ມື້ນີ້, ເຈົ້າສາມາດເອົາຈານອາຫານໄດ້ຢູ່ຮ້ານອາຫານ, ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງສະຖານທີ່ອາຫານໄວ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກໂຖປັດສະວະ burrito ກັບໂຖປັດສະວະ taco ແລະ tacos ປົກກະຕິ, ອາຫານສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້.
ແນວໂນ້ມຫລ້າສຸດໃນປັດຈຸບັນແມ່ນ "ໂຖປັດສະວະພຣະພຸດທະເຈົ້າ," ເຊິ່ງສຸດທ້າຍພຽງແຕ່ຫມາຍເຖິງໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຊີວິດຊີວາ.
ໂຖປັດສະວະຂອງພຣະພຸດທະເຈົ້າແມ່ນອາຫານກາງຄືນທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ. ເມື່ອທ່ານໃຊ້ fillets ປາແຊນມອນ (ເຊັ່ນໃນສູດນີ້), ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານຈະຫຼຸດລົງຫຼາຍແລະທ່ານໄດ້ຮັບທັງຫມົດເຫຼົ່ານັ້ນ omega-3s ມີສຸຂະພາບດີ .
ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະກອບມີໂຖປັດສະວະພຣະພຸດທະເຈົ້າຢູ່ໃນຂອງທ່ານ ແຜນການກິນອາຫານ ketogenic ແມ່ນວ່າພວກມັນເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜັກທີ່ມີ glycemic ຕ່ໍາ, ສານອາຫານ, ແລະເສັ້ນໄຍທຸກໆມື້. ໂຖປັດສະວະພະພຸດທະເຈົ້າຊ່ວຍກິນຮຸ້ງ.
ສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນໂຖປັດສະວະນີ້ປະກອບມີ:.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານໃນໂຖປັດສະວະເຫຼົ່ານີ້ໂດຍທົ່ວໄປຕ້ອງການນ້ໍາຊອດທີ່ມີລົດຊາດ, ພວກມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະລວມເອົາພືດສະຫມຸນໄພ, ຮາກ, ແລະເຄື່ອງເທດທີ່ມີພະລັງຂອງທ່ານ. ອາຫານ ketogenic.
ໂຖປັດສະວະຂອງປາແຊນມອນນີ້ໄດ້ຮັບລົດຊາດສ່ວນໃຫຍ່ຈາກເຄື່ອງເທດສະຫຼັດຫມາກງາຜັກທຽມ, ແຕ່ການນໍາໃຊ້ຮາກຂີງສົດໃນ marinade ດ່ວນຍັງຈະສະຫນອງຊັ້ນໃຫມ່ຂອງຢາປົວພະຍາດແລະລົດຊາດທີ່ແຊບ.
3 ປະໂຫຍດຂອງຮາກຂີງ
#1: ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ
ບໍ່ພຽງແຕ່ຮາກຂີງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ມັນຍັງສາມາດຫຼຸດລົງ LDL ຫຼື cholesterol "ບໍ່ດີ". cholesterol ແລະ triglycerides.
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮາກຂີງສາມາດມີປະສິດທິພາບເປັນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດທົ່ວໄປສໍາລັບການປິ່ນປົວ cholesterol ສູງ.
# 2: ເພີ່ມການຍ່ອຍອາຫານ
ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ຂີງໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບສັດຕະວັດແລ້ວໃນຢາໂບຮານແມ່ນຍ້ອນຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ. ມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຮາກ, ປິ່ນປົວພະຍາດໃນຕອນເຊົ້າໃນແມ່ຍິງຖືພາ, ແລະປິ່ນປົວອາການຖອກທ້ອງຊໍາເຮື້ອ.
ມັນຍັງມີສານປະສົມທີ່ເອີ້ນວ່າ gingerol, ເຊິ່ງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະຕ້ານການອັກເສບ.
# 3: ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງສະຫມອງ
ຂີງອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະສານປະກອບທາງຊີວະພາບທີ່ຊ່ວຍຕ້ານກັບຄວາມກົດດັນຈາກສານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ສະໝອງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຂີງສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງໂດຍກົງໂດຍການປັບປຸງເວລາຕິກິຣິຍາແລະເພີ່ມຄວາມຈໍາ.
ເລັກນ້ອຍໄປໄກກັບຂີງ, ແລະມັນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ມີປະສິດທິພາບນີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ.
ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນແຟນໃຫຍ່ຂອງສະຫຼັດ, ໃຫ້ບໍລິການໂຖປັດສະວະ salmon buddha ໃນໄລຍະເຂົ້າ cauliflower, ເປັນ stir fry, ຫຼືພຽງແຕ່ກັບຜັກ roasted ບາງ.
ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຕົກຫລຸມຮັກກັບອາຫານໂຖປັດສະວະ, ສູດອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແບບນີ້ຈະເຮັດໄດ້.
Pro Tip: ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນໃນໄລຍະອາທິດທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການກະກຽມ ອາຫານ ແລະກ່ອນໜ້ານີ້ການຕັດຜັກທັງໝົດຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີຢູ່ ແລະກະກຽມຕະຫຼອດອາທິດ.
ປາແຊລມອນເຜັດແລະຂີງໂຖປັດສະວະພຣະພຸດທະເຈົ້າ
- ເວລາທັງ ໝົດ: 10 minutos.
- ຜົນງານ: 4 ຖ້ວຍ.
ສ່ວນຜະສົມ
Marinade:
- 60 ຫາ 115 g / 2 ຫາ 4 oz ຂອງ fillets salmon.
- 2 ບ່ວງຂອງຫມາກພ້າວອາຊິດ amino ຫຼືນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten.
- ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູ 1 ບ່ວງແກງ.
- ນ້ຳມັນອາໂວກາໂດ 1 ບ່ວງແກງ ຫຼື ນ້ຳມັນໝາກກອກເທດພິເສດ.
- ນ້ຳມັນງາ 1 ບ່ວງກາເຟ.
- ຂີງບົດ 2 ບ່ວງແກງ.
- ຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວ (ຟັກລະອຽດ)
- ເກືອ 1/2 ບ່ວງກາເຟ.
- ພິກໄທແດງ 1/4 ບ່ວງກາເຟ.
- 1 - 2 ບ່ວງກາເຟຂອງ Stevia, erythritol ຫຼືສານຫວານ ketogenic ອື່ນທີ່ທ່ານເລືອກ.
- 4 ຈອກ lettuce romaine.
ສະຫຼັດ:
- 2 ຈອກຂອງ ຜັກ de ດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ຂອງການເລືອກຂອງທ່ານpepino, ຜັກກາດແດງ, ໝາກ ພິກໄທ, ຖົ່ວງອກ, asparagus, ທຽມກັບຜັກຫົມ, bok choy, ຮາກ, ຯ ລະຯ )
ຄໍາແນະນໍາ
- ເອົາສ່ວນປະກອບຂອງ marinade ໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືຖົງ zip-top. ຕື່ມ salmon ແລະ marinate ເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງໃນຕູ້ເຢັນ.
- ເອົາເຕົາອົບຂະໜາດໃຫຍ່, ຈານບໍ່ຕິດ, ຫຼື ໝໍ້ປີ້ງ ແລະ ເຄືອບດ້ວຍສີດ ຫຼື ມັນເບີ ແລະ ຕັ້ງເປັນຄວາມຮ້ອນປານກາງ. ແຕ່ງກິນປາແຊນມອນໃນແຕ່ລະດ້ານສໍາລັບ 3-4 ນາທີຈົນກ່ວາສີທອງແລະຂະຫນາດກາງດີພາຍໃນ. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະປ່ອຍໃຫ້ເຢັນ. ຕັດມັນເປັນຕ່ອນນ້ອຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ປາແຊນມອນຍັງສາມາດປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນເຕົາອົບໃນແຜ່ນອົບໄດ້ຖ້າຕ້ອງການ (10-12 ນາທີຢູ່ທີ່ 205º C / 400º F)
- ປະກອບໂຖປັດສະວະໂດຍການເພີ່ມຜັກກາດ, ສີຂຽວ, ແລະ salmon. ຕື່ມເຄື່ອງປຸງ, ເມັດງາ, ພືດສະຫມຸນໄພແລະເທິງດ້ວຍເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ keto ທີ່ທ່ານມັກ.
ໂພຊະນາການ
- ຂະຫນາດສ່ວນ: 2 ຖ້ວຍ.
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 506.
- ໄຂມັນ: 38 g
- ຄາໂບໄຮເດຣດ: Carbohydrates ສຸດທິ: 8 g.
- ໂປຕີນ: 30 g