēt efektīvāk.

Vai ketogēna diēta man ir laba ideja?

Tāpat kā ar visām diētām, ir cilvēki, kuriem keto diēta nebūs piemērota. Ketogēnā diēta ir ļoti laba cilvēkiem, kuriem ir liekais svars, cukura diabēts vai kuri vēlas uzlabot vielmaiņas veselību un vispār.. Bet tas nav īpaši piemērots sportistiem vai cilvēkiem, kuri vēlas iegūt daudz muskuļu vai svara.

Turklāt, tāpat kā jebkura diēta, tā darbosies, ja to uztversi nopietni un būsi konsekventa. Un rezultāti būs vidēji ilgā termiņā. Diētas ievērošana ir tālsatiksmes sacensības. Jāņem mierīgi. Padomājiet, ka jūs jau ilgu laiku esat zaudējis savu svaru. Nav jēgas (un tas arī nav veselīgi) vēlēties to visu zaudēt 15 dienu laikā. 

Pat ja viss iepriekš minētais ir apsvērts, dažas lietas uztura jomā ir tik pierādītas kā svara zaudēšanas efektivitāte un keto diētas ieguvumi veselībai.

Bieži uzdotie jautājumi

Šo diētu ieteicu jau daudzus gadus. Un tāpat kā visās lietās, gan palaišanas, gan izstrādes laikā ir dažas visaptverošas šaubas, kuras es mēģināšu novērst.

Vai es zaudēšu muskuļus?

Tāpat kā ar visām diētām, ir iespējama muskuļu masas samazināšanās. Bet, ņemot vērā to, ka olbaltumvielu daudzums ir lielāks nekā parastajā diētā un ka ir augsts ketonu līmenis, šis iespējamais zudums ir daudz mazāks un pat nebūtu nozīmīgs, veicot dažus svarus.

Vai es varu strādāt ar muskuļiem, ievērojot keto diētu?

Jā, bet, ja jūsu mērķis ir palielināt apjomu, keto diēta ir mazāk efektīva nekā mērena ogļhidrātu diēta.

Vai es atkal varēšu ēst ogļhidrātus?

Protams. Bet ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūs dramatiski samazinātu ogļhidrātu daudzumu. Tas patiešām ir uztura pamatā, un jums vajadzētu tos uzņemt minimālā daudzumā vismaz pirmos 2 vai 3 mēnešus. Pēc šī perioda jūs varat ēst ogļhidrātus īpašos gadījumos, bet tūlīt pēc tam jums būs jāatgriežas pie minimālā līmeņa.

Cik daudz olbaltumvielu es varu ēst?

Olbaltumvielas jālieto mērenā daudzumā. Liela deva var izraisīt insulīna lēcienus un samazināt ketonu līmeni. Maksimālais ieteicamais ierobežojums ir 35% no kopējām kalorijām.

Es pastāvīgi jūtos noguris vai noguris

Protams, jūs ievērojat diētu nepareizā veidā, vai arī jūsu ķermenis neizmanto taukus un ketonus pareizi. Samaziniet ogļhidrātu uzņemšanu un turpiniet ievērot iepriekš sniegtos padomus. Varat arī lietot TMC piedevas vai ketonus, lai palīdzētu ķermenim.

Vai tā ir taisnība, ka ketoze ir ļoti bīstama?

Nepavisam. Ir cilvēki, kas jauc ketozes jēdzienu ar ketoacidozes jēdzienu. Ketoze ir dabisks process organismā, savukārt ketoacidoze parādās pilnīgi nekontrolēta cukura diabēta gadījumā.

Ketoacidoze ir bīstama, bet ketoze, kas rodas ketogēnas diētas laikā, ir normāla un pilnīgi veselīga.

Ko darīt, ja man ir smaga gremošana un/vai aizcietējums?

Šī blakusparādība var parādīties pēc 3 vai 4 nedēļām. Ja tas turpinās, mēģiniet ēst dārzeņus ar augstu šķiedrvielu saturu. Varat arī lietot magnija piedevas, lai atvieglotu aizcietējumus.

Manam urīnam ir augļu smarža

Neuztraucies. Tas vienkārši ir saistīts ar ketozes laikā radīto produktu izvadīšanu.

Ko es varu darīt, ja man ir slikta elpa?

Mēģiniet dzert daudz ūdens ar dabīgu augļu garšu vai košļāt gumiju bez cukura.

Vai man ik pa laikam ir jāuzpilda ogļhidrāti?

Tas nav nepieciešams, taču var būt noderīgi iekļaut kādu dienu ar vairāk kaloriju nekā parasti.

Šī portāla īpašnieks esketoesto.com piedalās Amazon ES partneru programmā un piedalās ar saistīto pirkumu palīdzību. Tas ir, ja jūs nolemjat iegādāties kādu preci vietnē Amazon, izmantojot mūsu saites, tas jums neko nemaksā, taču Amazon iedos mums komisijas maksu, kas palīdzēs mums finansēt tīmekli. Visas šajā vietnē iekļautās pirkuma saites, kurās tiek izmantots / pirkt / segments, ir novirzītas uz vietni Amazon.com. Amazon logotips un zīmols ir Amazon un tā partneru īpašums.