ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ເຖິງຄວາມຕ້ອງການອາຫານຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ແຕ່ເພື່ອການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ການຟື້ນຟູ, ປະລິມານໂປຣຕິນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.
ຖ້າທ່ານຂາດເວລາຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຄັ້ງຕໍ່ໄປແລະທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຂະຫຍາຍຕົວໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ໄຂມັນສູງແມ່ນຄໍາຕອບ.
ມັນໄວ, ງ່າຍ, ແຊບ, ແລະລວມມີອາຫານຊຸບເປີເຊັ່ນ: ແກ່ນ chia ແລະອາໂວກາໂດເພື່ອລົດຊາດ ແລະໂຄງສ້າງ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກຜົງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ດີສໍາລັບການກໍ່ສ້າງແລະສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ສູນເສຍໄຂມັນ, ແລະຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາຫຼືບໍ່, ທາດໂປຼຕີນທີ່ເຮັດດ້ວຍ keto-friendly post-workout ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ, ເພີ່ມກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ແລະສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນມີລົດຊາດຄ້າຍຄື smoothie ທີ່ແທ້ຈິງ.
ການສັ່ນສະເທືອນຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ານີ້ແມ່ນ:
- ອີ່ມຕົວ
- ສຸເວດ.
- ໜາ.
- ມີລົດຊາດ.
ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍໃນ shake ນີ້ປະກອບມີ:
- ທາດໂປຼຕີນຈາກ vinilla whey.
- ອາໂວກາໂດ.
- ມັນເບີ Almond
- ນົມຫມາກພ້າວທັງຫມົດ.
- ແກ່ນ Chia.
ສ່ວນປະກອບທີ່ເລືອກ:
- ຄີມຫນາ.
- ກ້ອນ.
3 ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ Keto Shake ນີ້ສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ
#1: ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ
ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາທາດໂປຼຕີນທີ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ). ເນື້ອໃນຂອງອາຊິດ amino ຂອງ whey ແມ່ນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ມັນກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມຄວາມອ່ອນເພຍ.
ທາດໂປຼຕີນຈາກນົມນີ້ແມ່ນບັນຈຸດ້ວຍ Branched Chain Amino Acids (BCAAs) ແລະສານປະກອບທາງຊີວະພາບອື່ນໆທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ, ການຟື້ນຟູ, ແລະແມ້ກະທັ້ງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.
ສານປະກອບທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມໃນ serum ແມ່ນ lactoferrin, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ລະດັບທາດເຫຼັກທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ເຂັ້ມແຂງ ( 4 ) ( 5 ).
ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຍັງສົ່ງເສີມການສ້ອມແປງຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຟື້ນຟູແລະອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ ( 6 ) ( 7 ).
ແກ່ນ chia ໃນສູດນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດການຊຽມແລະ manganese, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ ( 8 ) ( 9 ) ( 10 ).
ແລະນົມຫມາກພ້າວທັງຫມົດປະກອບດ້ວຍຈໍານວນ micronutrients ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງ magnesium, potassium, ແລະ electrolytes ອື່ນໆ ( 11 ) ( 12 ) ( 13 ).
#2: ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ
ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີອາຊິດ amino ທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ ( 14 ) ( 15 ).
ໝາກອາໂວກາໂດຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍໄຂມັນຍ້ອນການອີ່ມຕົວຂອງໄຂມັນ ແລະເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ. ເສັ້ນໃຍຈາກແຫຼ່ງອາຫານທໍາມະຊາດບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ມັນຍັງເພີ່ມຈໍານວນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນລໍາໄສ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າຫນັກໄດ້ ( 16 ).
ມັນເບີ Almond ຍັງສະຫນອງຄວາມອຸດົມສົມບູນທໍາມະຊາດຂອງໄຂມັນແລະເສັ້ນໃຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງສາມາດສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກເປັນປົກກະຕິຂອງ almonds ສາມາດສົ່ງເສີມລະດັບ cholesterol ສຸຂະພາບແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານ້ໍາສຸຂະພາບ (. 17 ) ( 18 ).
ແກ່ນ Chia ຍັງມີເສັ້ນໄຍອາຫານ 11 ກຣາມຕໍ່ 30 ກຣາມ.
ການບໍລິໂພກເມັດ chia ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີນ້ໍາແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ຫຼັງຈາກອາຫານ. ການສຶກສາຢືນຢັນວ່າແກ່ນ chia ສະຫນອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ( 19 ) ( 20 ).
#3: ປັບສົມດຸນນ້ຳຕານໃນເລືອດ
ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ສາມາດຊ່ວຍປັບສົມດຸນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະສະຫນັບສະຫນູນ metabolism ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
hyperglycemia ຊໍາເຮື້ອແມ່ນພື້ນຖານຂອງການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະໃນທີ່ສຸດພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
ການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ insulin ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກສະຫມອງເສື່ອມ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະພະຍາດຫົວໃຈ (. 21 ) ( 22 ) ( 23 ) ( 24 ).
ໝາກ ອະງຸ່ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ ( 25 ). ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນໃນແງ່ຂອງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ( 26 ).
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ almonds, avocados ຍັງມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເສັ້ນໄຍສູງ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ, ສົ່ງເສີມຄວາມສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ( 27 ) ( 28 ).
ເນື່ອງຈາກວ່າແກ່ນ chia ມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະເສັ້ນໄຍອາຫານ, ພວກມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ້ໍາຕານໃນເລືອດ.
ການສຶກສາຫຼາຍໆຢ່າງໃນມະນຸດແລະສັດຢືນຢັນວ່າການກິນເມັດ chia ສາມາດປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ ( 29 ) ( 30 ) ( 31 ) ( 32 ) ( 33 ).
ນົມຫມາກພ້າວໃຫ້ລົດຊາດຫວານແລະແຊບດ້ວຍພຽງແຕ່ 8 ກຼາມຂອງ carbs ສຸດທິຕໍ່ຈອກ. ລວມທັງ້ໍານົມຫມາກພ້າວໃນ shake ຫຼັງຈາກ workout ຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງໂຄງສ້າງ, ແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບຂອງເຄື່ອງດື່ມການຟື້ນຟູຂອງທ່ານ.
ໝາກ ພ້າວເປັນແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະ cholesterol ໃນເລືອດທີ່ດີທີ່ສຸດ ( 34 ) ( 35 ).
Keto ສັ່ນຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ
ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເຄື່ອງປັ່ນ, ບາງ ມັນເບີ almond, ອາໂວກາໂດ, ແກ່ນ chia , ເລັກນ້ອຍ ຫມາກພ້າວ້ໍານົມ, vanilla whey ທາດໂປຼຕີນ, ແລະ voila!
ຖ້າທ່ານທົນທານຕໍ່ນົມ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄີມຫນັກຫນຶ່ງບ່ວງຫຼືສອງບ່ວງສໍາລັບໄຂມັນແລະເນື້ອຄີມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຕື່ມບ່ວງນ້ໍາມັນ MCT ຫຼືຜົງນ້ໍາມັນ MCT ສໍາລັບການເພີ່ມໄຂມັນ.
ຈຸດສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າການສັ່ນສະເທືອນທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼືອອກກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ.
ໃຊ້ສັ່ນນີ້ເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີອາຊິດ amino ແຊບໆກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຫຼືບັນທຶກມັນໄວ້ເປັນການປິ່ນປົວຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຟື້ນຟູ ແລະສ້ອມແປງ.
ດ້ວຍເກືອບ 9 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ຫນຶ່ງສ່ວນແລະ 15 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ສອງຄັ້ງ, ນີ້ແມ່ນການສັ່ນສະເທືອນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນແຜນການອາຫານ keto ຂອງທ່ານ.
Keto ສັ່ນຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ
ເຄື່ອງສັ່ນ keto ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮັດດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຄຸນນະພາບສູງ, ສ້າງຂຶ້ນເພື່ອສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນ, ປັບປຸງການຟື້ນຕົວ, ແລະເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ.
- ເວລາທັງ ໝົດ: 5 minutos.
- ຜົນງານ: 2 ສ່ວນ.
ສ່ວນຜະສົມ
- 2 ບ່ວງຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ vanilla whey.
- ມັນເບີ almond 1 ບ່ວງແກງ.
- ໝາກອາໂວກາໂດ 1/2 ໜ່ວຍ.
- ແກ່ນໝາກເຜັດ 1 ບ່ວງແກງ.
- 1 ຈອກນ້ໍາຫມາກພ້າວທັງຫມົດ.
- ນ້ຳກ້ອນ 6 ກ້ອນ.
ຄໍາແນະນໍາ
- ຕື່ມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນຄວາມໄວສູງແລະປະສົມຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ປະສົມ.
ໂພຊະນາການ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 447.
- ໄຂມັນ: 42 ກຣາມ
- ທາດແປ້ງ: 8.5 ກຣາມ.
- ເສັ້ນໃຍ: 8,75 ກຣາມ
- ໂປຕີນ: 21 ກຣາມ
ຫີບ Palabras: keto post workout shake.