Kā būtu, ja pamostos Ziemassvētku rītā vai Lieldienu vēlajās brokastīs ar svaigi ceptiem franču grauzdiņiem?
Ikvienam garšo kanēļa maizītes un visiem garšo franču grauzdiņi, tad kāpēc gan neapvienot abus, lai iegūtu garšīgas brokastis?
Šīs ir ideālas svētdienas rīta brokastis tiem, kam ir salds zobs vai lai pārsteigtu dažus draugus. Viss būs izcepts, sagriezts un gatavs ēšanai tikai vienas stundas laikā.
Šī franču grauzdiņa recepte ir:
- Konfektes.
- Mierinošs.
- Garšīgs
- Garšīgi
Galvenās sastāvdaļas ir:
Izvēles sastāvdaļas.
- Vitadulce bezcukura karameļu sīrups.
- Sasmalcināti rieksti.
- Vaniļas ekstrakta.
3 Kanēļa rullīša franču grauzdiņa priekšrocības veselībai
# 1: veicināt svara zudumu
Cukura izņemšana no kanēļa rullīša franču grauzdiņiem noteikti ir solis pareizajā svara zaudēšanas virzienā. Bet šī franču grauzdiņa recepte paceļ svara kontroli citā līmenī.
Sastāvdaļas, piemēram, olas, kokosriekstu eļļa un sviests, saglabās jūsu makroelementu attiecību tauku pusē — tas ir ļoti laba lieta. Bet mandeles var dot lielāku stimulu jūsu svara zaudēšanas centieniem.
Pētījumā ar sievietēm ar lieko svaru pētnieki sadalīja brīvprātīgos divās grupās. Katra grupa katru dienu trīs mēnešus patērēja vienādu kaloriju skaitu, viena grupa patērēja mandeles, bet otra ne.
Kad mērījumi tika veikti pēc trim mēnešiem, mandeļu grupa ne tikai zaudēja vairāk svara, bet arī ievērojami uzlabojās metaboliskā sindroma un sirds slimību marķieri ( 1 ).
# 2: tie ir pretiekaisuma līdzekļi
Iekaisums tā ir daudzu mūsdienās izplatītu slimību sakne. Un, ja jūsu ķermenis jūtas iekaisis vai tam ir iekaisuma pazīmes, vispirms jāpievērš uzmanība diētai.
Par laimi, augu pasaule ir bagāta ar barības vielām un savienojumiem, kas var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu un nomierināt ķermeni.
Tātad, kāds tam ir sakars ar kanēļa rullīti franču grauzdiņiem?
Kanēlis ir piesātināts ar pretiekaisuma savienojumiem. Kā ķermeņa pretiekaisuma līdzeklis kanēlis var samazināt to pro-iekaisuma savienojumu līmeni, kas padara jūsu ķermeni nekontrolējamu.
Vienā pētījumā pētnieki ievadīja kanēļa ekstraktus iekaisušām pelēm un pārbaudīja pretiekaisuma aktivitāti. Viņi atklāja, ka kanēlis ievērojami bloķē iekaisuma ceļus, radot ievērojamu pretiekaisuma efektu ( 2 ).
# 3: veiciniet acu veselību
Diskusijas par veselību un profilaksi parasti koncentrējas uz tādiem orgāniem kā sirds, aknas un nieres, bet kā ar acu veselību?
Pieaugot vecumam, arvien lielāka nozīme ir acu veselības uzturēšanai, un olas ir fantastisks acu veselību veicinošs ēdiens, kas jāievēro diētas rotācijā.
Kā plaša barības vielu klāsta avots olās ir īpaši daudz divu karotinoīdu: luteīna un zeaksantīna. Šie divi fitoelementi darbojas kā antioksidanti, un tos var atrast, cīnoties pret oksidāciju acs tīklenē ( 3 ).
Jūsu tīklenē šie antioksidanti palīdz aizsargāt acis no deģeneratīvām slimībām, piemēram, kataraktas un makulas deģenerācijas. Tomēr jāņem vērā, ka tie ir sastopami tikai olas dzeltenumā, tāpēc aizmirstiet ēst tās olu baltuma omletes, kas bija 90. gados ( 4 ).
Franču grauzdiņš ar kanēļa rullīti
Dažreiz brokastīs nevēlas ēst bekonu un olas. Iespējams, ka jūs pat nevēlaties ēst keto bageli.
Ja brokastu rutīna jums ir garlaicīga, ir pienācis laiks kaut ko mainīt.
Šī recepte ir piepildīta ar garšu, bet, ja vēlaties nedaudz vairāk salduma, pievienojiet nesaldinātu kļavu sīrupu. Ja vēlaties, varat pat pagatavot krējuma siera glazūru bez cukura.
Keto kanēļa rullītis franču grauzdiņš
Apnicis bekons ar olām? Ideāls variants brokastīm vai vēlajām brokastīm ir kanēļa rullītis franču grauzdiņš. Šī gardā franču grauzdiņa recepte ir būtiska, lai brokastis būtu savādākas un garšīgas.
- Kopējais laiks: 1 stunda.
- Izrāde: 12 gab.
Sastāvdaļas
Par maizi:.
- ½ glāzes kausēta sviesta.
- 2 ēdamkarotes kausētas kokosriekstu eļļas.
- 7 lielas olas.
- 2½ glāzes mandeļu miltu.
- 1 tējkarote ksantāna sveķu.
- 2 Adonis valriekstu batoniņi, drupināti.
Sakultajai olai:.
- 2 olu.
- ½ glāzes mandeļu piena.
- Šķipsniņa kanēļa
Instrucciones
- Uzkarsē cepeškrāsni līdz 190ºC / 375ºF.
- Maizīšu pannu vai cepamo formu izklāj ar taukizturīgu papīru.
- Sajauc olas vidējā bļodā ar lielu ātrumu divas minūtes.
- Pievienojiet olu maisījumam mandeļu miltus, ksantāna sveķus, izkausētu kokosriekstu eļļu un kausētu sviestu. Turpini maisīt.
- Ielejiet maisījumu klaipu pannā.
- Cep 45 minūtes, līdz tie kļūst zeltaini brūni (vai līdz zobu bakstāmais ir tīrs).
- Ļaujiet maizei atdzist un pēc tam sagrieziet to 12 šķēlēs.
- Saputojiet sakultās olu sastāvdaļas nelielā bļodā un iemērciet katru šķēli maisījumā, pagriežot šķēli tā, lai tā būtu pilnībā pārklāta no abām pusēm.
- Vidējā pannā uz vidējas uguns apcep franču grauzdiņus apmēram 3-4 minūtes no katras puses.
uzturs
- Porcijas lielums: 1 gab.
- Kalorijas: 252,4.
- Tauki: 20,5 g.
- Ogļhidrāti: 7,5 g (4 g neto).
- Šķiedra: 3,5 g.
- Olbaltumvielas: 10.04 g.
Atslēgvārdi: Keto kanēļa rullīšu franču grauzdiņu recepte.